Abdominal para flexores do quadril

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Vídeo

     Muitas pessoas fazem este exercício acreditando em um bom desenvolvimento para a região do reto abdominal, porém, cinesiologicamente a atuação dinâmica neste exercício fica por conta dos flexores do quadril. Confira algumas abordagens para a execução, musculatura trabalhada e alguns detalhes importantes do exercício.

10 comments on “Abdominal para flexores do quadril

  1. Muito bacana essa camiseta que o Prof: Dr. João Moura estar usando! Prof: Dr. João, como faço para adquirir essa camiseta? Parabéns pelo trabalho. Abraço!

    • Olá Lázaro.
      Estamos pensando, em confeccionar camisetas do TEF, para vocês seguidores poderem adquirir nossas camisetas.
      Em breve novidades, fique ligado.
      Abraço

  2. Bom dia professor em primeiro lugar quero agradecer ao belissimo trabalho.

    Gostaria de tirar uma duvida sobre o exercio abdominal nas paralelas.

    Este exercicio quando se faz com as pernas estendidas temos como principas musculos atuantes nele os flexores do quadril como foi citado no video, e o abdomem trabalhando isometricamente correto?, o musculo ilio psoas e um musculo paradoxo fazendo a flexao do quadril e a extensao da coluna lombar, com isso nao deveria ser feito com o quadril flexionado num angulo de 90 para se ter uma acao maior no reto abdominal e preservando assim a regiao lombar.

    Forte abraco.

    • Alexandre,

      a ação cinesiológica é a mesma com joelhos estendidos ou flexionados, o que muda intensamente é o braço de alavanca da resistência e consequentemente o trabalho muscular. Com joelhos estendidos braço de alavanca grande e forte tensão do iliopsoas e demais flexores (reto femural, sartório, tensor fácia lata) e sobrecarga sim na lombar a qual é sustentada pelo reto abdominal em isometria. Com joelhos flexionados o mesmo, porém com menor intensidade para todos os grupos musculares e lombar.

      abraço.

  3. ola João como faço pra adquirir massa e perder gordura em pouco tempo?? e qual suplemento vc recomenda?

    • José, o ideal nestas condições e treino de musculação pesado para aumento do volume muscular. Claro que deves evoluir com a carga de treino para chegar em nível avançado. Uma vez lá o treino pesado levará ao AVM e também a um gasto de energia elevado, gerando emagrecimento. Isso tudo em linhas gerais de análise.

      abraço.

  4. Parabéns João, fico muito feliz pelo seu trabalho, faz-me evoluir muito como profissional, esclarecendo e contribuindo demais!!

    • Excelente Paulo, nosso objetivo é contribuir e trocar informações por aqui ou por nosso demais canais de mídia. Muito obrigado e forte abraço. Bons estudos.

  5. Olá professor!
    Como posso fazer para compra uma camisa do treino em foco?
    Desde já obrigado!

    • Estamos em produção das camisetas Gilson, tão logo fiquem prontas vamos divulgar e criar um canal de acesso para as vendas. Fique ligado isso não deverá demorar muito.

      Forte abraço.

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