A Elevação Pélvica, também conhecida como hip thrust, é um exercício amplamente utilizado na musculação, especialmente para o desenvolvimento dos glúteos.
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Para realizar esse movimento de maneira eficiente e segura, é essencial entender a biomecânica por trás do exercício. Neste post, faremos uma análise detalhada dos principais aspectos biomecânicos envolvidos na Elevação Pélvica.
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O que é Biomecânica na Elevação Pélvica?
A biomecânica estuda os movimentos do corpo e as forças que agem sobre ele. No caso da elevação pélvica, o foco está em como o corpo projeta força, quais são os pontos de apoio e como calcular os braços de resistência e de momento durante o exercício.
Qual a análise biomecânica da Elevação Pélvica?
No vídeo foi demonstrado como identificar e calcular os braços de resistência e de torque durante a execução do hip thrust. Esse cálculo é fundamental para entender as forças que atuam sobre as articulações, principalmente no quadril e na coluna.
Quais os pontos de Apoio no Solo?
Durante a execução do exercício, o corpo tem dois pontos principais de apoio: os pés, que estão em contato com o solo, e a parte superior das costas, que repousa sobre um banco. Esses pontos são cruciais para distribuir a força e manter a estabilidade ao longo do movimento.
Quais as forças atuantes?
Ao projetar força sobre o banco, o corpo gera uma força de compressão descendente que pode ser decomposta em diferentes vetores, facilitando o cálculo dos braços de momento. No final da fase excêntrica (quando o quadril está descendo), o corpo está em uma posição onde a gravidade atua diretamente sobre o centro de massa, criando a necessidade de um alto controle muscular para evitar lesões.
Considerações Importantes
Para otimizar a execução da Elevação Pélvica, é crucial ter um bom conhecimento das forças atuantes e da postura correta. O uso de pesos livres exige atenção redobrada para evitar sobrecarga nas articulações e garantir que o movimento esteja recrutando os músculos desejados.
Por isso, se você quer maximizar os resultados desse exercício e evitar lesões, invista em entender melhor a biomecânica por trás do movimento.
Analisem a vídeo aula.
