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  1. Olá. Eu quero tirar uma dúvida mas será que pode ser por e-mail ou algum local privado?

  2. Boa tarde.
    Treino foco, gostaria de saber se vocês autorizavam a reprodução dos vídeos de vocês para completar nossas postagens sobre diversos assuntos do mundo da musculação, pois acabamos de lançar um blog sobre musculação, onde nós iremos relatar diversas experiências vivenciadas e que ainda vivemos na musculação, falar de temas que vão de treinos até motivação, não somos nenhum profissional em determinas áreas e como em determinados assuntos exige uma explicação cinesiologica e biomecânica , um vídeo de caráter profissional, conseguem transmitir confiança e seguranças para quem ler as matérias, se a gente fizer a reprodução dos vídeos, iremos colocar todos os créditos e direitos autorais. Só queremos somar, sem prepotência, sem arrogância e sem hipocrisia.

    Att Maromba Sonhador.

    Link: http://marombasonhador.blogspot.com/

    • A equipe Treino em Foco, fica satisfeita em saber, que nossos videos educacionais estão se tornando referencia na área. Nós da equipe TEF, temos como politica liberar nossos videos,para blogs comprometidos com informações de qualidade. Em função disso liberamos nossos videos educacionais para uso em seu blog.
      Grande abraço e sucesso.

  3. Olá prof. Dr. João Moura,
    Meu nome é Paulo, sou de São Paulo, capital. Sou professor de Educação Física e trabalho atualmente em uma academia, na área da musculação. Considero o Treino em Foco o melhor site para nossa área, já que quatro anos de faculdade não são suficientes para passar tanto conhecimento que engloba a Educação Física. Continuo aprendendo muito com o Treino em Foco. Assim, gostaria que fizessem uma série dedicada à lesões de joelho, e retratassem, por exemplo de: condromalácia patelar, lesão no LCA, lesão no LCP , no LCM, tendinite patelar, lesões de meniscos, as quais muito aparecem na sala de musculação e, infelizmente, quase nada é passado para o estudante de Educação Física.
    Agradeço antecipadamente,
    Forte abraço

    • No futuro estarei elaborando material a respeito Paulo. Mas esse material deve ser bem elaborado, por isso levará algum tempo. Abraço.

  4. Caro professor João Moura, gostaria de ver em vídeo uma explicação em relação a posição correta dos pés no exercício de supino. Meu professor da universidade nos ensinou que a posição correta é com os pés sobre o banco (para evitar uma hiperextensão da coluna), mas no livro GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO, de Frédéric Delavier, nos informa que essa posição é para pessoas que tem problemas de coluna, ou seja, pra quem não tem esse tipo de problema, os pés no solo estão permitidos. E qual sua opinião? Pés no chão ou sobre o banco? Agradeço desde já a resposta.

  5. Quais os exercícios para membros inferiores devem ser evitados para uma pessoa com hérnia de disco?

    • No inicio, antecedendo o trabalho de fortalecimento geral, seria interessante evitar, MAIS UMA VEZ NO INÍCIO DO PROGRAMA DE TREINO, exercícios com carga axial na coluna, como agachamento e desenvolvimento.

      abraço.

  6. Cada vez mais somos procurados por clientes que tiveram lesões nos joelhos, por isso professor gostaria se possível, que vocês gravassem um programa falando sobre o fortalecimento de membros inferiores voltado para pós cirurgico e/ou entorse de joelho de lca e lcp. Como começar, que exercicios fazer, angulos de trabalho, tempo de retorno as atividades. Desde já agradeço

    • Ótimo tema Marcus, mas esse tema é complexo terei que estudar e enriquecer meu conhecimento para fazer bons vídeos. Segundo semestre procurarei fazer vídeos informativos sobre o assunto.

      abraço.

  7. Boa Noite! Parabéns pelo site e pelo canal no youtube.

    Gostaria de saber os cursos que vocês oferecem (dos mais antigos, até aos mais atuais) e se possível uma breve abordagem especificando cada um. Pois as informações do grupo “cursos do treino em foco” são separadas e um pouco confusas (não querendo desmerecer o grupo) poderia compactar tudo em uma lista por exemplo. Se tiver algum lugar que informe isso, prfv informar/direcionar, Agradeço!

    Obs: Quando é feita a compra de um curso, no espaço reservado para identificar o curso que esta sendo comprado, poderia aparecer em forma de opções e assim o individuo seleciona o que lhe agrada. (Não por preguiça de digitar, e sim, para melhor visibilidade de opções de cursos e tbm p não ocorrer problemas por digitação errada ou por outros motivos.)

    Agradeço pelo espaço e atenção! Abraço!

    • Bom dia Raphael, ao selecionar o item desejado em nossa loja online aparecerá a descrição dele, por exemplo, quando você abre o link de um curso que esteja disponível na loja aparece a descrição de tudo que foi abordado no mesmo. Quanto aos aspectos relacionados a compra dos cursos, sugiro que publique este seu comentário no grupo do facebook. Toda parte de gerenciamento da loja fica sob responsabilidade do Prof. Jefferson e ele com certeza lhe dará uma resposta.Abraço.

      • Ahhh entendi! Muito obrigado, sua orientação me ajudou!

  8. Olá, eu tenho a cintura muito fina, de forma que o meu corpo se parece com um X, tem como eu trabalhar para alargar a cintura?

    • Jonathan, talvez seja o caso de otimizar uma hipertrofia na sua musculatura abdominal.

  9. Olá, gostaria que você pudesse explicar um pouco a respeito do treino tensional e metabólico, percebi que é algo que algumas pessoas vem comentando e não compreendi muito bem as questões das repetições e volumes.
    Agradecida, parabéns por seu trabalho.

    • Bom dia Cassia. No meu entendimento o treino tensional nada mais é que um treino de força pura, devido as suas características de um baixo volume e uma grande intensidade. E o treino metabólico nada mais é que um treinamento em forma de circuito.

      Sobre as questões de volume e intensidade, o Treino em FOCO já abordou sobre esses aspectos em um ou mais episódios:

      https://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/carga-de-treino-volume-x-intensidade/

      https://www.treinoemfoco.com.br/principios-do-treinamento/interrelacao-volume-x-intensidade/

      • Juliana
        20/11/2014 em 13:13
        Seu comentário está aguardando moderação.
        Ola Boa Tarde!
        Adoro seus vídeos, esclarecem bem !!!
        Minha dúvida é, já faz 1 ano e 2 meses que voltei a fazer musculação, perdi 10 quilos ( precisava pois tenho 1.60 de altura kk agora 58.00 kilos) e de 3 em 3 meses mudo minha ficha e faço as avaliações até perdi medidas onde eu queria como costas, mas aonde quero ganhar como coxa, glúteos até 6 meses atrás eu tinha perdido medidas também, não consigo aumentar o volume, estabilizou, ja vejo um pouco minhas coxas torneadas mais as mediadas continuam as mesmas, o que estou fazendo de errado ? Obrigada a todos Deus abençoe

        • Juliana, podem ser diversos fatores, como sua alimentação, seu descanso, seu próprio treinamento. Algumas pessoas tem mais dificuldade de ganhar volume muscular devido a sua genética. Mas no caso se for o treino, talvez haja necessidade de fazer alguns ajustes. Converse com o Profissional de Educação Física que orienta o seu treinamento, ele poderá averiguar melhor suas condições atuais.

          • Obrigada pelas orientações vou averiguar
            Valeu !!!

      • Ola

        Em relação a correção de trazepio,
        quantas sessões eu faço, bilateral e unilateral?

        poderiam ser 2 x bilateral e 3 unilateral, para correção?

  10. Olá. Sou praticante de jiu-jitsu há dois anos e comecei a fazer musculação há algumas semanas. Iniciei na musculação pois me me lesiono bastante na prática do jiu-jitsu. Tenho 1,83 e peso mais ou menos 69kg e, levando em consideração o meu peso, me considero bastante forte (não costumo ter complicações por falta de força nas lutas de minha categoria de peso). Ou seja, não tenho como objetivo aumento de força, mas sim a prevenção de lesões (geralmente me lesiono quando treino com parceiros mais pesados). Contudo, sou extremamente flexível e tenho medo de diminuir a minha flexibilidade, já que isso prejudicaria o meu jiu-jitsu. Que tipo de precauções devo tomar? É a hipertrofia que pode me ajudar na prevenção de lesões? Desde já, agradeço!

    • Bom dia limo. De acordo com que pude visualizar seus objetivos, um treinamento de fortalecimento muscular é o mais indicado à você e não hipertrofia, pois ela sim pode interferir na sua flexibilidade. Porém se você realizar exercícios de flexibilidade nos dias dos quais você não treinará no treinamento resistido (musculação), não terá problemas.

  11. Boa tarde,
    Me chamo Carlos e efetuando algumas pesquisas na internet referente a treinos de alta intensidade encontrei um artigo sobre Mike Mentzer e o sistema de treino Heavy Duty. Há muita coisa na internet sobre, porém todas muito resumidas e outras até deturpando o sistema. Confesso que fiquei com diversas dúvidas sobre este sistema de treino bem como sobre a viabilidade do volume e frequência de treino com relação à busca de Hipertrofia. Seria de grande valia se pudessem fazer um vídeo sobre este sistema tendo em vista que não há praticamente quase nada sobre o assunto em português. ACredito que seria de grande valor e utilidade de muitos caso este tipo de treino seja realmente viável aos praticantes de musculação.
    Grato pela atenção e no aguardo.

    • Boa tarde Carlos. O Prof. Dr. João Moura abordou sobre o sistema heavy duty em um dos cursos do Treino em FOCO sobre sistemas e métodos de treino (especificamente o módulo 3) onde há uma abordagem sobre a metodologia, aspectos neurais e adaptações crônicas envolvidas do heavy duty. Caso tiver interesse, acesse nossa loja.

  12. bom,Eu me chamo Dayvison sou de pernambuco,em nome dos alunos da faculdade Ibgm que prestigia o canal treino em foco.gostaria de pedir uma semana temática de biomecânica aplicada a musculação.agradeço a vocês pelo belo trabalho do treino em foco agradeço a vcs.

  13. Olá! Seria possível realizar um vídeo falando sobre periodização para hipertrofia (macro, meso e microciclo), explicando como montar. Obrigado e parabéns pelo ótimo trabalho!!!

    • Olá Daniel, em breve teremos novidades no que se refere a periodização. Aguarde!

  14. Boa Noite!!

    Primeiramente Parabéns pelo trabalho!! Sites de qualidade tratando de exercício físico estão raros!!!

    Gostaria da analise das diferentes bases no exercício supino reto (pés no solo, no aparelho e em suspensão) mostrando a sobrecarga de cada um deles na região lombar!! Tenho muito receio das imagens e videos que vejo na net hoje! E gostaria de contar com a colaboração do treino em foco!

    Obrigada!

  15. Boa noite professores do treino em foco! Sou estudante de educação física, estou no segundo ano e ministro aulas de jump devido a um treinamento específico que fiz para dar esse tipo de aula! As vezes sinto dores nos joelhos, mas sempre as tive desde quando eu era mais nova, talvez pelo fato de ter crescido muito rapidamente (1.83 de altura). Gostaria que vocês comentassem sobre os efeitos negativos, ”consequências” que aulas de ginástica coletiva, como jump, step, zumba, podem trazer a longo prazo para as articulações/corpo de maneira geral. Também gostaria de saber se, caso eu me submeter a práticas de fortalecimento da musculatura, se mesmo assim terei problemas mais tarde. Abraços e parabéns pelo canal! Ótimos vídeos!!

    • Geysa Ribeiro. Irei levar suas considerações ao Prof. Dr. João Moura. Abraço.

  16. ola só felipe queria saber com faço pra tricar o abdome dentro de 2meses

    • Alimentação adequada, descanso adequado e um treinamento adequado. Fator genético ajuda muito também, pois você pode “trincar” dentro de 2 meses, ou não. Isso varia de indivíduo para indivíduo.

  17. Olá gostaria de saber qual seria as características de um indivíduo com o biotipo ectoendomorfo, mistura de ectomorfo com endomorfo, como seria esse biotipo?

  18. Quero saber se o suplemento Somatodrol e o Turbo Force é seguro e confiável?

    • Não sabemos informar Alexandro, procure um profissional da área da nutrição, da nutrição esportiva para ser mais específico.

  19. Olá pessoal do TREINO EM FOCO! Vocês são muito importantes tanto para quem busca informações sobre exercícios físicos, quanto para a ciência, pois sempre nos mostram a aplicação prática da teoria! Obrigado!

    Professor, é o seguinte: Tenho 20 anos e tenho 4 anos de experiência de treino de musculação para hipertrofia. Há algum tempo, resolvi mudar meu treino para elevar mais a intensidade dele, então eu o dividi da seguinte maneira: Seg-Sáb
    A – PERNAS (ANTERIOR); TRÍCEPS; ABDOME SUP; LOMBAR.
    B – DORSAIS; ANTEBRAÇO; ABD OBLÍQUIO; PANTURRILHAS.
    C – PEITORAIS; DELTOIDES E TRAPÉZIO; ABD INFERIOR.
    D – PERNAS (POSTERIOR); BÍCEPS; ABD SUP; LOMBAR.
    E – REPETIR ‘A’ OU ‘B’ OU ‘C’; PANTURRILHAS. (Muitas vezes não tenho necessidade de ir sábados)

    Ao menos 3 vezes por semana executo um tiro na esteira durante 15 minutos pré-treinamento com o objetivo de aquecer e melhorar a capacidade cardíaca. Sou ectomorfo, mas como treino há algum tempo, não tenho a aparência de magricelo

    NÃO SIGO ESSA ORDEM COMO UM DOGMA. HÁ SEMANAS QUE É NECESSÁRIO ALTERAR A ORDEM, MAS A ESSÊNCIA É A MESMA. Minha dúvida é se é vantajoso dividir os treinos abdominais como eu divido, de modo que eu treino abdominais todos os dias, mas em suas diferentes porções . Me sinto bem com essa divisão e consigo fazer um treino bastante intenso. Pode me ajudar? Obrigado de novo! Abraços a todos vocês!

  20. Bom dia!
    Adoro seus vídeos, são muito esclarecedores!
    Descobri o treino em foco pesquisando sobre musculação para portadores de escoliose, pois depois de malhar por 3 anos sem muita orientação comecei a sentir muita dor nas costas e no glúteo direito (dor que se estende para aperna) inclusive o glúteo direito está mais desenvolvido que o esquerdo!
    Descobri que tenho escoliose em S, aumento da lordose e da cifose. Fiquei parada por 4 meses e há 1 mês voltei a malhar mas com medo de estar fazendo algum exercício prejudicial. Quero saber quais quais os exercícios mais indicados no meu caso.

  21. Boa noite professor João e os demais colegas do TEF!

    Tenho o biotipo ECTOMORFO e, devido a isso, tenho muita dificuldade no treino de AVM, pois não ocorre um aumento considerável. Sou corredor(Esporádico), e isso já acelera meu metabolismo.
    1- De que maneira posso juntar um treino de hipertrofia com um aeróbio sem que o mesmo catabolize os meus ganhos de massa?
    2- Unir os 2 treinos é possível ou terei que deixar de lado um? Faço qual treino primeiro?
    3- O que ocorre, fisiologicamente, numa pessoa ECTOMORFA durante este treino? Qual sua fonte energética predominante?

    Desculpe se alonguei demais a questão, mas, como acompanho o trabalho do TEF sempre, acredito que podem me embasar para isso.

  22. Bom dia.

    Treino no estilo ABC, de segunda a Sábado, ou seja, treino cada grupo muscular 2x/semana. Já tentei outros estilos, ABCD, mas percebo que não obtive o mesmo desempenho e resultados quando não há estímulo do músculo 2x/semana.

    O problema é: O grupo muscular que mais possuo desempenho para treinar são as pernas. Fico realmente acabado nesse treino, dessa forma não consigo treinar ombros com boa eficiência. Já tentei inverter a ordem, treinando ombro antes de perna, mas mesmo assim fica cansativo e extenso. Descanso no intervalos de 30-45 segundos entre as séries.

    Teria alguma forma de distribuir o treino mantendo o estilo ABC, sendo que um dos dias de treino seja exclusivo de pernas?

    Parcelar o treino no mesmo dia, Ombros pela manhã e Pernas a noite?

    Obrigado e parabéns pelo site!

    • Boa tarde Ramon. É possível que você possa diminuir o volume do seu treino ou então aumentar o tempo de intervalo entra os exercícios. Outro fator é que você está desgastado do ombro ou das pernas? Se for seu cansaço devido ao treino de pernas, tente utilizar as estratégias que citei anteriormente. Caso seja cansaço nos ombros pode ser oriundo do seu treino de membros superiores e você talvez não possa estar descansando o suficiente entre um treino e outro.

  23. ola gostaria de saber algo:

    fazendo um trabalho para definição muscular, de isometria ou calistenia poderia haver diminuição do volume muscular?

    se sim, deveria fazer um trabalho de manutenção?

    qual seria se precisar? 1 vez por semana fazer um forte treino de hipertrofia para manter o volume?

    obrigado pela atenção
    pietro fuga

  24. Olá professor João Moura e equipe. Há pouco tempo encontrei este site, muito bom, parabéns! Minha pergunta é a seguinte: qual a sugestão de vocês para um completo sedentário de 29 anos sem experiência em exercícios físicos que não consegue completar sequer 5 flexões? Eu pretendo fazer um concurso público que exige “TAF” ( 3 repetições “pronadas” na barra fixa e 30 abdominais em 1 minuto). Tenho 6 meses para me preparar. Vocês sugerem um treino específico? Por favor me ajudem.

    • Olá Rodrigo,

      tu tens 6 meses para te preparar para o TAF, com este tempo pode ser feito um bom trabalho. Vou te responder em vídeo, gravo hoje (sábado) e daqui uma semana deverá ir ao ar, ok?

      Abraço.

    • Áquilas

      A diferença é pequena entre um peitoral e outro (pelo menos o que deu para ver na foto que tu enviaste). Isso é a constituição do ponto de origem do músculo, não há o que fazer pois um lado o direito a origem dele é mais próximo ao ponto medial do esterno (osso do meio do peito) ou outro mais longo do esterno… não há treino que resolva isso. Chamamos de variação individual anatômica. Ok?

      Abraço.

  25. Primeiramente mil parabéns pela equipe do TEF !

    Shooooooooooow de bola qualidade dos vídeos, tanto de conteúdo (informação séria) quanto da didática de apresentação. Muito bom mesmo pra quem não é profissional de EF.

    Mas blz, a pergunta é a seguinte : já pratiquei muita musculação e tenho alguma hipertrofia já. Tive uma pequena lesão no joelho (nada grave) e parei um pouco a musculação pra fazer Fisio. Daí após recuperação me sugeriram um pouco de Pilates.

    Comcei a fazer o Pilates e gostei muito. Estou inclusive lendo o livro original do Pilates em Inglês. Achei fantástico a idéia do kra já nos anos 1920, de integrar Mente & Corpo. A filosofia do Pilates me fascinou.

    Só que gostaria de voltar a fazer musculação também !

    Então fico pensando qual a melhor forma de combinar os treinos, para poder encaixar a musculação e também popiciar o descanso necessário entre os treinos, isto é, não entrar num esquema de OverTraining…

    Gosto bastante do treino de musculação estilo A,B,C de grupos musculares. Faço Pilates de Terça e Quinta.
    Então uma primeira idéia seria Musculação A,B,C de Segunda, Quarta e Sexta e Pilates de Terça e Quinta.
    Possivelmente algum aeróbico APÓS o Pilates na Terça e Quinta.

    Seria essa uma boa idéia ? Como distribuir o A,B,C ? Por exemplo Segunda = Pernas & Ombros, Quarta Peito & Triceps e Sexta Costas & Biceps ?

    Outra enorme duvida ? Onde encaixar abdominais já que Pilates requer bastante desse grupo ? Treino abdominal já num nível intermediário, com Ab Wheel inclusive… Na minha intuição eu faria um treino PUXADO de abdominais (completo) após o Pilates, de Terça e Quinta…

    Já os treinos A,B e C de musculação realmente não sei como fazer…

    :S

    • Bom dia José Adriano. De acordo com o que você colocou, você não está mais na prática do TRP (musculação) certo? Tendo em vista que você provavelmente deve estar muito tempo sem praticar este tipo de modalidade seria necessário você fazer uma readaptação. Ao meu entender você querendo parcelar seu treino em A,B,C da ideia de que você já quer começar o treinamento dividindo os grupos musculares. Comece com seu treinamento não parcelado, com exercício multiarticulares e cargas leve/moderadas e depois de algum tempo é possível se pensar me um parcelamento.

  26. e ai galera! beleza. bom eu tenho 21 anos peso 104 kilos 1,87 de altura. nao sou gordo do tipo obeso estou acima do meu peso. meu treino e dieta sao controlados. eu quero ficar grande ganhar mais massa muscular magra. porem nao sei se devo secar primeiro e depois hipertrofiar ou vice – versa. o que voces me sugerem?

    • Daniel,

      primeiro procure um boa academia e profissionais competentes para te orientar, isso é o fundamental. Após sugiro que tu inicie com trabalho de força (musculação) em um primeiro momento para fortalecer teus tendões, ligamentos e músculos. Após podes acrescentar o trabalho aeróbio em conjunto. E a carga de treino? essa o profissional de EF que te acompanhar deverá determinar.

      Abraço

  27. Olá Professor João e Jefferson, gostava de saber quais são os exercicios mais indicados para pós parto com cesariana?O médico ja liberou a prática de exercicio.
    Obrigado

    • Felipe,

      O clássico neste momento é importante. Iniciar independente do exercício de forma leve, portanto, quilagens baixas e podes trabalhar mais repetições um pouco que o normalmente executado. Exercícios abdominais que faça inicialmente em ângulos restritos e depois vá evoluindo com a angulação de trabalho. prefira neste primeiro momento exercícios em máquinas que envolvem menos grupos sinergistas. ok?

      abraço.

  28. Olá João, Jefferson e toda a equipe. parabéns pelo canal!!Minha pergunta é sobre CALISTENIA/STREET WORKOUT.

    Complicado separar um plano de treino sobretudo na calistenia, pois envolvem sempre muitos grupos musculares.
    Estava tentando fazer uma divisão de treino ABC, porém notei que no fim da semana minhas séries e repetições já não saiam tão produtivas, por causa do desgaste.

    Então hoje em dia treino, na Segunda-feira, as diversas flexões de braço (push ups), e na Terça-feira treino nas barras paralelas e na barra fixa, os demais dias separo para descanso dos membros superiores.

    PERGUNTA: Nos treinos calistênicos, os músculos também necessitam de descanso assim como na musculação tradicional? Qual a diferença, entre estas práticas, no que diz respeito ao plano de treino?

    Pergunto isto por ter lido num site, uma “atleta” dizendo, que os exercícios calistênicos não necessitam de descanso.

    • Boa tarde Ramon, interessante sua colocação. Levarei ela até o Prof. Jefferson pois trata-se de um pegunta bem curiosa e iremos ver a possibilidade de entrar nos vídeos sobre calistenia, então sanaremos sua dúvida. Caso não entrar logo responderei aqui. Fique no aguardo, abraço!

  29. Olá equipe do Treino em Foco! Tenho uma dúvida muito importante. Tenho uma Assimetria Toracica(Pectus Exvacatum)gostaria de saber se posso realizar qualquer atividade na academia ou a restrições? Ah exercícios para corrigir o tórax?

  30. Olá! Obrigada pela iniciativa, vocês tem me ajudado muito! Gostaria de sugerir uma reflexão sobre treino de força para mulheres não-atletas em sentido prático, ou seja, questões sobre aquecimento, número de repetições, tempo de intervalo e parcelamento para treinos de 60 minutos, tres ou quatro vezes por semana. Há muita informação sobre hipertrofia e alguma sobre treino de força para homens, mas não encontrei nada referente a treino de força para mulheres que não desejam grande aumento de massa.

  31. Gostaria de saber se posso fazer, depois de muito tempo parado sem treinar musculação, um treinamento utilizando apenas uma série de cada grupo:

    1 – Supino Reto
    2 – Remada Sentada
    3 – Remada Alta
    4 – Rosca Direta
    5 – Tríceps Francês
    6 – Agachamento
    7 – Panturrilha

    É viável?
    Se tiver alguém habilitado para me responder, agradeceria.

    • Existe alguns pontos a serem avaliados Marcos. Apenas uma série me leva a crer que você está usando quilagens muito elevadas. Para alguém muito tempo parado começar com quilagens altas podem acarretar alguma possível chance de você se machucar. Procuro um profissional de Educação Física para que ele possa lhe orientar da melhor forma possível e ajustar seu treinamento.

  32. Gostaria de saber se posso fazer, depois de muito tempo parado sem treinar musculação, sum treinhamento de com uma série de cada grupo:
    1 – Supino Reto
    2 – Remada Sentada
    3 – Remada Alta
    4 – Rosca Direta
    5 – Tríceps Francês
    6 – Agachamento
    7 – Panturrilha

    Todos apenas uma série de 10. É viável?
    Se tiver alguém habilitado para me responder, agradeceria.

    • Existe alguns pontos a serem avaliados Marcos. Apenas uma série me leva a crer que você está usando quilagens muito elevadas. Para alguém muito tempo parado começar com quilagens altas podem acarretar alguma possível chance de você se machucar. Procuro um profissional de Educação Física para que ele possa lhe orientar da melhor forma possível e ajustar seu treinamento.

  33. Ola professor. Venho acompanhando seu trabalho desde que iniciei meu treinamento para TAF e tem me ajudado muito. Gostaria de saber qual a média (mais ou menos) do abdominal feminino (60 segundos), salto, corrida leger e força manual feminino.As informações que tenho são bem variadas e não tenho um dado que seja mais coerente. Obrigada. 🙂

    • Clau, mais importante que saber a média é saber qual o critério mínimo para passar no teste. ook? verifique qual a execução/performance mínima exigida.

      Abraço.

  34. Olá professor, boa tarde. Acabei de assistir o seu video do teste de 1RM, nele você disse que o mesmo não pode ser usado como prescrição de treino. Meu interesse nos treinos é única e exclusivamente para ganho de força. Pratico musculação há um pouco menos de um mês, gostaria de saber como eu devo proceder, agradeço desde já, obrigado!

  35. Olá Equipe Treino em Foco, a quase 1 ano eu fui diagnosticado com uma protusão de disco na vértebra L5-S1, passado o tempo de recuperação e a fisioterapia eu fui capaz de voltar aos treinos quase como antigamente, com algumas exceções de exercícios, mas desde então eu não fui capaz de encontrar um treino de abdominal satisfatório que não me cause dor, o único exercício que faço atualmente para o abdômen é a prancha isométrica mas eu não estou satisfeito utilizando apenas esse exercício, atualmente não consigo fazer levantamento terra e agachamento apenas com um peso leve, então gostaria de sugestões de exercícios para hipertrofia abdominal que não cause pressão na região lombar. Obrigado desde já.

  36. Ola amigos, estou precisando de ajuda para fazer a execução correta dos exercícios livres com a barra (agachamento livre, stiff e levantamento terra). Gostaria de saber os posicionamentos corretos e como evitar as dores na coluna.
    Desde já agradeço!
    Parabéns pelo trabalho de qualidade que vocês realizam!

    • vamos gravar informações a respeito no treino em foco análise de exercício. Esse semestre será abordado exercícios de membros inferiores.

      Abraço.

  37. Boa tarde!

    Algum vídeo sobre intervalo/descanso entre entre treinos do mesmo grupo muscular? Sei que há o vídeo sobre número de exercícios por treino, mas queria saber se há algum sobre descanso necessário para o novo estímulo.

    Obrigado.

  38. Pô não me responderam e ainda apagaram minha pergunta.

  39. Olá, gostaria de saber o que devo fazer para não sentir dor na parte posterior do ombro ao fazer exercícios para peito? Será que preciso fortalecer os músculos do manguito rotador?

    • Boa tarde Flavio. Essas dores podem ser causadas por diversos fatores. Você sente dor nessa região somente durante o exercício? Caso for uma tensão muscular, um trabalho de alongamento possivelmente irá resolver. Aconselhamos a você procurar um médico para fazer uma melhor avaliação sobre o seu caso. Se a região do ombro estiver fraca, o trabalho de fortalecimento dos músculos do manguito rotador seja interessante.

  40. Olá professores. Primeiramente parabéns pelo belo serviço que vocês fazem.

    Eu gostaria de saber mais sobre o exercício ”pulley nuca”, pois fiz uma pequena pesquisa, li em alguns fóruns sobre musculação, e vi várias pessoas dizendo que este exercício é SUPER perigoso, pois ao logo do tempo pode aumentar e muito o risco de lesões, podendo lesionar o manguito rotador e etc.

    Se puder responder ou fazer um vídeo falando sobre este exercício ficaria muito grato, pois é um exercício muito polêmico.

    Grande abraço e parabéns!

  41. Boa tarde!

    Por gentileza, poderiam falar a respeito de ‘Levantamento Terra’. Execução e musculatura envolvida no exercício.

    Grato.

    Juliano

  42. Olá professor.Queria saber se tem algum video seu falando sobre o efeito ”platô”, estagnação.Sobre como impor mudanças que levem o corpo ao estresse novamente !!! Desde já grato.

  43. Olá professor!
    É o seguinte, estou me graduando em EF, e estou ajudando um amigo que passou em um concurso e agora precisa passar no teste físico, ele esta bem, já faz academia à algum tempo, mas não consegue realizar os abdominais, faltam 2 semana, fiz um treino puxado pra abdômen e flexores do quadril, o que posso fazer pra que ele tenha um aumento de força desses grupos musculares sem que haja alguma lesão pelo excesso de treino?

  44. Olá equipe do Treino em Foco, faz um bom tempo que conheço o canal de vocês no youtube e sempre que tenho disponibilidade de tempo eu me atualizo sobre as postagens que são sempre bem interessantes não só para os praticantes de musculação mas também para os acadêmicos.
    Sou somente um praticante de musculação e sempre procurei corrigir minhas posturas ou adequá-las ao tipo de músculo que eu gostaria de desenvolver mais, porém minha dúvida não se trata sobre a musculação praticada nas academias convencionais do Brasil, e sim das ‘modalidades’ que já existem há um bom tempo fora do país como Crossfit, Street Workout, Freeletics e até uma metodologia que encontrei esses dias de uma pessoa chamada ‘Neila Rey’. Há a possibilidade de vocês fazerem um vídeo informativo sobre essas novas ‘modalidades’ e se possível compará-las com a musculação convencional na questão de atingir os objetivos tanto de hipertrofia quanto definição muscular? Obrigado e continuem com o excelente trabalho!

    • Boa tarde Leandro Sanchez.

      Em breve o Prof. Jefferson irá realizar uma nova série no Treino em FOCO sobre exercícios calistênicos (street workout). Aguarde!

  45. Boa tarde Pessoal do Treino em Foco,

    Minha dúvida é quanto a divisão de treino, onde os grupos musculares Ombros/Pernas estão no mesmo dia.
    Apesar de ser uma divisão unânime e padrão em todas as academias em que já treinei…. Recentemente, li um artigo que sugeria que essa divisão não era ideal pois os Ombros ja são consideravelmente exigidos nos treinos de Peito e também nos treinos de Costas, ativamente ou como estabilizadores. Assim, o músculo não teria o descanso apropriado, sofreria com overtraining e perderia potência ao ser treinado após o treino de Pernas que é um grupamento muscular muito grande.
    Portanto, ter um dia só para Pernas (C) e dividir o treino de ombros em Peito (A) e Costas (B) é mesmo uma divisão mais eficaz? Visando a hipertrofia

    Obrigado!

  46. Boa noite, gostaria de saber se é verdade que treinamento aerobio todos os dias nao ajuda a emagrecer mesmo tendo uma boa dieta, pois vi esse video (https://www.youtube.com/watch?v=jS8fND5Ww98) e fiquei com essa duvida por favor me ajudem nessa duvida. obrigado

    • Emerson Silva.

      Em um trabalho aeróbio visando emagrecimento, se faz necessário atingir a zona alvo aeróbia de treinamento de 40 a 60% da frequência cardíaca máxima do praticante. De acordo com as colocações do rapaz do vídeo, ele diz que para emagrecer deve-se somente treinar em alta intensidade. Será que qualquer pessoa consegue treinar em alta intensidade? Ele menciona a tal queima de 48 hora que nada mais é que o EPOC: Consumo excessivo de oxigênio pós esforço físico.

  47. Professor, trabalho como personal trainer e rotineiramente vejo mulheres objetivando simultaneamente a hipertrofia (principalmente de membros inferiores) e o emagrecimento, com isso elas acabam treinando forte membros inferiores em um dia e logo no dia seguinte praticando alguma atividade aeróbia oferecida na academia, como o jump, o step, ou spinning. Sei que a pratica dessas atividades aeróbias podem atrapalhar o processo de hipertrofia, mas qual a melhor estrategia para conciliar o treinamento de hipertrofia para membros inferiores e a pratica do step, por exemplo? Seria mais aconselhável focar primeiro o emagrecimento e só depois a hipertrofia?

