Dicas de Treino – Intervalo de Descanso entre as Séries

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2 comments on “Dicas de Treino – Intervalo de Descanso entre as Séries

  1. Olá!
    Tense a necessidade de se fazer o teste de 1RM para se achar a quilagem de 75% do individuo?
    Sei que hoje é um teste muito pouco usado, mais gostaria de saber desse fato.
    E qual o intervalo de descanso, se tem um tempo cronometrado certo? Ou se faz mentalmente mesmo sem cronômetro?.
    Agradeço por nos proporcionar esses videos nos ajudando de forma acadêmica.
    Forte abraço!

    • Olá Vander Luís. Os teste preditivos, como você mesmo citou, é um teste pouco usado. Uma forma de você perceber o % de quilagem para utilizar em um treinamento com o indivíduo é utilizar o teste de ESP (esforço subjetivo perceptivo). Este teste não é 100% eficiente mas te possibilita de uma forma rápida definir quilagens. Claro que deve ponderar quando colocar a quilagem para o praticante. E você pode se embasar nos dado da literatura para ver se isto funciona. Como por exemplo, no treino de aumento do volume muscular (hipertrofia) normalmente o indivíduos conseguem executar repetições que variam de 8 à 12. Se o individuo falhar no movimento dentro desse número ele deverá trabalhar no valor % da quilagem.

      Deve se levar em conta o intervalo de descanso de acordo com a fisiologia do praticante. Inciantes tendem a contar, cronometrar. Indivíduos mais experientes normalmente “percebem” quando estão recuperados, e normalmente eles acertam o tempo de acordo com os dados da literatura. Abraço!

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