Além das repetições, outras diversas variáveis de volume e intensidade (carga de treino) são necessárias para maximizar a hipertrofia muscular e gerar o maior dano possível no tecido muscular, gerando o maio grau possível de microlesão tecidual. Variáveis como controlar ou não a fase excêntrica, número de séries, exercícios por grupos musculares, não usar, pontos de descanso entre outros, são questões que controlam a carga de treinamento. No vídeo de hoje da série treino em foco responde o foco da informação será na quantidade de repetições para maximizar a hipertrofia muscular. Em outro vídeo serão discutidas as demais variáveis.
Zona de repetições para maximizar a hipertrofia muscular
Primeiramente parabéns, minha duvida ainda e a seguinte para trabalho de hipertrofia, se eu trabalhar com 4 ou 5 series com 12 repetições devo usar RM máxima nas series?
Sim Marcelo, as repetições máximas (RM) são a “garantia” que teu treino esta em intensidade máxima e é justamente esta intensidade que produzirá um bom grau de catabolismo de treino.
Vou gravar hoje a questão de quantas séries devem ser executadas por treino, citarei teu nome na chamada da temática do vídeo. Assista ele que terei mais informações transmitidas a esse respeito.
Abraço e obrigado por nos seguir.
Primeiramente parabéns pela iniciativa em oferecer um serviço de utilidade pública, com qualidade.
Minha pergunta é: já que o Jefferson está treinando com um programa de 3 séries com 12 a 8 repetições, respeitando sempre os parâmetros fisiológicos de amplitude, velocidade de movimento, ele não corre o risco de cair em estagnação hipertrófica? ou seja, o músculo pode se acostumar com este treino, mesmo somente aumentando as cargas?
Sempre a possibilidade de acomodação muscular e perda da evolução Allan. Tanto é que agora mudamos os exercícios de membros inferiores e esta gerando novas respostas. Por isso é importante de tempos em tempos (e esse “tempo” dependerá de cada pessoa) modificar alguns exercícios do treinamento, porém alguns parâmetros são para maximizar o treino, por isso sempre mantemos no número de RM, intervalo de descanso e velocidade de execução.
abraço.
Bom, primeiramente quero parabenizá-los pelos trabalhos que vêm fazendo. Conteúdo de ótima qualidade, e que está me ajudando muito com as eventuais dúvidas que tem surgido. Ouvimos tanta coisa, tanta informação, de tantas pessoas e fontes diferentes que acabamos ficando confusos de qual é a verdade, mas tenho certeza que a informação de vocês é a de maior credibildade, então, parabéns!
E agora vamos a minha dúvida: no momento estou fazendo o Drop Set, ou seja, faço 3 séries de 24 repetições onde essas 24 são divididas em 3×8 e a cada 8 repetições eu abaixo a carga. Não faço em todos os exercícios do meu treino mas na maioria. No caso, essa é uma modalidade de treino boa para hipertrofia muscular ou ruim?
Eu tenho visto resultados mas fico um pouco preocupado já que o número de repetições está muito elevado.
Grande abraço!
Renan Mayer
Renan, é uma forma de treinar… se dominas bem essa execução de trabalho e a intensidade esta adequada, ok, continuem treinando até porque já obteve bons resultados como colocaste.
abraço.