  48. Tem como ganhar resistência em uma corrida, e aumentar a massa muscular dos Membros inferiores e superiores, como um tipo só de treino? ou devem ser treinos específicos?

    Grato!

    José

    • Olá José.

      Veja, você irá estar trabalhando qualidades físicas diferentes (aeróbio e neuromuscular). Se você realizar um mesmo treino, em uma mesma sessão poderá ocorrer déficits de rendimento. Por exemplo treinar para aumento de massa muscular intercalando um exercício de corrida você poderá estar usando a massa muscular como substrato energético para corrida e consequentemente perdas de massa muscular.

      Uma sugestão é que você procure um profissional de Educação Física, um treinador, personal trainer para que com ele vocês possam elaborar uma periodização de treino de acordo com os seus objetivos.

  49. Olá Prof João!

    Por gentileza, existem alguns exercícios específicos que podem melhorar ou amenizar uma cifose ??

    Já treino musculação há 7 meses

    Grato

    Sandro

  50. Olá Yago. O Treino em FOCO não faz indicação de uso de suplementos como forma de prescrição. Isto um papel que cabe ao nutricionista, ele poderá lhe orientar corretamente se você deve ou não suplementar. E também tem que se levar em consideração sua idade, se você já atingiu o estado de maturação biológica. Caso não, é recomendável não entrar um treino que visa hipertrofia pois poderá “barrar” seu crescimento.

  51. Olá Alexandre, tem de ser levar em consideração as variáveis de treinamento. Neste caso a variável de especificidade. Em Muay Thai, é provável que em determinados movimentos possam exigir força. Então cabe fazer um treinamento visando força, e não hipertrofia. Procure um profissional de Educação Física, um Personal Trainer. Ele poderá olhe orientar devidamente de acordo com os seus objetivos.

  52. Assim, eu treinei uns 3 meses e nesse meio tempo percebi que meu peito esquerdo estava crescendo bem mais que o direito fazendo os exercicios corretamente fiquei um pouco preocupado,dai tive que parar por motivos pessoais fiquei 8 meses sem treinar e o peito ainda da mesma diferença so que menor,voltei ta com um mes e esta da mesma forma o peito esquerdo ta crescendo e definido enquanto o direito menos e n mt definido a diferença é notavel por isso me preocupa o que vc me recomenda ?

  53. Olá Bruno Miranda. Quanto a alimentação, isso vai depender muito de que tipo de exercício físico, que tipo de treinamento físico você está realizando. Nós do Treino em FOCO, no momento, não prescrevemos dietas e quaisquer aspectos nutricionais. Procure por um nutricionista, se possível, que tenha especialização ou esteja envolvido com o âmbito esportivo. Abraço!

    • Estou em dúvida sobre o Treino Full Body, ele funciona??

      Abraço

      • Olá Anderson. Isso depende de indivíduo para indivíduo. O Treino Full Body não é nenhuma novidade. Normalmente é utilizado em indivíduos inciantes no treinamento resistido com pesos (musculação). Este treino caracteriza-se por utilizar de exercícios compostos, ou seja, trabalhando mais de uma articulação (multi-articulares), consequentemente mais grupos musculares. É possível obter um volume de massa muscular com este tipo de treino, entretanto é necessário observar os resultados que o indivíduo praticante desde treino tem obtido e se ele está conseguindo se recuperar durante os intervalos das sessões. Abraço.

  54. olá professor tudo bem ? treino há 1 ano e alguns meses, e há algum tempo que eu reparei que meu ante-braço direito é mais ou menos 1 cm maior/mais grosso que o esquerdo, e desde que percebi tenho optado por exercicios unilaterais, mas nao diminuiu a diferença, ai agora estou recorrendo a treinar apenas o lado esquerdo que é o menor, e deixando de treinar um pouco o lado direito, porque fazendo isso, eu creio que ajuda, pois eu creio que não trabalhando o outro lado, previne que o outro lado fique mais desproporcional ainda que o esquerdo. estou treinando o antebraço dia sim e outro dia não (apenas o esquerdo)
    eu vejo os seus videos e vejo que voce tem um grande conhecimento sobre musculação e talvez possa me dar umas dicas.
    agora a pergunta. estou fazendo certo a coisa certa atualmente adotando este plano que eu adotei ou não ? que dicas você pode me dar ?

    • Olá Daniel. Você pode atribuir exercícios para antebraço no seu treinamento. Uma boa opção é (caso seu treino for parcelado) é encaixar esses exercícios no dia em que você treina membros inferiores (pernas), mas colocá-los de forma complementar. Neste seu caso, teria necessidade de ver a situação para passarmos alguma solução mais eficiente.

  55. Eu tenho 16 anos faço musculação a 1 ano porém apenas treino de resistencia.
    João Moura você poderia me dar um treino de hipertrofia prescrito pra minha idade sem que afete com meu crescimento em altura ?
    tenho 1,80 espero chegar a 1,85

    • Olá Mateus! Para que você possa entrar em um treino de aumento do volume muscular (hipertrofia), seria necessário ver se você, que no caso, é um adolescente, já chegou ao fim de sua maturação biológica. Se sim, você pode entrar em um treino de hipertrofia. Caso não tenha conluído esta etapa biológica, recomendamos que você matenha este treino de resistência muscular com cargas leves/moderadas leves.

      Abraço!

  56. João..bom dia ! Pode fazer uma vídeo falando sobre o treino FST-7 e se possível mostrar como ficaria cada sessão de treino ?

    Abraços

    • Olá Marcelo! Eu irei conversar com o João sobre essa proposta. Abraço!

  57. Boa noite!! joão queria agradecer pelo vídeo esclareceu 100%, muito obrigado mesmo, n tenho como agradecer todas essas informaçoes verdadeiras e de qualidade, nenhum canal do youtube da a atenção que voces dao aos Telespectadores. Obrigado e continuem com os videos!!! São bons de mais!

    • Boa tarde bruno lima lins! Nós do Treino em FOCO agradecemos você por acompanhar o nosso trabalho. Obrigado!

  58. boa noite, ouvi falar que tomar whey com agua gelada demora mais para absorver pois o corpo primeiro tem q deixar na temperatura certa isso é vdd?

  59. Boa tarde, Professor. Gostaria de saber, se é possivel fazer o uso do termogênico Oxyelite, e se pode ocorrer de fazer efeito contrário, caso eu passe duas semanas, um mês, sem a prática do exercicio físico. E se realmente é eficaz. Grata!

    • Olá Tyciana Carneiro. Nós do Treino em FOCO não prescrevemos suplementos. Procure um nutricionista, ele poderá lhe orientar melhor nestes aspectos.

  60. Olá João.. Sei que já falou bastante sobre alongamento e flexibilidade. Mas gostaria que falasse um pouco sobre o alongamento aliado ao treino de hipertrofia. Em como ele pode ajudar o ganho de massa muscular?

  61. ola João gostaria de saber como que eu faço para malhar o oblíquo externo, porque meu professor da academia falou que para malhar esse músculo eu deitaria no chão e na hora que eu executar o exercício eu elevo o meu cotovelo ate o meu joelho, só que tem um detalhe acho esse exercício muito difícil e não consigo realiza-lo e acabo nem trabalhando esse músculo abdominal, gostaria de saber qual outro exercício eu posso fazer para trabalhar esse mesmo músculo.

    grato desde já Ricardo !!!

    • Olá Ricardo,

      vou responder a tua pergunta em vídeo. Gravarei hoje e deverá ir ao site nesta semana ou na próxima, ok?

      abraço.

    • Ola Prof. Doutor Joao Moura, gostaria de saber se ha algum esporte/exercicio fisico capaz de aumentar o tamanho da caixa toracica. Obs:19 anos, 1,70 de altura e 60 kg.

      • Boa tarde Asafe! Não é possível aumentar o tamanho da caixa torácica. O que é possível é desenvolver sua musculatura, isso gera uma ilusão que sua caixa torácica aumentou. Exercícios para costas, peito, ombros, o tronco como um todo são alternativas para que você consiga desenvolver essa musculatura.

  62. boa noite joao!!
    queria saber qual melhor horario para faze series de flexibilidade, eu faco apos o treino mais n sei se eh um bom horario, e quantas series e repeticoes e o tempo que deve manter flexionado e qunatas vezes por semana, devo aquecer antes? assisti todos os videos da serie de flexibilidade mais n achei essa informação.
    muito obrigado joao, parabens pelo canal !!

    • olá Bruno, tudo certo?

      vou responder a tua dúvida em vídeo e postar esta semana ou na próxima aqui mesmo no TEF, ok?

      abração.

  63. Olá, vocês estão fazendo um belo trabalho, e como toda pessoa tem sua pergunta, eu também tenho a minha . Bom então eu tenho várias dúvidas que tenho certeza que vocês vão me ajudar.

    Devo comer quanto tempo antes e depois dos exercícios físicos?

    Na questão sobre o abdomen, seria o certo perde a gordura da barriga primeiro, para depois fazer abdominais ou posso fazer os dois, pois ambos perdem caloria?

    Vocês fizeram um video no Youtube explicando uma pergunta feita aqui, que era sobre assimetria no peitoral. Mas já no meu caso é o seguinte: tenho o meu peito direito maior do que o esquerdo, maior no caso embaixo que nem foi postado no seu video, então, se teria algo além daquelas dicas? Porque fazia academia e parei, tem algo que posso fazer em casa pra corrigir isso?

    é normal o abdomen ser desalinhado, sendo um pouco mais pra cima do que o outro?

  64. Boa tarde prof. João Moura, sou professor de Educação Física especializado em Treinamento Desportivo pelo Instituto ENAF e tenho acompanhado seus videos há algum tempo, no entanto, se for possível, gostaria que fizesse algum vídeo sobre respostas hormonais ao treinamento de força. Desde já agradeço.

  65. Bom dia, a respeito do vídeo sobre o HIIT, o João disse que provavelmente ele não seria adequado ao treino de força de um fisiculturista. Ontem comecei o método de treinamento Stronglifts 5×5. Como consiste em um treinamento com foco na força, porém apenas três vezes por semana, gostaria de saber se seria adequado usá-lo em conjunto com o HIIT, seja nos dias de descanso do SL 5×5, ou mesmo ao final de cada treino, de 2 a 3 vezes na semana. Obrigado!

    • A resposta é complexa Paulinho pois temos vários aspectos a pensar. De forma geral, entendo que é possível sim, entretanto, deves analisar se não estas perdendo desempenho em um dos treinos em função do outro, ok?

      abraço

  66. Professor muito bom o seu canal, tenho uma pergunta. Estou iniciando jiu-jitsu e sinto dores nos joelhos, qual exercício ou exercícios indicados para fortalecer as articulações dos joelhos e evitar dores e lesões? Atenciosamente
    Gian Carlos Damaceno

    • Gian, tudo bem?

      Vou te responder em vídeo, ok? Entrará esta semana ou semana que vem aqui mesmo no TEF.

      abração.

  67. Gostaria de uma resposta para minha pergunta feita em 30/04/14, me ajude ai parceiros, um forte abraço.

  68. Olá equipe do Treino em Foco! Estou gostando muito das aulas e materiais disponibilizado por vocês. E gostaria de abusar um pouco mais do conhecimento da equipe e pedir que, se possível, seja disponibilizada uma aula falando sobre os processos de absorção dos nutrientes como minerais, proteínas, carboidratos e etc. Gostaria muito de entender melhor como funciona a questão de quanto o nosso organismos aproveita do que ingerimos e como e feita a distribuição e armazenamento desses nutrientes, também quais são os nutrientes mais usados durante os treinos tanto de hipertrofia como de resistência.

    Vlw ae! Sucesso para vocês!

    • Cleiton, estamos ajustando com a área de nutrição e um profissional para nos acompanhar no TEF… assim perguntas sobre nutrição serão abordadas quando da chegada deste profissional.

      abraço.

  69. Professor.. sou profissional de educação fisica e tenho pretensão na carreira de personal trainer. Minha pergunta é a seguinte:
    Sempre tive dificuldade em ganhar peitoral. Em compensação, minhas costas crescem com muita facilidade. A grande dorsal, a “asa” é enorme em relação ao peitoral. E mesmo dando foco na musculatura de peitoral, eu não consigo desenvolvê-la muito bem. Sempre treinei com grande amplitude de movimento. É genético? A questão pode ser o treinamento? Fáscia encurtada?

    • Olá Michael Dubiela. Sim, pode ser genético. Experimentar alterar alguma variável do seu treinamento para ver se haverá alguma modificação. Abraço!

  70. Olá a todos. Primeiro, gostaria de agradecer ao professor Doutor João Moura e ao Jefferson Sousa por nos fornecer informações valiosas e de qualidade como todo parecer técnico a respeito da musculação e exercícios afins.

    Confesso que eu nunca gostei de treinar em academia, e ultimamente estou treinando em praças. É treinando na rua que estou sentindo prazer em fazer exercícios. Sendo assim, gostaria de dar uma sugestão: poderia criar uma série a respeito de treino em rua. Vi alguns vídeos a respeito, mas seria interessante agrupar esses vídeos em uma série.

    Não abusando da boa vontade de vocês, que já é muita, queria pedir informações sobre exercícios que fortalecem os músculos ao redor da escápula, mas que não seja em academia.

    Desde já agradeço e desejo muito sucesso pra vocês. Obrigado 🙂

    • Olá Gustavo Gomes. O Professor Jefferson Sousa está com projetos que logo estarão entrando como mais uma série do Treino em FOCO. E justamente essa série aborda o treinamento na rua. Por enquanto fica um suspense, mas novidades em breve. Abraço!

  71. Boa noite Dr. João, gostaria muito de contar com sua ajuda, estou me preparando para o TAF da PM, porém tenho uma grande (imensa) dificuldade de executar o exercício na barra fixa, não consigo nem executar 1 repetição pronada, “parece que não tenho força nos braços para tracionar o meu corpo”, já tento faze-las a algum tempo inclusive de forma negativa , pendurando e controlando a descida (isometrico) sem exito, estou querendo agregar exercícios específicos para fortalecimento muscular na academia. Seria interessantes eu malhar 3x na semana os exercícios abaixo para fortalecimento muscular para auxiliar na execução da barra fixa? Se não estiver correto me oriente quais exercícios paralelos posso fazer na academia para ganhar força muscular nos músculos exigidos na barra fixa.

    BARRA FIXA
    PULLEY COSTAS
    PULLEY FRENTE
    PULLEY TRIANGULO

    BÍCEPS

    ROSCA CONCENTARDA
    SCOTT

    ANTEBRAÇO

    BÍCEPS INVERTIDO
    ROSCA MARTELO
    ROSCA PUNHO
    ROSCA PUNHO INVERT.

    Conto com sua ajuda e conhecimento.

  72. Bom dia.
    Eu gostaria muito de ter participado do curso de Sistemas e Métodos de Treino Módulo 1, mas, como estaria viajando, eu nem cheguei a me inscrever.
    Minha pergunta é se ele vai ser disponibilizado para venda e, caso positivo, quando isso se dará? É que pretendo fazer os outros módulos e gostaria de já ter assistido o primeiro anteriormente.
    Desde já agradeço a atenção costumeira.

  73. Olá, primeiramente quero parabenizar vc pelo excelente trabalho..Nunca vi nada igual..Hoje assistindo um vídeo seu sobre hiperlordose fiquei surpresa com muita coisa que não sabia..Amei..Parabéns..Então sofro muito com essa hiperlordose, não ando suportando a dor..E anda doendo da cervical a lombar..O que vc me recomendaria além dos exercícios físicos..Pliates, Rpg, Hidroginática….Enfim, nem sei mais o que é melhor…Detalhe eu não faço e não gosto de exercício físico, mas diante da dor que não suporto preciso fazer algo. O que vc me recomenda? Ah!! e fazendo td certinho conseguido acabar com a minha barriga que depois da dor é o mais me incomoda? Obrigada…Aguardo..

    • Olá Ítala Alves! Você já procurou algum médico ou outro profissional para averiguar seu problemas de desvios posturais? É importante que isso seja feito. Tem que se levar em consideraçãos os níveis dos seus desvios posturais. Partindo desse ponto, pode-se encontrar soluções mais eficazes para amenizar, aliviar seus problemas com dores. Outra vez recomendamos que você procure um bom profissional para que possa lhe orientar.

  74. Teria como conciliar Treino para ganho de Força com Treino para Hipertrofia Muscular? Como fazê-lo?

    • Roberto, se você estiver adaptado no trabalho hipertrófico, sim, é possível conciliar um treino de força. Funcionaria como um novo estímulo para o treinamento. Através desse treino de força você irá priorizar um trabalho neural do desenvolvimento de força, mas não irá ter perda dos efeitos hipertróficos. Cabe à você, junto com o profissional de Educação Física que treina você ver a melhor forma de adaptar esse tipo de treino no seu programa de treinamento.

      Abraço!

  75. professor um adolescente com onze anos pode fazer musculação?

    • Olá José Ailton! Sim é possível. Mas para que um adolescente possa aderir a prática do treinamento resistido com pesos (musculação) há determinados pontos que devemos observar.

      O primeiro ponto é ver se este adolescente já atingiu sua maturação biológica, que é o estágio (pós-pubere) onde ele sofrerá modificações corporais, fisiológicas, estruturais e hormonais. Antecedendo a maturação biológica o adolescente se encontra em uma fase denominada pré-pubere onde este indivíduo ainda se encontra em fase de crescimento; sua estrutura óssea ainda não está completa e seu nível de testosterona é baixo. Se o objetivo da musculação para este adolescente é visar o aumento do volume muscular (hipertrofia) não é recomendável pois além dele se encontrar em um estágio de maturação não favorável ao seu objetivo, a prática da musculação (nesse caso) poderia “barrar” seu crescimento devido as cargas elevadas aplicadas no treinamento.

      Mas caso o objetivo seja gerar uma adptação neuromuscular, gerar resistência muscular localizada. Nesse ponto a musculação passa ser interessante para o adolescente ainda em sua fase pré-pubere pois o treino será executado com cargas leves/moderadas.

      Espero ter esclarecido sua dúvida, um abraço!

      • Mas o crescimento não é uma “seleção natural”?

        Obrigado!

        Abraços!

  76. Olá, queria saber em que dia devo fazer exercício Voador Invertido, dia de costas ou ombro ?
    Abraços
    Desculpa acho que perguntei duas vezes a mesma coisa…

    • Olá Breno! O exercício do voador invertido irá solicitar tanto a musculatura de costas como a musculatura de ombro, até o músculo tríceps braquial (apenas a porção longa) na musculatura dos braços.

  77. Quando ficam disponiveis as inscrições para o curso Sistemas e Métodos de Treino Módulo 1 ? quero fazer minha inscrição, mais uma pergunta, no dia do curso vou estar em uma localidade em que não devo ter acesso a internet, qual deve ser meu procedimento?

    • Boa noite Francisco,

      As inscrições já estão abertas e podem ser feitas em http://www.treinoemfoco.com.br/inscricao

      O curso será gravado e posteriormente disponibilizado por e-mail o link para download da gravação, então você poderá assistir sempre que desejar o curso, mesmo não podendo assistí-lo em tempo real. Forte Abraço

  78. Boa noite, Dr. João. Gostaria de saber se vocês pretendem fazer a análise do exercício Desenvolvimento e suas variações. Obrigado!

    • Boa noite Paulinho,

      Nós já gravamos este vídeo no ultimo domingo, a análise do desenvolvimento com halteres variação em pé e sentado entra no ar na próxima sexta-feira, dia 11/04.

    • boa noite jõao vc pode fazer uma materia sobre treino de definição para perda massa gorda usando musculação para mulheres, que querem perda calorica atraves da musculação. lembrando que ja esta havendo dieta mas ha dificuldade de perda peso apos 30 anos e indicar treinos intervalados abcde como fez para os homens obgd nos mulheres agradecemos…

      • Olá Elenice! Em breve o Treino em FOCO terá novidades na área do treinamento resistido com pesos (musculação) para o público feminino. Aguarde!

  79. Boa noite, Dr. João. Conheci seu trabalho há pouco tempo pelo Youtube e desde então venho acompanhando por aqui também. Gostaria de parabenizá-lo pelo excelente e único trabalho, tem sido de muita ajuda pra mim visto que moro no interior do RJ e por aqui não contamos com academias com aparelhos de última geração e avaliações físicas e posturais nem profissionais como fisioterapeutas ou mesmo professores competentes. Minha pergunta talvez já tenha sido respondida, mas também deve ser a dúvida de muitos outros. Gostaria de saber qual a quantidade de proteína e carboidratos por kg de peso que devemos ingerir após o treino, e se a quantidade de carboidratos muda devido ao biotipo da pessoa. Obrigado!

    • Bom dia Paulinho, o Treino em FOCO no momento não responde questões relacionadas a dieta e alimentação pois cabe a um profissional da nutrição responder esses tipos de questões.

  80. ola, eu gostaria de saber se vocês vão fazer o vídeo da anatomia do biceps braquial e braquioradial

  81. boa tarde joao!!
    tem algum exercicio de biceps q da enfoque no biceps branquial na cabeça curta, na longa e no braquial??
    obrigado, abraços

    • Olá Bruno Lima Lins!

      Quais quer exercícios de Rosca Bíceps darão enfâse nos músculos bíceps braquial (cabeça longa e curta) e no braquial. Abraços!

  82. Olá João. Sou um grande fã do seu trabalho aqui no site. Este sempre foi para mim grande fonte de consulta mitigando várias dúvidas que eu tinha. O que eu quero perguntar é em relação a execução correta do agachamento no smith. Sei que é um exercícios complicado e que se executado incorretamente pode acarretar sérios problemas. Gostaria de sugerir uma Análise do Exercício com este tema. Seria de grande ajuda. Muito obrigado!!

    • Olá Edric. Nesse segundo semestre do 2014 o Treino em FOCO está preparando várias análises de exercício e o agachamento está entre elas. Aguarde!

  83. faltam na serie fisiologia do treino os capitulos 35 40 e 42

  84. Bom dia, Dr. João. Gostaria de saber se vocês pretendem fazer a análise do exercício Desenvolvimento e suas variações. Obrigado!

  85. Olá, gostaria que você falasse algo sobre o treinamento de fartlek. Obrigado..

    • Obrigado pela sugestão Gustavo, irei levar sua ideia até o Professor João e o Professor Jefferson

  86. Boa noite, João!
    Então, venho acompanhando um canal, só que devido a uma impossibilidade de me dedicar, durante os últimos 6 meses, estava meio desligado, só estudando. Agora que dá para focar um pouquinho mais, verifiquei algumas assimetrias, não só muscular (que sempre percebi), estrutural mesmo, por exemplo, o pé direito é 2-3 cm menor que o esquerdo. Agora quanto a muscular não é bem apenas de um lado, um panorama geral: braço esquerdo maior, dorsal direita maior, quadriceps e posterior direito menor, e panturrilha esquerda menor, resumindo sou todo torto. E a maior ironia de todas: eu treino muito certinho, cadenciado, tanto que não uso uma grande sobrecarga.

    Gostaria de saber se há alguma coisa que possa ser feita. Pois, não tenho um profissional de ótima qualidade – como você – aqui pelo RJ.

    Abraço!

    • Fábio, você já fez uma avaliação postural? Pergunto para avaliar se estes desequilíbrios e assimetrias musculares não seriam em função de desvios posturais? Já que relataste que tem um ótimo profissional acompanhando e treina correto, uma hipótese seria desvios posturais estarem gerando esses desequilíbrios. Também tens que levar em consideração que assimetrias de estrutura óssea (como comentaste) geram desquilíbrios de carga, o que pode ser o fator causa.

      Coloquei algumas suposições para que converse com o profissional que te acompanha, com certeza não há ninguém melhor do que ele para avaliar teu caso.

      abraço.

  87. Gostaria de saber como faço para obter informações sobre o Curso que vocês irão dar sobre Métodos de Treino

  88. 9.10.3. DO TESTE DE FORÇA LOMBAR
    9.10.3.1. O teste de força lombar consiste em o candidato ficar em pé sobre a plataforma do dinamômetro, deixando os joelhos completamente
    estendidos, o tronco levemente flexionado à frente formando um ângulo de aproximadamente 120º e a cabeça acompanhando o
    prolongamento do tronco com o olhar fixo à frente.
    algum video referente a esse teste

  89. boa noite joao
    Queria saber quanto tempo preciso esperar depois de comer para fazer um treino de hipertrofia sem suplementos, obrigado, forte abraço.

    • Depende do que você comeu Bruno.

      Um lanche leve como uma fruta ou suco já podes treinar em menos de 30 minutos. Agora uma alimentação mais “pesada”, dependendo da alimentação, deverás aguardar de 1 a 2 horas.

      abraço

  90. Olá, Boa tarde!

    Sou Profissional de Ed. Física e Personal e, realizando pesquisas rápidas que venham a complementar meus estudos e trabalhos com meus clientes, deparei-me com o site. Gostei muito do que vi e li… Parabéns a vocês!
    Tenho usado o método do Centro de Pesquisa de Saúde Naval Americano às vezes para cálculo de percentual de gordura, poderiam responder-me se ele é confiável? Qual a nota de vocês para ele?
    Obrigado pela atenção e colaboração!

    Att.

    Ademilson.

    • Olá Edemilson,

      O método do Centro de Pesquisas de Saúde Naval Americano que comentastes eu (João) sinceramente não conheço. Se me enviares o artigo apresentando o desenvolvimento deste método/equação talvez eu consiga te passar uma opinião mais concreta a respeito.

      Obrigado pelo elogio e grande abraço.

  91. Boa noite.
    Eu gostaria de saber qual a melhor forma de treinamento
    que trabalha com mais intensidade ou com melhor definição para o
    grupamento do Peitoral Inferior?

  92. boa tarde!! queria saber se quando uma pessoa tem uma noite de sono péssima, tipo umas 3 ou 4 horas de sono, pode ir treinar pesado, ou melhor ficar em casa, treinar sem dormir eh catabólico ou eh pior ficar e casa.. obrigado!

    • Se o treino no dia anterior a noite de sono horrível foi pesado, a noite não recuperou a capacidade de treino e se for treinar no outro dia sem qualidade e com muito sono. Sugiro ficar me casa e descansar para no outro dia ir treinar com qualidade e até menos risco de lesão.

      Abraço Bruno.

  93. Boa noite,

    Parabéns pelo ótimo trabalho, eu estou procurando os últimos videos do 365 dias em foco, a série terminou em janeiro de 2014 mesmo ? Gostaria muito de ver o resultado depois da avaliação fisica, se já tem este vídeo por favor onde encontro exatamente aqui no site, muito obrigado, fico aguardo a resposta.

    • A série já acabou sim Marcelo, o Jefferson irá gravar a finalização do seu projeto e os resultados finais. Abraço.

      • Muito obrigado pela resposta, e obrigado por nos ajudar, vocês fazem um excelente trabalho, um abraço.

  94. João, imaginemos dois exemplos: uma pessoa tem 30cm de braço, sua meta é alcançar os 38cm e um percentual de gordura proximo dos 10% e passa 2 anos em um dieta equilibrada, fazendo cardio e trabalhando todo o corpo enquanto outra, com as mesmas caracteristicas iniciais, malha corretamente tambem, só que faz um bulking intenso, daqueles de ganhar 10 kilos em 3 meses e depois passa por um cutting e termina com os mesmos 38 de braço e 10% de gordura corporal que a outra pessoa alcançou. Esses dois individous são iguais? Caso eles parem, um pode perder massa muscular de forma mais rapida que o outro mesmo os dois matendo uma dieta boa? O fato de um passar 2 anos cultivando e o corpo ir se adaptando a sua nova forma tem alguma diferença? Obrigado desde já, espero que responda! Valeu!

    • Excelente pergunta Guilherme, mas não conheço estudo que pudesse me fornecer com segurança resposta a essa pergunta. Vejo que o fator genético pode ter peso na resposta, mas realmente não conheço evidência a esse respeito. Pensando em saúde o melhor seria ir “cultivando” o corpo como o teu primeiro exemplo sem explorar modificações mais radicais como ocorrem no bulking e no cutting. Todavia, sabemos que culturistas baseiam todo o treino neste dois grande momentos de treino, mas atleta nem sempre é sinônimo de saúde.

      Fica uma ótima ideia para pesquisas na área.

      abraço

  95. Queria saber sobre o kaatsu trainig. será que pelo fato da oclusão total da musculatura impedindo assim o retorno de plasma poderia de alguma forma que as células e fibras hipertróficas se abrem para que o plasma entre possibilitando a famosa homeostase? E esse principio de treinamento poderia de alguma forma promover a hiperplasia?
    Desde já agradeço.

    • Olá Johne Diogenes. Sua questão é interessante levarei ela até o Prof. João.

  96. OLÁ …

    GOSTARIA DE SABER SOBRE MUSCULAÇÃO AOS 40 ANOS ???
    INTENSIDADE, DESCANSO, ETC …

    ABRAÇOSSS

    • Renato, se você pensa em inciar um programa de treinamento recomendamos iniciar um programa não parcelado entre 8 a 10 exercícios multiarticulares com quilagens em torno de 40 a 50% de 1RM, com 10 a 12 repetições. Procure um profissional de Educação Física para que ele possa monitorar seu programa bem como elaborar as prescrição de acordo com seu nível de condicionamento.

  97. Olá, João
    Gostaria que você falasse sobre treinamento para um praticante de jiu-jitsu.
    Abraços.

    • Bom dia João Moura,

      Gostaria de tirar uma duvida, para qual situação de treinamento é mais adequado usar bi series, tri series e super series? e se é adequado usar esses métodos de treinamento?
      Muita gente diz que é eficaz e muita gente não concorda. Você poderia tirar esta duvida?

      Grato,

      • Os métodos citados são adequados para treinamentos específicos na busca de resultados particulares.. tens que saber aplicar para as necessidades corretas.

        abraço

  98. Olá, sou estudante de Ed. Física e gostaria de saber a forma correta de executar o stiff. Treinando em academia, antes de estudar, todos os instrutores me ensinaram que devemos realizar o exercício com a coluna reta, e agora estou fazendo estágio, me ensinaram que é melhor flexionar a coluna, pois além de trabalhar mais a extensão da perna, acabamos trabalhando músculos da coluna ou lombar, não lembro direito… Gostaria que tirassem essa minha dúvida! Obrigado e parabéns pelo site, estou aprendendo muito…

    • Boa tarde Renato,

      Em breve, na série análise de exercícios nós abordaremos os exercícios de membros inferiores, entre eles o Stiff. Como forma de segurança no exercício o indicado é manter a coluna ereta, buscando manter suas curvaturas fisiológicas normais. Algumas pessoas que não tem a lombar bem treinada acabam fadigando anteriormente esta musculatura do que a musculatura alvo (posterior de coxa), isso demonstra a necessidade da periodização e do fortalecimento prévio desta musculatura (eretores da espinha e quadrado lombar) para então iniciar a execução do Stiff. Abraço

  99. João, tudo bem? Ainda não vi vídeos seus falando de suplementação. Queria que você fizesse um abordando as fontes de suplementação com proteína. Albumina, whey, bife proteina, proteinas time-release, etc
    Abraço

    • Iremos encaixar informações desta temática com a prof. Msc Ana Hopf, que em breve irá começar a postar informações a esse respeito. Abraço Luiz e obrigado pela sugestão

  100. Olá! passei em um concurso publico e o taf exige barra fixa pronada por 8 segundos. Deixei para treinar depois da prova, faz duas semanas que treino, coloquei uma barra na parede da minha casa, coloco a cadeira e tento ficar com a barra abaixo do queixo e da largura dos ombros tirando os pés da cadeira, mas, não consigo caio no chão. Começei a fazer musculação p aumentar a resistencia, mas daqui a 3 semanas é o teste e estou desesperada por não estar conseguindo. o que faço para conseguir o mais rapido possivel? A corrida de 1.900m em 12min., e os 28 abdominais em 1min. ,ja estou conseguindo. OBRIGADA!Aguardo resposta PROFº JOÃO

  101. Bom dia!!
    Gostaria de saber, e pedir uma dica, estive em um médico e ocorreu que estou com um desgaste na patela do joelho direito. Quero saber se você pode me ajudar em quais tipos de exercícios posso fazer, e também o grau de movimento quanto a flexão dos joelhos.
    Aguardo retorno, e parabéns pelo trabalho que você está fazendo, muito bom!
    Atenciosamente
    Adriano Marcon

    • Boa noite Adriano,

      O aconselhável é você procurar um profissional de Educação Física ou da Fisioterapia, dependendo de seu objetivo, que possa analisar pessoalmente o seu caso e o exame para saber quais exercícios você terá a possibilidade de realizar bem como os graus e amplitudes de movimento nestes exercícios. Não temos como lhe afirmar algo sem sabermos das tuas reais condições. Forte Abraço

  102. boa noite joão, queria saber se tem uma frequencia ideal para aerobio em jejum sem perda de massa magra, focando só perder a gordura, obrigado!!

