Para realizar o stiff de forma correta e segura, é importante manter um bom alinhamento da coluna vertebral.
Para que é realizado o Stiff?
Principalmente, o exercício de stiff é incluído em sessões de treino que tem por intuito treinar os músculos posteriores de coxa, isto é, os isquiotibiais. Além disso, também há o envolvimentos de forma dinâmica de outros grupos musculares, como por exemplo, o glúteo máximo.
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Uma característica bem interessante do exercício de stiff, é que os músculos envolvidos tem uma grande exigência na posição em que estão mais alongados, desta forma, tem uma característica excêntrica bem significativa.
Quais os principais erros que ocorrem na execução do stiff?
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Durante a execução do exercício de stiff, é possível observar vários equívocos durante a execução. Dentre eles, os mais comuns, até mesmo já demonstrado no vídeo é a incapacidade do cliente em manter as curvaturas naturais e fisiológicas da coluna vertebral ao longo da amplitude de movimento. Com isso, a capacidade da coluna vertebral em suportar carga, tem uma redução, o que poderia levar o cliente a um risco de algum tipo de lesão. Diante disso, orientar o cliente para manter as curvaturas naturais e fisiológicas da coluna vertebral ao longo de toda a amplitude de movimento é necessário.
Além disso, outra alteração durante a execução é a incapacidade de manter um bom alinhamento escapular. Durante a execução, principalmente no final da fase excêntrica do movimento, ocorre uma forte tendência a abdução escapular e com isso uma protrusão do ombro. Assim, é necessário a orientação do cliente para que o mesmo permaneça com as escápulas em neutro e, para isso uma contração isométrica de romboides e trapézio principalmente as fibras mediais é importante.
Por fim, uma outra alteração técnica de execução bem comum, é o deslocamento anterior ou posterior da barra durante a execução do stiff. È importante, para que o foco atencional do cliente seja sobre os músculos extensores do quadril e, assim o movimento somente no quadril que, não haja nenhum tipo de alteração de atenção do cliente, ao longo de toda a amplitude de movimento. Portanto, os braços devem permanecer no pendulo gravitacional.
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