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Olá!
Tense a necessidade de se fazer o teste de 1RM para se achar a quilagem de 75% do individuo?
Sei que hoje é um teste muito pouco usado, mais gostaria de saber desse fato.
E qual o intervalo de descanso, se tem um tempo cronometrado certo? Ou se faz mentalmente mesmo sem cronômetro?.
Agradeço por nos proporcionar esses videos nos ajudando de forma acadêmica.
Forte abraço!
Olá Vander Luís. Os teste preditivos, como você mesmo citou, é um teste pouco usado. Uma forma de você perceber o % de quilagem para utilizar em um treinamento com o indivíduo é utilizar o teste de ESP (esforço subjetivo perceptivo). Este teste não é 100% eficiente mas te possibilita de uma forma rápida definir quilagens. Claro que deve ponderar quando colocar a quilagem para o praticante. E você pode se embasar nos dado da literatura para ver se isto funciona. Como por exemplo, no treino de aumento do volume muscular (hipertrofia) normalmente o indivíduos conseguem executar repetições que variam de 8 à 12. Se o individuo falhar no movimento dentro desse número ele deverá trabalhar no valor % da quilagem.
Deve se levar em conta o intervalo de descanso de acordo com a fisiologia do praticante. Inciantes tendem a contar, cronometrar. Indivíduos mais experientes normalmente “percebem” quando estão recuperados, e normalmente eles acertam o tempo de acordo com os dados da literatura. Abraço!