O treinamento intervalado em Esteira HIIT

Please log in or register to like posts.
Vídeo

Será que o treinamento intervalado é EFICIENTE para o emagrecimento?

Treino_em_foco_treinamento_intervalado_Hiit_emagrecimento

 Qual a lógica do treinamento intervalado?

A lógica do treinamento intervalado é aumentar e diminuir cargas dentro da sessão de treino. Pode-se utilizar duas estratégias: primeiro, utilizando o cardiofrequencimetro e determinando valores de frequência cardíaca baixa e alta, e com isso oscilar as cargas baseado nesses valores estipulados de frequência cardíaca. Segunda: outra estratégia seria aumentar e diminuir a velocidade da esteira pré programados, e com isso também o praticante conseguirá oscilar as cargas no treinamento intervalado e proporcionar um gasto energético intenso.

Portanto, a ideia básica é intervalar o treinamento com cargas baixas e cargas altas, por períodos de tempos específicos.

Quais as vantagens ao realizar o controle do treinamento intervalado através dos valores de frequência cardíaca?

Quando se realiza o controle do treinamento intervalado através da frequência cardíaca se tem algumas vantagens. Por exemplo, se o aluno/cliente estiver bem disposto e recuperado, o profissional poderá aumentar a carga para atingir aquele patamar pré estabelecido. Entretanto, se o aluno/cliente não está bem disposto, o profissional conseguirá aplicar uma carga de esforço menor também alcançará aquele patamar alto de treinamento que foi previamente estabelecido.

Então utilizando valores de frequência cardíaca o profissional conseguirá utilizar o grau de recuperação como critério para a prescrição do treinamento intervalado o que é extremamente importante.

Treino_em_foco_treinamento_intervalado_Hiit_emagrecimento

Como o treinamento intervalado ajudaria a potencializar o emagrecimento?

Embora a lipólise não seja fortemente estimulada durante a execução de um treino de alta intensidade, a secreção de GH e catecolaminas pode aumentar a lipólise no período de recuperação. Além disso, durante a prática de exercícios de alta intensidade ocorrerá a depleção de glicogênio muscular (quantidade de depleção de dependerá da intensidade e duração) e pesquisadores sugerem que no período pós-exercício ocorra um aumento da utilização de lipídios como fonte energética, assim possibilitando a recuperação de glicogênio no pós treino.

Portanto, parece ser desta forma que o treinamento intervalado produz contribuição para o gasto energético, produção de déficit e consequentemente no processo de emagrecimento.

O treinamento intervalado pode ser prescrito para todos os alunos/clientes?

Obviamente que não. Por tratar de um treinamento intenso deverá ser prescrito para alunos/clientes que já apresentam algum grau de condicionamento físico. Assim, não é interessante para aqueles que são sedentários e que estão iniciando no treinamento visando o processo de emagrecimento. Assim, para os iniciantes passa a ser interessante iniciar com um treinamento continuo em zona alvo, ou seja, uma forma que seja menos intensa.

Já ao longo do tempo deve-se buscar introduzir de forma paulatina o treinamento intervalado. Por exemplo, pode-se iniciar aplicando a carga alta com um trote e a baixa com uma caminhada. Assim, ao longo do tempo o profissional irá aumentando a carga de esforço e consequentemente a intensidade do treinamento intervalado. Obviamente o treinamento intervalado não é o “salvador da pátria” é apenas uma metodologia de treino que tem suas características (como citado acima) e que ajudará a potencializar o déficit energético e assim contribuir para o emagrecimento.

Treino_em_foco_treinamento_intervalado_Hiit_emagrecimento

Então SEGUIDOR não perca a vídeo aula de hoje e tire suas dúvidas.

7 comments on “O treinamento intervalado em Esteira HIIT

  1. Olá, estou fazendo um treino por conta própria, pois não consegui um bom suporte na academia que treino.
    Atualmente tenho 1,80 mts e peso 87 kilos, estou com o alvo de atingir 80 kilos.
    Para isso estou fazendo um treino em esteira de 40 minutos (aquecimento + 5kms em 35 minutos)
    depois faço um treino de musculação, um circuito (1 peito/ 1 biceps/ 1 triceps/ 1 costa/ 1 ombro/ 2 pernas) 4 séries com 15 repetições com intervalo de 20 segundo entre as séries, e para finalizar mais 30 minutos de esteira com treino intervalado com frequencia cardíaca no pico de 140 bpm.
    O que você acha dessa sequencia ? Você tem alguma outra sugestão para me ajudar, quandoiniciei há 3 meses atrás pesava 94kgs.
    Ah ! 3 vezes por semana.

    • Wanderson, recomendamos que você procure um profissional de Educação Física para que juntos possam conversar sobre o seu treinamento. Ele deverá lhe prescrever um treinamento mais adequado as suas necessidades.

  2. DR João administrando trabalho intervalados e musculação em dias alternado, consigo emagrecer.Desde já muito obrigado sou seu fã.

    • Jurandir, fazendo esta forma de microciclo e controlando adequadamente a dieta é bem provável que consigas obter o emagrecimento devido ao alto gasto energético e um aporte de energia não superior pela alimentação.

      abraço

  3. Dr. João, esse treino, tendo em vista a perda de gordura e o condicionamento, deve durar quanto tempo? Associa ou não à exercícios anaeróbios no mesmo dia de treino?

    • Dependerá muito do pratiante Isadélia. O tempo não será longo como em um trabalho contínuo de intensidade moderada e, portanto, o tempo dependerá muito da condição de execução do praticante, ou seja, da sua condição física em manter com qualidade as cargas de trabalho. Normalmente não o associamos com exercícios anaeróbios pois ele mesmo já apresenta momentos de anaerobiose.

      abraço.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *