Remada Alta com Barra – quais músculos envolvidos?

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Na remada alta com barra, ocorrerá ao acionamento dinâmico dos músculos deltoide, supraespinhal, trapézio superior, trapézio inferior, romboides, elevador da escapula, serrátil anterior, bíceps braquial, braquial e braquiorradial. Já os músculos elevador da escapula, trapézio superior, grupo eretores da espinha ou coluna, glúteo máximo, grupo isquiotibiais atuaram de forma estática ou isométrica para evitar a tendências de movimentos produzidas pela resistência.

Como executar de forma correta o exercício de remada da alta com barra?

Inicialmente, o indivíduo deverá produzir uma boa estabilização corporal. Para isso, será necessário realizar um afastamento lateral dos pés aproximadamente da largura dos ombros os dos quadris. Juntamente com o afastamento, deverá realizar uma leve flexão dos joelhos. Caso o indivíduo com esse afastamento e essa semiflexão dos joelhos ,não consiga realizar uma ótima estabilização corporal, o personal trainer ou professor de educação física que atua em salas de Treinamento Resistido com Pesos (TRP), poderá orientar que o mesmo venha  a realizar também um afastamento antero posterior. Realizado esse posicionamento dos membros inferiores, o indivíduo agora deverá realizar a “pegada” na barra.

Para isso, ele (indivíduo) deverá realizar uma flexão do quadril, projetando o seu corpo em direção a barra que estará no solo e então posicionar as mãos aproximadamente da largura dos ombros, em pegada pronada, ou seja, com a palma das mãos para baixo. Na sequência deverá realizar uma extensão do quadril, mantendo as curvaturas naturais e fisiológicas da coluna vertebral preservadas. Nesse momento as mãos que estarão sustentado a barra ficarão “encostadas” nas coxas, sendo esse o ponto inicial para a execução da remada alta com barra.

Após a realização de todo o procedimento descrito acima, o indivíduo estará apto para iniciar a execução do exercício. Portanto, iniciará com a fase concêntrica do movimento, onde realizará uma abdução glenoumeral, com concomitante flexão dos cotovelos e rotação superiores e lateral das escapulas, projetando a barra até um ponto próximo ao seu queixo. Em seguida, o indivíduo realizará a fase excêntrica que será composta por uma adução glenoumeral, com concomitante extensão dos cotovelos e rotação inferior e medial das escápulas.

A seguir no texto, será descrito quais as articulações e músculos dinamicamente envolvidos na execução da remada alta com barra. Porém, para ter um bom entendimento das articulações e músculos dinamicamente envolvidos é necessário entender para que direção e sentido encontra-se a resistência.

Em que direção e sentido encontra-se a resistência na remada alta com barra?

Como o exercício da análise de hoje é executado com pesos livres, ou seja, com barra mais anilhas, a resistência (peso da barra + anilhas) estará na direção vertical e no sentido de cima para baixo. Um ponto importante a salientar, é que essa resistência estará sendo acelerada pela força gravitacional, sendo de 9,81m/s². Agora diante do conhecimento da característica da resistência, podemos prosseguir no texto com a análise das articulações e músculos dinamicamente e estaticamente envolvidos na execução da remada alta com barra.

Quais as articulações e músculos dinamicamente envolvidos durante a execução a remada alta com barra?

O TRP caracteriza-se pela aplicação de resistências, sendo elas com barras, anilhas ou placas de pesos, contra o movimento de uma determinada articulação e consequentemente contra a ação de um determinado músculo ou grupo muscular. Diante dessa lógica, é possível produzir a treinabilidade de diferentes grupos musculares ou músculos. Na remada alta a resistência (peso da barra+ anilhas + força gravitacional) em virtude da sua direção e sentido, uma vez o indivíduo com a barra próxima ao seu queixo, gerará a tendência de produzir os movimentos de adução e rotação medial das escapulas, adução glenoumeral e extensão dos cotovelos. Porém, como você certamente já visualizou, esses movimentos não ficam apenas em tendências, pois eles efetivamente ocorrem e podem ser visualizados durante a fase excêntrica do exercício. Ou seja, durante essa fase o indivíduo produzirá uma contração excêntrica, recrutamento um número menor de unidades motoras, para permitir que a resistência o “vença”. Nessa fase da remada alta com barra o indivíduo produzir um acionamento em contração excêntrica dos músculos trapézio superior, trapézio inferior, levantador da escápula, romboides, e serrátil anterior, deltoides todos os feixes, supraespinhal, bíceps braquial, braquial, e braquiorradial.  Esses músculos serão acionados para realizar o freio excêntrico.

Por outro lado, para a realização da fase concêntrica do movimento o indivíduo necessitará vencer a resistência. Para isso, solicitará em contração concêntrica, os músculos deltoide todos os feixes, supraespinhal, trapézio superior, trapézio inferiores, levantador da escápula, romboides, serrátil anterior, bíceps braquial, braquial e braquiorradial. Esses músculos serão acionados para a realização dos movimentos de abdução glenoumeral, elevação e rotação lateral das escápulas e flexão dos cotovelos. Obviamente, o grau de participação dos músculos que atuam principalmente nos movimentos escapulares e no movimento dos cotovelos, dependerá da técnica de execução do indivíduo. Essa análise cinesiológica descrita acima no texto, está sendo realizada do ponto de vista em que o indivíduo executa a fase concêntrica até a barra aproximar do seu queixo, e a fase excêntrica até quase a extensão total do cotovelos.