  103. tenho uma rotura no tendão do biceps (cabeça longa ) posso treinar e ter um resultado satisfatorio sem cirurgia

      • Sou Prof. de Educação Física e a algum tempo acompanho teu trabalho João, e de tua equipe. Mesmo tendo passado na bancada acadêmica, sempre é preciso reler, atualizar-se e querer aprender mais. Em procuras de livros na internet e procura de sites especializados, muito se decepciona quem vê o que é postado e, por felicidade encontrei teu site que é de muita qualidade, didático e representa o espírito que um dia se viu no Profissional de Educação Física, comunicativo e prestativo.
        Neste caso, prestativo no sentido de apresentar aos praticantes e sejamos humildes, a nós profissionais, relembrar, se motivar mostrando como podemos ser úteis demonstrando nosso conhecimento, e mostrando que sim, temos embasamento teórico.
        Por fim, parabenizo a ti e a equipe, digo que orgulha aos colegas e deixo um pedido, para fazer uma série sobre musculação no treino de futebol, o que tu acha à partir da Categoria Juvenil (sub 17), Juniores (Sub 20) e profissional, em fim, sabendo da dificuldade dos clubes do interior, cujo já trabalhei.
        Grande abraço.

        • Olá Thiago, obrigado pelas palavras e já estamos pensando em como estabelecer uma semana temática do TEF sobre treinamento no futebol. Neste semestre ainda faremos isso. Abraço e obrigado pela sugestão.

      • Olá João Moura. Tenho uma dúvida que me incomoda a certo tempo. Tenho uma diferença considerável de volume nos peitorais como um todo. Enquanto o esquerdo é super bem desenvolvido e desenhado, o direito peca nesse sentido. É como se o esquerdo estivesse alguns centímetros a mais para fora se comparado com o direito. Já aboli a certo tempo o supinos com barras e tenho trabalhado com halteres e máquinas articuladas… gostaria de orientação para tentar minimizar esse problema que me incomoda bastante.

  104. João, pesquisei em alguns estudos até com EMG, sobre o trabalho hipertrófico do trabalho com peso corporal comparado a um com sobrecarga. Por ex : Puxada na barra fixa e puxada no “pulley “alto, os 2 exercícios trabalham uma grande quantidade de músculos nas costas , entendo que a ativação neural seja diferente; Mas gostaria de saber sua opinião em relação aos exercícios como barra fixa, paralelas e etc…São indicados mas para trabalho de força do que hipertrofia ?? ou isso é um mito, é apenas a curto e médio prazo ??…As pessoas que Treinam em praças e parques, com esse tipo de aparelhagem, pra focar na hipertrofia, deveria fazer exatamente oq ? Obrigado

  105. Olá João,

    Minha dúvida é como conciliar um treino para hipertrofia de pernas com um treino de corrida.

    Tenho uma aluna onde o treino é parcelado da seguinte forma: a) anterior de coxa; b)costas e bíceps; c) posterior de coxa e glúteos; d) peito tríceps.

    O objetivo principal é hipertrofia de pernas, ao mesmo tempo que ela não quer parar com a corrida (30 minutos à 10 km/h). Onde eu encaixaria a corrida neste programa de treinos? Tu sugeriria outro tipo de parcelamento?

    À saber: ela tem 33 anos de idade, treina à 5 anos e cumpre muito bem o programa.

    Obrigado e parabéns por oportunizar tanto material de qualidade para nós professores.

    Abraço,

    Felipe Zancan

    • O ideal é separar o treino do TRP e da corrida. Tente conciliar os treinos de MMSS e MMII para ter espaço para encaixar os treinos de corrida.

  106. Boa tarde prof: joao, tenho uma equipe de voleibol amadora e quando disputamos algum torneio de um dia inteiro ou mais jogamos muito bem na parte da manha e na parte da tarde caimos muito de rendimento, gostaria de saber se tem algum tipo de treinamento para esse desgaste ou teria como soluçao uma alimentaçao mais balanceada..agradeços desde ja e parabens pelo canal Treino em foco!! Francielli

    • Boa tarde Francielli,
      Existem diversos fatores que podem influenciar, entre eles o desgaste, uma má alimentação, hábitos diários (fora das competições). Os treinamentos realizados com a equipe são normalmente em quais horários? Os períodos de trabalho dos membros da equipe são quais? Todos tem uma alimentação adequada?

      A recuperação é fator fundamental, principalmente quando se disputam muitos jogos no mesmo dia e a alimentação aliada ao descanso é primordial para isto. O ideal seria a verificação destes detalhes de hábitos, etc, descanso prévio aos torneios bem como entre os jogos além da alimentação.

      Abraço

  107. OLA JOAO MOURA.BOA TARDE.SOU MAGRO E GOSTARIA DE FICAR BEM DEFINIDO.SERA Q VC CONSEGUE MONTAR ‘AQUELA FICHA” P MIM?QUERO FICAR RASGADO.TENHO 33 ANOS E SOFRO DE BULLING POR PARTE DE MEUS AMIGOS POR SER MTO MAGO.ME AJUDE POR FAVOR.

    • Michel, infelizmente não temos tempo suficiente para podermos elaborar um treinamento adequado aos nossos seguidores pois isso exige muitas informações do praticante e um tempo nosso, que no momento não temos.
      Procure uma boa academia que certamente terá um ótimo profissional de EF para te atender. Abração

      • Boa noite professor, minha namorada faz trabalhos de musculação quatro vezes semanais e aeróbicos duas vezes semanais, junto com treinamentos intervalados e também dança em dias opostos. Ela pesa 66kl, e tem um otimo corpo, porém com 1,63cm ela era gordinha então tem muita dificuldade de chegar aos 62, talves seja tão complicado assim por causa dos treinos de hipertrofia ? ganho de massa magra ? obs. suplementa com, proteina, albumina, oleo de cártamo, BCAA, e cafeina, já tem 1 ano e meio de treino.
        Agradeço desde já!

        • Boa tarde Kevin,

          Isso pode ser um fator, para afirmar isto, apenas com uma avaliação morfológica sabendo da sua composição corporal, preferencialmente a cada período de tempo. Ela deve definir qual o objetivo, se é chegar aos 62kg ou ganhar mais massa muscular, e a partir daí buscar orientação nutricional para a dieta focada no objetivo dela, bem como a orientação do Profissional de Educação Física para isto.

          Dependendo da ingesta calórica diária da sua namorada, bem como da intensidade dos treinos a estagnação aos 66kg pode ser sim pelo ganho de massa magra, como também pode ser por acúmulo de adipócitos, como já mencionei, o ideal é fazer uma avaliação da composição corporal dela. Forte Abraço

          • Obrigado por responder, ela conseguiu chegar aos 64, porém o peso dela muda muito, 64,65,66 não entendo, acredito que não seja acumulo de gordura, até porque ela não come nada que engordaria tão rápido.

      • Tenho o corpo legal, magro definido, porem tenho algumas assimetrias, no peitoral e nos obliquos, como fazer pra corrigir? Obrigado!

  108. E aê João, beleza?

    Eu venho acompanhando seus videos há um tempo já, e esperava que logo apareceria um que tratasse do meu problema, já que é bem comum, mas acho que ninguém ainda fez esse pedido.
    Então eu gostaria que você me indicasse quais os exercícios, ou se puder, faça um vídeo mostrando como corrigir escápulas aladas.
    Tenho um corpo bonito, mas esse problema estraga com o visual das costas.

    Ficaria muito agradecido!

  109. Professor, pode ser realizado um trabalho de flexibilidade de um grupo muscular após o treino?
    O que já observei é que algumas pessoas alongam depois da musculação, mas que muitas vezes o ‘prático’ força no alongamento, que nesse caso passa a ser flexibilidade. Isso de alguma forma aumenta o risco de lesão?
    Ótimas aulas e dicas. Parabéns.

  110. professor joão tudo bem gostaria de uma ajuda no parcelamento de treinos..exemplo: tabela A B – método hipertrofia.1:20 de treino variando as series de 5 a 3 com repetições de 8 a 12 com intervalo de 45 á 1 min.
    1° dia da semana treino membros superior na 2° semana faço atividade aeróbica jump,abs,gluteo e faço uma alimentação de frutas ou um pão integral com peito de peru ou ate mesmo batata doce… e 20 minutos depois faço o treino de perna, 3ª semana faço treino A (braço), 4ª Jump,abs,gluteo e uma refeição 20min depois treino B (perna).5ª braço e 6ª spinning. como dividiria meu treino juntamente com as aulas aeróbicas sendo elas na segunda-feira e na quarta-feira

  111. Olá, tenho 21 anos, estou malhando há mais ou menos 2 meses, porém algo vem me preocupando, possuo Prolapso da Válvula Mitral. Ando preocupado se malhar ou praticar algum exercício na academia possa me prejudicar. Existe algum risco ? Alguma restrição para pessoas que possuem esta anomalia ?
    Outra dúvida, é se pessoas que possuem tal disfunção, estão restringidos de usar suplementos alimentar, bem como termogênicos em geral.

    Obrigado !

    • Sim Priscila, entretanto são perguntas demais, não consigo responder todas. Respondo aquelas que não preciso pesquisar para responder, ou seja, aquelas que são mais focadas na minha área de atuação ou mais simplórias.

      Abraço

    • Professor João, assisti seu vídeo sobre o voador invertido, destinado a pessoas com problemas no ombro, escapula alada e derivados. Porém, tenho apenas a escapula direta alada e o ombro caído. Gostaria de saber, se existe algum exercício específico para tentar corrigir este problema. Obrigado.

      • Marcos, podes usar o voador invertido como complemento do treinamento sendo feito somente do lado direito da escápula alada. Semana que vem e a outra iremos fazer uma postagem sobre assimetrias musculares que irá complementar esse tema. Assista estas postagens irão te ajudar.

        abraço

    • Oi! Eu queria saber como faço para ganhar massa rápido, é que eu sou bem magrinha e demoro a engordar.. Gostaria de saber qual suplemento devo tomar e a dieta o que devo fazer?

      • Muito treino adequado, alimentação adequada e disciplinada e tempo ao tempo Paula, só assim terás resultados positivos.

    • Oi fiz uma cesária a pouco tempo 3 (meses).
      sou magra demais, queria ganhar massa… Peso 50 kg e 1,63 de altura , gostaria de saber como faço uma dieta pra engordar rápido e qual suplemento tomar.. Obg desde já!

      • Boa tarde Paula,

        Estas questões fogem à atuação do profissional de Educação Física, para isto você deve procurar a orientação de um profissional da área de Nutrição, para que ele possa fazer uma avaliação da sua atual condição alimentar, calcular suas necessidades metabólicas e então traçar junto a você um novo plano alimentar diante das tuas necessidades e objetivos. A alimentação correta e regrada poderá te dar um resultado bastante satisfatório, não comece a jornada já pensando em suplementos.

        Abraço

  112. professor joão, sou praticante de musculação há um ano, mas tenho uma duvida. Tenho que passar pelo treino de aumento de foça muscular e pelo treino de aumento de resistência muscular também. Pois somente pratico o treino de hipertrofia. Essses treinos é realmente necessário para o meu desenvolvimento de ganho de massa muscular?

    • Não necessariamente Tiago, mas podes usar esses treinos como uma forma de quebra de barreira do rendimento, buscando treinos diferenciados para voltar a quebrar a homeostasia. Todavia, use por um período curto de tempo, pois a base do teu treinamento é o específico para o desenvolvimento muscular.

      abraço.

    • Depende da periodização do seu treino, mas muitos estudos tem demonstrado, que a periodização não linear (embora os estudos sejam de 4 a 6 semanas de treinos) tem sido um bom treino para ganho de força máxima e ganho de massa muscular!

  113. Assisti bastantes videos do site,por sinal a série sobre o TAF me ajudou muito, mas tenho pesquisado bastante sobre treinos em toda a internet sobre perda de peso e definição muscular e encontrei o Freeletics. Vi bastantes resultados nas pessoas que fizeram, eu queria saber se seria possível vocês realizarem uma série falando deste tipo atividade física, e passando pelos treinos e dentro deles os exercícios?

  114. Olá Prof. Dr. João.

    Após ver a série sobre os 4 tipos de treino (hipertrofia, resistência, força e potência), eu fiquei com uma dúvida cruel na cabeça. Sabemos que cada tipo de treino é específico com base no objetivo do praticante. Hipertrofia para fisiculturismo. Força para competições de levantamento de peso, etc. No meu caso, vou entrar na Marinha como soldado fuzileiro naval, considerando todas as atividades feitas na rotina de um fuzileiro naval, qual, dos 4 tipos de treino, seria melhor para meu objetivo?

    • Como ex militar que sou Marlon e conhecendo um pouco as atividades das corporações militares sugiro que desenvolva força e também potência muscular, pois muitas atividades exigirão força (também força relativa) e em outras capacidade de potência muscular. Assim, minha sugestão é treinamento para estas duas valências físicas.

      Bons treinos.

  115. Bom João!!!uma vez te perguntei se eu podia fazer academia com minha escoliose,e vc disse sim.Então….eu tenho uma escoliose em s bem avancada uns(35graus)mais como faço pilates e natação a anos,minha coluna nao doi,sou magra e tenho 50kilos,nem pareço ter escoliose.Entao ja to na academia um mes e alguns dias sendo que tava com uma serie fraca de iniciante e hj ela trocou,e como faço academia so 3 dias na semana ela nao intercalou.vou te passar minha serie e queria saber sua opiniao,pq quero ganhar massa,mais nao quero prejudicar a coluna.

    1-para aquecer faço 15minutos de transport

    2-cad.extensora-3×8(2t)+8completas
    3-leg press 45-3×8+10(2t)
    4-Cad.adutora-3 de 15segundos segurando+15completas
    5-Cad.Abdutora-a msma coisa
    6-Mesa flexora-3×15
    7-flexao de joelhos(can)3×15
    8-4apoios 90graus(can)3×15
    9-4apoios 180graus(can)(step)3×15
    10-puxada supinada-3×15
    11-desenv.maquina-3×15
    12-Voador-3×15
    13-Corda-3×15
    14-abdominal supra e obliquo(solo)-3×25.

    O que acha?Desde ja Grata e aguardando a resposta!!!

  116. ola gostei muito dos teus videos…. Parabéns pelo trabalho.
    Meu joelhos fazem barulho ao se mexer mesmo sentado e cada vez que fico de croque e levanto faz um barulho alto……. estou com medo que pode ser Condromalacia patelar>
    ja malha ha um bom tempo.
    Queria saber qual os cuidado para nao agravar e quais exercício de musculação corretos para fortalecer a patela sem deixar de hipertrofiar?
    desde ja agradeço a atenção.

    • Exercícios que ativem o músculo vasto medial. Procure um médico para avaliar melhor sua situação.

  117. Boa Tarde Professor João tudo bom?
    Acompanho o treino em foco a algum tempo e gostaria de saber a sua opnião sobre exercícios resistidos para crianças, se possível nos ajude a entender quais seriam os melhores exercícios!
    Obrigado

  118. Olá joão , tudo bem ? eu conheçi seu canal pelo you tube por um acaso gostei muito e estou vendo desde o primeiro irei continuar acompanhando achei muito bacana seu trabalho !!! Agora vou fazer minha pergunta que e sobre a ginecomastia , eu queria saber se existe algum remedio que eu poderia tomar ? obg mestre se puder fazer um video para me responder ficarei muito feliz vlw ‘

    • Olá Leonel,

      vou te ser bem sincero… não sei. Não li nada a esse respeito, mas nas minhas pesquisas e estudos se encontrar algo eu realizo um vídeo e posto no treino emFoco pois acredito que outros seguidores também se interessarão pelo tema.

      abraço.

  119. Olá,
    primeiramente elogio o trabalho de vocês desde já. Queria por favor que vocês fizessem uma análise de exercício sobre a diferença entre o supino reto e o supino reto articulado…
    obrigado

  120. Boa tarde,
    Adorei o site, gostaria de sugerir um 365 dias em foco especifico para mulheres no âmbito de perda de gordura e ganho de massa magra, seria maravilhoso!!!

    • Temos que conseguir “uma cobaia” por aqui em Blumenau que topasse e fosse focada no trabalho. Se encontrarmos quem sabe…

      Abraço Clarice.

  121. Ola, gosto muito do seu trabalho principalmente o “Treinamento para TAF” gostaria de saber se vcs farão um para a corrida de 12 minutos (2400m).
    Muito obrigado

  122. Olá professor, você poderia falar um pouco sobre exercício aeróbico em jejum?

  123. Bom, João. Eu faço academia a mais de uma ano e não vi muitos resultados até hoje. O meu objetivo é a hipertrofia. Eu vi alguns vídeos seus de como fazer os exercícios e irei fazê-los como você explicou, só que quanto a alimentação estou completamente perdido, então, o que eu gostaria que você explicasse é como deveria ser a dieta contando que eu quero perder gordura e ganhar massa magra, se eu fazendo uma dieta que aumente a massa magra automaticamente ja me faz perder gordura, como ela dever ser antes e depois da sessão la na academia,etc. Gostaria que você me explicasse mais esse assunto quanto a alimentação pois conheço muito pouco.

    • Ola rick, o Treino em FOCO no momento não prescreve dietas ou sumplementação pois isso, cabe ao nutricionista. Procure um nutricionista, se possível, que tenha trabalhado ou tenha envolvimento no âmbito esportivo.

  124. Olá professor,

    Meu foco é emagrecimento, está correto eu alternar 05 minutos de esteira a cada dois exercícios (parte superior/parte inferior) feito? Queima mais gordura?

    Tem algum vídeo sobre quando devo trocar de treino e sobre aumento de cargas????

    • Olá Marlene, através de exercícios aeróbicos, o ideal é você trabalhar em uma zona alvo de 40 à 60% de sua frequência cardíaca máxima. Nesta zona de treinamento você estará promovendo a eliminação de gordura.

  125. Ola professor gostaria de saber sobre os efeitos da creatina e como devo toma-la.
    abraço

    • Olá Roberto. O Treino em FOCO no momento não faz prescrição de suplementação, cabe a um nutricionista esse papel. Recomendamos que você procure um para que ele possa lhe orientar corretamente.

  126. OLÁ PROF. JOÃO. GOSSTARIA DE SABER QUAL O PROTOCOLO PARA OBTER OS RESULTADOS DE UMA AVALIAÇÃO FÍSICA. UM PROTOCOLO ONDE COLOCO OS DADOS DO AVALIADO E OBTENHO O PERCENTUAL DE GORDURA, MASSA MAGRA, MASSA GORDA ETC. SE POSSÍVEL DEIXAR O LINK. DESDE JA AGRADEÇO PELOS VIDEOS E AS SERIES.

    • Olá Gilgardio,

      Existem várias equações para %G e massa muscular. O mais correto é verificar qual a mais adequada para você ou para a pessoa a qual irá aplicar as equações, assim terás uma precisão maior nas estimativas das equações. Estas equações estão disponíveis em livros (tenho um livro relacionado a isso) no mercado e tu podes realizar a mão ou em planilha os cálculos e também softwares que fazem estes cálculos.

      Abraço.

    • Olá Gilgardio,

      Existem várias equações para %G e massa muscular. O mais correto é verificar qual a mais adequada para você ou para a pessoa a qual irá aplicar as equações, assim terás uma precisão maior nas estimativas das equações. Estas equações estão disponíveis em livros (tenho um livro relacionado a isso) no mercado e tu podes realizar a mão ou em planilha os cálculos e também softwares que fazem estes cálculos.

      Abraço.

  127. Olá… Assisti aos vídeos sobre alongamento e flexionamento.
    Estou fazendo exercícios para hipertrofia três vezes na semana, exercícios de flexionamento nos dias de intervalo retardariam ou impediriam a hipertrofia?
    Grata

    • Não vejo fundamentação fisiológica para afirmar que flexionamento interferiria no aumento da massa muscular. Até porque, existe uma corrente de fisiculturistas que usa o flexionamento no final do treino de hipertrofia buscando maximização da microlesão (dano) tecidual. Ou seja, tem características para ajudar.

      Abraço Cristiane.

  128. ola bom dia pessoa do treino em foco gostaria de saber como eu faço pra obter um progama como o de voces das suas video aulas de origem e inserçao dos musculo com imagem 3d ?se possivel passar o nome do programa pra min eu agradeço

  129. Ola João.Entao eu tenho uma escoliose de 35graus,faço pilates,mais estou querendo fazer academia,sei que nao posso fazer alguns exercicios,e o meu objetivo seria pega massa muscular para aumenta bumbum e coxas.queria sabe alguns exercicios que eu poderia fazer?Grata desde já

  130. Boa Tarde prof., gostaria de saber sobre alimentação antes e/ou durante o TAF. Bom, no vídeo sobre o meio sugado você falou sobre a fadiga devido à extinção de fosfocreatina. Com isso, existe algo que eu possa estar tomando para evitar o que aconteceu com o jefferson? ou quais os melhores alimentos para ajudar como fonte de energia?

    Desde já agradeço.

    • A fadiga Leno é um processo fisiológico normal que acompanha o treinamento intenso. O que se pode fazer e condicionar-se cada vez melhor para suportar de forma mais adequada e com performance razoável a fadiga, isto é, buscar protelá-la torná-la mais tardia durante o esforço.

  131. Olá, gostaria de esclarecer uma dúvida em relação aos pontos de descanso. Se caso o indivíduo na fase concêntrica (flexão de cotovelo, crucifixo, etc) fazer um movimento atingindo o máximo do ângulo final do exercício e contrair o músculo com se estivesse esmagando ele, ainda assim é um ponto de descanso, é eficaz ou não esse tipo de execução do exercício?

    • Me parece Gilberto uma foram de compensar o ponto de descanso onde você gera uma contração voluntária maior mesmo não havendo necessidade disso para tracionar a quilagem movimentada. A eficiência disso depender de quanto intensa será a sua contração isométrica neste ponto, dependerá do grau de “amassamento” (usando o seu termo) que você produzirá. Abraço.

  132. Olá galera,

    Fiquei um ano parada sem academia. Estou voltando nesta semana e na minha avaliação física falei para o professor que tenho um manguito rotador fraco e que em alguns exercícios com rotações grandes o meu ombro pode estalar … até ai tudo bem .Ele criou minha serie e deu pouco importâncias para o meu manguito rotador.

    No canal do treino em foco eu vi os exercícios de fortalecimento de manguito rotador…

    Minha dúvida:
    Depois de quanto tempo em média, fazendo esses exercícios estarei preparado para malhar normalmente ?

    • Cleiton, não existe uma regra fixa para isso pois cada organismo responde de uma forma diferente e com uma velocidade de recuperação peculiar. Mas de forma geral diria que em torno de 2 a 3 meses já haverá, no mínimo, uma adaptação razoável da musculatura de manguito rotador.
      Abraço.

  133. oi Professor João Moura, vi seus videos no youtube e achei excelente. parabéns, suas explicações são bem didáticas.
    vc poderia me tirar uma duvida?
    em um exercício de glicólise aeróbica(800m de corrida) a gente começa usando o sistema de fosfatagem, né.. mas no meio desses 800 m a gente passa a usar tambem o sistema de glicólise anaeróbica para depois usar de fato o sistema aeróbico?
    ou a depois do atp-cp a gente já passa a usar o sistema aeróbico?

    vlw desde já!
    espero q minha pergunta não esteja tão confusa.

  134. professor, no finalzinho de um exercício aeróbico aqueles bem intenso, onde nós
    forçamos ao máximo, o nosso corpo chega a usar o sistema de glicólise anaeróbica?
    digo, pq sinto fadiga muscular em uma pedalada de 2 horas(respiração aeróbica) sendo q a fadiga é consequência do acido latico e o mesmo só aparece em exercícios com sistema de glicólise anaeróbica?

    • Sim Allan, no final de uma atividade aeróbia se você fizer um sprint final e forçar a intensidade no final é bem provável que parte da energia requerida para esse esforço acabe vindo de fontes de glicose anaeróbia e consequentemente formando lactato.

  135. Olá! Primeiramente, parabéns pelo trabalho, o conteúdo técnico é excepcional e as explicações detalhadas são muito boras! Dúvida: o “rei” dos exercícios, o mais “básico” em um programa de treinamento e ao mesmo tempo o mais avançado de todos, Agachamento. Análise dele seria ótima. Com explicação sobre a questão do ângulo de 90º, que não entendo porque ainda é tão contestada por muitos educadores físicos… Parabéns pelo site!

  136. Gostaria que fosse falado sobre treinamento de musculação para corredores de rua.

    • Já estamos abordando algumas questões sobre corrida de rua na terças-feiras Marcus, iremos abordar o treinamento de força-resistência futuramente. Abraço.

  137. Olá, boa tarde!

    Gostaria de saber quais contra-indicações existem para a prática do jump. E estou com escoliose, quero saber se posso praticar esta aula? Assisti aos vídeos que falam sobre tal patologia, mas não achei nenhuma informação a respeito. Quais patologias são contra-indicadas para a prática do Jump?

    Grata desde já!

    • Olá Daiane,

      COm relação à escoliose não existe contra-indicação para a prática do Jump, pois não são implantadas cargas longitudinais (de cima para baixo) na coluna vertebral. Pelo exercício ser realizado em cama elástica através dos membros inferiores (pernas) a contra indicação é para pessoas que apresentem patologias nas articulações de tornozelo, joelho e quadril, frouxidão ligamentar, ruptura de menisco, lesões nos ligamentos e labirintite.

  138. gostaria de saber quais os exercício que podem me ajudar para fazer a barra fixa,aguardo sua resposta.
    estou precisando fazer barra fixa mais quando faço uma já perco as forças, o que devo fazer para ter mais força.

  139. gostaria de saber qual a melhor forma de aprender executa para fixa tou me preparando para TAF da policia miliatar!

  140. Ola João e Jefferson. Gostaria muito que algum de vcs me tirasse essa duvida?! Já vi em algumas postagens no treino em foco onde vcs falam que tem escoliose por menor que ela seja não é muito indicado exercicios que envolvam cargas longitudinais na coluna vertebral. Pois bem, alguns amigos de profissão descordam desses cuidados e indicam os alunos fazerem os exercicios com carga leve (barra nas costas) e tambem o exercicio STIFF. Gostaria que vcs me ajudassem a tirar essa duvida pois devo ou não utilizar por menor q seja cargas verticais ou posso tambem utilizar o exercicio STIFF para esse tipo de patologia? Obrigado e recomendo esse canal para muita gente, e desejo sucesso pra vcs!!

    • Tarcísio,

      Sempre recomendamos cuidados principalmente aos portadores de desvios posturais e/ou patologias de modo geral pois cada caso é um caso, e como nossas orientações são dadas em exemplos amplos e gerais, preferimos amenizar as possíveis “falhas”, como por exemplo indicando que com desvios posturais leves pode-se executar exercícios com cargas longitudinais sobre a coluna vertebral sem problemas. Pois isto pode-se tornar “verdade” para todos, sendo que não é, inclusive no meu caso em que descobrimos o desvio leve, mas continuei agachando com 70kg, utilizando altas quilagens para fazer encolhimento de ombros e não mantive regrado no treinamento para fortalecimento lombar e dos eretores da espinha, resultado: aparentemente minha escoliose aumentou.

      Como já mencionei, cada caso é um caso, e tomadas todas precauções e metodologias para fortalecimento de musculaturas estabilizadoras pode-se sim iniciar gradativamente a aplicação de cargas sobre a coluna, porém, a pressão nos discos intervertebrais é 5x o peso adicionado, ou seja, é necessário cuidados tanto para pessoas sem patologias e ainda mais para pessoas com patologias. Se o desvio for de ordem muscular, o fortalecimento de determinadas musculaturas e alongamento de outras, pode vir a normalizar a curvatura da coluna retificando em seu eixo longitudinal, porém, há casos em que o ocorrido pode ser justamente o contrário. Por isso mantemos a orientação cautelosa de evitar cargas.

      Forte Abraço

  141. Olá pessoal do treino em foco. Gostaria de tirar uma dúvida quanto ao treino para trapézio e deltóide posterior. Devo treinar essa musculatura em dias de ombro ou e dias de costas ?

    Obrigado!

  142. Ola boa noite, a minha pergunta e a seguinte, tive a ver o vídeo sobre porque suamos quando treinamos e fiquei muito esclarecida obrigada, mas contudo não percebo porque umas pessoas suam mais que outras? E devido a constituição da sua massa corporal? Ou da temperatura interna.. o que vai determinar isso?
    Obrigada!

    • Isso pode variar de pessoa para pessoa Ines Santos. Individualidade biológica.

  143. bom dia, a minha dúvida é a seguinte: estou treinando para um teste de aptidão física,no bairro onde moro tem uma barra fixa para treinar, no entanto, ela é um pouco baixa, tanto que não tem como o corpo ficar totalmente estendido, contudo se flexiono os joelhos consigo fazer o exercício, posso continuar fazendo assim mesmo( com joelhos flexionados) ou devo procurar outra barra?
    obg.

    • Bom dia Rysdson,
      Conforme sua explicação da situação, você consegue estender totalmente os cotovelos e a barra possibilita realizar a amplitude completa do movimento, treine nesta barra para ir aumentando o seu nível de força, próximo à competição, apenas como forma de preparação procure outra barra para realizar no mesmo protocolo do TAF, se o edital exige corpo totalmente verticalizado, e você treinou sempre com o joelho flexionado, pode acontecer de na hora da prova, por ter se acostumado nessa posição você acaba flexionando os joelhos e sendo eliminado.

      Influência de ganhos não tem, apenas por questões de protocolo. Abraço

    • bom dia professor. Sou estudante de educação física e acompanho os seus vídeos nas variadas séries, tem me agregado bastante conhecimento, assim como aos meus amigos que cursam comigo. Gostaria que o senhor produzisse em vídeo algo sobre EFEITO PIEZOELÉTRICO E LEI DE WOLFF. Abraço !!

  144. Olá, prof. João. Parabéns pelos vídeos e sucesso!!!
    Já fiz essa pergunta aqui, mas não obtive respostas hehehe…tenho certeza que foi devido ao intenso trabalho e a enxurrada de perguntas feitas aqui, mas gostaria de sua atenção :).

    Comecei a fazer exercícios em uma academia de bairro recém-inaugurada…empreendimento de uns professores de educação física da região. Já perdi 17 kilos de lá pra cá e estou muito feliz, mas anda tendo dúvidas quanto a qualidade dos exercícios que faço, pois não consigo aumentar o peso…ou seja, minha força, na realidade até parece que minha força está diminuindo.

    Segue minha rotina de exercícios.

    1º 20 minutos de aerobico -treino peito e pernas e bíceps-séries 15-15-12 – mais 20 minutos de aerobico
    2º 20 minutos de aerobico – treino costas e pernas e tríceps(outro agrupamento muscular) 15-15-12- mais 20 minutos de aerobico
    3º dia: 20 minutos de aerobico – treino ombro, antebraço e panturrilha 15-15-12- mais 20 minutos de aerobico. A última série é a que aumento o peso.
    Repete tudo caso for na academia mais dias na semana.

    Percebi que não estava mais emagrecendo e como comer menos seria terrível forcei mais o aerobico…voltei a emagrecer e quero perder mais 15 quilos. Aí outra dúvida todo mundo fala que não preciso perder mais esse tanto, mas aquele calculo de imc diz que devo ter no máximo 72 kilos…estou com 85. Devo confiar no IMC???

    Obrigado pela atenção e me responda por favor, tenha piedade desse gordinho que quer melhorar de vida.

    • É preciso mais informações à respeito do seu treinamento Regis. Qual se intervalo de descanso? Talvez a duração do seu aeróbio esteja um pouco longa, conversei com os profissionais que são responsáveis pelo seu treinamento, talvez trocar o aeróbio por um aquecimento específico seja a opção mais adequada. O cálculo do IMC não é “específico” por assim dizer, ele da uma estimativa geral. Existem outros protocolos de medidas avaliação para determinar a densidade corporal.

  145. ola joão malho hipertrofia ha 6 meses e ja cheguei na minha meta não quero mais crescer mais não quero perder minha massa magra como faço para manter sem perda de massa magra e sem ganho do mesmo e sem ganho de massa gorda? me esclarece essa divida por favor joão sou sua fan obrigada espero sua resposta beijos…

    • A perda é inevitável mas pode-se reduzir um pouco a carga e manter seus treinos. Dieta e descanso também são outros fatores que irão influenciar no seu objetivo.

  146. Boa noite João!
    Minha dúvida é quando a quantidade de exercícios durante uma sessão. Treino as 10h as 12h, e treino em uma sessão por ex. (Peito, tríceps e ombro. Sendo 3x entre 8 e 12 rep.) No meu caso este treino atrapalharia o meu rendimento em ganho de massa magra? e como melhor organizaria meu treino?

