Prancha lateral tem como principal objetivo trabalhar principalmente as fibras laterais dos oblíquos.
Por que a prancha lateral trabalha principalmente os oblíquos?
Para realizar essa variação, o cliente adotará a posição em decúbito lateral. Assim, como a força gravitacional age sobre os segmentos corporais, ocorrerá a tendência de uma flexão lateral da coluna vertebral. Diante disso, para evitar com que esse movimento venha a ocorrer, as fibras mais laterais do oblíquos do hemisfério corporal que está próximo ao solo, serão acionados.
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Todavia, também ocorre a ação, isto é o envolvimento dos músculos reto abdominal, eretores da espinha ambos no hemisfério corporal próximo ao solo. Em resumo, é importante entender que os músculos do hemisfério que estes próximos ao solo serão acionados para manter o equilíbrio corporal.
Existe diferença em fazer a prancha lateral com o joelho no solo?
A resposta para esta questão é sim. Ou seja, ao realizar com os joelhos no solo, a distancia entre os pontos de contato com o solo para os eixos articulares de movimento (utilizando como referencia a região lombar da coluna vertebral) serão menores. Assim, os braços de momento da alavanca produzido serão menores, o que leva a uma redução no torque resistivo e muscular. Diante disso, podemos entender que a exigência muscular, dos músculos acima citados serão menores.
Por outro lado, ao realizar com os joelhos estendidos, a distancia do ponto de aplicação de contato do solo com os eixos articulares serão maiores. Diante disso, os braços de alavanca, torque resistivo e muscular produzidos também. O que leva a uma aumento na exigência muscular.
Qual a aplicação pratica desta informação?
Portanto, caso você esteja trabalhando com um cliente iniciante na pratica de exercícios físicos e também na prancha lateral, uma estratégia poderia ser realizar com o joelhos em contato com o solo.
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Assim, ao longo do tempo, quando o cliente melhorasse a sua capacidade de força, equilíbrio e coordenação, se poderia introduzir a execução com dos joelhos estendidos.
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