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Treinamento na barra fixa para TAF

     Muitos dos seguidores do Treino em FOCO nos questionaram sobre como progredir a execução da flexão de braços na barra fixa para concurso público que exige o Teste de Aptidão Física – TAF. Portanto criamos este vídeo para auxiliar estes seguidores e a todos que tenham dúvidas referentes a esta questão. Em breve, lançaremos uma série de vídeos sobre condicionamento e treinamento para os exercícios solicitados nos TAF.

Treinamento na barra fixa para TAF
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29 comentários

  1. Bom dia pessoal, gostaria de postar aqui de novo minha evolução… em exatos um mês da minha primeira postagem hoje eu estou conseguindo fazer 2 séries de 3 barras… pode parecer pouco mas para quem não aguentava nem sair do lugar…. estou muito feliz e satisfeito… mais uma vez obrigado pelas dicas!!!

  2. Ótimo vídeo. Gostaria de saber se as pernas cruzadas ou dobradas na forma de “c” influenciam na execução das barras? pois quando vou realizar os exercícios, com as pernas cruzadas ou dobradas, me ajudam a realizar o teste. Com as pernas esticadas parece que o corpo pesa mais. Necessito de uma explicação técnica, se poderem colocar alguma referência….agradeço desde já…

    • Flexionar e cruzar não tem efeito auxiliar, mas provavelmente você deve fazer uma balanço durante a execução desta forma e ao balançar o corpo pode contribuir com a execução. Esse provavelmente é o fator que esta te ajudando na execução o balanço em pendulo.

      abraço.

  3. Bom dia, sempre tive muita vontade de fazer barra, porém sempre encontrei muita dificuldade… vou colocar em prática essa dicas e espero conseguir bons resultados… forte abraço a todos!

  4. Eu tenho certa força. Mas não consigo me erguer na barra, meu teste é daqui uma semana e não consegui fazer uma barra ainda. Está difícil e tá batendo o desespero. :(

    • Ricardo de Amorim

      Olá Fran. Talvez seu problema possar ser coordenar o movimento ou ainda não tenha força necessária.

  5. Eu instalei a barra fixa aqui em casa, mas eu não que não faço do jeito certo, eu consigo fazer 10 repetições, depois paro, sei que esta errado, diga-me por favor como faço, quantas repetições? quantas series? eu faço dez depois fico acabado, a segunda nao passa de 5 às vezes 4 repeticoes

  6. SENSACIONAL PROFESSOR, A MELHOR EXPLICAÇÃO QUE JÁ VI ATÉ HOJE… MUITO DIDÁTICO, PERMITE UMA BOA PROGRESSÃO PRA EXECUTAR O MOVIMENTO CORRETAMENTE. PENA QUE NÃO VI ANTES, SENÃO TERIA CONSEGUIDO PASSAR NO TAF. OBRIGADO POR DISPONIBILIZAR A AULA E SUCESSO SEMPRE.

  7. Bom dia professor, estou desenvolvendo um trabalho monográfico sobre o exercício de barra fixa para o CFO-PMMT. Este é um dos meus exercícios preferidos. No entanto tenho pouco conteúdo sobre o assunto. O senhor poderia me indicar livros, artigos e outros trabalhos científicos que desenvolvam esse assunto?

    • Ricardo de Amorim

      Olá Sidiney, levarei suas dúvidas até o Professor João e assim que possível estarei lhe retornando com alguma resposta.

  8. Jefferson Pereira

    Gostaria de saber se a creatina ajuda na barra fixa?

    • Ricardo de Amorim

      Jefferson Pereira, nós do Treino em FOCO no momento não prescrevemos suplementação. Cabe a um nutricionista este papel. Recomendamos que você procure um, para ele ele possa avaliar seu caso e ver se tem ou não necessidade de suplementar.

  9. Jandson Bezerra Lima

    Excelentes os videos!!!
    Estou me preparando pra o taf PMPE
    e tenho muita força de vontade,
    Mas acho que estava fazendo alguns exercício erra
    sinto algumas dores nas costas principalmente.
    isso é normal pra quem está começando os trenos?

  10. posso aplicar exercicios de para dorsais como puxada frontal e remada sentada para dar resistencia e força nas dorsais para o sexo feminino que ira fazer barra fixa isometrica?

  11. Quais os exercícios para treinar na academia que fortaleçam a musculatura para a barra ?

  12. Silvana Seixas

    Amei a dica dos trabalhos isométricos para barra fixa, vocês poderiam dar dicas de preparação para mulheres que desejam carreira policial e têm que ficar na posição estática por 10 segundos ou mais no teste físico, é uma prova que elimina muitas candidatas e seria bacana esta dica por aqui, se possível dicas de treinos para teste de cooper 2km em 12 min, machado guerreiro, abdominais e saltos horizontais nestes TAFs.

    • Olá Silvana,

      sobre os abdominais e saltos horizontais nós já gravamos propostas de treino. Quanto a corrida de 12 min estamos preparando vários vídeos para corredores de rua onde estará contemplado este teste também, ok?

      abraços

  13. Vídeo muito bom. Qual a frequencia semanal para o treinamento da barra?

  14. mto boa a explicação. .pena eu não dispor de um bom tempo para conseguir fazer a barra fixa para o TAF…apenas 2 Meses…mas vou iniciar o treino de acordo com suas instruções.

    Obrigado.

  15. Rafael Formaggini Cruz

    Professor, o senhor poderia colocar algo sobre a impulsão horizontal como: técnicas de salto, exercícios específicos, pliometria. Enfim, como saltar bem…
    Abraçoo…

  16. Muito boa a explicação. Obrigado por disponibilizar uma informação com tanta qualidade!

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