    • Olá David Melo. Pelo que pude entender você treina das 10h00 até as 12h00, certo? Sua sessão de treinamento está extremamente longa e isso pode interferir nos seus ganhos de massa magra. O Ideal é que o treino não passe de uma hora. Primeiro é necessário verificar seu nível de condição física antes de estabelecer seu treinamento. procure um Profissional de Educação Física, um Personal Trainer, para que possa lher orientar devidamente.

  147. Ola dr. João
    como posso focar mais o desenvolvimento do meio do peitoral?
    o meu peitoral não tem aquele desenho (normal) ele tem um espaço no meio de 2 a 3 dedos.
    abraço e sucesso

  148. Boa tarde , João.

    Você poderia fazer um vídeo falando da forma corretar de se treinar usando a técnica de oclusão vascular?

  149. Olá João, Primeiramente quero parabeniza-lo pelo trabalho que faz, acompanho o canal o youtube e os videos ajudam bastante!
    Minha pergunta é relacionada a divisão do treino. Eu tenho apenas de terça a sexta-feira para treina e estou tentando encontrar uma divisão de treino que venha a compensar os 3 dias seguidos sem treino e a falta de descanso entre os dias de treinos. Gostaria que saber qual seria a melhor divisão de treino?

    Não faço atividades físicas paralelas aos treinos, minha dieta é regular, meu descanso diário varia de 6:00 a 7:30 horas, tento deixar o treino o mais intenso possível e suplemento dextrose 60g de carbo após cada treino. Atualmente tenho feito o seguinte treino:
    Terça – 3 peito – 3 series cada, 3 costas – 3 series cada, 2 biceps – 2 series cada e 2 triceps 2 series cada.
    Quarta – 6 pernas – 3 series cada, sendo 2 exerc. de panturrilhas e 1 tipos de abdominal 4 series de quanto aguentar.
    Quinta – 4 Ombro – 3 series cada, 2 trapézio – 3 series cada e 1 tipo de abdominal 4 series de quanto aguentar.
    Sexta – repetição da terça, porem com exercícios diferentes.

    Estou trocando os exercícios a cada 4 semanas porém mantendo essa divisão.

    Como posso melhorar isso? existe uma outra divisão que seja mais favorável?

    • Sua divisão está ok, apenas procure manter a sequência entre os treinamentos.

  150. Olá gostaria de saber que programa o dono do site usa, para mexer com o esqueleto ? pois tenho de fazer um trabalho na parte da saúde e achei interessante o recurso, se puder me ajudar fico agradecido…

      • Ola professor João, eu sou estudante de Educação e Desporto Universidade Metodista de Angola. Desculpe mais não tenho escolha professor, não tenho como comprar os teus livros e gostaria de ter para ajudar na minha procura de conhecimento por favor…

      • Ola professor João, eu sou estudante de Educação e Desporto Universidade Metodista de Angola. Desculpe mais não tenho escolha professor, não tenho como comprar os teus livros e gostaria de ter para ajudar na minha procura de conhecimento por favor…

  151. professor João, quais são os exercícios indicados para idosos, gestantes e pessoas que tem problemas de circulação e que já foram operadas de varizes?

    • Thiago Cabral, confira esse episódio do Treino em FOCO onde o Prof. Dr. João Moura aborda sobre os aspectos fisiológicos das varizes.

  152. Gostaria que vocês fizessem uma análise do exercício cuban press, obrigado.

    • Olá Elves. Levarei sua colocação até o João Moura e veremos se é plausível. Grato pela ideia.

  153. Olá, gostaria de saber se existe algum exercício para aumentar o tamanho dos pulsos, pois tenho ante braços grandes e um pulso muito desproporcional.
    Obrigado.

    • Olá Felipe! Nós teriamos que observar sua colocação através de foto. Mas de qualquer maneira, toda a musculatura do antebraço (flexor radial do carpo; profundo dos dedos; longo do polegar, etc) é trabalhada durante exercícios específicos para esta musculatura. Não há como isolar o punho do qual você se refere a “pulso” pois ambas fazem parte do antebraço.

      Você pode acrescentar alguns exercícios a sua rotina de treino. O Treino em FOCO gravou um vídeo abordando alguns desses exercícios. Você pode acessar através desse link: https://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/exercicios-para-antebraco/

  154. Olá João,

    Sou iniciante em treino de musculação e na ausência de uma orientação adequada, comecei a pesquisar na internet e me deparei com o Treino e Foco. Parabéns pelo trabalho! Como iniciante, me interessei muito pelos vídeos de análise de exercícios, pois procuro um modo de execução correto e eficiente nos mesmos. No entanto, senti a falta de uma orientação em relação ao trabalho de respiração nos exercícios. É uma parte muito importante para mim, haja vista, que possuo uma certa insuficiência na respiração devido a doença respiratória. Esta não seria uma pergunta, mas uma sugestão. Desde já agradeço!

  155. Boa noite,
    Tive Legg Perths, que se trata de um doença no fêmur, por isso minha perna esquerda é 10 cm. mais fina que a direita.É possível desenvolvê-la e até igualá-la com a perna normal; como eu podeira exercitá-la? Hoje estou com 39 anos, e há 2 meses venho me exercitando em uma academia. Tenho 1,66 de altura e estou pesando 83 kg. – perdi 2 kg. desde que comecei a me exercitar: segunda, quarta e sexta começo e termino com 15 min. de simulador de caminha ou esteira, e faço uma musculação leve, em forma de circuito, braços e pernas; mas, acreditando que posso desenvolver a perna, só exercito a perna esquerda. Na terça e na quinta, faço 45 min. só de exercício aeróbico: esteira e simulador.
    Desde já agradeço se poder responder minha dúvida. Cordialmente, JÚNIO.
    PS.: me disseram que não devo fazer exercícios abdominais enquanto não perde gordura abdominal, isso é verdade?

    • Infelizmente quanto à sua doença não tenho como responder seu questionamento Junio Cesar, mas de fato que trabalhos compensatórios relacionados a assimetrias possa resolver. Quanto a sua dúvida sobre o abdominal, isto é mito pois desconheço algum embasamento, algum subsídio para tal questão.

  156. Amigo trabalho na Arabia saudita e vejo seu trabalho sempre quando posso. Aqui a internet é controlada pelo governo e quando, tem mulheres eles no video eles tiram da internet rsrsrrs parece piada mais é verdade mestre. Eu consigo ver quando saiu da Arabia saudita para jogar. Mestre gostaria de saber quando vai ter um curso administrado por você. Em novembro e dezembro estarei no Brasil. um forte abraço e muito obrigado por me ajudar sempre.

    • Olá Stefano! Nós do Treino em FOCO ficamos felizes por ter pessoas fora do país acompanhando nosso trabalho. Infelizmente ficamos tristes pelas adversidades que você possui para poder acompanhar nosso trabalho. Nós começamos a ministrar cursos online. Estamos próximos a realização de um quarto curso que engloba métodos e sistemas de treinamento. Já haviamos realizado um curso com está temática, porém por ser de grande conteúdo, decidimos dividi-lo em 3 módulos. O que iremos iniciar será o módulo 2.

      Mais informações sobre este curso, você confere aqui: http://www.youtube.com/watch?v=bOBuIx3zxIY

  157. Amigo trabalho na Arabia saudita e vejo seu trabalho sempre quando posso. Aqui a internet é controlada pelo governo e quando, tem mulheres eles no video eles tiram da internet rsrsrrs parece piada mais é verdade mestre. Eu consigo ver quando saiu da Arabia saudita para jogar. Mestre gostaria de saber quando vai ter um curso administrado por você. Em novembro e dezembro estarei no Brasil. um forte abraço e muito obrigado por me ajudar sempre.

    • Stefano, creio já ter respondido seu questionamento, mas vamos lá. Nós do Treino em FOCO estamos mudando algumas coisas. Ainda não temos datas específicas para todos os cursos. Normalmente divulgamos atrás do youtube e redes sociais, mas sempre fazemos isso antecipadamente ao curso, dando um prazo considerável para que muitas pessoas tenha a possibilidade de participar. Espero você consiga alguma forma de acessar a internet, pois é nosso meio de divulgação.

  158. Professor Moura, tenho uma dúvida. Sempre que faço Abdominais que preciso “levantar” as costas do chão (como aquele abs mais simples e o caniteve) sinto uma pressão na lombar.
    Para outros abdominais, no qual mantenho minhas costas no chão e utilizo as pernas ou encosto os calcanhares com as mãos é tranquilo.
    Mas preciso de algum exercicio para o reto abdominal também. Pode dar algum conselho?

  159. Olá. Gostaria de saber se existem exercícios com pesos livres que sirvam como alternativa para o exercício de Barra Fixa, dando o mesmo efeito de alargamento das costas. Se existirem, podem me indicar algum?

  160. Olá,Gostaria de saber se a cerveja escura ingerida regularmente nos finais de semana,interfere na hipertrofia.E se possível gostaria de uma indicação de produtos fitioterápicos para auxiliar na perda da gordura abdominal,além dos exercícios localizados.

    • Olá Luis Alberto. Nós do treino em FOCO não trabalhamos na área nutricional. Recomendamos à você procurar um profissional nessa área (especialista na área esportiva da nutrição ou que possua um grande envolvimento com a mesma) para que possa lhe orientar nesses aspectos.

  161. Olá, Bom dia !!
    primeiramente quero agradecê-los pela postagem de materias tão ricos em conteúdo, que com certeza tem ajudado muitas pessoas, assim como eu, a treinar de forma correta e melhorar a qualidade do treino.
    quero deixar a sugestão aqui para um video falando à respeito de suplementos alimentares, complexos de proteínas etc, pois esse é um assunto bastante controverso e seria muito bom ouvir a opinião de um Doutor em educação Física, se possível também um video falando à respeito de como deve ser a dieta de um atleta de academia.

    • Vamos futuramente entrar nestas análises, porém estamos esperando uma profissional de Educação Física professora da nossa universidade se formar em nutrição e o Jefferson iniciar o curso o que nos capacitará mais ainda em analisar essa questão.

      abraço Lucio e obrigado pela sugestão.

  162. Prof. Poderia fazer um video esclarecendo quais a verdades e mitos sobre biótipos masculinos (ECTOMORFO,MESOMORFO e ENDOMORFO).
    Excelente iniciativa!
    Forte abraço.

  163. Olá prof. João, gostaria de saber se será feito o ANÁLISE DE EXERCICIO do LEVANTAMENTO TERRA.
    obrigado!

    • Lourival. Nós temos no planejamento lançar vídeos sobre esses exercícios nesse próximo semestre de 2014. Aguarde!

  164. Bom dia Prof. João Moura, acompanho seu trabalho desde que entrei na faculdade(inicio de 2012). Tenho duvidas sobre a execução correta do Levantamento Terra (posição, amplitude e etc), por favor, vc pode analisar este exercício? obrigado!

    • Olá Madson Costa, o Treino em FOCO está com o planejamento de lançar os vídeos com análise de exercícios como o levantamento terra nesse segundo semestre de 2014. Aguarde!

  165. Boa noite!

    Olhando para meus dois braços se nota que o direito é maior que o esquerdo, em treinos o esquerdo cansa mais rápido que o direito.
    Exemplos:
    -Supino Reto o braço esquerdo perde a força mais rápido que o direito no fim das séries.
    -Puxada Frontal o bíceps esquerdo perde a força mais rápido que o direito no fim das séries.
    -Rosca Alternada com Halteres: O lado direito consegue fazer mais repetições que o esquerdo, apesar que eu não deixo isso acontecer eu faço até onde o esquerdo lado mais fraco aguentar.

    O que fazer ? Como fazer um trabalho para compensar este problema ?

    Obrigado!

    • Exercícios unilaterais compensatórios podem ajudá-lô nesse caso.

  166. Boa noite, João!!!
    Dúvida: Treino há 2 anos e 9 meses e nesse tempo já mudei o treino várias vezes, mas acontece uma coisa que até hoje eu não entendi:
    Quando eu treinava A-B-C-A-B-off-off-A-B-C-A-B-C eu não tinha DMT. Quando eu treino ABCD, ABCDE ou meu treino atual A-off-B-off-C-off-off-A-off-B-off-C-off-off, eu tenho DMT. Exemplo no treino A, que é de sábado, Peito/Bíceps, eu treino pela manhã a noite meus bíceps incham mais e começa a DMT no peitoral que durá até terça-feira a tarde quase noite. Por que será ?
    Valeu!

  167. Bom dia gostaria de saber se tem algum estudo sobre agachamento smith, pois a grandes divergencias sobre a posição do joelho na execução do exercício! grata

    • Olá Carine, você pode encontrar estudos sobre agachamento smith nos links de periódicos que estão no site do Treino em FOCO. Você também pode encontrar informações através do Google Acadêmico.

  168. Gostaria de saber quais exercícios são indicados para melhorar a situação de ombros protusos e cabeça anteriorizada.
    Grato.

    • Olá Alexandre, você pode executar exercícios que tenham um sentido contrário a projeção dos ombros e a cabeça. do ombro por exemplo, uma remada, um voador invertido. Alongamento do peitoral maior também é uma opção.

  169. GOSTARIA DE SABER COMO FAÇO PARA GANHAR RESISTÊNCIA NA FLEXÃO DE BRAÇO???

    • Olá Rodrigo! O ideal é você fazer um treinamento visando a resistência muscular. Dentro do treinamento resistido com pesos (musculação), visando resistência, você deverá trabalhar volume alto e intensidade baixa. Procure um Profissional de Educação Física para que lhe possa orientar nesses aspectos.

  170. Queria saber que se eu fizer um exercicio unilateral a mais do lado menor do peitoral pra tentar igualar, meu ombro nao vai crescer e ficar desproporcional nao ?

    • Pode ser que aconteça. por isso Valber tens que acompanhar sempre esse trabalho para ver se isso não esta ocorrendo. E nossa sugestão é SEMPRE iniciar por um processo SIMÉTRICO PARA OS DOIS LADOS por 3 a 4 meses, se não começar a minimizar a diferença, só ai então iniciar com trabalho de compensação unilateral mais o trabalho simétrico.

      abraço.

  171. João Moura sou novo aqui no site e no Facebook , estou querendo perder aquelas gorduras na região da barriga vi seu vídeo no youtube e achei bem interessante , não só pelo vídeo mas também pela forma que você explica o porque e oque acontece no corpo quando se faz. → http://www.youtube.com/watch?v=XgPNZz6mthk .
    Também quero perder gorduras localizadas na região do peito tem algum exercício especifico para essa região ?
    E mais uma pergunta sim ?
    Não quero me acabar de fazer exercício até porque eu acordo 6 horas da manhã e vou de ônibus trabalhar todo dia ficando preso no transito com o ônibus lotado por 1 hora e só chego em casa mais ou menos entre as 5 e 6 horas da tarde e vou dormir as 9 horas pra não ficar cansado no outro dia , agora a pergunta : Com o horário que eu tenho disponível oque você me recomenda ? exemplo : 10 abdominais e 2 minutos de descanso … ou algo parecido ?
    Mais uma coisa : João gostei realmente dos seus seu videos ( dos que vi até o momento ) e meu parabéns , continue assim e um forte abraço .

    • Várias perguntas em uma Yuri heheheh, vamos a elas:
      – gordura localizada na região do peitoral não há como exercício físico de consumir gordura localizada, assim faça trabalho de gasto energético e utilizará gordura dessa região. O que pode ajudar é hipertrofiar um pouco o peitoral que minimiza esteticamente a gordura da região;
      – a carga deve estar adequada com o descanso, assim sugiro ires elevando a carga do trabalho e verificando se não estas ficando muito cansado, assim conseguir´s ajustar carga e descanso.
      – abdominais com peso e não muitas repetições, melhor para estética abdominal

      abraço.

      • Obrigado pelas respostas João Moura. Desculpe se as perguntas sairão do controle . Muito obrigado mesmo , forte abraso .

  172. Olá equipe Treino em Foco,
    venho por meio deste parabenizar pelo belíssimo trabalho pioneiro em trazer informações de alto nível para seus seguidores. Sou um seguidor de vocês, estudante de Ed.Física e estou sempre acompanhando as postagens. A didática de vocês é incrível, o Professor João Moura dispensa comentários e a atenção com o público idem. Gostaria de solicitar vídeos dos seguintes temas, que acho que é uma dúvida de muitos além de mim, visto que são temas não tão conhecidos. São eles: EPOC e Co-contração. Seria muito bom obter informações qualificadas destes temas advindo de vocês. Obrigado pela atenção, continuem o belo trabalho e sucesso!!

    Att,
    Gabriel Marzullo

  173. João Moura, eu tenho uma dificuldade tremenda em desenvolver meus bíceps, já fiz alguns treinos( FST-7, Treinamento de Força, Píramides e Exercícios livres) que focavam mais o bíceps, mais com resultados mínimos e não satisfatórios, atualmente treino bíceps nas segundas-feiras e no sábado com menor intensidade, até pelo descanso menor de sábado pra segunda, você poderia me dar algumas dicas de treino, exercícios e execução de exercícios ?pra aumentar meus ganhos. A divisão do meu treino está assim: Segundas: Tríceps, Bíceps e ABD; Terças: Pernas ( anterior e posterior); Quartas: Ombros, Panturrilhas e ABD; Quintas: Costas, trapézio e anti-braços; Sextas: Peitos, tríceps e ABD e Sábados: Bíceps. Se puder dar umas dicas de parcelamento de treino também fico bastante grato. ABD parece muito, porém, são em baixa intensidade. Desde já, muito obrigado.

    • Geovany, algumas pessoas tem uma maior dificuldade em desenvolver um determinado músculo ou grupo muscular, mas também seria necessários visualizar melhor todos os aspectos do seu treinamento e ver também como está sua alimentação e descanso que são fatores fundamentais para boas respostas durante o treinamento. O Treino em FOCO já gravou sobre alguns exercícios sobre o bíceps que você poderá ver através da nossa série Análise de Exercício. Quanto ao parcelamento também gravamos uma série só sobre essa temática que talvez possa ajudá-lo.

  174. Bom dia Professor, antes de tudo desejo-lhe um Feliz Aniversário, muita saúde e sucesso em seus empreendimentos.

    A pergunta de hoje é a respeito do exercício REMADA CURVADA COM BARRA, não sei se existe algum material sobre esse assunto, se existir peço que disponibilize.

    Obrigado

    Abraço !

    • Obrigado Davi,

      quanto a remada curvada ainda não gravamos a análise deste exercício, mas será gravado. Abraço.

      • O PROFESSOR QUANTOS EXERCICIOS são suficientes para cada musculo um exemplo faço peito e triceps,faço quantos movimentos para peito e quanto para o triceps,aguardo resposta obrigado

        • Olá Narciso. Isto irá depender do seu objetivo dentro do treinamento. Seu objetivo é hipertrofia? É força? É Resistência? Deve-se levar em consideração um treino de hipertrofia é atribuido um grande volume assim como intensidade. Na força a intensidade é alta e o volume baixo. Na resistência o Volume é alto e a intensidade é baixa. Por exemplo, em treino de força, segundo dados literários é trabalhado de 1 à 3 exercícios por grupo muscular, por exemplo. Nota-se um volume relativamente baixo nessa variável.

  175. A respeito do treino de abdominais, tenho a seguinte pergunta: Quais os prós e contras de se utilizar um programa de treino no qual se tenha um dia especificamente voltado para o treino dos grupos abdominais, trabalhando essa região de forma isolada e apenas uma vez na semana, e qual seria a melhor divisão de treino visando trabalhar essa região dessa forma?

    • Boa tarde Souza.

      Isso dependerá qual o treinamento que você está executando. Seu treinamento visa hipertrofia muscular? resistência muscular? Em alguns exercícios a região abdominal atua como musculatura estabilizadora, contribuindo na execução do exercício. Porém, sua atuação não é tão grande quanto numa contração dinâmica. Se seu treinmaneto visa hipertrofia por exemplo, possívelmente estará gerando muito tempo de descanso, o que não é interessante para o objetivo de aumento do volume de massa muscular. E isso poderá acarretar uma ineficiência no seu treino.

  176. Olá.
    Primeiramente os meus dados.
    Tenho 18 Anos, 1,85 de altura, Pesando 54 quilos. (Bastante Magro)
    Bom à algum tempo fico me pergunto do por que eu ainda não desenvolvi ou comecei a desenvolver.
    Tenho 18 anos mais pareço que tenho 12 anos, até agora apenas pelos nasceram em min e o que eu realmente quero que cresça não cresce (Corpo, Musculos ). Tenho um irmão mais novo do que eu e ele já é bem mais formado do que eu.
    Mais o que realmente me interessa saber é o seguinte.
    Posso Malhar (Nunca malhei)?
    Posso tomar Suplementos?
    Qual tomar?
    ou espero o meu corpo mais um pouco?
    E é isso não sei o que fazer, mais gostaria que vocês me ajudassem nessa, dando ótimas para iniciar BEM.
    Um abraço, Agradeço desde já.

    • Leonardo Santos. Seu caso é uma questão para se averiguar. O ideal é que você procure um médico, especialista para verificar se você já atingiu sua maturação biológica. Nesse caso (desconsiderando que você não tenha nenhum outro problema) você pode sim iniciar sua prática de exercícios físicos em alguma modalidade.

      Nós do Treino em FOCO não prescrevemos suplementação pois não cabe a nós fazer esse tipo de atividade. Um nutricionista (se possível que tenha especialização ou esteja envolvido com nutrição esportiva) poderá lhe orientar na parte da suplmentação.

      Abraço!

  177. Professor, tenho dúvida em relação aos aeróbicos. Comecei meu treino há um mês sempre fazendo aeróbicos depois do treino de anaeróbico, geralmente 15 a 20 min. Qual é a sua opinião ou sugestão? Meu objetivo inicial e perca de peso e aumento de massa magra. Obrigado.

    • Olá Michael. Dificilmente você vai conseguir um bom ganho da massa magra intercalando com exercícios de cunho aeróbio, isto porque nos exercícios aeróbicos a massa magra acaba sendo utilizada como fonte de energia. Minha recomendação é que você procure o profissional de Educação Física responsável pelo seu treinamento para que ele possa lhe orientar corretamente, ver o se é o caso de periodizar seu treinamento em prol do seus objetivos.

  178. Olá Gostei muito do site, estou com uma dúvida, possuo gordura acumulada nos flancos, como diminuir? difícil né? gostaria tbm se um exemplo de treino com super série para alargar as costas, para os lados, para o corpo ficar triangular e difarçar essas gorduras, obrigado

    • Olá Nathã. Para uma eliminação de gordura eficiente, exercícios aeróbicos são mais recomendados.

  179. BOA TARDE GOSTARIA DE TER ESSE PROGRAMA IRIA ME AJUDAR MUITO NOS MEUS ESTUDOS. PARABÉNS

      • ola professor!
        a um ano atras sofri dois infartos,fiz procedimento cateterismo com angioplastia ,coloquei um stent. antes do infarto malhava todos os dias,nunca fumei nem tenho colesterol alto,
        foi problema genético uma inflamação dentro da artéria,gostaria de saber se exercícios de
        musculação e contra indicado nesses casos,pois meu cardiologista me liberou para atividades de intensidade moderada. sera que um profissional de educação física sabe como proceder com um aluno com tal problema?.

        • Olá Cleiton, alguns estudos estão sendo realizados sobre riscos cardiopressóricos no TRP (musculação), porém devido a gama de exercícios existentes lhe afirmar quais exercícios seriam indicados ou não-indicados torna-se complicado. Mas para facilitar sua dúvida, o que você deve tomar cuidado é com a sua frequência cardíaca e pressão arterial. Recomendamos que durante o exercício o profissional de Educação Física responsável pelo seu treinamento o acompanhe durante os exercícios sempre o monitorando. Recomendamos o uso de um cardio-frequencímetro e um monitor de pressão arterial durante as sessões de treino.

  180. Professor, para portadores de hipercifose toraxica, é contra indicado o aparelho ”voador”? Sei que o invertido é aconselhavel, mas fazendo ele sem ser o invertido pode piorar o quadro? Exercicios como crucifixo, supino inclinado, reto e sentado tambem são contra-indicados?

    • João,

      dependendo do caso sim, são contraindicados, dependendo do caso não. O importante é ao executá-los (voador, crucifixo, supinos, etc.) é fazer a fase excêntrica o mais ampla possível para trabalhar o músculo no maior ponto de alongamento. Além disso, realizar a fase concêntrica curta, sem ir até o final, evitando assim o encurtamento máximo do músculo peitoral maior. Assim, ajudará no ajuste postural. Lembre-se: fase concêntrica total, fase concêntrica parcial nestes exercícios.

      abraço.

  181. Boa noite, Estou a um mês sem malhar devido uma tendinite de acordo com o ortopedista, estava malhando normalmente de segunda a sexta, e no sábado no trabalho sentado conversando com um amigo senti uma espécie de beliscão no ombro a altura do ligamento acromio-clavicular, no domingo amanheci com uma bolinha dura nesse ligamento, já fiz fisioterapia e não passou não sinto dor nunca senti, só o inchaço mesmo.
    Minha dúvida é a seguinte:
    Tenho facilidade de ganhar massa muscular no deltoide, e aparentemente pelo que vejo no espelho a lesão parece partir do deltoide médio, como se o deltoide médio estivesse puxando a clavícula ou o acromio para baixo. Onde o deltoide medio se insere (parte) isto é possível?

  182. Olá
    Achei fantástico o vídeo de analise de exercício de cadeira extensora e gostaria de pedir que fizessem o mesmo para cadeira flexora. Tenho tendinite atrás de um dos joelhos e percebo que, ao fazer a flexora, as dores ficam mais frequentes. Quais exercícios e grupos musculares seriam mais indicados para fortalecer esta região e amenizar a tendinite?
    Obrigada!

  183. Olá Prof. João !
    Quanto ao parcelamento do treino feminino postado estou com uma dúvida.O treino A seguido do treino B (sem descando de um dia) não vai comprometer a qualidade e o desempenho do treinamento? Pois sabe-se que fisiologicamente o músculo leva de 24 a 36 horas para se recuperar para podermos aplicar uma novo estímulo, caso contrário, não poderia comprometer o desempemho do treinamento ?

    • Olá Marco.

      Pode acontecer sim, nestas condições tens duas opções:
      – considerar dois dias seguidos de treino (A + B) para configurar uma forte sobrecarga para MMII e ai então recuperar (como a ideia mostrada no vídeo);
      – ou aplicar o treino A manter no mínimo um dia de descanso e após aplicar o treino B;

      ai qual decisão tomar? reflita e veja qual a melhor para tuas condições de treino e necessidades, ok?

      abraço.

  184. Ola boa nooitte!
    boom eu faço exercicios em casa para aumentar os gluteos pq eles sao muito pequenos
    e eu nao tenho condiçoes de pagar um academia,e eu gostaria de saber se e melhor eu fazer
    exercicios em series maior ou menor OBS:naum uso CANELEIRAS e ae me aajuda!

    • Exercícios de stiff e agachamento são os que a eletromiografia apontaram como mais eficientes para glúteos. Assistas as postagens de sexta-feira Beatriz que iremos no futuro analisar esses exercícios ok?
      abraço.

    • Olá, vi em um video do doutor João que era necessario para o equilibrio pelvico na hiperlordose o fortalecimento do reto abdominal e dos posteriores da coxa, porem queria saber tambem se o fortalecimento do gluteo tambem é importante, obrigado.

      • Glúteo máximo é também bastante importante Vinícius já que ele, junto com isquiotibiais (posteriores de coxa), também é extensor do quadril. Portanto é importante também. Abraços

  185. hola.
    Gostaria saber exercícios são recomendados para pessoas com condromalacia patelar?
    obrigada

  186. Dr. Joao
    Tenho algumas duvidas sobre parcelamento de treino, a principio seus videos e analises estao sendo em programas voltados para os anseios masculinos, entretanto o publico feminino, vislumbra AVM para MMII , contudo a maioria de programas que estamos acostumados a ver trabalham MMII todos os dias, na qual trabalha-se, quadríceps um dia e posteriores/ Gluteo no outro. Ate que ponto podemos ter uma potencializacão na hipertrofia? Tendo em vista que alguns exercícios recrutam grupos musculares em ambas os dias. Impedindo desta forma o repouso dos músculos para um real processo de AVM. Pergunto de que forma poderíamos Potencializar esse treino para MMII?

    • Acabamos de gravar o programa de quarta-feira no treino emFOCO RESPONDE sobre tua pergunta Fabio. Portanto, não perca a quarta-feira em foco.

      abraço.

  187. Professor, você conhece o método japonês de oclusão articular, o Kaatsu Training? Gostaria de saber como funciona o Kaatsu Training do ponto de vista fisiológico e como ele promove a hipertrofia até mais acentuada que o TRP.

    • RAniel, estou estudando o Kaatsu Training, tenho pequeno conhecimento sobre essa metodologia para tecer qualquer tipo de comentário, mas estamos estudando o método aos poucos. Quando preparado irei abordar algumas questões a respeito, ok?

      abraço.

  188. Boa tarde!
    Parabéns pelo site!
    Como faço p/ conseguir o programa da aula de anatomia? O boneco dos músculos!!

    Obrigado!!!

  189. Boa tarde!!
    Parabéns pelo site!!
    Sou Prof. de ED.FIS e Fisioterapeuta. Como faço p/ conseguir o programa que vcs usam p/ ministrar a aula de anatomia com aquele boneco virtual?

    No aguardo. Obrigado!!!

  190. Minha duvida é a seguinte: É verdade que para ganhar massa magra eu preciso engordar para queimar a gordura e gerar massa durante o treino?

    • Não Johny, acompanhe as nossas postagens que verás que isso não é necessário. Alimentação adequada, equilibrada e especifica sim… mas não da forma com que colocaste. Abraço.

  191. Olá! Primeiramente parabéns pelo trabalho aqui no treino em foco!
    Seguinte, sou músico – violonista – tenho uma rotina de trabalho usando as mãos/dedos, o que envolve muito os músculos do antebraço.
    Comecei a fazer musculação e ao longo dos primeiros meses, já conseguia pouco a pouco aumentar a carga dos exercícios de peito, costas bíceps, etc… só que sentia que forçava a mais o antebraço e punho, o que chegou a me trazer dores e atrapalhou de tocar. Apesar dos outros músculos já apresentarem melhor desempenho, o antebraço e punho não davam conta, como se estivesse desigual. Isso sem exagerar em kg ou repetições. Ah, e não tenho e nunca tive nenhum tipo de lesão, tendinite, etc. A única coisa que fiz especificamente para punho foi flexão/extensão, com kilagem baixa.
    Seria interessante algum treino visando fortalecimento dessa região? Que tipos de exercícios ajudariam? Como lidar com o treino se a “pegada” não é suficiente para realizar as séries?

    • Olá Leandro,
      como não acompanhamos pessoalmente teu treino é difícil aplicar técnicas de treinamento, mas vamos PROPOR algumas idéias.
      Trabalho de “amassar” um bolinha de tênis ajuda muito no fortalecimento dos flexores interfalangias (dedos) e isso poderá contribuir no fortalecimento. Também exercícios dinâmicos, não só os isométricos das pegadas, como o do link fortalecerão músculos importantes que movimentam mãos e dedos. Comece com quilagens baixas e vá elevando.

      Bom são sugestões que espero que ajude.

      abraço.
      https://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/exercicios-para-antebraco/

    • Olá, gostaria de saber se em um treino de musculação devo mudar os exercícios em cada treino para dar sempre estímulos novos aos múculos ? Ou devo permanecer com os mesmo exercicios durante pelo menos uns 20 dias ?

      • Danielli,

        Trocar os exercícios todos os dias ou semanas não é produtivo. Tens que trocar os exercícios depois de um bom tempo de treino dos mesmos para motivar o teu treino e gerar um certa quebra da homeostasia. O importante é a intensidade, esta sim deve ser elevada sempre que possível, mas trocar de exercícios a todo o momento não se torna produtivo.

        abraço

  192. Prezado prof° Dr° João, boa tarde! vou passar por um TAF de um concurso daqui ha 20 dias. Nâo tinha uma vida totalmente sedentária, mas não era muito adepta à musculação, de repente estou tendo que fazer uma sobrecarga de exercícios para adquirir mais força e alguma resistência em pouco tempo, e confesso estar batendo certo desespero, pois não consegui realizar todos os exercícios ainda!! o teste consiste em flexão de braços com os joelhos apoiados, abdominal, barra fixa pronada (5 segundos estática com as pernas estendidas) e corrida de 2km em até 12minutos…na flexão e abdominal estou ok, mas na corrida e barra estou com dificuldades, principalmente na barra, pois não consigo me manter nela!! O que devo fazer para adquirir força nos braços em pouco tempo e mais resistência para a corrida? lembrando que estou treinando de 5 a 6x/semana. obrigada!! e parabéns pelo excelente trabalho!

