Mais resultados

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Mais resultados

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Eletromiografia

Qual o grau de ativação do bíceps na remada unilateral?

Please log in or register to do it.

Na remada unilateral o antebraço deve estar totalmente verticalizado.

Treino_em_foco_remada_unilateral_análise_eletromiográfica_ativação_muscular

Qual um dos principais erros que ocorrem durante a execução da remada unilateral?

Quando os alunos/clientes são iniciantes na execução da remada unilateral, ou ainda quando estão executando o mesmo (remada unilateral) com uma quilagem elevada, é muito comum no meio para o final da fase concêntrica realizar uma forte flexão dos cotovelos. Com isso, estará produzindo um forte acionamento dos flexores do cotovelo (bíceps braquial, braquial e braquiorradial) para vencer a resistência.

Entendemos que esse cenário descrito acima não é coerente, pois o objetivo do exercício não é treinar de forma dinâmica os flexores do cotovelo. Além disso, ao realizar essa forte flexão dos cotovelos, se poderá estar reduzindo o estresse gerado sobre a musculatura alvo, que neste exercício é o latíssimo do dorso. Com essa redução no estresse, a longo prazo os ajustes de força e hipertrofia muscular poderão ser prejudicados.

Treino_em_foco_remada_unilateral_análise_eletromiográfica_ativação_muscular

Então, como se deve executar a remada unilateral de forma correta?

Para produzir um trabalho intenso sobre o latíssimo do dorso, redondo maior, deltoide posterior e tríceps cabeça longa, o personal trainer deverá orientar o seu aluno/cliente a executar a fase concêntrica, que é caracterizada como uma extensão do ombro, sem realizar em conjunto uma flexão do cotovelo.

Portanto, o personal trainer deverá em alguns momentos da execução orientar o seu aluno/cliente a realizar uma extensão dos ombros e manter o antebraço totalmente verticalizado, ou seja em pendulo gravitacional. Assim, o personal trainer terá a certeza que os flexores do cotovelo não estarão sendo acionados de forma dinâmica.

Além disso, um outro ponto importante a ser salientado, é que alguns alunos/clientes ao tentar manter o antebraço verticalizado poderão apresentar uma tendência a estender um pouco o cotovelo. Assim, está também não é uma posição adequado pois produz uma acionamento dinâmico dos extensores do cotovelo (tríceps braquial cabeça curta, medial e ancôneo), o que também poderá levar uma redução no esforço dos extensores do ombro.

Mas, porque mesmo mantendo a verticalização do antebraço o bíceps ainda apresenta um grua de ativação?

A justificativa para esse comportamento é que como a resistência tem a tendência de decopatar a cabeça do úmero da cavidade glenóide o bíceps braquial estará produzindo uma trabalho de coaptação da cabeça do úmero dentro da cavidade glenoide.

Este comportamento ocorrerá em virtude da cabeça longa e e curta terem suas origens no tubérculo supraglenoidal da escapula e processo coracoide da escapula, respectivamente. Assim, essa característica lhes proporciona capacidade para coptar a cabeça do úmero na cavidade glenóide.

Alunos, analisem a vídeo aula.

 

Foco interno x Foco externo - Qual produz maior ativação na eletromiografia?
Como aplicar a técnica/abdominal hipopressivo?

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Mais resultados

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors