Análise de Exercício

Como fortalecer o manguito rotador

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Nesta análise de exercício, apresentamos 3 variações de exercícios específicos para fortalecer o manguito rotador, grupo muscular importantíssimo para a estabilização do ombro e negligenciado por muitos praticantes de musculação. Um manguito rotador bem treinado auxilia na prevenção de lesões, estabilidade do ombro e também na execução de exercícios como supino, desenvolvimentos, puxadas, entre outros.

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Opções de exercícios para portadores de escoliose

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  1. Olá João, primeiramente parabena pelos vídeos!
    A rotação interna (medial) não tem como foco o subescapular? E a externa o supra e infra espinhal?

    • Olá Arthur, exato, houve um pequeno equívoco come relação a musculatura atuante nos movimentos neste vídeo.

      As ações musculares corretas e músculos que compõem estão corretamente explicados no vídeo do TEF Anatomia sobre o Manguito Rotador.

  2. Olá tenho problema de luxação de ombro e depois que comecei a fortalecer o manguito não tive mais o problema, porém tenho muito receio de acontecer a luxação durante os exercícios de manguito, vc sabe me dizer se tem algum risco de isso acontecer?
    Parabéns pelos vídeos tem me ajudado muito!

    • Aldemir, se quilagem dos exercícios para manguito forem elevadas gradativamente seguindo tuas possibilidades de treinamento e tua resposta fisiológica adaptativa ao treino não haverá riscos significativos já que a progressão de carga é cuidadosa. Porém, se não te atentares para este cuidado e elevar rapidamente a carga poderá haver riscos de lesão sim.

      abraços.

  3. Parabéns, gostei muito das aulas. ajuda muito. Excelente conteúdo, de muita eficiência.

  4. João, existe uma variação pra se fazer o exerçicio deitado, com halteres? Deitado de lado, e fazendo a rotação do cotovelo com um halter na mao? Poderia explicar corretamente cm fazer este?

    • Evandro, pelo que pude entender isto não é possível de se realizar.

  5. Boa tarde professor. gostaria de, primeiramente, parabeniza-lo pelo trabalho de divulgação de seus temas, pois estão muito próximos da realidade dos salões das academias.
    Bom, acho que no treino em foco do fortalecimento de manguito rotador você cometeu um equívoco. É que você inverteu a ação dos grupos musculares envolvidos. Gostaria que você desse uma conferida e desde já agradeço a atenção
    P.S. Gostaria também de sugerir um tema. Se possível que você abordasse exercícios e restrições para bursite na região do quadril.
    Obrigado. Anderson.
    CREF: 0004749

    • Olá Anderson,

      Revendo a musculatura de manguito e os respectivos movimentos.
      – supraespinhal, infraespinhal e rendondo menor produzem a rotação lateral;
      – subescapular produz a rotação medial do ombro.

      Abraço e iremos ver se conseguimos colocar tua sugestão em algum dos programas já agendados para o próximo mês. Obrigado.