Como executar o movimento Clean & Jerk

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Vídeo

Quer conhecer os processos pedagógicos e educativos para executar corretamente o clean & jerk?

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 Qual a posição inicial para executar o clean & jerk?

Inicialmente o aluno/cliente deverá com a pegada na barra com as mãos em pronação. Além disso, com um afastamento maior que a largura dos ombros. Em seguida, deverá ser solicitado a realização de uma extensão do dedo polegar. Por fim, os pés deverão estar aproximadamente da largura dos ombros. Realizado esse posicionamento descrito o aluno/cliente estará pronto para iniciar a execução do clean & jerk.

Quais são as fases que compõem a execução do clean & jerk?

Nesta vídeo aula será apresentado as seis fases que compõem o clean do movimento clean & jerk.

Primeira fase: nesta o aluno/cliente deverá executar uma flexão dos joelhos, flexão do quadril. Já a coluna vertebral deve estar ereta e mantendo as curvaturas naturais e fisiológicas, e o olhar deverá estar direcionado para a frente. Nessa posição as musculaturas envolvidas serão: eretores da coluna, musculatura abdominal, quadríceps, glúteos e isquiotibiais;

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Segunda fase: na primeira puxada onde executará a extensão de joelhos, extensão de quadril, a barra ficará aproximadamente abaixo dos joelhos. Na fase de transição o praticante deverá executar uma leve flexão de joelhos, consequentemente os joelhos se encaixarão abaixo da barra;

Terceira fase: já na segunda puxada o aluno/cliente deverá realizar uma extensão de joelhos e de quadril, e uma flexão plantar, também elevar a cintura escapular e consequentemente a barra. Neste momento ocorrerá um forte acionamento do tríceps surral e dos romboides. Também ocorre um forte recrutamento de bíceps braquial para executar a flexão de cotovelo;

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Quarta fase: esta é denominada de fase do deslize da barra. Nesta o aluno/cliente deverá apoiar a barra sobre os ombros, projetando os cotovelos o mais alto possível para realizar com perfeição essa fase;

Quinta fase: denominada de deslize, onde o aluno/cliente encontrará em posição de agachamento afundo, onde terá uma forte solicitação da musculatura de quadríceps, reto abdominal, oblíquos, e musculatura de eretores da coluna;

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Sexta fase:  saindo da posição de deslize e fazendo a transição para a fase de fixação do clean & jerk. Nesta fase as musculaturas mais solicitadas serão; glúteos, eretores da coluna, reto abdominal, então acabamos de descrever são as seis fases do clean, do movimento de clean & jerk.

Quais as três fases do jerk?

Primeira fase: consiste na posição inicial do aluno/cliente. Nesta a barra deverá ser apoiada nos ombros, realizando uma flexão de cotovelo, onde ambos deverão estar voltados para frente, importante salientar que o ângulo do braço em relação ao tronco deverá ser de 90º. joelhos e quadris deverão estar estendidos;

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Segunda fase: onde o aluno/cliente deverá começar a executando uma leve flexão dos joelhos e quadril, juntamente com dorsiflexão plantar, logo em seguida retornará realizando uma extensão de joelhos e quadril, e uma flexão plantar, em conjunto com uma flexão dos ombros e extensão dos cotovelos. Por fim, logo na sequência deverá se projetar abaixo da barra realizando um afastamento anteroposterior das pernas;

Terceira fase: denominada de recuperação, onde devera-se recuar a perna da frente, e consequentemente volta a um afastamento lateral das pernas, e finalizando o movimento exatamente embaixo da barra, com extensão total dos cotovelos.

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Seguidores, analisem e estudem a vídeo aula.

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