Será que o treinamento intervalado é EFICIENTE para o emagrecimento?
Qual a lógica do treinamento intervalado?
A lógica do treinamento intervalado é aumentar e diminuir cargas dentro da sessão de treino. Pode-se utilizar duas estratégias: primeiro, utilizando o cardiofrequencimetro e determinando valores de frequência cardíaca baixa e alta, e com isso oscilar as cargas baseado nesses valores estipulados de frequência cardíaca. Segunda: outra estratégia seria aumentar e diminuir a velocidade da esteira pré programados, e com isso também o praticante conseguirá oscilar as cargas no treinamento intervalado e proporcionar um gasto energético intenso.
Portanto, a ideia básica é intervalar o treinamento com cargas baixas e cargas altas, por períodos de tempos específicos.
Quais as vantagens ao realizar o controle do treinamento intervalado através dos valores de frequência cardíaca?
Quando se realiza o controle do treinamento intervalado através da frequência cardíaca se tem algumas vantagens. Por exemplo, se o aluno/cliente estiver bem disposto e recuperado, o profissional poderá aumentar a carga para atingir aquele patamar pré estabelecido. Entretanto, se o aluno/cliente não está bem disposto, o profissional conseguirá aplicar uma carga de esforço menor também alcançará aquele patamar alto de treinamento que foi previamente estabelecido.
Então utilizando valores de frequência cardíaca o profissional conseguirá utilizar o grau de recuperação como critério para a prescrição do treinamento intervalado o que é extremamente importante.
Como o treinamento intervalado ajudaria a potencializar o emagrecimento?
Embora a lipólise não seja fortemente estimulada durante a execução de um treino de alta intensidade, a secreção de GH e catecolaminas pode aumentar a lipólise no período de recuperação. Além disso, durante a prática de exercícios de alta intensidade ocorrerá a depleção de glicogênio muscular (quantidade de depleção de dependerá da intensidade e duração) e pesquisadores sugerem que no período pós-exercício ocorra um aumento da utilização de lipídios como fonte energética, assim possibilitando a recuperação de glicogênio no pós treino.
Portanto, parece ser desta forma que o treinamento intervalado produz contribuição para o gasto energético, produção de déficit e consequentemente no processo de emagrecimento.
O treinamento intervalado pode ser prescrito para todos os alunos/clientes?
Obviamente que não. Por tratar de um treinamento intenso deverá ser prescrito para alunos/clientes que já apresentam algum grau de condicionamento físico. Assim, não é interessante para aqueles que são sedentários e que estão iniciando no treinamento visando o processo de emagrecimento. Assim, para os iniciantes passa a ser interessante iniciar com um treinamento continuo em zona alvo, ou seja, uma forma que seja menos intensa.
Já ao longo do tempo deve-se buscar introduzir de forma paulatina o treinamento intervalado. Por exemplo, pode-se iniciar aplicando a carga alta com um trote e a baixa com uma caminhada. Assim, ao longo do tempo o profissional irá aumentando a carga de esforço e consequentemente a intensidade do treinamento intervalado. Obviamente o treinamento intervalado não é o “salvador da pátria” é apenas uma metodologia de treino que tem suas características (como citado acima) e que ajudará a potencializar o déficit energético e assim contribuir para o emagrecimento.
Então SEGUIDOR não perca a vídeo aula de hoje e tire suas dúvidas.
Preciso emagrecer 10kg…faco transporte todos os dias
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Olá, estou fazendo um treino por conta própria, pois não consegui um bom suporte na academia que treino.
Atualmente tenho 1,80 mts e peso 87 kilos, estou com o alvo de atingir 80 kilos.
Para isso estou fazendo um treino em esteira de 40 minutos (aquecimento + 5kms em 35 minutos)
depois faço um treino de musculação, um circuito (1 peito/ 1 biceps/ 1 triceps/ 1 costa/ 1 ombro/ 2 pernas) 4 séries com 15 repetições com intervalo de 20 segundo entre as séries, e para finalizar mais 30 minutos de esteira com treino intervalado com frequencia cardíaca no pico de 140 bpm.
O que você acha dessa sequencia ? Você tem alguma outra sugestão para me ajudar, quandoiniciei há 3 meses atrás pesava 94kgs.
Ah ! 3 vezes por semana.
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Ricardo de Amorim
Wanderson, recomendamos que você procure um profissional de Educação Física para que juntos possam conversar sobre o seu treinamento. Ele deverá lhe prescrever um treinamento mais adequado as suas necessidades.
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DR João administrando trabalho intervalados e musculação em dias alternado, consigo emagrecer.Desde já muito obrigado sou seu fã.
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Jurandir, fazendo esta forma de microciclo e controlando adequadamente a dieta é bem provável que consigas obter o emagrecimento devido ao alto gasto energético e um aporte de energia não superior pela alimentação.
abraço
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Dr. João, esse treino, tendo em vista a perda de gordura e o condicionamento, deve durar quanto tempo? Associa ou não à exercícios anaeróbios no mesmo dia de treino?
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Dependerá muito do pratiante Isadélia. O tempo não será longo como em um trabalho contínuo de intensidade moderada e, portanto, o tempo dependerá muito da condição de execução do praticante, ou seja, da sua condição física em manter com qualidade as cargas de trabalho. Normalmente não o associamos com exercícios anaeróbios pois ele mesmo já apresenta momentos de anaerobiose.
abraço.
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