  193. Gostaria de saber oque devo fazer primeiro AERÓBICO ou MUSCULAÇÃO para ter maior perca de gordura!!!

    • Do ponto de vista de gasto energético diário para o emagrecimento, o que tu te sentires melhor para treinar mais pesado e gastar mais energia irá contribuir mais positivamente para o déficit calórico diário.

      abraço.

  194. Estou treinando a 2 anos, e nunca tinha pesquisado sobre treino de força, resistencia, regenerativo… Sempre fiz o tradicional 3 séries de 12 … Agora resolvi periodizar o meu treino, para ver se alcanço melhors resultados, infelizmente na internet n tem mt informação sobre o assunto, se vcs puderem fazer um video ou escrever um artigo tenho certeza de que ajudara mt gente.

  195. Olá professor, gostaria de saber se existe algum limiar de tempo, para identificarmos o tempo gasto de carboidrato, proteínas e gorduras durante uma atividade de médio a grande intensidade.

    • Isso depende de muitas variáveis Jorge, quando lançarmos a série sobre corrida de rua iremos abordar vários destes pontos, ok? Acompanhe esta série que irá ajudá-lo nestas informações.

      abraço.

  196. Deixei minha pergunta aqui ontem, apagaram… =/

    • Ela deve estar na aprovação, estou respondendo vária perguntas agora, provavelmente responderei a tua. Abraço.

  197. Prezado Prof. João.

    Parabéns pelo trabalho em curso, tenho acompanhado atentamente aos vídeos e aproveitado em muito as suas orientações.

    Estou com 42 anos e na tentativa de hipertrofiar, nesta linha, notei que a exposição ao risco de lesões é muito maior, e também os resultados dos treinos são menores face ao esforço investido nos mesmos. Entendo que é uma questão fisiológica inerente à minha idade.

    Já fui atleta amador de triatlo e hoje só nado e corro, deixei o pedal há algum tempo, até mesmo pelo volume empregado nos treinos para essa modalidade.

    Agora estou focado no objetivo de hipertrofiar e tenho um acompanhamento profissional para isso. Sendo assim, considerando a minha idade e o meu objetivo de hipertrofia sem lesão no menor espaço de tempo, gostaria de sua análise quanto a melhor relação intensidade x volume e a melhor suplementação para este fim. Já faço uso hj de creatina, BCAA, Whey e glutamina. Treino de segunda à sábado grupos musculares diferentes a cada dia.

    Obrigado.

    Marcelo.

  198. João,
    Treino a um ano e 8 meses,iniciei muito magro, pelo fato de ser ectomorfo, 1,85cm de altura e 58Kg de peso, hoje estou com a mesma altura e com 73kg ,más não estou conseguindo sair dessa quilagem. Na minha rotina diária e vou e volto ao serviço de bicicleta, a distancia é de 4km (gasto em média 15 a 20 min), total de ida e volta 8km, eu gostaria de saber se eu teria que fazer refeiçoes antes e depois de fazer esse trajeto,desconfio que esteja prejudicando meus ganhos, por ser de manha e tals… Lembrando que eu já faço uma refeição 40 minutos antes de ir; *6:30 (250 ml Leite desnatado com Whey Protein +1 colher Destroxe + 2 ovos ”mechidos” com azeite+ 1 pão Frances + um comprimido vitamina C )e vou me arrumando a té sair de casa, saio ás 7:00. Más quando chego no meu serviço(*7:20)fico sem me alimentar, bebo água apenas e, a próxima refeição é 9:30.
    Obg, e está fazendo um exelente trabalho.
    Se puder me ajudar agradeço!

    • Joan, o Treino em FOCO não prescreve receitas alimentares pois esse é o papel de um profissional da nutrição.

  199. ola, vi os seus videos e achei exelente tenho certeza que pode me ajudar, eu tenho assimetria no peitoral direito, pois ele e menor que o esquerdo, gostaria de saber o que fazer quais exercicios ou tecnicas pois é a parte do meio do peito desde ja agradeço

    • Fernando, a parte do “meio” do peitoral é impossível de ser isolada no trabalho pois as fibras musculares vão de origem a inserção muscular, ou seja, “de ponto a ponta” do músculos. Assim, ao acionar uma fibra ela contrai da extremidade ao meio, trabalhando região lateral e central do peitoral ao mesmo tempo.

      abraço.

  200. Prof. João parabéns por esse belo trabalho desenvolvido. Gostaria de solicitar videos de analise de exercício de agachamento (smith, livre, sumô), um video explicando o desenvolvimento de hipertrofia feminina (uma vez que nossa quantidade de testosterona é mínimo e saber se existe um projeto de realizar o 365 dias em foco com uma mulher. Obrigada e abraços.

    • Estamos nas sextas feira no TREINO EM FOCO ANÁLISE DE EXERCÍCIOS abordando por grupos musculares os exercícios a analisar. Recentemente terminados uma série de exercícios sobre o tríceps braquial e certamente chegará o momento dos múltiarticulares de membros inferiores no quais iremos incluir os agachamentos. Fique atenta Regina que iremos abordar sim futuramente.

      Quanto ao projeto 365 dias em foco feminino não temos mas é uma boa ideia, iremos pensar nesta possibilidade.

      abraços.

      • Prof. João, muito obrigada pela gentileza e atenção. Acompanho constantemente seu trabalho e a cada dia está mais aprimorado e interessante. Parabéns.

  201. Preciso prescrever treino para uma aluna que anda de bike e esta com dificuldades na subida, tens algo a recomendar?

  202. Bom dia! Eu tenho escoliose desde os 10 anos de idade, hoje tenho 27 e gostaria de saber se eu posso fazer treino para pernas e glúteos e como deve ser esse tipo de treino, e a natação me ajuda com a escoliose ou apenas é mais indicado para meu caso por não ter quase nenhum impacto? Obrigado

  203. TENHO 38 ANOS E TENHO DIFICULDADE EM GANHAR MASSA MUSCULAR. EXISTE UM TREINO ESPECÍFICO PARA MINHA IDADE VISTO QUE NÃO SOU GAROTINHO. TENHO 1,81m e 80kg. MEU bf 13,5%.TREINO MUSCULAÇÃO E JOGO FUTEBOL DE 3 A 4 VEZES POR SEMANA. abraçosssss ……………..

    • Independente da idade Renato o treino em si é similar para todos, deve ser forte e intenso. O que pode mudar é o tempo que tu precisas para recuperação que pode, e normalmente é, mais longo. Assim, cuide de se bem de um treino para o outro:
      – parcelando bem o treinamento;
      – se alimentando bem;
      – descansando bem (e aqui chamo a atenção para o teu futebol… ele consome glicogênio muscular e gera desgaste em fibras musculares o que pode atrapalhar e muito a tua recuperação metabólica entre treinos).

      abraço.

  204. Boa Noite Professor!

    Sou corredora e devido a uma dor na panturrilha fiz uma ressonância magnética. O laudo foi esse:

    “Tênues áreas de alteração na intensidade de sinal são observadas na medular da
    diáfise dos terços médios de ambas as tíbias, hiperintensas nas sequências obtidas
    com TR longo e supressão de gordura, decorrente de edema / hiperemia.
    Observamos ainda discreta alteração na intensidade de sinal junto aos periósteos
    das faces ântero-mediais e posteriores de ambas as tíbias, devendo-se considerar a
    possibilidade de reação por estresse (“shin splints”).”

    Faço musculação 3 x por semana e treino minha panturrilha mas pelo visto não está sendo suficiente.
    Creio que tenho que treinar mais o tibial anterior e posterior.
    O que você me aconselha?
    Obrigado,
    Carla

    Obs: Não estou correndo por enquanto.

    • Olá Carla,

      teu caso teria que estudar em profundidade o que no momento não terei tempo para fazê-lo. Assim, posso te dizer que o fortalecimento de músculos e todo o aparelho locomotor (ossos, tendões, articulações e ligamentos) é fundamental para a boa permanência em um treinamento visando resistência aeróbica como o teu. sugiro um trabalho forte de resistência/força não somente para tibiais como para todo o tríceps sural além dos membros inferiores também. Certamente ajudará.

      futuramente iremos produzir uma longa série sobre corrida de rua e ai me prepararei para observar também lesões comuns de corredores.

      abraços.

  205. Bom dia Prof. Joao

    a duvida hoje é sobre exercício para bíceps utilizando Banco Scoot.. ontem estava na academia realizando esse exercício e senti um desconforto com a parte superior do banco encostando no peito, achei estranho isso pois não deve ser normal essa sensação… pesquisando na internet achei um vídeo de um fisiculturista de São Paulo onde ele fala justamente sobre a historia do banco scoot e comenta sobre o uso correto dele, o que me chamou a atenção é com relação ao “BANCO” pois ele diz que ele é apenas para “descansar” e que o exercício deve ser feito em pé, pois se ficar sentado o apoio será sobre a axila sendo que o correto seria sobre o antebraço. Verificando o que ele descreveu eu acredito que tenha lógica, mas gostaria de ter a opinião de um especialista no assunto..

    Um forte abraço ao amigo

    • Davi,

      há uma coerência sim, porém o apoio é para o braço e não antebraço pois este se movimenta durante a flexão/extensão dos cotovelos. o que devemos fazer, mesmo que sentados, é não apoiar demasiadamente as axila sobre o banco o que irá pressionar o músculo peitoral maior que é o que deve estar gerando o teu desconforto. Podes até apoiar mas não em demasia pois isso pode sim gerar desconforto principalmente se a almofada do banco estiver fina.

      abraço;

  206. Olá pessoal do Treino em Foco!!
    Sou profissional de Educação Física, e em conversa com uma das alunas da academia onde trabalho, surgiu o assunto sobre a co-relação entre o “treinamento de pilates” com o “treinamento de hipertrofia”. A mesma comentou sobre já ter ouvido que não se poder treinar musculação e pilates juntos, em contra partida, disse que numa outra academia onde já trabalhei havia uma aluna que fazia pilates, mas que na semana que fazia pilates ela não fazia musculação.
    Existe alguma restrição sobre fazer ambas as práticas? Uma prejudica a outra? Ou é somente pela fadiga muscular que não se trabalham ambas juntas?
    E um treinamento de exaustão? Quais são os benefícios, e qual sua principal função?

    Atenciosamente,

    Jorge Oliveira

    • Pilates e o treinamento de hipertrofia trabalham qualidades físicas diferentes e objetivos diferentes. O Pilates, em linhas gerais, visa ampliar a elasticidade, a flexibilidade do praticante.

      Sobre o treinamento de exaustão, você se refere ao sistema de pré-exaustão? Caso estiver se referindo a este, o sistema de pré-exaustão segue uma lógica de fadigar um determinado músculo no qual o praticante gostaria dar uma enfâse maior, por meio de um exercício monoarticular e em seguida a aplicação de um exercício multiarticular.

  207. Olá professor, tenho uma aluna que tem bursite nos ombros e hérnia de disco na região lombar, qual seria os exercícios dentro da sala de musculação que poderiam ser feitos?

    • Bursite depende do angulo de trabalho, assim avalie Jorge qual o ângulo em que ela sente dor e evite esse ponto. Se evoluir a dor deves evitar movimentos… ai não tem jeito.. é retirar exercícios para ombro por um tempo e tratar a inflamação.

      Hérnia de disco deve avaliar para verificar se é algo leve ou grave. Em caso de algo grave procure retirar exercícios que gerem carga longitudinalmente sobre a coluna, pois poderá agravar ainda mais o caso. Se for leve PROVAVELMENTE poderá continuar treinando mas deve monitorar A DOR E A SITUAÇÃO diariamente.

      abraço.

      • Olá, boa noite! Tenho uma dúvida em relação a “assimetria muscular”. Tenho uma no peitoral direito, gostaria de saber se eu trabalhar musculação utilizando sempre o mesmos pesos pros dois lados(utilizando alteres) eu trabalharei de forma mais acentuada o lado direito, uma vez que este tem menos músculo do que o lado esquerdo? desde já agradeço a atenção e parabenizo o site pelo profissionalismo.

        • Talvez sim Pedro, o ideal seria fazer uma eletromiografia do peitoral nos dois lados durante a execução de quilagens similares. Procure um fisioterapeuta na tua cidade que trabalhe com eletromiografia e poderás fazer esse teste e concluir se trabalha mais ou de forma igual os dois lados do peitoral.

          abraço.

    • Boa tarde João meu nome é Fabiano faço o curso de educação física, sou estagiario de uma academia, queria que vc fizesse um video para pessoas que sofreram algum tipo de acidente, tipo fraturas no ossos, perda da cartlilagem… Quais seriam os tipos de exercicios anaerobios que elas podem fazer… Exemplo temos uma aluna que chegou a pouco tempo, ela sofreu um acidente de moto, e fraturou o fêmur, por causa disso ela ficou com uma coxa 3 cm menor do que a outra e perdeu a cartilagem do joelho esquerdo… Gostaria que vc fizesse um vide… Mostrando quais os exercicios que essa pessoa pode fazer para se recuperar!
      PARABÉNS PELO TRABALHO DE VOCÊS SÃO ÓTIMOS…
      ABRAÇO.

      • Obrigado Fabiano, vou verificar como poderia incrementar essa temática no Treino emFOCO porém este ano acredito ser difícil pois já estamos com a agenda cheia para os temas deste ano. Verei se poderemos trabalhar algo do gênero ainda esse ano.

        forte abraço.

  208. Bom dia
    Ja malhei a um tempo atras e voltei a malhar esta semana,e estou precisando saber o que fazer para perder aquela gordurinha abdominal que tenho.eu sou aquele tipo falso magro que nunca consigo perde essa gordura.

    o que vcs me recomendam???
    obg.

    • Paulo,

      Neste vídeo temos algumas explicações sobre os exercícios abdominais e o emagrecimento. Nele são dadas algumas orientações de como aumentar o gasto calórico durante o treino.

      http://www.youtube.com/watch?v=BPavGrvJEs8

      A questão de acúmulo de tecido adiposo na região abdominal tem forte influência genética, da mesma forma que a facilidade/dificuldade de utilizar os ácidos graxos (Gordura) armazenados nesta região como substrato energético. O músculo nós podemos trabalhar isoladamente, definirmos qual grupo muscular desejamos hipertrofiar e fazer exercícios específicos para ele. Porém, a gordura não é assim que funciona, ela é utilizada como fonte de energia de maneira geral pelo corpo. Bons treinamentos, que elevem o gasto calórico diário, aliado a uma dieta adequada que faça um balanço energético negativo (ingerir menos calorias que consumir) pode levar a uma diminuição no tecido adiposo não somente da região abdominal como de outras regiões corporal.

      Abraço

    • Olá Prof.sou estudante de Ed.Física porém Licenciatura ,mais tenho uma curiosidade ,trabalho em uma academia só q tive um problema de coluna quando novo e fiz uma cirurgia de escoliose onde tive que colocar pinos ,e treino só q com restrições só q mesmo assim tenho medo ,queria uma diga de treinamento pra aumento da massa muscular???

      • OLha Mirela aumentar a massa muscular esta associado a treino forte, pesado mesmo. Em função da tua cirurgia e colocação de pinos deverás ver com teu médico como esta a situação atual e se podes treinar pesado. Tu já falastes que treina com restrição… talvez tu não possa evoluir em um treino muito pesado. Eu disse TALVEZ tens que avaliar com esta o teu caso para tomar qualquer decisão de treino.

        abraço.

  209. Olá professor, meu nome e Jorge gostaria de saber os processos bioquímicos e fisiológicos dos esteroides anabolizantes nas células musculares?

  210. Todas as vezes que treino abdominal a maioria das vezes me da câimbra no abdomên, estou fazendo errado? o que posso fazer para não ter mais essas câimbras?

    • Ivan,
      talvez teu nível de condicionamento físico esteja baixo nos músculos que compõem a região abdominal, talvez subprodutos do metabolismo corporal da contração muscular estejam gerando estas câimbras e os fatores podem ser levantado. Tente manter um treinamento adequado, pois o exercício executado errado é danoso mas não é um fator de origem de câimbras na maioria das vezes.

      abraço.

    • Boa noite, tudo bem ?
      Quais seriam as diferenças entre o desenvolvimento frontal e o desenvolvimento posterior ?
      Um vídeo esse no treino em foco responde uma análise desses exercícios seria ótimo!
      Valeu!

    • boa tarde,sou ex-atleta profissional e tive varias lesões de joelho como,ligamento cruzado anterior 2 ,menisco 2 e uma lesão de cartilagem d joelho, que foi do trauma d primeira lesão d cruzado e depois de algum tempo se manifestou e infelizmente operei 3 vezes e tomei vários remédios mais não tive sucesso, e tive que para de jogar profissionalmente as 35 anos,desde já agradeço.

      • tenho uma atrofia n perna direita que operei 6 vezes,como faço p recuperar essa diferencia que e de 2 a 3 sentimetro

        • Júlio,

          tens que fazer um trabalho bilateral e mais um trabalho adicional específico unilateral para teu lado de hipotrofia para que possa evoluir e buscar equilíbrio muscular. Esse caso é necessário um profissional presente no teu treinamento para e orientar durante o trabalho e execução dos exercícios.

          abraço.

  211. Olá. bom, faço musculação a uns 7 meses, porém não faço dieta, como coisas do tipo arroz e feijão no dia-a-dia, doces e outras porcarias quase nunca. Quero saber se influencia mto no meu ganho de massa muscular e/ou tonificação?

    • Gabriela,

      como não comes “porcaria” já esta em acordo tua dieta. Porém lembre-se sempre das proteínas e vitaminas elas devem fazer parte da dieta diariamente junto com o feijão e o arroz. Tudo influencia na tonificação (DIETA, TREINO E DESCANSO) procure treinar bem os três pilares que obterá o resultado desejado com o tempo.

      abraço

  212. João, Jefferson
    Parabéns pela ajuda prestada a todos e pela qualidade do trabalho realizado.
    Tenho uma dificuldade que está atrapalhando seriamente meus treinos, já pesquisei sobre o assunto e procurei ajuda, mas ninguém pareceu ter o conhecimento necessário para me auxiliar.

    Treino musculação a 1 ano, neste período sempre notei um desenvolvimento maior do peitoral esquerdo em vista ao direito. Mesmo realizando exercícios unilaterais para corrigir a assimetria, a força de ambos hemisférios era equivalente mas o volume muscular diferente.
    Com o desenvolvimento e aumento da consciência corporal percebi que ao realizar qualquer exercícios para trabalhar a região, o lado direito utiliza músculos sinergistas muito mais que o lado esquerdo. Principalmente a grande dorsal que consequentemente também criou uma assimetria.

    Mesmo reduzindo em até 50% a carga para aperfeiçoar a técnica, não consigo isolar o peitoral direito durante as repetições.

    Acredito que essa disparidade tenha ligação com um leve desvio de coluna que possuo.

    Como posso planejar meus treinos para corrigir esta assimetria?

    Agradeço previamente a atenção.
    Obrigado!

    • Vitor,

      O seu desvio postural é proveniente de um desequilíbrio muscular? Ou um desalinhamento anatômico das vértebras? Caso for por desequilíbrio muscular é possível recuperar através de exercícios. Importante verificar junto a um profissional de fisioterapia e médico para saber qual o grau do desvio e a causa para posterior tratamento. Sendo proveniente de desequilíbrio muscular, o primeiro passo seria a correção da postura e depois partir par uma trabalho unilateral para correção da simetria muscular.

      Abraço

      • Jefferson

        Na verdade o desvio é estrutural, cifose de Scheuermann e uma leve escoliose em forma de S. Esta última a qual acredito ser a causadora da assimetria.
        Mesmo em exercícios unilaterais para o peitoral direito, continuo utilizando a musculatura da grande dorsal.

        Obrigado pelo apoio

        • Vitor,

          Eu também tenho uma leve escoliose porém, em C e tenho o meu peitoral esquerdo com menos volume com relação ao direito na sua porção inferior. Quando realizo exercícios unilaterais a diferença é a certo ponto atenuada, porém, será bastante difícil conseguir chegar a uma simetria próxima de 100%. O tempo de treino trará mais consciência corporal, importantes podem ser as técnicas de concentração, focar no movimento realizado, “sintonizar” o pensamento com o músculo, pode parecer besteira, mas isso auxilia muito na questão de propriocepção e concentração. Teste diferentes estratégias, séries voltadas a hipertrofia com uma série final utilizando drop sets, utilize em algumas séries um número maior de repetições para tentar estimular ao máximo tanto as fibras brancas quanto as vermelhas. O trabalho é longo, e os resultados lentos, mas a alternativa que vejo seria a experimentação e tentativas diferentes de estratégias até que se consiga algum resultado significativo.

          Forte Abraço

  213. Seria possível fazer um vídeo de Análise de Exercício sobre levantamento de peso, levantamento de peso olímpico e o levantamento stiif ?
    Obg

  214. Eu tenho varias Partes do corpo que sao maiores do as outras tipo a Asa, trapezio,peito,tricpe queria saber se tem uma forma de deixa n muito maiores do que os outros exercicios para igualar

  215. Olá!
    Estava lendo pela internet e me deparei com este texto abaixo. Gostaria de saber se ele está certo e pedir um vídeo sobre o assunto. Abraços e Parabéns pelo ótimo trabalho.

    texto

    “AGACHAMENTO COMPLETO – SEGURO OU LESIVO?
    O agachamento é um dos exercícios mais polêmicos da musculação, pois dependendo da maneira com que é executado dá margem a muitas possíveis lesões. Existem alguns tipos diferentes de agachamentos, por isso devemos analisar biomecanicamente cada um deles antes de aplicá-los, a fim de, identificar quais seriam os melhores ângulos articulares, principalmente dos joelhos poderiam causar maiores ou menores forças de compressão e torques, pois existem muitos mitos quanto à maior ou menor angulação dessa articulação, por isso a importância da segurança em todos os aspectos. De acordo com Groves (2002), acidentes e lesões podem ser eliminados pela aprendizagem e prática da técnica adequada e pelos procedimentos de segurança. Sem dúvida, a postura é fundamental para bons resultados, evitando possíveis lesões. Sendo assim, fica necessário entender o movimento humano, suas causas e conseqüências, é onde entra a biomecânica, uma ciência que busca explicar através de análises físicas o movimento dos corpos a partir de parâmetros cinéticos e cinemáticos conforme (ZERNICKE 1981).

    ENTENDA 3 PONTOS IMPORTANTES:
    1° O ângulo de 90° é considerado um dos principais erros na execução do agachamento. (FAIRCHILDET al., 1993).
    Análises das forças compressivas e de cisalhamento no agachamento nos mostram claramente que os piores ângulos são os que normalmente se recomendam como mais seguros. (Li et. al. 1999)

    2° A flexão total da articulação do joelho faz com que a tensão na patela seja reduzida em cerca de 50% devido a ação dos músculos antagonistas (posteriores de coxa). (SHELBURNE,1998).

    3° O aumento das forças compressivas tíbio-femorais e patelo-femorais são maiores em ângulos próximos aos 80° e 90° graus, sendo que essas forças caem à medida que a amplitude aumenta. (ESCAMILLA, 2001) Ou seja, quanto mais você descer menos pressão sofrerá a patela e os ligamentos do joelho.

    Considerações finais

    Como foi visto neste trabalho, podemos afirmar que o agachamento completo é de grande importância na vida do homem. Seja pela parte funcional ou fisiológica, ele é capaz de proporcionar mais resultados e ser mais seguro que os agachamentos parciais. Pois no agachamento completo é possível minimizar a pressão exercida nos joelhos e tem uma solicitação ainda maior dos músculos atuantes. Sendo assim, é de extrema importância preservar o ato de agachar porque além de ser o exercício mais benéfico ao aparelho motor ele é uma habilidade básica da vida humana, esta escrito no D.N.A do homem desde o nascimento até seus mais distantes antecessores, os homens primitivos.”

    atenciosamente

    • Boa tarde Ivan. No segundo semestre 2014 pretendemos fazer análise cinésiológicas de alguns exercícios, o agachamento é um deles.

  216. Boa tarde professor João.
    Meu nome é Eric, sou aluno de educação física da UFAM e meu questionamento se diz a respeito de sua opinião em relação a exercícios aeróbicos buscando como objetivo emagrecimento. Segundo sua experiencia como vc acha que o mesmo de torne mais eficaz? Antes ou depois do treino de musculação? É uma duvida que estou tendo devido muitas contradições entre profissionais de referencia da área, tambem se possível gostaria de saber a resposta baseado na fisiologia do exercício.
    Um abraço

  217. Olá João estive vendo o vídeo de exercícios compensatórios que fala sobre Assimetria de Peitoral gostaria de saber se essa serie estava de boa! antes de tudo obrigado!

    Inclinação (3×12 a 10); 2º Flexões Entre Bancos (3×12 a 10) e 3º Crucifixo Unilateral (Somente Lado Direito 5×12 a 10)
    [essa flexão entre bancos poderia substituir por outro exercício]

    • Esta de acordo Bruno, agora não posso afirmar que seria a melhor série a realizar já que isso depende de indivíduo para indivíduo. Mas, como disse, a série esta de acordo.

  218. Boa Tarde João…gostaria que você me ajudasse em um treino de agilidade para trabalhar no modo de ZIG ZAG se possível, tenho muitas duvidas a relação a esse tipo. Se possível me dar umas dicas agradecerei. abraços

  219. Em uma ficha de musculacão, sempre é necessário que se tenha o mesmo número de exercícios para peitoral e costas para que se possa ter um equilíbrio?

      • Gostaria de saber se o colágeno é uma proteína de grande escala ? e se eu consumir proteina no cafe da manha e treinar a tarde ela vai ser usada como um pre treino?

  220. No video: Fisiologia do Treino #3 – Dor Muscular Tardia, surgiu uma duvida.

    Achei q tal dor quando maior melhor (em duração tb), pois mostraria q consegui uma grande quebra das fibras musculares e com isso depois da recuperação dessas fibras um aumento maior de massa muscular. Aonde ta meu erro nesse pensamento?
    Obrigado.

    • Gustavo,

      A Dor Muscular Tardia (DMT) é um bom marcador de microlesão tecidual, porém, não nos dá certeza da intensidade desta microlesão. Existe um certo equilíbrio entre o catabolismo (Microlesão durante o treino) e o Anabolismo (Recuperação pós treino), caso seu catabolismo seja demasiadamente forte, sendinto dores fortes 24 a 72 horas pós treino e após esse período for realizar novamente a mesma sessão de treino com um certo nível (baixo) de DMT sua recuperação foi boa e está pronto para aplicar uma nova carga de treino. Porém se sua recuperação for muito lenta, demorar 4 ~ 5 dias para passar a DMT a intensidade do treino foi muito grande, você acabará perdendo o timming de aplicação de nova carga de treino, a não ser que você tenha anos de experiência no fisiculturismo cada treino seu compõe apenas um grupo muscular (Ou seja, treina cada grupo muscular apenas 1 vez na semana).

      Caso sucessivamente você aplique cargas de treino muito elevadas por um longo período de tempo, sem dar o devido descanso e recuperação, você poderá entrar em Overtraining e não conseguir ter um desenvolvimento por não ter a recuperação (Anabolismo) adequado. Principalmente se seu treino for parcelado em A B, e treinar todos os dias da semana. Caso seu treino seja A B e treina 3 x na semana, o intervalo de aplicação entre um treino A e outro treino A será de pelo menos 3 dias para aplicação de novo esfoço, ou seja cerca de 72 horas.

      Nesta postagem abaixo você pode compreender um pouco mais sobre as intensidades de estímulo.

      https://www.treinoemfoco.com.br/opiniao-qualificada/opiniao-qualificada-carga-para-o-aumento-do-volume-muscular/

      https://www.treinoemfoco.com.br/fisiologia/fenomeno-da-supercompensacao/

      Abraço

  221. ola ! minhas panturrilhas parecem mais curtas que a maioria assim como meus tríceps como posso alongar ? e hipertrofiar não tenho bons resultados (panturrilhas)isso para não dizer sem resultados. treino panturrilhas 2 a 3 vezes na semana na maquina de agachamento e sentado como posso melhorar meu treino ?

  222. Boa noite,

    Gostaria de saber se para um bom treino voltado a Hipertrofia tem diferença de ir 3 vezes por semana na academia trabalhando todos os musculos ou 5 vesez trabalhando grupos diferentes.

    caso voces ja tenham feito algum video sobre isso posta aqui tbm.

    Obrigado.

    • Lucas,

      em fase avançada do treinamento ir 5 ou 6 vezes por semana na academia e parcelar o treino (ABCDE) passa ser uma necessidade para evolução do treino, mas eu disse… no praticante avançado.

      Abraço

  223. OLÁ JOÃO

    VOCÊ SABE ME INFORMAR SE A HIPER LORDOSE LOMBAR TEM ALGUMA LIGAÇÃO COM QUEM TEM AQUELA PROTUBERÂNCIA ABDOMINAL?

    GRATO

    • Pode ter, pois a protuberância abdominal desloca o CG para frente e na busca de manter o equilíbrio corporal o indivíduo pode acentuar a lordose lombar… é uma possibilidade.

      abraço.

  224. Professor, à respeito da cifose cervical, meu pescoço é muito a frente…
    Além do RPG, existe algum treinamento na academia que possa melhorar meu quadro?

    • Exercícios de extensão cervical com carga poderiam ser produtivos Carlos. Mas antes de realiza-los converse com seu professor para orientar a execução, não faça movimentos rápidos nem muito amplos nesta região.

      abraço.

  225. Assistindo a vídeo aula sobre como calcular a zona alvo para um treinamento aeróbio, ouvi que para perda de gordura é melhor fazer um treino abaixo da FCmínima. É isto mesmo? Meu objetivo é perder peso de gordura com exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, etc). Como posso programar um treinamento correto para atingir este objetivo? Outro objetivo é o condicionamento físico, e baixar os batimentos cardíacos, que são muito altos. Já fiz exames e não foi cosntatado nenhum problema cardíaco. Tenho 1,51, peso 59 Kg e meu batimento sempre foi alto, mesmo quando fiz o curso Superior de Educação Física na ESEF-UFRGS.

    • Olá Silvia.

      Para perda de gordura, um trabalho aeróbico atingindo a FC em torno de 60 à 70% com duração de 40 à 80 minutos a sessão já se torna eficaz. Recomendamos que você procure um profissional de Educação Física qualificado pois ele irá programar seu treinamento da forma correta.

      Abraço!

  226. ae irmão queria saber se tem como resolver um problema q tento resolver a tempos q é diminuir o volume do meu peitoral na parte inferior delie pq ela fica muito volumosa ja tentei muita coisa , diminuir o peso no supino reto de todus os geitos mais n vie muito resultado ja fiz piramide de definição e n deu miuito certo , to fasendo supino com pegada fechada agora mais ainda tenho duvidas se dimunuo o peso ou se mesmo sem diminuir vou perder esse volume por causa da pegada fechada o q eu faço queria saber uma serie de exercicios para diminuir esse volume na parte inferior queria mostrar fotus do meu peitoral mais n tem como aque add meu email.. meu problema e q por causa desse volume meu peitoral n é igual a dos meu amigos o bico do peito n baixou como deveria ficar ele fico meio alto ae fica esquisito pq tem muito volume na parte inferior add meu email ae!!! obrigado dez de jah esperando ancioso!!!

    • Olá Guiilopes. É preciso fazer uma avaliação mais minuciosa a respeito do se questionamento. Deve ser levar em conta sua estrutura anatômica. Se essa alterção ocorreu após você estrar praticando o treinamento resistodo com pesos (musculação) ou então se essa alteração já existia. Tendo em conta o volume grande, talvez seja possível você atribuir a sua rotina exercícios aeróbicos, visando emagrecimento pois assim também poderá ter perda de massa magra. Apenas uma sugestão. Procure o profissional de Educação Física responsável pelo seu treinamento, assim ele poderá avaliar melhor o seu caso.

  227. Oláa!!! Percebi que tenho o osso do lado direito em cima do peito (parte clavicular) mais pra fora do que o esquerdo,,nao sei como isso aconteceu,nao sei se foi na academia ou fora ,,porque nao senti dor na hora que aconteceu e até hoje isso nao incomoda em nada ,,só questão de assimetria mesmo…nao tem tanta diferença assim, só eu mesmo olhando que consigo ver..

    Gostaria da opinião do treino em foco !!!
    agradeço!!

    • Olá Jhony. Recomendamos você procurar um médico para avaliar o seu caso. Se estiver relacionado a assimetria, o Treino em FOCO já gravou alguns episódios sobre assimetria do peitoral. Abraço.

  228. Olá

    Já estou a 5 meses treinando bem na academia. Já há necessidade de tomar suplementação? Se sim, Quais devo tomar?

