Treinos de empurrar específicos na calistenia poderão auxiliar os praticantes para ganhos de força e hipertrofia muscular, o que irá auxiliar nos desempenhos dos exercícios mais complexos.
Como fazer treinos de empurrar na calistenia?
Para racionar os treinos de empurrar é necessário que o profissional venha a seguir uma lógica de treinamento. Para isso, no exemplo apresentado pelo professor Benhur na vídeo aula, é possível realizar uma sequencia de exercícios de empurrar na vertical para cima, para baixo e na horizontal. Ou seja, é possível selecionar exercícios que tenham essas características citadas acima.
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Assim, neste exemplo o exercício de empurrar na vertical para cima, poderia ser Pike Puh up. O de empurrar na vertical para baixo, poderiam ser as barras paralelas e por fim fim na horizontal, poderia ser a flexão de braço ou push up.
Um ponto importante a salientar, é que nos treinos de empurrar, parece ser interessante que o profissional venha a escolher uma sequencia do exercício mais difícil para o mais fácil. Obviamente, esta estratégia é para que se consiga realizar uma melhor dinâmica de treino.
Como progredir nos treinos de empurrar?
Obviamente o ritmo e nível de progressão dependerá da responsividade e principalmente da frequência e aderência ao treinamento daquele cliente. No entanto, de forma geral, para realizar a progressão do treino e melhorar a condição física ao longo do tempo, é necessário manipular as variáveis de treinamento.
Para isso, evoluir nas variáveis de volume (número de exercícios, séries e repetições) e de intensidade (carga externa aplicada) são necessário. Todavia, para definir em qual variável será manipulada primeira para realizar a progressão de carga, é preciso com que o profissional avalie e teste com qual manipulação o seu cliente tenha melhor aderência ao treinamento aplicado.
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Além disso, uma outra estratégia para manipular a carga de treinamento, poderá ser alterar a ordem dos exercícios. Esta estratégia também irá aumentar a carga de esforço, pois por exemplo, se pode retirar um exercício com menor carga de esforço por um maior. Portanto, é possível observar que existem diversas forma de realizar a progressão de carga.
Analisem a vídeo aula!!!
