Para alongar glúteo máximo é importante produzir os movimentos de flexão, rotação interna e adução do quadril.
Leia também: Musculatura de Glúteo Máximo, Médio e Mínimo
Quais os movimentos que o glúteo máximo produz?
Para ter clareza de quais movimentos deverão ser realizados para proporcionar um significativo trabalho de alongamento para um determinado músculo, ou grupo muscular é necessário entender quais movimentos este realiza quando contrai.
Diante disso, como o músculo em questão é o glúteo máximo, todas as suas fibras produzem o movimento de extensão e rotação externa do quadril. Ainda as fibras superiores auxiliam o glúteo médio no movimento de abdução.
Leia também: Análise cinesiológica do Glúteo Máximo
Diante deste conhecimento, para produzir um trabalho de alongamento ou flexionamento do glúteo máximo, seria interessante realizar os movimentos de flexão, adução e rotação interna do quadril. Desta forma, ao realizar esses movimentos antagônicos, se estará exigindo extensibilidade e elasticidade do mesmo.
Quais exercícios poderia realizar para alongar glúteo máximo?
Na verdade, existe uma grande variedade de exercícios que podem ser realizados para proporcionar trabalho de alongamento ou flexionamento de glúteo máximo. Isto é, existem possibilidades de realizar exercícios no solo, utilizando o espaldar, utilizando banco, ou até mesmo com auxílio de elásticos.
Como é possível visualizar no vídeo, foi apresentado uma estratégia ao qual o cliente se encontra sentado e outro deitado sobre um banco. Todavia, os movimentos ao quais são deverão ser produzidos, independente da variação ou implemento utilizado, são os mesmos já citados acima.
Leia também: Glúteo Máximo participa da Adução e Abdução do Quadril?
Porém, o que diferencia entre as duas variações é que, em um exercício o próprio cliente realizou o controle da intensidade dos exercícios. Já no outro exercício o controle ocorreu por parte do “personal trainer”. Assim, existe uma grande diferença nessas duas situações.
Mas então, qual melhor estratégia utilizar para alongar o glúteo máximo?
Independente do músculo ao qual será realizado o trabalho de alongamento ou flexionamento, toda vez que for um trabalho com personal trainer, é importante que o exercício seja controlado pelo mesmo.
Isso passa a ser de suma importância, pois o personal trainer terá maior rigor e controle da aplicação do exercício, o que por sua vez, certamente potencializará os resultados do cliente.
Analisem a vídeo aula.
