Amplitude de Movimento – Peso Livre vs Roldana – Rosca Scott

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28 comments on “Amplitude de Movimento – Peso Livre vs Roldana – Rosca Scott

  1. Sou estudante de Ed. Física na UEFS, achei muito bom o vídeo, excelentes comentários e muito bem didático! parabenizo pelo trabalho, em relação as roldanas e a polia só acrescentaria que não é apenas pelo fato da polia esta em “total” contração em todo movimento que se deve apenas utiliza-la, ela é mais uma variação (o que é bom pois evita o engrama muscular) os halteres e as barras devem sempre fazer parte dos treinos também, pois eles tem um fator de instabilidade no exercício que é bom para hipertrofia, pois essa instabilidade faz com que mais fibras sejam recrutadas para a realização dos movimentos!

  2. Cara parabéns pelo trabalho ,to começando a fazer academia agora mim ajudou bastante com as dicas

  3. Como sugestão, gostaria de registrar a utilidade deste trabalho. Se fosse possível gravar em DVD
    principalmente o de anatomia.
    Att
    Oberdan

    • Estamos vendo isso Jorge, pois vários seguidores estão solicitando.

      Em breve novidades sobre isso. Abraço.

  4. olá..muito boa suas dicas,gostaria de saber se em pé surte o mesmo efeito que ,como no vídeo, o Jefferson fez sentado ?
    pois na minha academia seria inviável esse procedimento sentado de frente a roldana.
    grato.

    • Sentado e em pé mesmo esquema desde que seja Rosca Scott e estejamos analisando músculos de tronco e membros superiores.

      abraço Kennedy

  5. Boa noite!!
    Em primeiro lugar parabéns pelo trabalho, excelentes explicações.
    Minha duvida é a seguinte. Sobre o exercício rosca biceps scot ou até mesmo o rosca biceps direto a extensão do cotovelo deve ser total ou não tem essa necessidade? Pelo que eu vi,o Jeferson não chegou a faze-la.

    Abraço.

    • Estender completamente o cotovelo tu entrarás em pontos de queda da tensão muscular (pontos de “descanso”), portanto, se quiseres manter forte tensão sobre o músculo (o que é ideal) não estenda completamente o cotovelo.

      abraço.

  6. Qual dos dois seria o melhor?
    Com o peso Livre ou com a roldana?

    • Melhor nesse caso não é o caso Tiago. Deves te perguntar qual o mais adequado para as tuas necessidades. Rosca na polia baixa gera a vantagem de trabalharmos em ângulos maiores de movimento e obtermos em todo o arco de movimento ótima tensão muscular. Talvez esta seja uma vantagem da roldana sobre o peso livre que possa fazer a diferença para tuas necessidades.

      abraço.

  7. Olá tenho 35 anos malho a mais ou menos uns 3 anos e gostaria de saber como faço para ganhar massa muscular pois ja usei alguns suplementos mais não obtive resultados pode me dar alguma dica
    Grato.

  8. Pelo que entendi, visando hipertrofia, executar o exercício na roldana é mais indicado do que com pesos livres, por causar uma tensão em todo o movimento, sem pontos de descanso? Obrigado.

  9. João, estou tendo dificuldade para aumentar a carga nos meus exercícios. Parei em 30 no supino reto na barra e não consigo mais. Pq será?

    • Algumas possibilidades Fabrício.

      – podes estar em overtraining se estas dando pouco tempo de recuperação entre as sessões de treinamento. Se for este o caso aumente o tempo de descanso entre as sessões de treino do mesmo grupo muscular;
      – podes estar com treino não na carga adequada. Sendo esta a hipótese correta procure fazer fase excêntrica lenta, realize as séries em Repetições Máximas. Siga as orientações que passamos neste link https://www.treinoemfoco.com.br/dicas-de-musculacao/
      – podes estar com alimentação defasada em termos de carboidratos e proteína. Se esta hipótese confirma-se aumente a ingestão destes macronutrientes.

      Converse com seu professor a respeito, veja qual a opinião dele.

      Espero ter ajudado.

      Abraço

  10. joâo é melhor treinar dois musculos por dia
    ou um por dia?

  11. Ótimo vídeo, João! Muito inteligente! Gostaria de entender sobre os antebraços, já que treino costas e bíceps no mesmo dia, e meus antebraços falham logo no começo do treino de bíceps. Há algum vídeo explicativo sobre? Obrigado e mais uma vez parabéns pelas informações contidas no site!

    • Olá Bruno, isso é comum em alguns praticantes. Sugiro que tu fortaleça teus antebraços no final do treino. Mesmo que com quilagens baixas procure fazer roscas de punho para fortalecer os flexores e extensores do punho além dos flexores dos dedos.

      Forte abraço e obrigado por interagir.

  12. Ótima explicação, obrigado pelo conhecimento.

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