Parcelamento de treino A B C D E

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Vídeo

Treinamento para hipertrofia fragmentado, ou se quiserem definir como parcelado, em cinco (05) treinos diferentes deve ser bem pensado e elaborado para propósito específicos de treinamento. A série PARCELAMENTO DO TREINO de hoje aborda o treinamento executado atualmente pelo Jefferson referente a sua série 365 DIAS EM FOCO. Esta série se aproxima do final e ao longo destes vários meses de treinamento o parcelamento de treinamento do Jefferson passou por diversas modificações. Atualmente este treinamento esta parcelado em A, B, C, D e E.

Confira na postagem de hoje esse parcelamento do treino e as justificativas para realiza-lo desta forma.

14 comments on “Parcelamento de treino A B C D E

  1. quantos exercícios pra cada grupo muscular é adequado fazer???

  2. Olá, boa noite. Estou começando a fazer esse tipo de treino, que é o A.C.B.D.E
    Estou a fazer 4 meses de academia e sou um pouco ectomorfo, mais pro lado ecto-mesomorfo.
    E é um pouco parecido com o que vi no vídeo.
    Vou ganhar um rendimento melhor do que o A.B.C ? Ou devo continuar e ver os resultados e se for continuar, quando começo a ver se os resultados estão ou não dando certo ?
    Obrigado. Estou a procura da hipertrofia.

    • Bem Kelvin, existem alguns aspectos do seu treinamento que precisam ser analisados Como era parcelado o seu treino antes do ABCDE? Sentiu que não havia rendimento no treino anterior? Você deve levar em consideração que este treino que o Prof. Jefferson realizou não foi simplesmente dividir um treino e aplicar, antes desse treino o Prof. Jefferson sempre ajustou seu treino conforme as suas necessidades pois como o objetivo era hipertrofia era necessário gerar um aumento gradual, eu repito, “gradual” do volume. e Isso varia de indivíduo para indivíduo.

  3. Boa Tarde.
    Pesquisando na interner encontrei esse site muito bom mesmo, parabens pelo trabalho, queria que tirasse uma duvidada,quero definir , estou com duvidada em dividir meus treinamento, tenho disponibilidade de malhar 5 dias por semana, como dividir meus treinamentos para emagrecer e definir?
    Estou malhando da seguinte forma ?
    SEG – peito e biceps;
    TER – costa e triceps;
    QUA- ombro e trapézio e perna;
    QUI – peito e biceps;
    SEX – costa e triceps;

    Por favor me ajuda…

  4. Muito bom, moro em rondônia e sou academico de Ed.Física, tenho a intenção de seguir com foco em Fitness e Wellness acho os videos de vocês de grande ajuda, e ao invez de dar uma dica a vocês eu peço uma para mim.

    • Nossa sugestão é ESTUDO, ESTUDO E ESTUDO Pedro. Claro que bom senso e foco são também importantes. E lembre-se que você tem um responsabilidade enorme nas mãos… a saúde dos teus futuros clientes.

      abraço e sucesso.

  5. Muito bom.. seguindo o principio da individualidade biológica!!

    • Sempre João Luiz, o princípio da individualidade biológica não deve estar fora de nenhum treinamento. Abraço.

    • Professor, o vídeo está excelente, a única coisinha que pedéria, se assim o fosse, que elucidasse os exercícios para cada dia do parcelamento do treino. Ótima essa divisão, mais quais os exercícios para esse parcelamento?

      • Olá Laudelino,

        na série parcelamento buscamos discutir os pressupostos e conceitos para o parcelamento e não descrever os exercícios. Mas nesta série sempre passei algumas ideias de exercícios, observe com calma isso nas postagens.

        abraço.

  6. Só achei incoerente o triceps descansar 3 dias apos peito e o biceps ja vir em seguida apos costas… no restante perfeito, fica a dica para quanto quiser priorizar grupos mm menores ! Abço

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