    • Olá João, tudo bem?
      Com relação a suplementação a informação mais importante que você deve passar a um nutricionista é como está a sua alimentação, os alimentos sólidos que você consome dão o aporte nutricional adequado às suas necessidades? O tempo de treino influencia, mas não diretamente. É importante que você faça um recordatório, anotando quais alimentos ingeriu ao longo de 2 ~ 3 dias quantos gramas cada porção destes alimentos. Em cima disto você analisa a quantidade de proteinas, de carboidratos, lipídeos, vitaminas e minerais. Caso consiga alcançar suas necessidades diárias de nutrientes apenas na dieta, invista nela. Caso consiga fazer refeições adequadas pré e pós treino, além de uma adequada nutrição ao longo do dia também aliada a uma suplementação básica já será suficiente.

      Para saber quais suplementos você deve tomar, pense nas suas necessidades e o que dificulta a ingestão diária completa de nutrientes. Os suplementos que recentemente vêm demonstrando bons resultados são os BCAA’s, Whey protein, polivitamínicos. Esta é uma suplementação básica que muitas pessoas utilizam, mas para saber quais, e qual a quantidade você deve ingerir, o ideal é uma consulta a uma nutricionista, ou uma análise em sites ou fóruns que discutem mais afundo a alimentação e suplementação.

      Forte Abraço

      • intendi cara. muito obrigado pela atenção, ajudou bastante
        abraço.

    • Olá! Gostaria de saber qual a melhor amplitude de movimento nos agachamentos, especialmente no agachamento hack? E também, qual o melhor agachamento, em função da amplitude previne/evita lesões no joelho?
      Obrigada.

  229. Boa tarde,
    Todos os videos sobre a assimetria foram esclarecedores e completos (na minha opinião), porem como todos, ainda possuo duvidas, que parte de princípios lógicos ou não rsrs .. Eu tenho um ombro mais largo que o outro, lembrando que um é mais largo, não maior, analisando os videos vi que, uma boa forma de igualar a largura dos ombros seria fundamental o desenvolvimento das costas, mais especificamente o músculo do trapézio, não tirando a importância dos outros. Sendo assim mesmo eu conseguindo identificar onde possivelmente está o erro, eu queria dicas suas para a correção da largura do ombro, sendo que um lado é mais largo que o outro.
    Obrigado.

    • Boa tarde Ismael,
      Você precisa saber se esta diferença na largura de um hemisfério corporal para o outro na altura dos ombros é decorrente de um enfraquecimento por exemplo da musculatura do lado direito aliado (ou não) a um encurtamento da musculatura do lado esquerdo. Ou se esta diferença de largura se dá em decorrência de um tamanho ósseo diferente entre os hemisférios. Caso a questão seja muscular, pode ser possível uma correção na postura através de técnicas de alongamento e fortalecimento específicos para a região.

      ALém do trapézio existem outras musculaturas que auxiliam no equilíbrio da cintura escapular. Para tomar ciência da atuação da musculatura de trapézio e rombóides confira este vídeo da série TreinoemFOCO Anatomia http://www.youtube.com/watch?v=DKzJwXayB1s.

      Técnicas de alongamento/flexionamento para esta musculatura entrarão ao ar em breve. Neste link estã o vídeo do TreinoemFOCO Responde sobre assimetria de trapézio https://www.youtube.com/watch?v=uHxP0o1u5Qg e neste link o vídeo de exercícios para trapézio e rombóides https://www.youtube.com/watch?v=L4UxXMHlv9k

      Forte Abraço

      • Olá Jefferson

        assisti os dois vídeos que Vc recomendou e refiz a leitura da matéria no Marcio Atala, achei estranho ele comentar como Vc observou (“A finalidade do alongamento é aumentar a flexibilidade e a amplitude articular[…]“), porem ele mesmo desfaz essa afirmação um pouco adiante e ainda me deixa com outra duvida: (“O que acontece é que ele não precisa ser feito imediatamente antes ou depois do exercício. Quando a atividade é de alta intensidade, é recomendado inclusive evitar o alongamento após, pois ele pode favorecer lesões.”). Nos vídeos não foi esclarecida a duvida que ficou com relação ao alongamento após o treino, e no vídeo sobre o “sem noção” (https://www.youtube.com/watch?v=JbfhWfallgo) é abordado justamente esse ponto, alongar após o treino.. Peço que analise e me posicione com relação a essa questão.

        Um forte abraço, parabéns pelo seu desenvolvimento..

        • Davi,
          O que mais trás dúvidas nessa temática é a falta de padrão de conceito para cada termo, além da generalização em algumas informações como por exemplo, “Não se deve alongar depois do treino”, mas pera ai, quem não deve alongar? Isso se aplica a todos? População geral, atletas?

          Vamos citar o exemplo de um treino de Hipertrofia na musculação. Durante o treino é gerado um grande estresse nas fibras musculares, ao término do treinamento, o alongamento pode ser usado pra diversos objetivos, alguém que vise apenas uma recuperação pós sessão de treinamento, outros utilizam o flexionamento, principalmente os atletas, buscando gerar um maior grau de estiramento da fibra muscular, gerando maior microlesão e maior possibilidades para o crescimento muscular. O alongamento no pós treino para um praticante recreacional, que visa a saúde, reabilitação, torna-se importante para o relaxamento das fibras, auxiliar na recuperação para próxima sessão de treino, aliado a massagem pode auxiliar na remoção da tensão muscular, entre outros aspectos.

          Enfim, a análise deve ser focada no objetivo do praticante, o que se objetiva através de um alongamento no pós treino? Para então determinar a necessidade ou não, quantidade, nível e frequência.

          Abraço

  230. Primeiramente gostaria de parabenizar o seu trabalho Professor João Moura, é um ótimo professor e o site também é maravilhoso que explica de forma clara e objetiva, a forma correta de se praticar qualquer atividade física. minha pergunta é a seguinte: para que se perca mais gordura corporal é melhor fazer um treino aeróbico mais intenso e depois partir pra musculação ou não ? e quanto a carga e repetição para esse objetivo o que é o certo ?

    • Milva,
      estima-se que o peso do exercício físico no emagrecimento gere em torno de 20% a 30% sendo a dieta o fator mais importante para o emagrecimento tendo um “peso” de 70% a 80%. Assim, indico que, independentemente do treino que venhas a executar para emagrecimento, passe a fazer um controle quantitativo e qualitativo da tua dieta, pois sem esse controle o emagrecimento é muito difícil.
      O treino aeróbio e intenso tende a consumir mais glicogênio muscular fonte de energia essa que irás usar na musculação, assim, se treinares aeróbio forte antes do treino de musculaçaõ irás produzir uma fatia importante de glicogênio o que poderá impedir um bom desempenho no treino posterior de musculação, principalmente se este for pesado. E seria interessante treinar pesado musculação pois o mesmo gera um consumo elevado de energia pós treino para recuperar o organismo. Vista desta maneira faria o aeróbio depois e não muito intenso buscando o consumo momentâneo maior de gordura como fonte de energia.

      abraço e espero ter ajudado.

  231. Professor

    a respeito da matéria do Marcio Atala sobre ALONGAMENTO, criei um short link para facilitar o acesso à pagina

    http://glo.bo/1ekRXlB

    Aguardo seu retorno

    Forte Abraço !!

    • Olá Davi,

      A grande diferença de opiniões entre os profissionais com relação a “alongamento” antes e/ou depois do treino, deve-se muito ao fato de uma inexistência de padrão no conceito do mesmo. Confira estes dois vídeos nossos para que você tire suas próprias conclusões principalmente no que se refere as duas primeiras linhas da matéria (“A finalidade do alongamento é aumentar a flexibilidade e a amplitude articular[…]”)

      Alongamento x Flexionamento
      https://www.youtube.com/watch?v=JpQC__goJiw

      Alongar ou não antes do treino?
      https://www.youtube.com/watch?v=G2GaOf08EhI

      Analise os conceitos que utilizamos, lembrando que nos embasamos nos conceitos do Professor Estélio Dantas, referência no que diz respeito a este tema no Brasil.

      Por favor faça a análise dos nossos vídeos, e posteriormente releia a matéria do Professor Márcio Atalla e reporte suas conclusões.

  232. Bom dia

    Então Dr. João,eu gostaria que se fosse possível vocês fazerem uma aula explicando sistemas de treinamento avançado,por exemplo o Treno Rest-Pause,O FST7,GVT10,se ele pode ser executado em qual etapa de treinamento Iniciante ,Itermemediário,Avançado.

    Até mais.

    • Bom dia Luciano,

      Esta série será lançada nos próximos meses no nosso canal de musculação. Estamos preparando o material para fazê-la da melhor maneira possível para que fique didática e completa, orientando bem a aplicação dos sistemas durante os treinamentos. Caso tenha interesse em nos auxiliar, envie-nos uma relação com os nomes de todos os sistemas que você conhece, para elaborarmos o máximo de programas explorando o máximo de sistemas. Forte Abraço

  233. Pesquisando sobre treino tensional encontrei exemplos que colocam programas de treino ABC, treino três vezes por semana com trabalho de grupos musculares diferentes em cada treino e uma vez por semana, como o ideal. Também encontrei outros que propõe um programa de treino ABC 2x, trabalhando cada grupo duas vezes por semana, totalizando seis treinos na semana (ABCABC). Minha pergunta diante disso é: Afinal, qual dessas periodicidades é a ideal para um treino tensional visando a hipertrofia miofribilar?

    Obrigado.

    • Olá Souza. Veja bem, um programa de treinamento deve ser elaborado de acordo com a pessoa. Não recomendamos aos nossos seguidores que procurem por programa já moldados, as famosas “receitas de bolo”. Todo treinamento deve ser prescrito de acordo com as necessidades de cada um. O primeiro programa pode você funcionar para você, como não. E a mesmas coisa com o segundo programa. Tudo vai depender do de que forma vai ser a intensidade e o volume do treinamento.

  234. Professor João Parabéns!! Vou tentar esse tipo de treino. Dá pra vc me passar esse treino.

  235. E ai pessoal do treino em foco , beleza?
    Bom , admiro demais o trabalho de vocês e sempre estou por dentro de todos os videos e ensinamentos de vocês , tem se tornado úteis para mim.
    Ultimamente me deparei com uma dor na região de trás do joelho , onde vem me atrapalhando para andar/correr/treinar perna.
    Gostaria de saber se há um jeito de corrigir isso , com exercícios de fortalecimento e etc.
    Já faz pouco mais de um ano que faço academia e este nunca me incomodou , mas ultimamente que faço mais aeróbicos devido a meu cutting , ele vem apresentando problemas.

    Grato desde já e um abraço!

    • Olá João Vitor!

      Existem vários fatores que podem ser associados a patologias de joelho. Nós recomendamos que você procure um médico para avaliar melhor essa dor na região posterior do joelho.

      Abraço!

  236. Olá professor tenho 19 anos e treino a 1 ano e meio, minha pergunta é sobre a assimetria do peitoral! Eu assisti o vídeo e queria saber quais exercícios posso executar além dos 2 do vídeo e se esses exercícios são feitos alternados, antes ou depois dos outros exercícios como crucifixo, peck deck e pullover por exemplo, e quantas vezes devo malhar peito por semana. E queria saber se é verdade que com esse problema de assimetria não é recomendado fazer supino.

  237. Boa tarde professor João.
    Meu nome é Eric, sou aluno de educação física da UFAM e meu questionamento se diz a respeito de sua opinião em relação a exercícios aeróbicos buscando como objetivo emagrecimento. Segundo sua experiencia como vc acha que o mesmo de torne mais eficaz? Antes ou depois do treino de musculação? É uma duvida que estou tendo devido muitas contradições entre profissionais de referencia da área, tambem se possível gostaria de saber a resposta baseado na fisiologia do exercício.
    Um abraço

  238. Olá Professor! Tudo Bem? Sou inscrito no canal e em primeiro lugar gostaria de te parabenizar por tanto conhecimento de qualidade aqui compartilhado.

    Bem, tentei localizar aqui no site e no seu canal do youtube algum vídeo ou texto com relação a inflamação no tendão do cotovelo, tanto a epicondilite medial como a lateral, ao meu ver, muito comum em praticantes de musculação hoje em dia.

    Pergunta: Existe alguma maneira de corrigir ou prevenir esse tipo de inflamação com exercício resistido?

    Sugestão: Se for possível Professor, faça um vídeo sobre esse assunto. Garanto que irá ajudar muitas pessoas!

    Obrigado e novamente Parabéns!

    • Obrigado pela sugestão Felipe, vamos ver como podemos encaixar um vídeo com essa temática nas nossas postagens. Grande abraço.

  239. ola João, queria saber como consigo volume muscular na parte lateral do meio do Peito.não tem nada de volume muscular agora dos lado de fora em baixo do peito tem bastante e um pouco so na parte superior agora do meio do peito é imposivel

    • Boa tarde Roni, procure exercutar exercícios que foquem mais na parte superior do peitoral maior.

  240. Bom dia prof., João.
    Recentemente enviei uns questionamentos e ao procurar a resposta não encontrei mais as perguntas. Foi retirada do site? Houve algum problema?
    Abraços.
    Marcello

    • Marcello, não to dando conta de responder tantas perguntas… esse tá sendo o problema. mas faça a pergunta novamente por favor.

      grande abraço.

  241. Boa tarde João sou novo por aqui , me inscrevi ontem no seu canal , eu tenho escoliose e já tenho 20 anos eu fazia academia ao um tempo atrás , fazia todos os exercicios mais não cheguei a fazer 2 meses direto. porém ganhei um pouco de musculos rs no tempo eu tinha 16 anos. bom aos 17 percebi que tinha uma escapula direita maior ou mais desenvolvida que a outra parte bom , mais eu não ligava muito. aos 19 anos eu viajei para sao paulo passei em um ortopedista e disse que eu tinha escoliose ele me disse meu esqueleto já tinha se formado não dava mais pra usar aparelho , e nem fazer cirurgia. percebi que no raio-x minha coluna está em forma de ”S”bom , desculpa pelo texto. sim amigo o que eu tentando dizer é que eu gostária de voltar a praticar musculação , e também queria saber se posso malhar peito , triceps , biceps , costas e ombro gostária de saber se é possivel você fazer um programa desses exercicios que eu citei acima , para quem tem escoliose , ajudaria muito eu e a todos que tem esse problema. obrigado João gostei muito do trabalho que você faz , e divulgarei sua page e o seu canal com amigos obrigado novamente boa tarde !

  242. Boa tarde Prezado professor João Moura,

    Qual a direção ideal para a descida da barra no supino reto, pois alguns dizem que é na linha dos mamilos, outros abaixo dos mamilos, outros dizem que é acima dos mamilos e alguns dizem que é na linha dos ombros.

    Um grande abraço.

    • Olá Antognoni.

      Eu diria que todas as posições que tu descreveu é possível, porém descendo na linha dos ombros evita torques rotacionais sobre a articulação glenoumeral (ombros) solicitando menos o manguito rotador. Porém, as outras posições, se bem realizadas, não estão incorretas.

      abraço.

      • Obrigado pela resposta, tirou uma grande dúvida já que cada um faz de um geito, vou continuar fazendo do modo que estou habituado, descendo logo acima dos mamilos.

        • Obrigado pela resposta, tirou uma grande dúvida já que cada um faz de um jeito, vou continuar fazendo do modo que estou habituado, descendo logo acima dos mamilos.

      • gostaria se tem videos com abdominal tipo remador para concurso

        • Olá Raphael,

          Neste último domingo nós gravamos uma série completa para os TAF’s, será lançada dentro de 2 ou 3 semanas. O Abdominal remador foi abordado e a metodologia de treino para executá-lo também. Forte Abraço

          • Olá! Gostaria de saber se, fazendo um treino geral para hipertrofia muscular, posso realizar exercícios de resistencia para apenas alguns exercicios (biceps, por exemplo, pois não quero aumentar a massa muscular desse musculo)?

          • Sim, podes fazer hipertrofia para uns músculos e resistência para outros, depende da tua necessidade Vera.

            Abraço.

  243. Olá professor tudo bem? gostaria de saber se sistemas de treinos alternados( por exemplo, na primeira semana treinar hipertrofia e na segunda semana treinar potencia…terceira semana hipertrofia….quarta semana potencia e assim por diante) promovem um aumento de massa muscular maior do q um treino “fixo” (4-5 semanas de treino para hipertrofia usando o sistema de exaustão por exemplo). Gostaria de saber também sobre treino isométrico na academia: como realizar? quais as vantagens e desvantagens?

    Obrigado pela atenção e parabéns pelos vídeos e pelo trabalho de qualidade.

    • Raniel. Esses treinamento possuem objetivos diferentes. Pois em um trabalho de potência você estará trabalhando com a margem da carga (pesos) em torno de 40 a 60% dos valores de 1RM (uma repetição máxima) em uma rápida velocidade de execução (que deve-se tomar cuidados pois poderá gerar risco lesivo) e não visa lesões teciduais como em treino de hipertrofia.

      Sobre o sistema isométrico o Treino em FOCO ministrou um curso sobre sistemas e métodos de treinamento onde abordamos o treinamento isométrico. Você poderá adquirir o curso através de nossa loja integrada.

      http://treinoemfoco.lojaintegrada.com.br/

  244. olá joão,parabens pelo canal voces tiram mtas duvidas qto a realização dos exercicios.

    eu tenho uma duvida com relação ao STIFF com barra,qual a forma correta de realizar esse exercicio, pois o instrututor da minha academia diz uma coisa, e vejo varios videos que ensinam diferente,com pernas estendidas,flexionadas, lavantar o tronco ate em cima ou so um pouco.pois quando realizo nao sinto mto as pernas mas um pouco de desconforto nas costas.
    eu treino para hipertrofia das pernas.

    se puder responder ficarei grata.
    obrigada.

    • OI Carolina,

      gravaremos vídeos análises sobre o stiff, porém por hora posso de dizer que com os joelhos em semiflexão diminui a atuação dos posteriores de coxa, diminui não retira. E levantar um pouco apenas do solo, devido ao braço de alavanca, trabalha mais intensamente glúteo e posteriores de coxa. No vídeo as informações ficarão melhor.

      abraço.

      • Ola amigos , tenho uma duvida , como faço para isolar o quádriceps no leg press ?

        • oLÁ Reinaldo,

          Isolar o quadríceps no leg press é impossível já que trata-se de um exercício multiarticular e envolve vários grupos musculares. Isolar quadríceps é possível sim na mesa extensora.

          Abraço.

  245. Olá, estou gostando bastante das dicas, comecei a praticar exercícios a aproximadamente 3 meses e já perdi cerca de oito quilos. Estou em dúvidas sobre a maneira que estou realizando os exercícios. Tenho 27 anos, Messo 1,71 e peso 94 kilos, por enquanto. hehe. Entro na academia, faço vinte minutos de esteira trote nos primeiros 10 minutos, aí vou alternando 1 minuto de corrida, 2 de descanso até completar os 20 minutos. Após faço musculação alternando. Ex faço supino reto e legpress, sem descançar, ao completar as très séries em cada (20, 20, 15) faço 3 minutos de esteira (intensos).

    Aí vou e faço mais dois exercícios alternados completando as séries, esteira de novo. (chego a fazer 9 minutos de esteira nessa brincadeira). No fim faço mais 10, 15 minutos de esteira…tem dia que fico exausto…está correta essa brincadeira aí?

    Minha intenção é emagrecer mais vinte e dois quilos e lógico com um corpo legal, nada de ficar bombadão.

    Espero que tenha entendido.
    Valeu!!

      • Caro Professor João Moura, gostaria primeiramente parabenizar pelo site. Achei de suma importância as dicas e analisei o quanto esse site é completo. A minha pergunta é a seguinte meu caro Professor, por falta de tempo pois estudo e trabalho optei por malhar em casa, mais no momento estou somente com uma paralela. Acordo ás 5:30hrs para iniciar meus treinos porém gostaria de saber algumas dicas. Meu treino é o seguinte: Faço 10 séries de 20 (10×20). Gostaria de saber se estou ganhando ou perdendo massa muscular fazendo a todos os dias essas seções no qual apresentei. Se for possível me apresente o modo certo.
        Desde de já muito obrigado.

        • Olá Rafael de Almeida. Se o seu objetivo no treino for o aumento do volume muscular (hipertrofia) esse seu treino está com um número excessivo de séries, o que não irá propiciar um ganho de massa.

    • Bom dia Reginaldo. Precisariamos de mais algumas informações para responder sua pergunta. Não estou entendendo a lógica desse treinamento, mas isso é uma particularidade da prescrição que o profissional de Educação Física responsável pelo seu treinamento lhe passou. Talvez seja o caso de você conversar com o seu treinador e rever os conceitos da metodologia aplicada.

  246. Boa noite, João!!!
    Eu gostaria de saber quais exercícios são indicados e contra indicados para quem tem Espondilolistese grau 1, mas quer trabalhar os músculos das pernas, glúteos e abdomen também.

    Seus vídeos são ótimos!
    Obrigada desde já.

    • Eu tenho espondilolistese grau 1 partindo para o 2. O cuidado especial é não projetar cargas elevadas de forma vertical sobre a coluna vertebral, assim atualmente não realizo mais agachamentos, desenvolvimentos e remadas em pé pois estes projetam carga longitudinal sobre a coluna. Sugiro os mesmos cuidados para ti. Leg press das mais variadas formas pode ser feito e deves fortalecer eretores da espinha e reto abdominal sempre.

      Essas são orientações básicas. Abraço.

  247. Olá João, vi alguns de seus vídeos e gostei muito.Gostaria de saber uma sequência eficiente de abdominais para alcançar a hipertrofia abdominal.Minha barriga já é definida,mas gostaria de melhorar.Obrigado,abraço. 😀

  248. Professor, no video abordando a Hiperlordose lombar, voce esclareceu quais exercicios devem ser feitos para corrigi-la, mas nao disse quais exercicios devem ser evitados, com o risco de agravar o quadro.

    • Com a técnica correta diria que todos podem ser realizados que não agravarão o quadro… eu disse COM A TÉCNICA CORRETA. Um cuidado especial para os agachamentos. Abraço wellington.

  249. Professor, sou magro, tenho 1,75 de altura e peso 67 Kg, entretanto, mesmo magro, tenho uma barriga grande demais, ano passado estava com 60 kg e tinha a barriga lisa, mudei minha alimentação para ganhar peso (meu objetivo era alcançar 72, 73 kg…) e consegui esses 7 kg a mais, mas com uma barriguinha junto :/

    Minha duvida é: Ainda quero ganhar mais peso, mas preciso fazer exercicios aerobicos para perder essa gordura abdominal, é possivel ganhar peso e perder gordura abdominal ao mesmo tempo? ou para perder essa gordura acabarei perdendo peso tambem?

    • Bom dia Carlos. Se você manter uma rotina de exercícios aeróbicos terá sim uma perda de massa muscular. Se você necessita de um aumento de peso, recomendo que passe executar exercícios de cunho aerobio após o esperado ganho. Sim, você poderá perder um pouco de massa, mas não significativamente grande. Leve em consideração também a sua dia, sua alimentação que também é fator e grande fator, na contribuição do seu treinamento.

  250. Olá João, gostaria de saber sobre as séries para melhorar minha explosão muscular. Jogo Basquete e treino musculação todos os dias, e quero melhorar minha explosão, principalmente para os membros inferiores. O que você me aconselha?

    Obrigado

  251. Olá João, queria perguntar-lhe sobre o alongamento pré e pós exercício, tendo em vista fatores fisiológicos que contribuirão ou não para o treinamento (seja ele em trabalhos resistivos por peso ou desportivo).
    Cumprimentos.

  252. Joao,
    A minha duvida fica neste de tempo de 40 segundos para hipertrofia serve para series de peitoral, bíceps, perna, dorsal independente do grupo muscular.

    Abraço.

    • corrigindo é tempo de descanso de 40 seg.

    • é muito individual e depende do nível de condicionamento físico. Intervalos entre 30 a 50 segundos são utilizados por praticantes avançados, iniciantes devem usar de 60 a 90 segundos, com o tempo ir diminuindo esse tempo. E pode modificar dependendo do exercício e da massa muscular envolvida neste.

      abraço.

  253. Joao,
    A minha duvida é qual é o tempo ideal de descanço entre as series para hipertrofia independente se for para series de peitoral, bíceps, perna, dorsal ou tem alguma restrição por grupo muscular.

    Abraço.

    • intervalos sempre baixos Luciano.

      geralmente se começa com intervalos de um minuto e meio e, aos poucos, vai se diminuindo os intervalos. Chegando com o tempo a fazer intervalos de 40 segundos ou até menos. Abraço.

  254. boa noite ao grupo TREINO EM FOCO, gostaria de saber se é possível hipertrofia do tronco e membros inferiores e definição dos membros superiores em um único treino. Abraço

  255. Boa tarde.
    Após tomar conhecimento de seu canal de vídeos no youtube, os quais me tem sido de grande soma informativa, venho solicitar dos senhores algumas orientações que visem me ajudar nos meus treinamentos.
    Tenho 40 anos e após 15 anos estou retornando a prática da musculação, tendo como objetivo atingir alto nível de fisiculturista, mas sem intenção de competição (na tenho esse foco). Por conta de uma série de desencontros informativos na NET, os quais fazem surgir muitas dúvidas (treino e suplementação), e tendo enxergado em seus vídeos confiabilidade para sana-las, coloco algumas dúvidas aos senhores na expectativa de receber a devida orientação.
    1. Tenho algumas desproporções em meus grupos musculares (bíceps direito maior que o esquerdo; Coxa esquerda maior que a direita; Peito esquerdo menor que o direito; panturrilha direita maior que a esquerda), sempre na desproporção de 01 cm de diferença. Qual será a melhor maneira de corrigi-los? É procedente a informação que determinados níveis de desproporções são normais e aceitáveis?
    2. Estou com uma taxa de gordura (bodyfat) em torno de 20%, tenho 1,70 cm/ 94 kg. Recomecei os treinamentos, juntamente com a reeducação alimentar (inclusive a abolição total do uso de álcool) a menos de 01 mês (há três semanas) e já perdi 08 kg. Estou fazendo uma suplementação básica (?) com ingestão de Whey + BCAA+Creatina + Malto no pré e pós. Treino cerca de 1,20 horas intercalando com corridas matinais de 05 km (trote). O que devo fazer para continuar a diminuir essa taxa de gordura corporal sem catabolizar? Tenho tomado Malto por conta de sentir falta de “Gás” durante os treinos. Percebi ultimamente uma estabilizada na perda de peso, porém tenho notado significativas melhoras no corpo com o aparecimento e/ou aumento de massa muscular. Qual a melhor maneira de fazer essa suplementação visando à perda de gordura com o aumento de massa magra? A pergunta ficou extensa devida à necessidade em passar o mínimo possível de informação.
    3. A minha dieta tem sido basicamente: frutas, aveia e mel e um mix de quinua, germe de trigo, levedo de cerveja, linhaça dourada, gergelim, guaraná em pó pela manhã; arroz, feijão, carne (frango e/ou peixe e/ou carne vermelha magra). Legumes e verduras a vontade e azeite de oliva no almoço e batata-doce e/ou inhame e/ou mandioca, ovos cozido, banana cozida, carne (as mesmas), oleaginosas na janta. Alguma sugestão?
    Fico desde já agradecido e na expectativa em ter essas dúvidas sanadas, pois quero prolongar os meus dias com qualidade de vida.
    Att,
    Marcello Melo Lopes

    • Olá Marcello. Em relação as suas dúvidas sobre as proporções musculares, o Treino em FOCO já gravou alguns episódios sobre assimetrias musculares, algo bem interessante que você pode estar visualizando e pode sanar suas dúvidas. Quanto a suplementação e dieta, o Treino em FOCO não faz prescrição ou passa informações sobre esse tema pois cabe a um profissional da nutrição responder essas questões alimentares.

  256. Boa Noite Prof. Joao, minha duvida e a seguinte

    para uma pessoa inicia um treino para buscar hipertrofia quais as etapas a seguir ?

    ( recrutar mais fibras com um treinamento de força ou se ja pode ir direto no foco que e hipertrofia)

    com serie de ate 12 repetiçoes

    • Eu particularmente gosto de prescrever um trabalho de força de 1 a 2 meses antes de meus clientes iniciarem o trabalho de hipertrofia para que possam ter uma boa base muscular e postural antes do trabalho arduo de hipertrofia.

      Mas podes iniciar direto, porém veja se tens condições coordenativas e de domínio da técnica para isso.

      Abraço.

  257. Professor, boa tarde.

    Gostaria de saber se eu realizar um exercício e ficar com dor muscular tardia, tenho que esperar ela sumir para realizar o exercício novamente, se depois de dois dias eu estiver sentindo ainda um pouco de dor já posso realizar o exercício novamente?

    Desde já agradeço e gosto muito do seu site e dos vídeos do Youtube.

    Att,

    Rodrigo Magalhães

    • Sim Rodrigo, o problema seria treinar com muito DMT, mas se a dor diminuiu a intensidade é possível já aplicar novo treinamento a mesma musculatura.

      abraço.

  258. Bom dia Professor João, acompanho seus vídeos no youtube com muito entusiasmo, depois de muitos anos decidi treinar em uma academia e tenho obtido diversos resultados satisfatórios, de cara consegui eliminar peso e medidas que muito me incomodavam, outro beneficio que obtive foi a melhora do meu condicionamento físico, principalmente na regularização de minha condição cardíaca e pressão arterial que antes estava um pouco acima, e atualmente está dentro da normalidade.
    Professor, o objetivo desse primeiro contato é além de elogiar seu excelente trabalho, buscar o esclarecimento de uma duvida que surgiu em meu trabalho, faz alguns dias assisti um vídeo em seu canal sobre ALONGAMENTO na série “Sem Noção” (https://www.youtube.com/watch?v=JbfhWfallgo), após assistir esse vídeo passei fazer alongamentos sempre que finalizo o meu treino e conversando com o pessoal no trabalho surgiu uma duvida pois o Marcio Atala publicou uma matéria em uma revista sobre o mesmo assunto, porem a posição dele é controversa à sua (http://revistamarieclaire.globo.com/Revista/Common/0,,EMI181906-17616,00-ALONGAR+OU+NAO+ANTES+DE+FAZER+EXERCICIOS+MARCIO+ATALLA+NOSSO+EXPERT+EM+FITN.html), e isso me deixou com bastante duvida.. gostaria de sua opinião sobre a matéria acima..

    Um grande abraço e quando for à Blumenau pode ter certeza que darei um jeito de lhe conhecer pessoalmente

    Até..

    • Davi, obrigado pelas palavras.
      Não consegui acessar o link que me enviaste, poderias reenviar outro link dessa informação para que eu possa analisar?

      obrigado um abraço e FOCO nos teus treinamentos que certamente obterá bons resultados.

  259. Boa noite! venho acompanhando o trabalho da sua equipe e só tenho a agradecer pelos conteúdos bem explicados, hoje isso é um diferencial enorme em meio a tanta informação difícil de ser filtrada que se encontra na internet.
    Tenho duas dúvidas:
    1º – A faixa de joelho ou as joelheiras podem ou não ser usadas durante o treino de pernas?
    2º – Sobre o treino GVT (Treinamento para Volume Alemão), qual os exercícios que devem ser executados por dia? Achei algumas informações sobre esse treino mais um pouco conflitantes.

    • Olá Danilo. Suas questões foram muito interessantes. Irei repassar as informações da equipe pois são temáticas interessantes para serem abordadas em vídeos futuros.

  260. poderia explicar se a técnica de ponte realizado no supino pode prejudicar a lombar???

    • Sim, Giuliano Mariani. Esta técnica é utilizada por basistas e pode gerar riscos lesivos nas região lombar. Levarei seu questionamento até a equipe e possivelmente este tema poderá ser abordado em vídeos futuros.

  261. Olá ,

    acompanho no canal do you tube e tem dicas muito boas .Procurei um vídeo com minha dúvida ,porém não encontrei ai resolvi por aqui .Pratico musculação e prefiro os exercícios básicos ,tipo no peitoral começo com :
    sup .reto ,sup .inclinado ,sup .declinado e cruxifixo banco horizontal .Minha dúvida é tem uma ordem na execuçaõ para um melhor aproveitamento nos treinos ?

    Obrigado .

    • Não existe uma ordem melhor Marcos, somente te sugiro começar com o exercício de maior dificuldade e finalizar com o exercício que tens, a princípio, maior facilidade. Assim, aproveitarás melhor a tua capacidade de treino inicial (descansado) para realizar o exercício que julgas mais complicado.

      abraço.

  262. Leite desnatado atrapalha na definicao muscular? tomo cerca de 3 copos por dia

    • Não conheço nenhuma informação a esse respeito Lucas. Talvez um bom nutricionista possa te esclarecer.

      Abraço.

  263. eu crie uma tabela de treino e fico assim.

    Segunda : Peito . Bícipe e Tríceps
    Terça : Pernas . Costas e Ombro
    Quarta : Aeróbica
    Quinta : Peito . Bícipe e Tríceps
    Sexta : Pernas . Costas e Ombro

    esta divisao de treino está boa? ou tem q mudar alguma coisa?

