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28 Comments

  1. 15

    tarley

    parabéns pelas aulas,tô aprendendo muito.abraços!!

    Reply
    1. 15.1

      Kayus Silva

      Obrigado Tarley, continue assistindo nossos videos.
      grande abraço

      Reply
  2. 14

    José Antônio Brasil

    Consegui entender e tirar algumas duvidas que tinha, pois a sua explicação é nota 1000…

    Reply
  3. 13

    Diego Santana

    Sou estudante de Ed. Física na UEFS, achei muito bom o vídeo, excelentes comentários e muito bem didático! parabenizo pelo trabalho, em relação as roldanas e a polia só acrescentaria que não é apenas pelo fato da polia esta em “total” contração em todo movimento que se deve apenas utiliza-la, ela é mais uma variação (o que é bom pois evita o engrama muscular) os halteres e as barras devem sempre fazer parte dos treinos também, pois eles tem um fator de instabilidade no exercício que é bom para hipertrofia, pois essa instabilidade faz com que mais fibras sejam recrutadas para a realização dos movimentos!

    Reply
  4. 12

    Gideval souza

    Cara parabéns pelo trabalho ,to começando a fazer academia agora mim ajudou bastante com as dicas

    Reply
    1. 12.1

      João Moura

      ótimo Gideval, nossa intensão é ajudar sempre. grande abraço.

      Reply
  5. 11

    Jorge Oberdan

    Como sugestão, gostaria de registrar a utilidade deste trabalho. Se fosse possível gravar em DVD
    principalmente o de anatomia.
    Att
    Oberdan

    Reply
    1. 11.1

      João Moura

      Estamos vendo isso Jorge, pois vários seguidores estão solicitando.

      Em breve novidades sobre isso. Abraço.

      Reply
  6. 10

    kennedy

    olá..muito boa suas dicas,gostaria de saber se em pé surte o mesmo efeito que ,como no vídeo, o Jefferson fez sentado ?
    pois na minha academia seria inviável esse procedimento sentado de frente a roldana.
    grato.

    Reply
    1. 10.1

      João Moura

      Sentado e em pé mesmo esquema desde que seja Rosca Scott e estejamos analisando músculos de tronco e membros superiores.

      abraço Kennedy

      Reply
  7. 9

    Rafael Machado

    Boa noite!!
    Em primeiro lugar parabéns pelo trabalho, excelentes explicações.
    Minha duvida é a seguinte. Sobre o exercício rosca biceps scot ou até mesmo o rosca biceps direto a extensão do cotovelo deve ser total ou não tem essa necessidade? Pelo que eu vi,o Jeferson não chegou a faze-la.

    Abraço.

    Reply
    1. 9.1

      João Moura

      Estender completamente o cotovelo tu entrarás em pontos de queda da tensão muscular (pontos de “descanso”), portanto, se quiseres manter forte tensão sobre o músculo (o que é ideal) não estenda completamente o cotovelo.

      abraço.

      Reply
  8. 8

    Tiago

    Qual dos dois seria o melhor?
    Com o peso Livre ou com a roldana?

    Reply
    1. 8.1

      João Moura

      Melhor nesse caso não é o caso Tiago. Deves te perguntar qual o mais adequado para as tuas necessidades. Rosca na polia baixa gera a vantagem de trabalharmos em ângulos maiores de movimento e obtermos em todo o arco de movimento ótima tensão muscular. Talvez esta seja uma vantagem da roldana sobre o peso livre que possa fazer a diferença para tuas necessidades.

      abraço.

      Reply
  9. 7

    ERNANDES

    Olá tenho 35 anos malho a mais ou menos uns 3 anos e gostaria de saber como faço para ganhar massa muscular pois ja usei alguns suplementos mais não obtive resultados pode me dar alguma dica
    Grato.

