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Extensão de joelho na polia

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Extensão de joelho na polia pode ser uma estratégia interessante para trabalhar principalmente o reto femoral.

Quais as diferenças entre a extensão de joelho na polia e cadeira extensora?

Inicialmente é necessário relembrar que esses dois exercícios citados tem como principal característica realizar o movimento de extensão de joelhos para vencer a resistência. Todavia, umas das principais diferenças entre os dois exercícios, é que na variação de extensão de joelho na polia, a articulação do quadril encontra-se totalmente estendida.

Diante disso, o reto femoral, um dos componentes do quadríceps, que é biarticular (cruza anteriormente a articulação do quadril e joelho) está em uma posição mais alongada em relação a cadeira extensora.

Desta forma, podemos concluir que este músculo parte de uma posição mais alongada para vencer a resistência. Todavia, os demais componentes do quadríceps, vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio que são monoarticulares não sofrem efeito diferente.

Uma outra diferença entre os exercícios, é que na variação de extensão de joelho na polia, a amplitude de flexão de joelho é maior e extensão  é menor. Contrário, a cadeira extensora onde a amplitude de flexão é menor e extensão é maior de joelhos.

A variação de extensão do joelho na polia é segura?

Obviamente para gerar uma afirmação como está, seria necessário a realização de estudos para analisar. Todavia, não temos até o presente momento estudos que tenham analisando tanto do ponto de vista eletromigoráfico, de ganhos de hipertrofia e também de risco de lesão.

No entanto, analisando especificamente o vídeo enviado, se pode observar uma boa estabilização para realizar o exercício. Desta forma, se pode prever, mas não afirmar, que poderia ser uma variação de exercícios segura para se executar.

Analisem a vídeo aula.

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Pico de contração - Como fazer?

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