Pullover e Pulldown são exercícios amplamente executados em sessões de treinos para costas ou dorsais.
Pullover e Pulldown quais as características e músculos envolvidos?
Como mencionado acima no texto, ambos os exercícios são executados com o objetivo de treinar principalmente o latíssimo do dorso, ou seja o dorsal. Diante disso, em ambos exercícios ocorrem o movimento de extensão do ombro durante a fase concêntrica, isto é quando o praticante vence a resistência. Assim, os músculos latíssimo do dorso, redondo maior, tríceps cabeça longa e deltoide posterior, são acionados neste movimento.
Já durante a fase excêntrica do movimento, a resistência produz o movimento de flexão do ombro. Com isso, para frear este movimento, os mesmos extensores do ombro citados acima, serão acionados neste momento em contração excêntrica para frear o movimento.
Portanto, em ambos os movimentos dinâmicos na articulação do ombro e músculos envolvidos são os mesmos. No entanto, a principal diferença é em relação ao posicionamento do corpo. Ou seja, no pullover o praticante está em decúbito dorsal (deitado) e no pulldown em pé.
O que a ciência mostra ao comparar o pullover e pulldown?
Em um estudo bem interessante a recente, Teixeira et al., realizaram uma comparação na atividade eletromiográfica ao realizar o pullover e pulldown na polia. Analisando de forma sucinta a metodologia, voluntários realizaram contrações isométricas máximas há 0°, 45°, 90°, 135° e 180° de flexão do ombro, em cada exercício. Um ponto importante a salientar, é que em cada ângulo do membro superior está perpendicular ao cabo.
Em resumo, para o peitoral maior fibras esternocostais, ativação mioelétrica similar entre os exercícios. Com o pico, ocorrendo entre 90 e 135°. Latíssimo do dorso, ativação mioelétrica similar entre os exercícios. Com o pico, ocorrendo entre 0 e 45°. Deltoide posterior, ativação mioelétrica similar entre os exercícios. Com o pico, ocorrendo entre 0 e 45°.
Aplicação prática
Caso objetivo seja realizar uma contração isométrica dentro do exercício para maximizar o trabalho sobre latíssimo, aplicar entre 0 e 45° pode ser interessante. Já para o peitoral aplicar entre 90 a 135°, pode ser interessante.
