Para alongar os flexores do quadril, é necessário realizar o movimento de extensão desta articulação.
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Flexores do quadril – quais os músculos que compõem esse grupo muscular?
São vários os músculos que compõem o grupo muscular denominado de flexores do quadril, sendo eles: grupo iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor da fáscia lata, pectíneo, adutor curto, adutor longo, adutor magno (fibras anteriores), glúteo médio (fibras anteriores) e também o glúteo mínimo.
Ou seja, mas existem músculo que tem maior capacidade de contribuir para o movimento de flexão do quadril, como o iliopsoas, reto femoral.
Qual movimento se dever realizar para alongar os músculos flexores do quadril?
Para isso, o praticante deverá realizar o movimento de extensão do quadril. Diante disso, existe uma grande possibilidade de técnicas para realizar o movimento de extensão do quadril, sendo que em alguns exercícios se poderá realizar o movimento deslocando o membro inferior posteriormente ou ainda deslocando o tronco para trás.
É importante salientar que, no momento da realização do exercício de alongamento para os flexores do quadril, o indivíduo não venha entrar em anteversão pélvica, levando com isso uma acentuação da curvatura de lordose lombar, o que não passa a ser interessante. Em resumo, é necessário que o personal trainer ou professor que esteja aplicando o exercício de alongamento esteja atento a esse aspecto.
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E se flexionar o joelho em conjunto com a extensão do quadril?
Um ponto importante a salientar, é que um dos principais flexores do quadril, tem característica biarticular. Isto é, o músculo reto femoral, tem um ponto de fixação no ângulo inferior da espinha ilíaca. Já o seu outro ponto de fixação é junto, ao tendão quadricipital com os outros músculos que compõem o quadríceps.
Portanto, ao realizar o movimento de flexão de joelho atrelado a extensão do quadril, se estará exigindo alongamento do reto femoral nas duas articulações ao qual o mesmo transita. Em resumo, ao adicionar o movimento de flexão do joelho, se estará produzindo maior exigência de extensibilidade e elasticidade do reto femoral.
Por que é importante realizar trabalho de alongamento de flexores do quadril?
Muitas pessoas permanecem inúmeras horas do dia sentados. Com isso, o quadril permanece flexionado por inúmeras horas, levando assim, uma posição encurtada, principalmente do grupo iliopsoas, que é monoarticular. Assim, esse músculo tem uma redução no ser grau de extensibilidade e elasticidade, levando assim, a um retesamento muscular.
Desta forma, principalmente como o psoas tem um ponto de conexão nos corpos vertebrais da coluna vertebral, poderá tracionar anteriormente a região lombar levando a uma acentuação da curvatura de lordose lombar. Além disso, também, a posição da pelve em anteversão.
Portanto, essas duas alterações posturais poderão acontecer em conjunto, ou até mesmo separados. Mas uma vez identificado, o trabalho de alongamento, para melhora da extensibilidade e elasticidade dos flexores do quadril é importante.
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