Remada curvada é um dos exercícios com peso livre mais executados quando se tem como objetivo treinar o latíssimo do dorso ou grande dorsal
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Quais as técnicas de execução que mais se realiza nas academias?
Como mencionado no início do texto e como é possível observar nas academias, a remada curvada é amplamente realizada com o objetivo de treinar latíssimo do dorso ou grande dorsal.
No entanto, é possível observar diferentes técnicas de execução. Isto e, existem alguns profissionais que prescrevem com o tronco quase paralelo ao solo. Por outro lado, é também possível observar a execução com o tronco bem menos inclinado. Na realizada o ato de inclinar o tronco nada mais é do que uma flexão do quadril, assim, podemos entender que alguns realizam a remada curvada com o quadril mais ou menos flexionado.
Mas, então, qual a técnica “ideal”?
Inicialmente, é necessário ter em mente que durante a remada curvada, ocorre movimentos de extensão do ombro e flexão do cotovelo. Assim, latíssimo do dorso, redondo maior, deltoide posterior e a cabeça longa do tríceps são acionadas para produzir o movimento no ombro. Já no cotovelo, bíceps braquial, braquial e braquiorradial contraem para produzir o movimento de flexão.
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Assim, como o objetivo é treinar latíssimo do dorso, realizar com o tronco mais inclinado, isto é, com o quadril mais flexionado é mais interessante. Pois com essa estratégia a amplitude de movimento para o ombro é maior, assim, exigindo mais do músculo alvo e seus sinergistas. Além disso, com essa técnica de execução, o antebraço permanece em pendulo gravitacional, e assim a amplitude de movimento do cotovelo é maior, podendo ocorrer em virtude de uma ação da extensão do ombro. Com isso, a ativação do bíceps braquial é menor, como foi demonstrado no vídeo.
Por outro lado, ao inclinar menos o tronco, ou seja, flexionar menos o quadril, a amplitude de movimento para o ombro diminui e para a articulação do cotovelo aumenta. Diante disso, se pode esperar maior ativação do bíceps braquial, como foi observado no vídeo.
Em resumo, se você quiser proporcionar menor participação do bíceps braquial durante a execução da remada curvada, realizar com o tronco mais inclinado seria mais interessante.
E os outros grupos musculares, qual o envolvimento com as diferentes técnicas de execução na remada curvada?
Quando maior for a inclinação do tronco (maior flexão do quadril), maior será a exigência de ativação dos eretores da espinha para evitar a tendência de flexão toracolombar da coluna vertebral, produzida pela ação gravitacional sobre o corpo. Além disso, com este posicionamento, o trapézio como um todo é mais exigido.
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Por outro lado, com o tronco menos inclinado, ocorre maior exigência sobre o trapézio nas suas fibras superiores, em virtude da menor tendência de abdução das escapulas produzidas pela ação da resistência e pelo plano de movimento.
Analisem a vídeo aula!!!
