Dissecando Prancha Abdominal

Colocar bola nos pés aumenta atividade eletromiográfica do reto abdominal?

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Adicionar a bola suíça os pés durante a prancha abdominal pode ser uma estratégia para elevar a atividade eletromiográfica do reto abdominal!!!

O exercício de prancha abdominal é amplamente executado nas academias tanto por cliente iniciantes e avançadas. Classicamente a mesma é realizada com quatro apoios, ou seja, com ambas os cotovelos e pés em contanto com o solo. Assim, mantendo a coluna vertebral ereta o cliente permanece por um determinado tempo nesta posição. Como a força gravitacional age sobre o segmentos corporais a tendência é de produzir uma hiperextensão da coluna vertebral, desta forma os flexores da coluna vertebral contraem de forma isométrica para evitar esse movimento.

No entanto, é também possível observar inúmeras variações deste exercício. Entre elas a utilização do implemento bola suíça é utilizada. Como já foi observada em uma vídeo aula anterior, ao adicionar a bola as mãos do executante, ocorreu um aumento significativo da atividade eletromiográfica do reto abdominal. Portanto, aplicar instabilidade, proveniente da utilização da bola suíça ocorre uma elevação da atividade eletromiográfica.

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Mas, e se colocar a bola nos pés?

Para tentar sanar essa dúvida de algumas pessoas, realizamos um experimento colocando a bola suíça não nas mãos do executante, mas sim, nos pés. Assim, em relação a execução clássica, ou seja com base estável, a atividade eletromiográfica teve um aumento muito grande ao posicionar a bola nos pés.

Portanto, podemos entender que, adicionar a bola suíça no exercício de prancha abdominal tanto nos braços ou nos pés proporcionará um aumento muito significativo na atividade eletromiográfica para o reto abdominal.

Treino_em_foco_prancha_abdominal_bola

Ta e daí? O que eu faço com isso?

Diante disso, se o objetivo seja proporcionar um trabalho mais intenso para reto abdominal e não se queira adicionar quilagem ao exercício de prancha abdominal, uma estratégia poderia ser adicionar a bola suíça a execução.

Entretanto, ao adicionar esse implemento o trabalho ou exigência muscular terá um acréscimo bem significativo. Desta forma, a ordem ao qual esse exercício será posicionado dentro da sessão de treino é muito importante, para que o cliente consiga executar com segurança e a fadiga gerada no reto abdominal não venha a atrapalhar a execução técnica dos outros  exercícios da sessão que necessite de uma estabilidade de reto abdominal.

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Alunos, analisem a vídeo aula!!

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