    Reply
    1. 7.1

      João Moura

      Ernandes,

      O bom resultado para elevar a massa muscular depende de vários fatores mas tem um tripé bem definido DESCANSO-SONO, ALIMENTAÇÃO e TREINO. verifique se teu tripé esta adequado.

      Quanto ao treinamento vários pontos são importantes, vou te passar um link que te ajudará a entender todos esses pontos, ok?

      Abraço.

      http://www.treinoemfoco.com.br/dicas-de-treinamento/treino-para-hipertrofia-auxilio/

      Reply
  10. 6

    Rafael Lancellote

    Pelo que entendi, visando hipertrofia, executar o exercício na roldana é mais indicado do que com pesos livres, por causar uma tensão em todo o movimento, sem pontos de descanso? Obrigado.

    Reply
    1. 6.1

      João Moura

      Sim Rafael, comparando os dois exercícios é isso mesmo. Porém, existem outras variáveis importantes do treinamento. Vejo o link.

      Abraço.
      http://www.treinoemfoco.com.br/dicas-de-musculacao/

      Reply
  11. 5

    Fabricio

    João, estou tendo dificuldade para aumentar a carga nos meus exercícios. Parei em 30 no supino reto na barra e não consigo mais. Pq será?

    Reply
    1. 5.1

      João Moura

      Algumas possibilidades Fabrício.

      – podes estar em overtraining se estas dando pouco tempo de recuperação entre as sessões de treinamento. Se for este o caso aumente o tempo de descanso entre as sessões de treino do mesmo grupo muscular;
      – podes estar com treino não na carga adequada. Sendo esta a hipótese correta procure fazer fase excêntrica lenta, realize as séries em Repetições Máximas. Siga as orientações que passamos neste link http://www.treinoemfoco.com.br/dicas-de-musculacao/
      – podes estar com alimentação defasada em termos de carboidratos e proteína. Se esta hipótese confirma-se aumente a ingestão destes macronutrientes.

      Converse com seu professor a respeito, veja qual a opinião dele.

      Espero ter ajudado.

      Abraço

      Reply
  12. 4

    kevin

    joâo é melhor treinar dois musculos por dia
    ou um por dia?

    Reply
    1. 4.1

      João Moura

      Olá Kevin,

      dependerá de como esta a carga total do teu treino. Se ele com dois grupos por sessão (tipo peito+tríceps ou costas+bíceps) e estiveres conseguindo treinar bem mas com carga geral elevada, podes continuar treinando assim. Se, por outro lado, não consegues manter bem o treino é melhor fazer um grupo por dia.

      Entretanto veja se realmente é necessário parcelar teu treino. Veja um link que comento a respeito.

      http://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/quando-e-por-que-devo-parcelar-o-treino/

      Abraço.

      Reply
  13. 3

    Bruno

    Ótimo vídeo, João! Muito inteligente! Gostaria de entender sobre os antebraços, já que treino costas e bíceps no mesmo dia, e meus antebraços falham logo no começo do treino de bíceps. Há algum vídeo explicativo sobre? Obrigado e mais uma vez parabéns pelas informações contidas no site!

    Reply
    1. 3.1

      João Moura

      Olá Bruno, isso é comum em alguns praticantes. Sugiro que tu fortaleça teus antebraços no final do treino. Mesmo que com quilagens baixas procure fazer roscas de punho para fortalecer os flexores e extensores do punho além dos flexores dos dedos.

      Forte abraço e obrigado por interagir.

      Reply
  14. 2

    Thiago Brandão

    Ótima explicação, obrigado pelo conhecimento.

    Reply
    1. 2.1

      João Moura

      Obrigado Thiago, forte abraço.

      Reply
  15. 1

    Eliseu

    Suas aulas tem sido de grande valia p meus estudos.

    Reply
    1. 1.1

      João Moura

      Que ótimo Eliseu, estamos buscando qualificar conhecimentos e treinamentos. Obrigado e um abraço.

      Reply

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