  264. ai meu caro amigo joão tem uma grande diferença no meu peitoral o esquerdo ele a musculatura de e completa eo direito a parte superior dele e menor meio q afundada oq provoca tipo q um afundamento no meu peitoral oq fazer pra corigir esse erro e definir igual ao outro? abraço esperando a resposta !

  265. Todos os videos sobre a assimetria foram esclarecedores e completos (na minha opinião), porem como todos, ainda possuo duvidas, que parte de princípios lógicos ou não rsrs .. Eu tenho um ombro mais largo que o outro, lembrando que um é mais largo, não maior, analisando os videos vi que, uma boa forma de igualar a largura dos ombros seria fundamental o desenvolvimento das costas, mais especificamente o músculo do trapézio, não tirando a importância dos outros. Sendo assim mesmo eu conseguindo identificar onde possivelmente está o erro, eu queria dicas suas para a correção da largura do ombro, sendo que um lado é mais largo que o outro.
    Obrigado.

    • Exercícios unilaterais e corretivos, confira nossa série sobre assimetrias musculares.

  266. Olá, Bom dia , primeiramente gostaria de parabenizar o Prof. João Moura pelo ótimo trabalho prestado. Minha dúvida é a seguinte, tenho tendinite e acho que artrose nos cotovelos, as tendinites são no ombro e pulsos, atualmente estou parado, e dando um descanso, para ver se melhora , praticava também MMA , mais sem mais delongas , eu posso malhar e lutar tendo essas complicações ? e se você puder me ajudar com uma dieta hipercalórica que supra as necessidades do MMA e Musculação serei muito grato ! Desde Já, Agradeço.
    Obs: O Meu Objetivo na Academia é Hipertrofia muscular.

    • Orientamos você a primeiro procurar um médico para avaliar o seu caso e se você está liberado para prática de exercícios. Quanto a dieta, o Treino em FOCO não faz prescrição de dietas pois esse papel cabe ao profissional da nutrição.

  267. “ombros com protação moderada”
    O que fazer para conseguir uma melhor aparência, prof?

  268. Olá João Moura sou um grande fan do seu trabalho acompanho seu trabalho no Youtube. Venho ter pedir ajuda eu não consigo ter um acompanhamento com um profissional qualificado para me ajudar pois tenho várias assimetrias musculares que são bem nítidas como posso resolver isso?

    • Olá luiz, normalmente após tempo de trabalho simétrico sem melhoras da assimetria, começamos com trabalho assimétrico compensatório para o local que apresenta déficit de evolução. colocamos mais carga, claro que com extremo cuidado, somente na região de déficit. Eu disse mais carga e não somente carga nesta região.

      Olho o vídeo.https://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/deficit-no-desenvolvimento-muscular/

      Tente seguir essas sugestões mesmo que sejam para outros grupos musculares. abraço.

      • Primeiramente gostaria de parabenizar o seu trabalho visando o esclarecimento à população sobre atividade física. Acompanho o site a pouco tempo tempo e gostaria de algumas informações sobre a musculação e a sua relação com a condição do joelho geno valgo.

        • Isso teremos que colocar por vídeo bruno, colocarei na agenda de postagens… mas te afirmo… será para o final do ano pois já temos muitas coisas agendadas.]

          abraço.

  269. Esta divisão de treino está boa?

    Segunda Peito e Biceps e Antebraço
    Terça Perna e Gêmeos
    Quarta off
    Quinta Deltóide e Trapézios
    Sexta Costas e Triceps
    Sabado off
    Domingo off

    Pra mim funciona melhor treinar o musculo sinergista e o antagonista em dias diferentes por que assim eu consigo uma intensidade máxima dos musculos treinados.

    • Perfeito William se esta sequencia tu consegues maximizar teu treino esta ótimo. Talvez com o tempo isso possa a não ser tão produtivo, ai, neste momento, terás que rever o programa de treino.

      abraço.

      • gostaria de parabenizar pelo trabalho, muito bom mesmo precisamos de profissionais que estejam dispostos realmente a orientar…
        bom minha duvida é a seguinte, estou treinando a algum serio e tenho evoluído, so que meu treinos estão muito longos, gostaria de saber qual é a base utilizada para compor um treinamento de 45min, media realizada pelos atletas bodybilders, como fazer uma certa divisão de treino. ao menos para ter uma base para poder realizar pesquisa, poderia tbm indicar alguma literatura ou artigo?
        obrigado

        • Olá Leo Junior. O ideal seria minimizar o tempo de sessão do seu treino. Para isso teria que avaliar a divisão do seu treino, o parcelamento do seu treino. Seu treino está parcelado? Se está, como está parcelado? É necessário levar em considerações esses quesitos. Procuro um profissional de Educação Física responsável pelo seu treino, ele poderá lhe dar as orientações específicas. Abraço!

  270. Professor, desde que eu voltei a malhar tem um exercício que eu não consigo executar normalmente que nem os outros, o exercício é supino inclino, sentado e deitado na maquina, eu acabo fadigando mais rápido que os outros exercícios para os outros grupos musculares, para os os outros grupos musculares eu faço um treino de restemcia, mas este exercício eu acabo fazendo no máximo 8 repetições na serie, saberia qual o motivo desse fadigamento rápido.

    • Olá Valdecir Zarske Junior! Pelo número de repetições que você está dizendo que consegue executar, no caso 8 repetições máximas, este número de repetições se caracteriza ao treino de aumento do volume muscular (hipertrofia). É provável que a quilagem desse exercício possa estar alta pois em um treino de resistência, muscular localizada ou geral, o número de repetições por exercícios são caracterizadas em torno de 15, 18, no máximo de 23 repetições. Consequentemente a quilagem deve ser baixa para que o treino possa ser executado com qualidade.

  271. Antes de mais nada queria dar os parabens aos excelentes conteudos postados no site. Acompanho o site faz pouco tempo porem ja virei um grande fã. Pratico musculação um pouco mais de um ano. Estou buscando a hipertrofia muscular ,e notei que como muitos meu desenvolvimento na area do peitoral do lado esquerdo é um pouco maior que o direito, obs eu sou destro. o que seria, existe algum exercicio especifico ou alguma tecnica para corrigir isso. Obrigado a todos

  272. Não busco definição dos músculos do abdome, gostaria apenas de deixar a barriga lisinha e afinar a cintura. Minha duvida é, nesse caso posso fazer abdominais cinco vezes por semana?

    obrigada!

  273. Boa noite!
    Faço musculação a 6 meses e eu assisti o vídeo que fala sobre falha concêntrica.
    Gostaria de saber se eu fizer 3 séries uma de 12 repetições outra de 10 e outra de 8 eu devo aumentar a kilagem e fazer as repetições até a falha. Ou eu uso uma única kilagem ( por exemplo 15 kl no cavalinho) e faço a três repetições até a falha com 15 kl, que seria o peso máximo que eu suportaria .
    Abraços.Mário

    • Boa tarde Mário. Seriam necessárias mais informações a respeito do seu treinamento. Seu objetivo é aumento do volume muscular (hipertrofia)? Você adota algum sistema de treinamento? Para um treinamento de hipertrofia devem seu utilizar quilagens com margem de 70 à 80, 85% do seu esforço, isso pautado de acordo com dados literários. Esse percentual de carga lhe permite executar 08, 10, 12 repetições. Após esse número existem uma tendencia muito grande a falhar no movimento concêntrico.

  274. tenho o peitoral esquerdo maior e o direito tanto inferior quanto superior, como posso corrigir esse erro ?
    obrigado

  275. Bom dia João, sou estudante de educação física, atuo área de musculação a 1 ano e meio, e o que as pessoas mais me perguntam é como agachar de forma correta, e quais os cuidados que elas devem tomar com a coluna vertebral, em relação ao agachamento eu sei, mas com relação a coluna vertebral, eu ainda não domino o assunto, gostaria que você pudesse me ajudar de alguma forma, obrigado desde já.
    Att: Felipe Lannes

    • Felipe, tudo certo?
      Iremos gravar dois ou três vídeos sobre os agachamentos no TreinoemFOCO ANÁLISE DE EXERCÍCIO. Logo, logo discutiremos profundamente os agachamentos.

      Forte abraço.

  276. Estou sentindo fortes dores de cabeça, na região da nunca, bem no início do exercício, principalmente nas primeiras séries. Depois ela permanece, porém de forma estável. Pesquisei na internet e vi que várias pessoas padecem desse problema sem solução. Dr., o senhor poderia postar um vídeo abordando esse assunto, é de muita relevância saber quais as causas de uma possível dor de cabeça durante o treino e que pode ser feito para amenizar ou sanar esse problema.

    • Olá Everton! Eu (Ricardo) levarei essa questão ao Professor João. Se for da nossa competência nós iremos gravar um vídeo sobre isso. No momento recomendamos que você procuro um médico para ver qual a origem dessas dores de cabeça.

      Abraço!

  277. Professor, há algum exercício abdominal que foque mais na definição da linha alba? Abraço

    • Pedro Felipe, exercícios abdominais de modo geral, mas com maior enfâse no reto abdominal.Porém não é a linha alba que é definida.

  278. Olá João td bem ? brother queria tirar uma duvida, malho 3 vezes por semana e intensifico mt meu treino pq no outro dia vou descansar né, então to tomando suplemento para ganhar massa muscular, eu devo tomar esses suplementos só nos dias de malhar ou posso tomar todos os dias..
    agradeço abraço!!!

    • A tua reposição proteica de treino Joelson não se encerra no dia do treino, ocorre em todos os dias nos momentos anabólicos. Por isso, suplementação é quando se tem necessidade, deve ser em dose adequada e normalmente periodizada diariamente.

      abraço.

  279. Dr. qual é a importância da variação do treino em relação a treino de força e treino de resistência, alternar o treino de hipertrofia com treino de força ajudara num treino de hipertrofia futuramente pois a força sera maior? e sobre o treino de resistência também é importante para o melhor rendimento na hipertrofia ?

    • Olá Miguel! O Treino em FOCO já gravou episódios relacionados ao número de repetições máximas para treinos de Hipertrofia, Resistência e Força Máxima. Nesses vídeos o Prof. Dr. João Moura também aborda como um todo sobre esses tipos de treinamentos. Lá você irá encontrar respostas para sanar todas as suas dúvidas.

  280. João já perguntei para varios professores mas sempre me dão uma resposta diferente e não da para entender, por exemplo eu troco os exercicios de 3 em 3 meses, mas é necessario isso? porque eu ja me acostumei com o exercicio e as vezes e complicado se acostumar com o proximo então fazendo você perder em media de uma semana de treino. EU pergunto se e necessario estar sempre mudando os exercicios para o corpo não se acostumar?

    • Olá João Pedro, alguns fatores podem ser levados em conta na troca de exercícios, sendo eles:
      1) O indivíduo não consegue executar adequadamente um determinado exercício, seja por coordenação ou algum outro motivo que o impeça de executá-lo.
      2) Trocas de exercícios podem ser feitas visando ampliar algumas possibilidades, por exemplo em exercícios diferentes que pegam o mesmo grupo muscular, sendo que um deles pode gerar uma ênfase maior em um determinado músculo em relação a outro exercício que não é tão eficiente.

      Esse são alguns dos pontos que posso citar em relação a troca de exercícios.

  281. Professor, primeiramente queria lhe parabeniza-lo pelo excelente trabalho que voce realiza. Tenho 33 anos desde que me conheço por gente sempre foi acima do peso, sempre tinha problemas com assuduras no verão, tinha vergonha de mim por eu ser obseso e sempre levei uma vida sedentaria até que no começo do ano 2012 resovi fazer a cirugia bariatrica fiz varias pesquisas e cheguei a conclusão que não valia apena fazer a cirugia, pois ia ser uma grande modificação em minha vida e então resolvi lagar a vida de sedentario e praticar esportes, me adptei com o ciclismo, mais hoje com 20 kilos mais magro noto que estou perdendo medidas mais meu peso ainda continua o mesmo, gostaria de saber quais os exercicios mais indicado para a perca de peso e qual a frequencia cardiaca eu tenho que trabalhar para a eliminação de gordura.

    • Olá Jose Nilton! Você deve realizar exercícios aeróbicos. Eles tem como utilização (preferencialmente) a gordura como fonte de energia. Para perda de gordura, você deverá se exercitar em uma zona de treinamento com margem de 40 à 60% da sua frequência cardíaca máxima.

  282. Olá, Dr. João, parabéns pelo site. Eu gostaria de saber se você tem algum treinamento para queima de gordura? Eu estou sempre malhando, mas tenho dificuldade para perder gordura, mesmo não sendo gordo?Definir é muito dífícil.

    Grato,

    • Com o organismo funcionando adequadamente (taxas metabólicas e hormonais normais) a diminuição de gordura depende de se gastar mais energia do que se ingere. Assim, os treinos de musculação devem ser configurados ao máximo para consumir energia, veja as orientações para potencializar o gasto calórico:
      – procure usar exercícios multiarticulares;
      – de preferência por exercícios com grandes grupos musculares;
      – não utilize exercícios com pequenos grupos musculares;
      – treine pesado com intensidade.

      Abraço Antonio.

  283. Professor,não gosto do ambiente da academia e prefiro treinar ao ar livre com exercícios de calistenia.
    Tem alguma forma de transformar as fibras musculares do corpo,de modo a deixar o corpo inteiro com esse “músculo rosa” que você se referiu no vídeo sobre fibras musculares?

    • Olá Eduardo, infelizmente isto não é possível. O que é possível é melhorar as capacidades fisilógicas das fibras, não alterá-las.

  284. Prof. queria parabenizar pelo canal e pela inciativa brilhante.Prof. Minha duvida é a seguinte:No treinamento de potencia muscular segundo (Ratames et al.,2009) No treino de potencia é recomendado cargas moderadas(30 – 60% de 1 RM p exercícios dos membros superior, 0-60% para membros inferiores)c/ 3 – 6 repetições. Além de contar com mesociclos de aum. de força(85-100 do 1 RM)q contaria com movimentos d veloc. d explosão d 3-6 SERIES e 1-6 Repetições.Porém o senhor falou em 7-14 rep. o q fazer ?

    • Olá Elpidio, veja bem.

      de 7 a 14 Repetições em Velocidade Máxima (RVM) e não repetição máxima até a falha. O usos de quilagens de 30 a 60% de 1RM ficam aproximadamente dentro das 7-14 RVM. Portanto, as cargas são moderadas também na minha afirmação para que se produza 7 a 14 RVM. Vejo que 3 a 6 repetições é um volume de treino muito baixo. Pense se você estiver interessado em trabalhar resistência de potência muscular (como é o que precisa um jogador de basquetebol, voleibol, futsal, tênis, etc.) somente com 3 a 6 repetições não terias condições de desenvolver tal qualidade física.

      O trabalho antecessor de de aumenta do força em um mesociclo vejo como extremamente positivo e não desqualifica o trabalho posterior de potência com 7 a 14 RVM.

      Existem vários formatos para treinar potência, já pensou na diferença de potência entre uma arremessador de peso e um lanador de dardo? ambos necessitam de potência… mas esta não poderá ser treinada exatamente com as mesmas cargas de treino.

      abraço e obrigado pelas colocações.

  285. Olá professor, sou acadêmico de Educação Física e gostaria de saber se é possível fazer um treino de flexibilidade na academia em conjunto com um treino de força/hipertrofia muscular. No caso, proporcionar aumento de força e ganho de massa muscular + flexibilidade articular(assim como os ginastas olímpicos/lutadores que possuem altos níveis de força/massa muscular, mas conseguem manter/desenvolver sua flexibilidade para a execução dos movimentos que são exigidos em suas respectivas modalidades).
    Como seria esse tipo de treino?

    • Olá Raniel. Você pode conciliar o treinamento de flexibilidade e o treinamento resistido, desde que ambos sejam executados em dias alternados.

  286. Boa tarde! Primeiro, parabéns por este projeto de contribuir com o treinamento de milhares de atletas, profissionais e amadores.
    Agora minha pergunta: Quando não é possível o aumento da quilagem (para alguém que malha em casa e não tem um “arsenal” de anilhas), é recomendado aumentar o número de séries ou o número de repetições em cada série?

    • Olá Adriano, para aumento do volume muscular (AVM) o aumento de séries e repetições por série não fará efeito. Deverás buscar algum recurso biomecânico ou de cargas de anilhas mesmo para elevar a intensidade e não o volume de treino (como no caso repetições e séries). Treinar em casa o que muda são os exercícios a executar que podem ser de maior ou menor intensidade.

      Abraço.

  287. Olá Professor,

    Eu tenho dúvida em relação em como saber a carga necessária a ser utilizada para que o individuo passa realizar, por exemplo, em um treino de hipertrofia de 8-12 repetições. Seria o principio do erro e acerto? Por exemplo em um individuo iniciante ou intermediário. Como o professor verifica se o cliente/aluno consegue suportar tal carga para hipertrofia?

    Obrigado

    • Boa tarde André. Em um treinamento de hipertrofia baseado em dados extraídos da literatura apresentam que este tipo de treino consiste com quilagens que ficam em torno de 70 à 80% de carga, com normalmente 8 à 12 repetições. O professor pode verificar a carga de acordo com o número de repetições que o cliente/aluno consegue executar, como a margem de 8 à 12 repetições citadas anteriormente. Outra maneira de verificar é aplicar um teste de esforço subjetivo onde o professor observa como o cliente/aluno se comporta (fisiológicamente falando) durante a excução dos exercício. Basicamente os dados extraídos e este tipo de teste se combinam. Abraço.

  288. Professor João Moura, poderia falar um pouco sobre o German Volume Training? Desde já agradeço

    • Vamos gravar uma série sobre todos os sistemas de treinamento e ai o treino GVT irá estar entre eles, ok?

      grande abraço Roberto.

  289. AMIGO JOÃO

    JÁ TENHO TRÊS MESES QUE VENHO TREINANDO DEFINIÇÃO MUSCULAR, AGORA MUDEI PARA HIPERTROFIA, ESTOU EXECUTANDO 3 SÉRIES DE LEG, 3 DE FLEXORA E 3 DE ANTERIOR DA COXA. NO OUTRO DIA FAÇO 3 SERIES DE PUXADA ALTA PELA FRENTE, 3 DE SUPINO RETO E 3 DE ROSCA BICEPS NOS MOLDES DE SEUS VÍDEOS PARA HIPERTROFIA,COM FALHA NA FASE EXCENTRICA. DÚVIDA. É PRECISO MAIS EXERCICIOS PARA ESSES MÚSCULOS, OU ESSA CARGA ÉO SUFICIENTE PARA SE ADAPTAR E AÍ IR AUMENTANDO GRADATIVAMENTE. ABRAÇOS, E PARABENS PELO SEU TRABALHO.

    • Boa tarde Fábio, não existe um número específico para dosar a mudança. É necessário verificar se está ocorrendo a quebra da homeostase no seu treinamento e verificar em que condições você se encontra durante a sessão do treino. Procuro o profissional de Educação Física responsável pelo seu treinamento, ele poderá lhe orientar detalhadamente sobre modulações de cargas. Abraço!

  290. Bom dia professor, quando os o imc passa de 30 kg/m2, não é recomendado fazer as dobras cutaneas (pessoa de porte normal, sem ser atleta) com o adipometro, pois o valor nao seria verdadeiro, como eu posso analisar o % de gordura sem ser pela bioimpedancia? abracos, obrigado.

    • Olá Marcelo. O método da perimetria também poder aplicado para verificar as dobras cutâneas. Talvez essa possa ser uma forma mais prática. Abraço.

  291. Olá…Bom dia…Os treinos de HIIT sao aconselhados a serem feitos antes ou pós treino?

  292. OLá

    Poderia colocar os parâmetros das dobras cutâneas?

    Obrigada.

  293. Olá professor, gosto muito dos seus vídeos e queria tirar dúvida com você. No ganho de massa muscular se eu executar os exercícios com uma carga submáxima, fazendo 3 séries com o número de repetições até onde eu consiga executar, chegando na falha. Estaria correto?

  294. Oi gostaria de ter informações sobre o treino Hardcore pois na internet não tive sucesso e não consegui saber como é q posso realizar o treino, no que se baseia entre outras coisas. E tbm gostaria de saber como eu posso administrar o uso de um definidor com uma massa? Espero q vc possa me ajudar, obrigado.

  295. Professor, primeiramente obrigado pela disponibilidade e prestatividade em responder com clareza as duvidas de todos aqui.

    Sinto uma dor no meu músculo latissimo do dorso esquerdo, quase no meio das costas, ja na proximidade da coluna, a qual, inclusive, há algum tempo atras, ja me fez parar de treinar em razão do incomodo. Voltei a malhar há 3 meses e, agora que intensifiquei bastante os treinos aerobicos e de abdome, a dor vem voltando aos poucos.

    Nunca fui muito de me importar com o tamanho das minhas costas, então confesso que (sempre) cheguei a ser displicente em relação ao treinamento dos grupos musculares envolvidos. Sinto que preciso conferir forca e resistência a tais músculos antes de pensar em hipertrofia…

    Gostaria, por obséquio, de uma recomendação de exercício (bem como número de series e repetições, pois estes fatores influenciam no foco do treino, o qual, no caso, é a resistência e forca) que possa me ajudar com essa dor muscular.

    Agradeço desde ja a paciência e dedicação!

    • Olá Pedro Felipe.
      Quanto à dor na musculatura, orientamos você procurar um médico para que ele possa avaliar a causa da sua dor e dar algum diagnóstico.
      Quanto ao seu treinamento, é necessário mais informações para que possamos lhe passar algumas orientações. Seu treinamento visa hipertrofia? Resistência?

      Abraço!

  296. Ola Boa tarde

    Gostaria de saber qual o melhor exercicio para eliminar o indesejavél culote e afinar cintura, eu malho 2 anos e tenho essa dificuldade

    Abraços

    Daianne

  297. João, primeiramente parabéns pelo seu trabalho e dedicação aos estudos.

    Sou endoformo, tenho 34 anos, acredito que por ter treinado em períodos da minha vida, acredito que se não treinar constantemente não consigo manter um “peso saudável”. Tenho 1.80m e hoje estou com 89Kg, mas no meu recomeço de reeducação alimentar estava com 98Kg.

    Minha dúvida é, com a correria do dia a dia, fazer apenas bicicleta, flexões e abdominais, e não pratica a musculação pesada, pode fazer com que eu perca mais massa muscular ainda do que não treinar ?! Gostaria de saber sua opinião sobre aquelas estações de treinamento para casa, valem a pena comprar ?

    Muito obrigado !

    • Olá Marcelo. Se você visa emagrecimento, o mais indicado (caso não tenha contra-indicações ou algum impedimento devido a uma patologia) são exercícios de cunho aeróbio, pois eles irão utilizar a gordura como fonte primordial de energia. Inevitávelmente esse tipo de exercício tende a consumir um pouco de massa muscular. Seria necessário avaliar melhor a respeito das flexões e abdominais que você executa. Esses exercícios visam gerar resistência muscular? Quanto a equipamentos, é necessário avaliar qual equipamento está de acordo com as suas necessidades. Abraço!

  298. Olá João tudo bem? Há uns 3 meses atrás tenho consumido proteina de soja grauda como um acompanhamento em refeições, não para substituir a carne ou o frango. Mas algumas pesquisas tem falado que a soja pode prejudicar os homens já que possui uma substancia semelhante ao hormonio feminino. Será que essa pequena quantidade que eu consumo (aproximadamente 50 gramas no almoço e 50 gramas na janta) pode prejudicar meu corpo? Vlww

    • Olá Lucas! Nós do Treino em FOCO indicamos que você procure um profissional qualificado na área de nutrição para tal questão pois nós não tratamos (ainda) de assuntos nutricionais em vista que não é de nossa responsabilidade e de nossa competência. Um profissional de Educação Física não pode prescrever dietas, suplementos. Cabe ao profissional da nutrição este papel. Abraço!

  299. Olá, Boa noite..
    Eu gostaria que me tirasse uma dúvida, eu ganhei um adipometro clínico neo prime med, ele não tem relógio interno igual os outros científicos das marcas Sanny, Cercorf, etc. ele tem só uma régua contendo um ponteiro vermelho, como faço pra ler as aferições, pode me explicar Professor, agradeço….

  300. Olá professor ,
    Tenho uma duvida, alguns professores de musculação e de fisioligia afirmam que existe uma serie especifica para Definição muscular ( 55% – 65%) 1 RM e repetições altas 15 – 20 e pouco descanso , contudo outros professores e fisiologista eu ja escutei falando q serie para a DEFINIÇÃO muscular Seria a mesma serie de hipertrofia, mas haveria uma mudança na dieta .Então o q seria o mais correto e mais confiavel professor ?
    desde já muito grato
    Att. Elpidio

    • Seu comentário está aguardando moderação.
      como devo fazer para aumentar o músculo das costas de um só lado!! é que o meu direito está um pouco mais desenvolvido que o esquerdo! como devo fazer para aumentar o esquerdo um pouco mais para ficar igual ao direito?

      • João,

        Terás que partir para um trabalho paralelo ao teu treino atual porém de forma unilateral. Porém, trabalho unilateral poderá ajudar ao desenvolvimento do lado “fraco” das costas mas como movimenta ombros também (deltoides) poderá acentuar uma assimetria nestes. Por isso, faça exercícios unilaterais para as costas mas monitore o equilíbrio entre ombro do lado direito e esquerdo.

        abraço.

  301. Seu comentário está aguardando moderação.
    prezado professor uma prima me pediu para fazer uma serie de exercicios para ela fazer na academia
    é ideal ou adequado ela fazer banco Scott ou tem algum outro exercício para o bíceps para mulher o objetivo dela nao é hipertrofia dos músculos e sim força e resistência, segue a sequencia que eu fiz para minha prima realizara na academia, se o professor poder dar umas dicas para ela realizar alguns exercícios fico muito agradecido.

    Puxada frente-15 a 20 repetições- 2 séries (costas)
    Voador invertido-15 a 20 repetições- 2 séries (costas)
    Voador frontal-15 a 20 repetições- 2 séries (peito)
    Supino inclinado-15 a 20 repetições- 2 séries (peito) Alteres
    Supino reto na maquina- 2 séries (peito)

    Rosca tríceps (pulley)-15 a 20 repetições- 2 séries, caso não consiga fazer as 20, tente chegar o mais próximo de 15. (tríceps)
    Coice (pulley)-15 a 20 repetições- 2 séries, caso não consiga fazer as 20, tente chegar o mais próximo de 15. (tríceps)
    Rosca alternada)-15 a 20 repetições- 2 séries, caso não consiga fazer as 20, tente chegar o mais próximo de 15. Alteres (bíceps)
    Rosca direta)-15 a 20 repetições- 2 séries, caso não consiga fazer as 20, tente chegar o mais próximo de 15. Alteres ou barra com pesos leves. (bíceps)
    Elevação frontal-15 a 20 repetições- 2 séries (ombro

    Abdução de quadril-15 a 20 repetições- 2 séries (quadril-perna)
    Adução de quadril-15 a 20 repetições- 2 séries (quadril-perna)
    Extensão de joelho-15 a 20 repetições- 2 séries (perna-coxa)
    Flexão de joelho-15 a 20 repetições- 2 séries (perna-coxa)
    Leg press-15 a 20 repetições- 2 séries (perna-coxa)

    Abdominal-15 a 20 repetições- 2 séries (abdomem) ser realizado em todos os treinos juntamente com a esteira

    • Bom dia Valdecir. É necessário avaliar o nível dessa pessoa diante os exercícios propostos no treinamento. Se for iniciante, recomendaria começar com banco scott, ou então procurar outro exercício que também tenha participação do bíceps braquial.

  302. bom, há um tempo atras eu perguntei aqui da assimetria de peitoral, eu falei que meu problema era nos ossos do peitoral, eu fui ao ortopedista e ele me recomendou a musculação, que faço há um ano, mas joão você falou que musculação não iria me ajudar nisso, mas eu notei uma diferença boa, grande parte quando se vê, mas quando vc toca, dá para perceber, eu tambem gostaria de saber o que me ajudaria nisso, o medico falou que a cirurgia existe, mas existem muitos riscos, haveria outras formas de minimizar isso?
    E também como eu estou na fase de crescimento, tenho 13 anos, isso poderia mudar?

    • Guilherme depende muito do que você tem. o que causou sua assimetria muscular e como ela esta configurada muscularmente. A musculação feita de forma simétrica tende a melhorar, mas poderá ajudar mais após tua maturação física. hOje tens 13 anos e isso considerado um pré-pubere. Com a maturação biológica (após aproximadamente 15-18 anos) fica mais eficiente o trabalho de musculação para desenvolvimento muscular. A partir de então poderá ser mais produtivo para ti, continue fazendo mas lembre que será mais eficiente no futuro.

      abraço

  303. Caro Prof. Dr. João Moura,

    Falando em recrutamento de unidades motoras, hipertrofia e velocidade de movimento.

    Se eu executar um movimento na musculação. Por exemplo, uma rosca direta a 70% de 1 RM.
    O que é mais eficiente, fazer um movimento controlado tanto na fase concêntrica como na excêntrica
    ou acelerar o movimento nas duas fases?
    Pois, se fizer lento o número de repetições naturalmente é menor.
    Se fizer com um pouco mais de velocidade o número de repetições aumenta.
    Se você puder me enviar alguma evidencia sobre a temática ficarei grato.

    Desde já agradeço pela atenção,

    Paulo

  304. Primeiramente Professor João Parabéns pelo ótimo conteúdo que você vem elaborando. Agora a minha pergunta é como deve ser feito um trabalho de recuperação muscular localizado após umas lesão, desde a fase de repouso até e principalmente a parte de fortalecimento da região lesionada? Como funciona esse processo?Obrigado

    • A lesão a que te referes Thaylon é a microlesão causada pelo treino? ou lesão devido a carga muscular fora do treino?

  305. Ola joao

    eu treino para hipertrofia e quero saber se há necessidade de comer regradamente nos dias que eu não vou ao treino igual aos dias que eu vou?

    • O processo de recuperação pós-treino junto com o anabolismo perdura por horas após teu treino. Assim, alimentação regrada é para todos os dias se desejas resultados eficazes.

      abraço João.

  306. BOA NOITE EQUIPE TREINO EM FOCO,TRABALHO FEITO COM TRANSPARENCIA ,E BASTENTE QUALIDADE NO CONTEUDO .
    GOSTARIA DE ANALISE DE EXERCÍCIO EM RELACAO AO STIFF POIS VEJO QUE ALGUNS CLIENTE NO TOPO DA FASE CONCENTRICA JOGAM O QUADRIL TOTALMENTE PARA FRENTE,DAÍ QUERIA SABER O QUE IMPLICA ESSA ATITUDE DE MOVIMENTO !
    OUTRA QUESTAO É EM RELAÇÃO AO AGACHAMENTO NA BARRA ,ESTARIA COERENTE JOGAR O QUADRIL PARA FRENTE NO TOPO DA FASE CONCENTRICA? E NO TOPO DA MESMA, O QUE IMPLICA DE CONSEGUENCIAS AO JOELHO QUANDO HÁ UMA EXTENSAO ? PODE HAVER UM AGRAVAMENTO COM O TEMPO NA REGIAO DO JOELHO DEVIDO A ESSA EXTENSAO COMPLETA NO MOVIMENTO?

    • Thiago,

      Stiff e agachamento tem muito tema polêmico, iremos gravar no segundo semestre. Estamos elaborando vários materiais a respeito.

      abraço e fique atento que serão respondidas as perguntas.

  307. Professor, treino voleibol. Tenho pouca impulsão. Quais exercicios são adequados para eu saltar mais alto?

    • Anderson, no segundo semestre mostraremos treino para condicionamento físico e entrará treinos de pliometria, poderás acompanhar essa série. São os pliométricos os melhores exercícios para a impulsão corporal.

      abraço.

  308. Assisto bastante e gosto muito das dicas de voces que excelentes profissionais.
    E queria saber. Quantos exercicios de um mesmo musculo sao necessarios ter com a mesma intensidade no trabalho de Hipertrofia?

  309. Parabéns pelo conteúdo excelente e pela forma como é repassado, mantendo o respeito pela linguagem e o método científico.

    Minha meta pessoal é definição.. principalmente do abdome, então estou sempre procurando novas e melhores técnicas e exercícios para tal grupo muscular. Vale salientar, inclusive, que a parte de exercícios abdominais do treino em Foco é excelente!

    Enfim, sempre ouvi falar sobre a técnica de “vácuo do estômago” (“stomach vacuum”), a qual, supostamente, é utilizada por inúmeros bodybuilders para definição de reto-abdominal e oblíquos.

    Gostaria de saber se tal técnica realmente é útil, como funciona, para quem é indicada e em que músculos atua especificamante.

    Desde já agradeço a atenção!!

    Abraço.

