Dissecando Prancha Abdominal

Prancha abdominal com bola – Joelho no chão altera a atividade?

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Colocar o joelho no chão durante a execução da prancha abdominal na bola altera a atividade eletromiográfica?

Como observamos em várias vídeos aulas, ao realizar o exercício de prancha abdominal utilizando o implemento bola suíça a atividade eletromiográfica do reto abdominal tem um aumento expressivo. Este comportamento parece ocorrer em virtude da maior instabilidade gerada ao se utiliza esse implemento.

Já ao realizar a prancha abdominal com o joelho no solo, a atividade eletromiográfica do reto abdominal tem uma redução expressiva em comparação a execução quando se está com o corpo totalmente suspenso. Portanto, realizar a prancha abdominal utilizando o implemento bola com o joelho no solo, proporciona menor exigência muscular.

Mas, por que isso ocorre?

Este comportamento parece estar vinculado ao menor braço de momento da alavanca produzido ao realizar essa variação. Como a distância entre os pontos de apoio no exercício (braços e pês) em relação as vertebras, principalmente lombares designam o braço de momento da alavanca, ao colocar os joelhos no solo, a distância do apoio de membros inferiores e vertebras lombares irão diminuir. Com isso, o braço de momento da alavanca, torque resistivo e muscular terão uma redução.

E se eu projetar a bola para frente mantendo os joelhos no solo?

Ao projetar a bola para frente mesmo mantendo os joelhos no solo, a atividade eletromiográfica terá um aumento. Este comportamento, ocorre em virtude da elevação do tamanho do braço de momento da alavanca, como já explicado de forma simples e sucinta acima.

Como posso levar isso para a pratica?

Caso o cliente não tenha uma condição física ainda tão boa, o personal trainer poderá introduzir o exercício de prancha abdominal na bola, orientando a execução com o joelho no solo. Assim, para progredir na carga de esforço uma estratégia poderia ser a execução projetando os braços para frente, e por fim, retirando o joelho do solo. Da mesma forma, ao chegar nesta última técnica, para evoluir a carga de esforço poderá orientar o cliente a realizar projetando os braços para frente.

Alunos, analisem a vídeo aula!!!

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