Mais resultados

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Mais resultados

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
calistenia

Front Lever – Exercício Candlestick para melhorar a força

Please log in or register to do it.

Front Lever é um dos exercícios mais desafiantes na prática da calistenia. Isto é verdade, pois exige um significativo nível de força e consciência corporal do praticante.

Exercício para melhorar o Front Lever

Quem pratica calistenia sabe, o Front Lever é um dos exercícios mais difíceis para a execução. Como já mencionado acima, este cenário ocorre em virtude da necessidade de grande nível de força muscular, e coordenação motora. Analisando do ponto de vista cinesiológico para a execução do Front Lever ocorre grande exigência dos músculos extensores do ombro, isto é, latíssimo do dorso, redondo maior, deltoide posterior e tríceps cabeça longa.

Front_Lever_Candlestick_como_melhorar_execução

No entanto, em virtude desta grande dificuldade para a execução do Front Lever, muitos praticantes, principalmente os que não apresentam significativo nível de força muscular, não conseguem realizar ou entrar na posição do exercício. Desta forma, a execução de exercícios com nível de exigência muscular menor, em um primeiro momento é importante.

Lei também: Front Lever – como treinar?

Assim, um exercício que pode ser executado para tentar auxiliar no desenvolvimento de força muscular, é o Front Pico ou Candlestick. Na pratica da calistenia, este é conhecido como uma adaptação e progressão de exercícios com a finalidade de melhora da força da musculatura das costas (principalmente latíssimo do dorso, deltoide posterior e cabeça longa do tríceps que participam do movimento de extensão do ombro).

Como realizar as progressões de Front Pico ou Candlestick para realizar o Front Lever?

Pensando em um praticante iniciante, o profissional não deverá prescrever o exercício de Front Pico ou Candlestick inicialmente, pois esses são realizados na barra fixa. Assim, deve-se iniciar as execuções das progressões de carga utilizando as barras paralelas. Desta forma, nelas, o praticante deverá realizar a manipulação do posicionamento de membros inferiores e superiores pensando em aumentar o reduzir a carga de esforço na execução.

Front_Lever_Candlestick_como_melhorar_execução

Já quando o praticante já estiver dominando bem as execuções nas barras paralelas é o momento para que venha a realizar o Front Pico ou Candlestick que é realizado na barra fixa. Portanto, neste momento é necessário que o profissional venha  a prescrever as variações novamente manipulando as posições de membros inferiores e superiores para que ocorra o aumento da carga de esforço ao longo do tempo para melhorar a condição física do cliente e com isso venha a proporcionar que execute de maneira correta o Front Lever.

Como iniciar o Handstand ou parada de mão?
Stiff com joelho flexionado ou estendido - como fazer?

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Mais resultados

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors