Levantamento terra produziu ativação do bíceps femoral semelhante ao stiff
Nas salas de musculação quando se pensa em treinos de membros inferiores, os exercícios de levantamento terra e stiff são amplamente executados nos treinos. Apesar de envolver membros inferiores, existem algumas diferentes na execução entre os dois exercícios. Por exemplo, durante o levantamento terra, ocorre movimento de flexão do quadril, do joelho e dorsiflexão na fase excêntrica. Já na concêntrica, movimentos de extensão do quadril, joelho e flexão plantar. Por outro lado, no stiff, ocorre somente movimento dinâmico na articulação do quadril, isto é, flexão durante a fase excêntrica e extensão na concêntrica.
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Assim, como descrito acima, apesar de serem exercícios com o foco principal em membro inferiores, são exercícios do ponto de vista de envolvimento muscular diferentes.
Levantamento terra vs Stiff – o que este estudo do vídeo mostrou?
Neste estudo que foi apresentado no vídeo, foi realizado uma análise do envolvimento muscular do vasto lateral, bíceps femoral cabeça longa, gastrocnêmico lateral e medial e tibial anterior durante a execução de três repetições há 70% de 1RM.
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Observou-se que o levantamento terra produziu maior atividade eletromiográfica do vasto lateral. Este comportamento ocorre em virtude da maior amplitude de movimento produzido na articulação do joelho ao executar o levantamento terra.
Já de forma interessante a ativação do bíceps femoral foi similar entre os exercícios. Este resultado ocorreu em virtude da amplitude de movimento similar produzida na articulação do quadril nos dois exercícios.
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Por fim, o gastrocnêmico lateral teve maior ativação no exercício de stiff. O que explica esse resultado e que como somente ocorreu movimento dinâmico na articulação do quadril no stiff, maior necessidade de ação do gastrocnêmico para equilibrar o corpo.
Aplicação prática!
Diante dos resultados desse estudo, para aquele cliente que não consegue, por algum motivo específico, executar de forma correta o exercício de stiff, uma estratégia poderia ser aplicar o levantamento terra com uma amplitude similar na articulação do quadril ao qual se realiza no stiff. Principalmente para buscar um bom trabalho do bíceps femoral cabeça longa.
