Exercícios multiarticulares, como por exemplo a puxada alta produz baixa atividade eletromiográfica do bíceps braquial.
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Por que somente realizar exercícios multiarticulares não é suficiente para treinar com eficiência bíceps braquial?
Durante a execução do exercício de puxada alta ou até mesmo as remadas, ocorrem movimentos na articulação do ombro e também na articulação do cotovelo. Todavia, o foco atencional do praticante durante esses exercícios deverá ser no movimento da articulação do ombro, ou até mesmo no trabalho do latíssimo do dorso, que é o músculo principal a ser trabalhado. Diante disso, o movimento de flexão do cotovelo, que ocorre na fase concêntrica do movimento, deverá ocorrer em virtude do movimento de extensão produzido na articulação do ombro. Ou seja, como o úmero se articula com o rádio e ulna, ao “deslocar” o úmero para baixo, como ocorre nas puxadas, ou para trás como ocorre nas remadas, ao cotovelo irá flexionar advindo da ação no ombro.
Diante do descrito acima, se espera uma baixa ativação dos flexores do cotovelo, dentre eles o bíceps braquial. Analisando a literatura científica, Mannarino et al., (2020) ao realizar um estudo comparando os ganhos de hipertrofia do bíceps braquial, ao realizar a remada unilateral vs rosca de bíceps, observaram maiores ganhos hipertróficos, praticamente o dobro ao realizar o exercício específicos para bíceps.
Portanto, este estudo, mostra que não se pode esperar ganhos significativos para um músculo, ao executar somente um exercício ao qual o mesmo não é o agonista, isto é, o principal musculo a ser trabalhado.
Diante disso, qual a tomada de decisão?
Independente do grupo muscular a ser treinado, pensando em maximização dos ganhos hipertróficos ou até mesmo de força muscular, é importante que se aplique nas sessões de treino, exercícios específicos ao qual esse músculo é agonista.
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Por exemplo, para deixar mais claro essa linha de raciocínio, buscando maximizar o trabalho do bíceps braquial, aplicar exercícios ao qual se produzida resistência contra o movimento de flexão do cotovelo. Assim, rosca direta, scott, entre outros exercícios são uma estratégia efetiva.
Analisem a vídeo aula!!!
