Os exercícios de aquecimento para o vôlei de praia são importantes para que o praticante consiga executar na sequência um treinamento físico intenso, evitando a ocorrência de possíveis lesões.

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O vôlei de praia ou de areia é um esporte eu vem sendo praticado por muito indivíduos. Diante desse aumento vertiginoso de praticantes, os mesmos (praticantes) vem buscando realizar treinamentos físicos para a melhora da sua condição para a pratica do vôlei de praia. Dessa forma, o aquecimento para o vôlei de praia antes de treinos físico para essa modalidade deverão ser realizados de forma correta e eficiente, buscando evitar a ocorrência de indesejadas lesões.

Um exercício que poderá ser realizado como aquecimento para o vôlei de praia, é o praticante executar deslocamentos laterais no fundo da quadra realizando movimentos de defesa com fundamentos de toque ou manchete. Outro exercício que pode-se executar como forma de aquecimento no vôlei de areia, é o praticante executar deslocamentos de frente e costas realizando também movimentos de defesa ou recepção com os fundamentos de toque ou manchete. Um ponto importante é que esses exercícios sejam realizados em intensidade de esforço leve a moderada, pois o objetivo desses exercícios é aquecer (preparar) o praticante para uma carga de esforço intensa que virá a seguir.

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Hoje na série treinamento físico para os esportes coletivos com bola iniciaremos os programas que abordaram os treinos físicos para o vôlei de praia ou vôlei de areia. Diante disso, nesse e nos programas seguintes serão apresentados algumas ideias de como realizar o treinamento físico utilizando o implemente bola para indivíduos que praticam o esporte vôlei de praia.

Portanto no programa de hoje o primeiro que abordará questões sobre o treinamento de vôlei de areia ou de praia apresentaremos duas formas ou dois exercícios com a bola para realizar o aquecimento para o vôlei de areia. Lembrando que a ideia de aquecimento é a mesma que foi passada em um programa anterior no futevôlei, aonde o objetivo principal do aquecimento é preparar o praticante para um esforço físico mais intenso na sequência.

Na sequência será descrito como realizar o aquecimento para o vôlei de praia.

Quais movimentos devem ser realizados no aquecimento para o vôlei de areia?

Como o esporte vôlei de praia ou vôlei de areia exigirá do praticante grande movimentação com deslocamentos laterais, deslocamentos para frente e para trás, essas situações(deslocamentos) devem ser simuladas durante o aquecimento. Também é importante durante o aquecimento para o vôlei de praia simular determinados movimentos técnicos que são exigidos durante o jogo como posicionar o corpo para realizar uma defesa, com o movimento de manchetes ou toque. Lembrando, que todos esses gestos técnicos (manchetes e toques) deverão ser realizados com movimentação na areia durante o aquecimento para o vôlei de areia para simular o máximo as situações que correrão nos em um jogo de vôlei de praia.

Agora na sequência apresentaremos uma primeira proposta de exercício para realizar o aquecimento para o vôlei de praia.

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Qual o primeiro exercício que pode-se realizar no aquecimento para o vôlei de praia?

Nessa primeira proposta do Treino em Foco de exercício para realizar o aquecimento para o vôlei de praia, será necessário o auxílio de um companheiro para jogar as bolas para que o praticante realize os movimentos técnicos com deslocamento.

Dessa forma, o praticante deverá posicionar-se no fundo da quadra e o companheiro que jogará as bolas próximo a rede de frente para o praticante que deverá estar ao fundo da quadra. Realizado o posicionamento inicial o indivíduo que está com a bola lançara (jogará) a bola em direção lateral para o fundo da quadra. Dessa forma, o praticante que executara o aquecimento para o vôlei de praia deverá deslocar-se lateralmente e efetuar a defesa. Essa defesa ou recepção poderá ser realizada com um movimento do fundamento de manchete ou toque (movimentos técnicos do vôlei de praia) antes que a bola toque ao solo. O praticante deverá tentar jogar a bola de volta a mão do companheiro(indivíduo) que está lançando a bola.

Em seguida o indivíduo jogará a bola para o outro lado, ou seja, se primeiro lançou-se a bola para o lado esquerdo na sequencia deverá lançar(jogar) a bola par ao lado direito, forçando o praticante a deslocar-se lateralmente e realizar novamente a recepção ou defesa executando o fundamento de toque ou manchete.

Na sequência será descrito como realizar a segunda proposta de exercício para o aquecimento para o vôlei de praia.

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Como executar a segunda proposta (exercício) no aquecimento para o vôlei de praia?

Nessa segunda proposta de exercício para aquecimento para o vôlei de praia, novamente o praticante se posicionará no fundo da quadra e o indivíduo (companheiro) que está com a bola próximo a rede de frente para o praticante.

Realizado esse posicionamento o praticante realizará um deslocamento frontal até próximo do indivíduo que está com a bola. Diante disso, quando praticante estiver se aproximando o indivíduo que está com a bola lançara (jogará) a bola na direção do praticante e o mesmo deverá realizara recepção ou defesa executando o fundamento de toque ou manchete.

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Em seguida o praticante deslocará- se de costas em direção ao fundo da quadra e, o indivíduo que está com bola lançará a mesma para que o praticante novamente realize a defesa ou recepção com o fundamento de toque ou manchete. Lembrando que o praticante obviamente deverá realizar os movimentos de fundamento e jogar a bola de volta a mão do indivíduo que está próximo a rede nesse exercício de aquecimento para o vôlei de praia.

Nesse exercício de aquecimento no vôlei de praia será trabalhado de um forma mais intensa as valências biomotoras de potência e agilidade, pois será necessário o praticante realizar movimentos de aceleração e desaceleração. Entretanto, é interessante que esses exercícios (primeiro e segundo descritos) não sejam realizados de forma intensa, pois o objetivo é aquecer, ou seja, preparar o indivíduo para um esforço mais intenso que virá a seguir.

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Como o personal trainer pode utilizar os treinos físicos dos esportes coletivos com bola de vôlei de praia  para potencializar um programa de emagrecimento com seu cliente?

Imaginemos que o personal trainer tenha um cliente que goste de praticar o vôlei de praia ou de areia e, que esteja buscando com o treinamento o emagrecimento. Mas  também a melhora  na sua condição física para nos finais de semana praticar o vôlei de praia. Dessa forma, o personal trainer poderá utilizar os exercícios descritos acima de aquecimento para o vôlei de praia em uma sessão de treino buscando potencializar o gasto calórico, pois o cliente certamente estará mais motivado para realizar o treinamento, em virtude de estar praticante o seu esporte preferido.

 Dessa forma, além de aumentar o gasto calórico e potencializar o emagrecimento que é um dos objetivos principais desse cliente, o personal trainer estará também desenvolvendo a parte técnica e física especifica desse cliente e, com isso melhorando sua condição física e técnica para praticar o vôlei de praia ou de areia aos finais de semana.Um ponto importante que além dos benefícios citados acima, com a execução dos fundamentos nesses exercícios de aquecimento para o vôlei de praia, ocorrerá uma melhora na condição técnica do mesmo. Com isso melhorará a condição de jogo desse cliente, ou seja, conseguirá executará os fundamentos exigidos no esporte vôlei de praia ou de areia com melhor técnica e, consequentemente melhorando sua performance (desempenho) de jogo em virtude da melhora física e técnica.

Na próximo programa apresentaremos ideias de treinamento físico para o vôlei de praia. Ou seja exercício que busquem efetivamente a melhora das valências biomotoras mais exigidas no esporte vôlei de areia.

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Seguidor não perca o programa de hoje e saiba como realizar um aquecimento para o vôlei de praia corretamente.