Quais as articulações e músculos estaticamente envolvidas na execução da remada alta com barra?

Durante a execução da remada alta com barra, além das articulações e músculos dinamicamente envolvidos na execução descritos acima, existem articulações que sofreram tendências de movimento em virtude da ação da resistência. Por exemplo, a resistência tenderá a produzir o movimento de flexão da coluna toracolombar, mas como você provavelmente já visualizou, esse movimento deverá ser evitado. Para que isso não ocorra será acionado de forma estática/isométrica os músculos que compõem o grupo muscular dos eretores da espinha, para manter a coluna toracolombar em extensão. Outra tendência de movimento é a resistência produzir um movimento de depressão escapular, ou seja, “tracionando” os ombros para baixo. Para que isso não ocorra, os músculos elevadores escapular, sendo elevador da escapula, trapézio superior e romboides, serão acionados de forma estática/isométrica para sustentar os ombros em uma posição neutra.

Mais uma tendência de movimento produzida pela resistência é sobre a articulação do quadril. Ou seja, como a resistência está na direção vertical e no sentido de cima para baixo a tendência é que se produza o movimento de flexão do quadril. Para evitar esse movimento ocorrerá uma acionamento de forma estática dos músculos extensores do quadril, sendo eles principalmente o glúteo máximo e grupo isquiotibiais.

Existe uma forma de execução, para que o indivíduo consiga focar mais o trabalho sobre deltoides e supraespinhal?

Sim, caso o indivíduo busque produzir um trabalho mais focado sobre a musculatura de deltoide e supraespinhal, é interessante que venha executar a fase concêntrica do movimento até um ângulo de aproximadamente 60° a 70° de abdução glenoumeral ou do ombro. Com isso, o indivíduo potencialmente produzirá uma mínima movimentação do ritmo escapuloumeral. Ou seja, ao executar fase concêntrica até esse pontos angulares citados acima o indivíduo conseguirá reduzir a movimentação escapular e com isso consequentemente produzindo um menor acionamento dos músculos que realizarão os movimentos de elevação e rotação lateral das escápulas. Dessa forma, essa poderá ser um estratégia interessante para os indivíduos que buscam produzir um trabalho focado sobre deltoide e supraespinhal.

Entretanto, todavia, se o objetivo do indivíduo seja realizar um trabalho mais global, ou seja, envolvendo um maior número de músculos seria interessante que o mesmo venha a executar a fase concêntrica até aproximadamente a barra chegar próxima ao seu queixo.

Seguidores, não percam a vídeo aula de hoje e visualizem as articulações e músculos envolvidos de forma dinâmica e estática na remada alta com barra.

 

2 comments on “Remada Alta com Barra – quais músculos envolvidos?

  1. Boa tarde Professor sou acadêmico de Educação Física.
    No texto que eu postei aqui que eu peguei uma parte do seu texto da página treino em foco, no final vc escreve extensão do cotovelo, não seria flexão do cotovelo?? Me surgiu essa duvida.
    Obrigado e debati sobre seu conteúdo em sala de aula com alunos e a professora. Abraço

    Quais as articulações e músculos dinamicamente envolvidos durante a execução a remada alta com barra?
    O TRP caracteriza-se pela aplicação de resistências, sendo elas com barras, anilhas ou placas de pesos, contra o movimento de uma determinada articulação e consequentemente contra a ação de um determinado músculo ou grupo muscular. Diante dessa lógica, é possível produzir a treinabilidade de diferentes grupos musculares ou músculos. Na remada alta a resistência (peso da barra+ anilhas + força gravitacional) em virtude da sua direção e sentido, uma vez o indivíduo com a barra próxima ao seu queixo, gerará a tendência de produzir os movimentos de adução e rotação medial das escapulas, adução glenoumeral e extensão dos cotovelo.

    • Bom dia Rodrigo,

      O Texto descreve a Tendência do movimento, ou seja, está descrevendo quais movimentos em cada articulação, a ação da gravidade tende a gerar.

      No caso, não está informando o movimento produzido para chegar nesta posição, mas a partir da posição final da fase concêntrica, o que a ação da gravidade tende a fazer, e que os músculos agonistas a esta tendência produzem contração para frear a fase excêntrica.

      Na remada alta a resistência (peso da barra+ anilhas + força gravitacional) em virtude da sua direção e sentido, uma vez o indivíduo com a barra próxima ao seu queixo, gerará a tendência de produzir os movimentos de adução e rotação medial das escapulas, adução glenoumeral e extensão dos cotovelo.

      Repare a citação acima onde destaquei em negrito. Uma vez o Indivíduo com a barra próxima ao seu queixo, ou seja, final da fase concêntrica. Ai o texto segue informando a tendência de produzir os movimentos…

      O Cotovelo estará flexionado ao final da fase concêntrica, a tendência de movimento gerado pela ação da gravidade no exemplo é de estender o cotovelo.

      Espero que tenha conseguido esclarecer a situação. Forte abraço e bons estudos.

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