Olá Gabriel,

muito difícil trabalhar todas essas variantes de força usando somente o peso corporal, embora seja possível. Terás que adaptar muito a técnica do exercício e haverão alguns exercícios que não terá como trabalhar força máxima por exemplo. Amplitude, velocidade de execução e técnica terão que ser ajustadas.

Quando lançarmos a série para treinamento para concursos públicos acompanhe as sequências de treinamento que irei mostrar, nelas verás parte das respostas que procuras.

abraço