    • Obrigado Pedro pela palavras, fico muito satisfeito em lê-las.

      Quanto ao treino de stomach vacuum, tens algum material para nos passar? Assim poderei fazer uma análise mais detalhada já que conheço pouco da técnica.

      Abraço e obrigado.

      • E ai Professor, Queria saber sobre o treino de musculação para Hipertensos, se é recomendando, qual é o melhor treino, qual a resposta fisiológica do treino de musculação no hipertenso?
        Se puder me responder agradeço
        obrigado abraços

  310. Professor, é contra indicado aos hiperlordoticos lombares aquele exercicio de abdomem inferior? (deitar no chão com as mãos embaixo do quadril, e levantar as pernas simultaneamente esticadas e descer até quase encostar o chão)

    • para intensificar a parte inferior do músculo peitoral deve-se fazer a posição em supino declinado e não inclinado como o que apresenta-se no aparelho que compraste.

      se conseguires um banco e inverter a posição para o exercício de supino ou crucifixo (cabeça mais baixa que o tronco), estará intensificando parte inferior do peitoral.

      abraço.

  311. gostaria de saber a respeito de paradas de 1 a 3 segundos em torno do exercicio.exemplo: muita gente faz um exercicio e chegando no ponto maximo concentrico ele dar uma parada de 1 a 3 segundos,visto essa parada o que implicaria no sujeito tanto para quem procura hipertrofia ou definicao ?
    E para um trabalho de definição e perde de gordura corporal deveríamos acelerar os movimentos tanto concentrico como excentrico?

    • Olá Thiago. Não pude compreender suas colocações. Você se refere a manter uma contração isométrica durante os exercícios? Assimilando essa questão do ponto de vista em relação a hipertrofia. Deve-se levar em consideração que parar gerar hipertrofia é necessários gerar microlesões teciduais nos músculos, romper miofibrilas. Utilizando uma váriavel de carga como o tempo de tensão muscular isto é possível. Veja que quanto maior for a tensão muscular maior é a chance de você potencializar o rompimento das fibras. A velocidade de execução não está associada a perda de gordura ou definição. Tenha em mente que quando se trata de definição muscular , este objetivo está mais associado a sua alimentação, a sua dieta.

  312. Professor Moura, onde estão os artigos que são utilizados nos videos?

  313. Professor o que seria recomendado para jogadores amadores de futebol , em relação a treino de musculatura inferior, Trabalho de resistência ou trabalho de força? ou os dois em momentos distintos do mesociclo?
    Professor vc poderia montar um video sobre metodos de series como superseries. drop-set, serie bi-set , tri-set, set gigante?

    Muito obrigado

    • Olá Elpidio,

      Com relação ao formato do treino indicado para mmii par ajogadores de futebol é debatido neste vídeo
      https://www.youtube.com/watch?v=tnOOVZorEvQ

      Quanto aos sistemas de treino, já elaboramos uma série que irá abordar isto no segundo semestre, porém começaremos os estudos sobre os diversos tipos de série após Julho quando eu e o João ficaremos com maior tempo disponível ao treinoemFOCO.

      Forte Abraço

      • Muito obrigado Jefferson este video elucidou bastante.
        e parabéns pelo trabalho , vocês estão abrilhantando a nossa área.

  314. Oi João blz!!
    Gostaria de saber quantas séries são o ideal tanto para perder gordura e para ganhar massa muscular,
    vlw um abraço.

  315. BOA TARDE JOAO,PRA JÁ VENHO PARABENIZAR PELO BELO TRABALHO QUE É O TREINO EM FOCO E CONSEQUENTEMENTE TENHO ALGUMAS DÚVDAS..UMA DELAS SERIA QUANTO AO TREINAMENTO DE GRUPOS MUSCULARES,EXEMPLO : MUITOS DIZEM QUE O CORRETO E MAIS COMUM TB,É TRABALHAR PEITO E TRICPES JUNTOS ,E COSTAS COM BICPES JUNTOS…QUERIA SUA OPINIAO SOBRE ISTO….E A OUTRA QUESTAO É REFERENTE A CERTOS PAUSES NO MOMENTO DO EXERCICIO,EXEMPLO: NUMA ROSCA SCOTT NO MOVIMENTO CONCENTRICO CHEGANDO AO TOPO REALIZAR UMA PARADA DE 2 A 3 SEGUNDOS.ESSA PARADA É DESNECESSARIA ? ESSE PAUSE AJUDA OU PREJUDICA QUEM PROCURA TRABALHAR TANTO HIPERTROFIA QUANTO DEFINICAO??

    • Boa tarde Thiago, agradecemos por confiar em nosso trabalho. Isto é uma variação de parcelamento de treino. Isso se o seu treino está devidamente parcelado (caso for realmente a necessidade de parcelar).Sim, geralmente esta divisão de grupos musculares é normalmente utilizada. Quanto à pausa, isso depende de qual seu objetivo, qual é o seu treinamento. Para o treinamento de hipertrofia, deve-se valorizar uma redução na velocidade da fase excêntrica do movimento (o que costumamos chamar de freio excêntrico do movimento). Fazendo isso, você potencializa microlesões teciduais, um fator fundamental para hipertrofia.

  316. boa tarde Prof.
    Você pode indicar alguns exercícios para o manguito rotador?

  317. Amigo, boa noite, como saber quantos KG de gordura perder para entrar na faixa ideal? eu trabalho com bioimpedancia (estou aprendendo a usar ainda), mas nela me diz o peso total da gordura, gostaria de saber o valor ideal. Seria referente a quantidade da perda de peso pra entrar na classificacao de peso saudavel? obrigado, e parabens pelo trabalho.

    • Thiago, o %G ideal é de 12 a 15% para homens, assim, veja em relação ao teu peso quanto deveria ter de peso de gordura (regra de três simples) e depois compare com teu valor total dde gordura fornecido pela bioimpedância.

      abraço.

  318. Olá João, acho q vc pode me ajudar nessa, tenho 175 de altura e peso em media de 70 kg, eu tenho mta dificuldade em ganhar massa muscular tenho muita facilidade em perder peso, qual o problema ? eu me alimento bem e malho corretamente todos os dia, vc pode me dar alguma dica ? agradeçoo…

  319. Bom dia João! Recentemente tenho escutado muito a respeito do HIT (High Intensity Training), qual a relação dele com um treinamento “normal”? Ele é eficaz quanto a rompimento das fibras musculares, pontos de descanso, fase excêntrica, etc? Infelizmente ainda não achei material didático fidedígno sobre o tema, mas gostaria muito de conhecê-lo melhor! Forte abraço para você e todos do treino em foco!

    • Olá Bruno Strey Vilela, o HIIT traduzido para o português: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade que é caracterizado por um treinamento com um curto espaço de tempo onde você estará mesclando cargas de alta intensidade e de baixa intensidade (regenerativas). Se você perceber o método HIIT é utilizado visando um trabalho cardiovascular. Se você acompanhar um dos episódios que gravamos com o bodybuilder Alexandre Pamplona, em um dos seus treinos, você verá que durante uma série de bíceps o Alexandre faz intervalos bem curtos entre as séries com uma intensidade bem elevada a frequência cardíaca sobe em níveis bem altos. Além do trabalho neuromuscular também teremos o trabalho cardiovascular como já citado anteriomente. Acompanhe o episódio:

      https://www.treinoemfoco.com.br/fisiologia-do-treino/frequencia-cardiaca-durante-um-treino-de-biceps/

  320. Olá João, gostaria de uma informação, tem condromalácia patelar, minha patela é mais alta e lateralizada e o joelho direito que sofre mais, faço musculação 4 vezes por semana, um dos treinos é na cadeira extensora biset quando faço com a perna que sofre mais, coloco 15 kg e faço 10 movimentos, sinto a perna tremer e quando retorno a perna da extensão não consigo segurar o movimento, como se falhasse. Para quem tem condromalácia os treinos de perna ajudam? Será que depois de um tempo não sentirei mais esta sensação de falha, de enfraquecimento?

    Abraços.

    • Olá Milena Mocci. Sim o treino de pernas é uma ótima forma de tratamento para indivíduos portadores de condromalácia patelar. Principalmente o fortalecimento do músculo vasto medial. Porém, este músculo não possui um poder de tração muito grande em relação aos outros músculos do quadríceps. Seu poder de tração aumenta significativamente quando atinge um ângulo aproximado de 20º à 30º graus.

      Recomendamos você procurar um médico para que ele possa avaliar o grau da sua patologia e ele diagnosticar o que é realmente necessário fazer, o que você pode fazer, antes de executar qualquer tipo de exercício físico. Abraços!

  321. Professor João Moura ou Jefferson, tenho várias dúvidas, mas vou me ater a algumas pra não ficar cansativa a resposta.
    Minha dúvida inicial é em relação ao treino de ombros, trapézio e costas.
    1) Quando treinar trapézio? No mesmo dia de costas ou no mesmo dia de ombros?
    Ja ouvi e li indicações tanto pra treinar junto com costas, como também com ombros. (No livro de Frederic Delavier ele colocou o exercício Puxada vertical na parte de ombros e também na parte de costas)

    2) No treino de ombros, é indicado realizar o desevolvimento atrás da nuca?
    (Na academia onde treino, vejo muitas pessoas fazerem esse exercicio, eu tambem fazia, mas li em um artigo que futuramente poderia causar alguma lesão)

    3) No treino de costas, é indicado fazer a puxada na roldana alta atrás da nuca? (Quando vocês gravaram a análise e o João Moura falou da variação polêmica, pensei que seria sobre essa variação.)

    • Olá Gleybson!

      1) O ombro (musculatura de deltoide) é um caso a ser pensando durante o treinamento, pois levando em consideração sua anatomia, ele é divido em 3 porções (deltoide anterior, medial e posterior). É caso de se pensar em como fazer a divisão do treino. Dividir o treino pra ombro dessas 3 porções ou treinar o ombro como um todo durante a sessão. Uma sugestão seria treinar o trapézio (em suas porção medial e inferior) no dia em que você treina costas, por exemplo, em exercícios cujo movimento seja de adução escapular, onde essas porções do trapézio estarão sendo solicitadas, assim como a porção posterior do deltoide. Converse com o Profissional de Educação Física responsável pelo seu treinamento. Ele poderá avaliar seu treino e lhe orientar quanto à divisão do seus exercícios.

      2) Sim, existe risco lesivo. Tem que se levar em consideração a experiência do praticante quanto à sua coordenação, técnica de execução. Não seria, ao meu ver, um exercício apropriado para iniciantes.

      3) Quanto à puxada atrás da nuca, alguns estudos apontam algum risco de lesão na articulação do ombro. É necessário avaliar quem está executando essa variação de puxada, para quem é mais ou menos indicado esse exercício.

  322. Boa noite amigo, tenho uma pergunta, eu posso realizar o procedimento de bioimpedancia, e depois tirar todas as dobras cutaneas, e ir vendo protocolo por protocolo, pra ver qual que chega mais proximo ao resultado da bio, e assim trabalhar na mesma? no caso de dobra feminina (peitoral), nao faz? ou explica o procedimento? e tira mais a cima? sem encostar no peito, obrigado.

    • Gustavo,

      os dois procedimentos (bioimpedância e dobras cutâneas) são duplamente indiretos e usam equações para as predições do %G. portanto, usar um para validar o outro não é correto. O melhor era você fazer uma pesagem hidrostática e comparar com as equações antropométricas vendo qual aproxima-se mais do valor dado pela pesagem. Ou ainda fazer o mesmo usando os resultados do DEXA como padrão ouro.

      A dobra cutânea peitoral nas mulheres é no terço proximal entre prega axilar e mamilo justamente para se afastar do seio durante a medida.

      Abraço gustavo.

  323. Olá professor João tudo bem?
    Gostaria de saber qual é a melhor divisão de treino, ou seja, quais grupos musculares devo treinar em conjunto, ou devo treinar um grupo por dia? Para uma pessoa que esta objetivando a máxima hipertrofia treinando 6 vezes na semana. Qual seria a melhor divisão para não prejudicar o grupo muscular que esta descansando. Gostaria de saber também qual o volume de treino para a divisão aconselhada por você.

    Grande abraço!

    • Boa tarde Jackson. Existem vários fatores que devem ser levados em conta na hora de um parcelamento. O parcelamento existe e é necessário ser utilizado quando o indivíduo não consegue manter mais um equilíbrio de cargas no seu treinamento. Nós gravamos uma série especial sobre parcelamento de treino. Vou lhe indicar o episódio que gravamos sobre o parcelamento de um inciante.

      https://www.treinoemfoco.com.br/parcelamento-do-treino/analise-de-parcelamento-de-um-iniciante/

      Talvez possa lhe sanar suas dúvidas. Quaisquer dúvidas pertinentes ou até mesmo novas dúvidas entre em contato. Abraço.

  324. Óla, pessoal do Treio em Foco!
    Estou com uma dúvida/problema e gostaria que vocês me ajudasem se possível,
    bom, na execução do agachamento completo meus joelhos ficaram estralando muito, porém não sinto dor apenas uma “queimação” e na extensora apenas um pequeno “estralo” no joelho esquerdo.
    (Eu fasso o aquecimento aeróbico e um rápido alongamento antes)
    Oque vocês acham? Isso é “normal”? Devo um a um médico? Oque posso fazer para parar com esses “encomodos”?
    Se puderem me ajudar ficarei muito grato.

    • Olá Lucas dos Reis! Quando uma pessoa percebe o joelho estalando pode ser um indicativo de problemas de artrose no joelho ou problemas na coluna vertebral. Recomendamos que você procure um médico para averiguar esta situação. Abraços!

  325. Tenho uma duvida: sinto que estou com uma acentuação na lombar que me parece muito ser lordose, isso me faz ficar barrigudo mesmo sendo magro, isso tem cura? tenho 19 anos, ja li em alguns lugares que uma vez que a coluna adquiriu essa curvatura, ela não volta mais ao normal, estou com medo de que isso seja verdade…

    Obrigado pela paciencia e continue com o bom trabalho professor!

    • Boa tarde Ricardo Augusto.

      Indivíduos com protuberância abdominal possuem tendência a desenvolver hiperlordose lombar. Quando a hiperlordose for tratada ainda na juventude as chances de cura são significativamente maiores. Também é possível através de exercícios corretivos amenizar os desvios posturais ou impedir a progressão dos mesmos. O Treino em FOCO gravou alguns vídeos com esta temática. Pesquise por “Hiperlordose” no nosso campo de busca que irá encontrar nosso material. Nós recomendamos que você procure um profissional qualificado para avaliar melhor o seu caso. Forte Abraço!

  326. Olá professor, sou praticante de musculação, não em ritmo de competição muito menos ficar gigante, assisti alguns vídeos no youtube e gostei muito do material não só pelas dicas de treino mas o porque do treino, meu treino sempre foi hipertrofia até porque acredito muito nesse resultado, nos vídeos há muita orientação de movimentação, equilíbrio, repetição, peso, tudo para que a pessoa tenha aumento de massa muscular, mas quando a pessoa esta com sobrepeso, nas academias jogam o pessoal para esteira, bicicleta e repetição, muitas vezes elas somem da academia em especial as mulheres porque se torna cansativo e a maioria querem perder volume do braço em especial do tríceps, barriga e bumbum qual a dica de treino, hipertrofia resolve? Tenho pra mim que a hipertrofia traz resultados melhores, tem alguma dica?

    • Boa tarde Flávio de Souza. Em um treinamento resistido com pesos (musculação), existe um acúmulo de ácido lático e esse ácido é removido durante o período de recuperação, na presença do oxigênio, então há uma mobilização de gordura como substrato energético. Entretanto vale ressaltar que o gasto energético pós-exercício é modesto se comparado à energia gasta durante o exercício. Um treino de cunho aeróbio neste caso, é mais eficiente para eliminação de gordura.

  327. Ei João, faz um video explicando sobre ROSCA 21
    é um Exercício ou uma técnica?
    Explica por favor
    e quais as vantagens ou desvantagens do exercício.

    • Ok Mateus,

      Mas te adianto que rosca 21 é uma técnica de trabalho muscular e não um novo exercício. Esta anotado aqui para entrar na agenda de análise de exercícios.

      abraço e obrigado.

      • Olá professor, fui seu aluno na Univali Itajaí, sempre assisto seus videos no treino em foco
        e tenho o seu livro Saúde em Ação ao qual adquiri em sala de aula.
        Gostaria de saber mais sobre o TREINAMENTO FUNCIONAL não encontro
        muitos trabalhos relacionados a ele, gostaria de saber sobre a metodologia de treinos, atividades com extensores, bolas, pesos e principalmente sobre o tipo de treino adequado para cada pessoa e suas condições fisicas..
        Caso tenha alguma material disponivel para me enviar ou me indicar agradeço….

        agradeço desde já sua atenção…
        abraços

        • Olá Wagner Cordeiro! A ideia dos treinos funcionais consistem na instrumentalização de um indivíduo para que o mesmo possa executar movimentos corporais dos quais tenha dificuldade com uma melhor performance motora, um melhor desempenho motor. O Treino em FOCO gravou um vídeo sobre está temática aplicada para Terceira Idade.

          Eu (Ricardo) irei conversar com o Professor João a respeito do Treinamento Funcional e se tivermos disponibilidade iremos gravar algo mais sobre o método. Abraços!

  328. Professor, quanto aos exercicios para corrigir a hiperlordose que voce indicou no video 22, eles devem ser feitos em quantas repetições? e devem ser feitos todos os dias ou um dia sim e outro nao? (tanto os de fortalecimento quantos os de alongamento) e em quanto tempo é possivel alcançar essa correção?

    • Yago,

      em quanto tempo é possível obter a correção é muito difícil de afirmar pois dependerá de diversos fatores. Em alguns casos a correção pode ser pequena em outros a correção do desvio pode ser total.

      comece com os exercício como forma de resistência muscular (2 a máximo de 4 séries entre 15 a 20 repetições) depois vá evoluindo no sentido de treinamento de força aumentando quilagem e, consequentemente, diminuindo as repetições. Faça esses exercícios de 2 a 3 vezes na semana, o mesmo vale para os exercícios de alongamento.

      Abraço

  329. Parabéns Professor muito bom os vídeos. Sobre o treinamento de força que refere o vídeo a duvidas que tenho seria quantas series o individuo deve fazer 4, 5 series? tempo de descanso entre o treino de cada grupo muscular 24h 48h? quantos exercícios deve ser feito essa técnica ou pode ser aplicado em todo o treino? (todos os exercícios)

    http://www.youtube.com/watch?v=gbNlPXMd4a0

    Obrigado!!!

    • Giuliano,

      tudo depende da capacidade do praticante em executar, por isso trabalhamos com zonas de prescrição inclusive para séries. entre 3 a 6 séries são as propostas mais utilizadas inclusive por alguns basistas. Algumas pessoas com 24hs já estão completamente recuperadas já que a fonte de energia é a fosfocreatina (PCr) que recupera-se muito rápido, ficando somente a recuperação muscular um pouco mais lenta, mas não se compara ao tempo de recuperação para hipertrofia. Assim, entre 24 a 48hs sendo um praticante experiente já estará recuperado.

      abraço.

  330. Prof. João,

    Quais as dicas e vídeos de seu programa você me indicaria para incluir no meu treino, visando o aumento de força e capacidade de realizar barras fixas? Preciso me preparar para exames TAF’s (PF/PRF) e minha maior dificuldade é exatamente essa.
    Atualmente só consigo realizar duas barras da forma correta, elevando o queixo acima da barra e realizando o movimento de forma lenta. Como eu posso me preparar melhor, como treinar para alcançar mais de cinco barras dentro de 03 a 04 meses de treino ininterruptos?
    Obrigado!

  331. boa tard Dr. joao gostaria de saber tudo sobre o alongamento, realmente perde ou nao força antes do treino de musculaçao,
    obrigado desde ja

  332. Professor, tenho a escapula saltada, e acho que tenho uma dificuldade no dorsal, talvez possa ser até uma visão exagerada de marombeiro (onde tudo para ele não está desenvolvendo) mais percebo pessoas que tem atividade física não tão árdua, disciplinada como a minha e por genética talvez neh, tem um dorsal um pouco maior que o meu! A duvida é a seguinte, aonde a escapula alada pode interferir nos treinamento das costas ou de outros grupos musculadores, e como ajustar essa dificuldade, me baseio muito nas metodologias de treino de Charles Glass (especialização) onde ele diz que se o seu músculo não está crescendo treine ele mais intenso 2x na semana, consegui desenvolver meu tríceps baseado nessa metologia, mais que a mesma vai contra uma outra de Mike mentzer (HD) onde ele diz que se você está tendo dificuldade de ganhos musculares, você não está tendo um descanso apropriado,dê mais descanso para seu músculo! Concorda com algumas dessas, sendo que a primeira deu resultado comigo!

    Treino em Foco é 10 😀

    • Bom dia Thiago. Sinceramente não sei responde quanto a sua questão sobre a escápula alada. Deve-se inicialmente verificar em qual nível se encontra a sua patologia. Recomendamos procurar um fisioterapeuta ou um outro especialista.

  333. Olá, vou fazer uma prova de aptidão física de concurso público agora no mês de junho, queria tirar uma dúvida, no salto horizontal/ impulsão horizontal pode por as mãos pra frente no chão desde que eu aterrisse com os pés cravados???
    obrigado

    • Olá Mykel, pelo que eu conheço sim podes colocar as mãos a frente. porém, te aconselho a olhar os protocolos de testagem do teu concurso pois isso muda de concurso para concurso.

      abraço e espero ter ajudado.

  334. prezado professor uma prima me pediu para fazer uma serie de exercicios para ela fazer na academia
    é ideal ou adequado ela fazer banco scott ou tem algum outro exercicio para o biceps para mulher o objetivo dela nao é hipertrofia dos musculos e sim força e resistencia

    Puxada frente-15 a 20 repetições- 2 séries (costas)
    Voador invertido-15 a 20 repetições- 2 séries (costas)
    Voador frontal-15 a 20 repetições- 2 séries (peito)
    Supino inclinado-15 a 20 repetições- 2 séries (peito) Alteres
    Supino reto na maquina- 2 séries (peito)

    Rosca tríceps (pulley)-15 a 20 repetições- 2 séries, caso não consiga fazer as 20, tente chegar o mais próximo de 15. (tríceps)
    Coice (pulley)-15 a 20 repetições- 2 séries, caso não consiga fazer as 20, tente chegar o mais próximo de 15. (tríceps)
    Rosca alternada)-15 a 20 repetições- 2 séries, caso não consiga fazer as 20, tente chegar o mais próximo de 15. Alteres (bíceps)
    Rosca direta)-15 a 20 repetições- 2 séries, caso não consiga fazer as 20, tente chegar o mais próximo de 15. Alteres ou barra com pesos leves. (bíceps)
    Elevação frontal-15 a 20 repetições- 2 séries (ombro

    Abdução de quadril-15 a 20 repetições- 2 séries (quadril-perna)
    Adução de quadril-15 a 20 repetições- 2 séries (quadril-perna)
    Extensão de joelho-15 a 20 repetições- 2 séries (perna-coxa)
    Flexão de joelho-15 a 20 repetições- 2 séries (perna-coxa)
    Leg press-15 a 20 repetições- 2 séries (perna-coxa)

    Abdominal-15 a 20 repetições- 2 séries (abdomem) ser realizado em todos os treinos juntamente com a esteira

    • Valdecir, tudo bem?

      Algumas observações do treinamento farei a seguir. Inicialmente, para os objetivos dela vejo como adequados os números de repetições e séries, utilizando entre 15 a 20 repetições máximas (falhando próximo à 20ª repetição)

      As observações:

      No treino A você adicionou 3 exercícios de peito (recrutando tríceps também) e apenas 2 exercícios de costas

      No treino B você adicionou 2 exercícios de tríceps e 2 de bíceps OK

      No treino C adicionou exercícios mono e multiarticulares trabalhando toda musculatura de membros inferiores (exceto exercício específico para gastrocnêmios)

      Os exercícios do treino A vejo como OK um fazendo adução do ombro, recrutando bastante de latíssimo do dorso e outro fazendo a adução escapular e abdução transversal dos ombros, recrutando deltóide posterior, trapézio e rombóides
      trabalhando grande parte da musculatura das costas,

      Porém existem 3 exercícios par apeito (6 séries) e apenas 2 exercícios para costas (4 séries), acredito que nos exercícios de costas aumentar para 3 séries ficaria com um equilibrio muscular (6 séries para peito e 6 séries para costas).

      O banco scott é um bom exercício, porém, dependendo do maquinário não tem uma biomecânica adequada e até mesmo do horário do treino é um exercício muito disputado pelos homens, uma outra opção seria uma rosca na roldana baixa, utilizando uma barra pequena no cross over por exemplo.

      Abraço

  335. oi tem um cliente com quanto problema serio ele tem hipertensao, é diabetico, é obeso tipo 2 e transplantando eu queria um ajudar daria pra passar um treino pra ele ?

    • Atividades aeróbias ajudarão na questão da diabetes e obesidade, treino de musculação se for pesado pode comprometer a pressão arterial devido a manobra de valsalva, assim, vejo treino de força interessante na água. é uma opção a ser testada.

      abraço.

  336. ola joão parabéns pelo o seu trabalho estou a quase um més que to treinando quase não tenho mais duvidas por causa do seu ótimo trabalho estou indicando o seu canal no you tube para todos iniciantes assim como eu la vai minha pergunta joão eu sei que para melhor resultado de hipertrofia deve-se baixar a barra lentamente num supino reto por exemplo mas maximiza se subir a barra rapidamente ou da no mesmo subir a barra lentamente?

    • Olá Benedito,
      Muito obrigado por compartilhar nosso conteúdo. Quanto ao seu questionamento, o indicado é fazer uma fase concêntrica (subida da barra) acelerativa, e uma fase excêntrica (descida da barra) de maneira controlada. Com o decorrer das repetições a velocidade da fase concêntrica tende a diminuir, porém, continue acelerando ao máximo e controlando na fase excêntrica. Isto se aplica aos outros exercícios também quando o objetivo é hipertrofia. Forte Abraço

  337. Irei prestar o TAF PM-BA, e estou querendo comprar um tenis, pela net? Qual seria um bom modelo e marca para o TIRO-CORRIDA 2.400M? opino: de 100 à 150 R$. Me ajude

  338. Olá tenho 35 anos 60 Kg 1,65 de altura já malho há uns 3 anos 3 vezes na semana só que não consigo ganhar massa muscular, já tomei alguns suplementos mas não obtive resultados o que posso estar fazendo de errado

  339. Seguinte professor, sou ectomorfo e tenho metabolismo acelerado, faço musculação de segunda a sexta para hipertrofia muscular… tipo eu malhava fazendo 3 series de 8 a 12 repetições, agora mudei para 4 series de 8 a 12 repetições, e saio bem mais exausto do que quando fazia apenas 3, então para mim que tenho metabolismo acelerado seria mais ideal a exaustão ou um treino mais leve como antes?

    • Eduardo,
      Independente de ter o metabolismo acelerado, você deve fazer um treino no máximo da intensidade possível a fim de gerar microlesão tecidual e posterior síntese proteica com a dieta. Com 1 série a mais em cada exercício, talvez seu treino tenha ficado muito longo, e perca intensidade a partir do 4º ou 5º exercício e seu treino esteja excedendo 50 a 60 minutos, entrando num estado muito catabólico. Uma alternativa é você manter 4 séries, porém excluir um dos exercícios, mantendo os exercícios mais eficazes para seu objetivo, tentando trabalhar ao máximo toda musculatura, seja no treino d epeito (supinos ou movimentos declinados inclinados), tríceps, bíceps, dorsais, etc. Desta forma você dá ênfase no trabalho em um menor número de exercícios, porém mantém o volume (em função da quantidade de séries), por exemplo, se seu treino de tríceps/ombro tem 6 exercícios com 3 séries são 18 séries (6×3) ao todo. Caso você exclua 1 exercício ineficiente e aumenta o número de séries para 4, você aumenta o volume de séries para 20 (5×4).

      São alternativas, você deve experimentar e analisar qual delas se adequa melhor às suas respostas, mas é importante manter a intensidade do treino. Abraço

  340. bom,eu tenho 14 anos e tenho uma assimetria peitoral,meu lado direito tm os ossos mais elevados e ”cheios” q o esquerdo,que é meio ”afundado” em relação ao direito,eu vi o video q vcs fizeram sobre assimetria peitoral e gostei mt,mas vcs trataram da assimetria muscular do peitoral e não da assimetria ossea,q é o meu problema,eu gostaria de saber se daria pra ”preencher o espaço” do esquerdo para nivelar ao direito,q é mais elevado,vlw

    • Olá Guilherme,

      Infelizmente via exercício físico é impossível “hipertrofiar” teus ossos para produzir o equilíbrio na tua assimetria óssea. Neste caso te indico uma consulta a um médico (talvez um traumatologista ou ortopedista) para te ajudar. O exercício físico não terá efeito desejado na assimetria.

      Abraço.

  341. João gostaria de saber quais os melhores exercícios para ectomorfos, para trabalhar o tríceps e peitoral, no mesmo treino no mesmo dia????Muito obrigado vlw!!

    • Olá Felipe,

      Não existe “exercícios para ectomorfos”. Independentemente do teu biotipo o importante é fazer um bom treino, evidentemente que ectomorficos tem, geralmente, uma maior dificuldade para hipertrofia.

      Realizar exercícios de peito e tríceps no mesmo dia é uma boa estratégia embora não seja a única. Assim, exercícios como supinos já estarão atuando tanto sobre peitorais como também no tríceps. Podes usar também o sistema de pré-exaustão de tríceps para no supino posteriormente focar mais em peitoral. é uma ideia.

      Espero ter contribuído.

  342. Olá prof. João,
    muita paz!

    Na verdade eu que me enganei, o exercício era para Escoliose C e S.
    Abraços.

  343. eae joão beleza?Uma Duvida, o treino para ectomorfo de hipertrofia o ideal seria o treino ABC,seg,Quart,Sext e dar prioridade aos descanço nas terças e quinta ?

  344. Tenho 15 Ano e Queria saber Se Posso Tomar Creatina Tenho 1,67m 48Kg…

    • Olá Matheus,

      Tomar creatina tem que haver necessidade para isso. Normalmente pessoas que treinam musculação de forma pesada ou atletas de potência fazem o uso da creatina. Na tua idade (15 anos) é importante saber se já estas com a estrutura óssea maturada para suportar um treinamento pesado. Na hipótese de que esteja, tens que evoluir fortemente no treino para que seja necessário o uso de creatina.

      Por isso, te indico primeiro treinar forte, assumindo cargas de treinamento elevadas e só então começar a cogitar a possibilidade de uso de qualquer tipo de suplemento.

      Abraço.

    • Não vejo muito indicado Matheus, primeiro precisas ver teu treino e como anda tua alimentação se esta de acordo com as necessidades de treino. Após isso consulte teu professor de Educação Física para ver a viabilidade e necessidade de uso.

      Abraço

  345. Olá prof. João e toda equipe Treino em foco, na verdade eu não tenho nenhuma pergunta, estou sempre acompanhando as postagens, só reparei que na nova série Treino em Foco Flexibilidade no vídeo alongamento do quadríceps, tem um pequeno erro na palavra flexibilidade, pois ela encontra sem a letra I após a letra x, estando, FLEXBILIDADE…rs
    E estou aguardando como prometido os exercícios para hipercifóticos em C e S.
    No mais parabéns pelo seu trabalho.
    Abraço para toda equipe treino em foco!

  346. Bom dia amigo, gostaria de saber qual protocolo de avaliacao e mais indicado para utilizar para cada tipo de paciente, ex: assisti um video no youtube voce fazendo as dobras em um rapaz de porte fisico de atleta, mas e uma pessoa obesa? que nao da para fazer de abdomen? voce ultiliza quais protocolos? obrigado, fico no aguardo.

    • Olá Roberto,

      Existem hoje várias equações para predição do percentual de gordura. No caso específico que colocaste eu normalmente uso uma das equações desenvolvidas pelo professor Edio Petroski, pois as equações dele foram desenvolvidas com amostras nacionais (homens e mulheres) com um n amostral elevado e diferentes morfologias corporais. Além disso ele possui equações já validades que usam desde de 3 dobras cutâneas até 8. Assim, as dobras que não forem possíveis de serem mensuradas são retiradas e eu uso as equações (Petroski, 1995) que apresente dobras que eu consegui mensurar.

      Espero ter ajudado

      Abraço

  347. João primeiramente quero parabenizar pelo belíssimo trabalho que vem ajudando muitas pessoas.
    Gostaria de tirar uma duvida, quando estou executando exercícios abdominais, a partir da 2 ª série começo a sentir contrações musculares bem fortes no abdômen aparentemente câimbras de nó. O que devo fazer ?

    • Carlos,

      Provavelmente é devido a uma não adequada (ainda) condição física do teu reto abdominal. Provavelmente ao condicionar essa musculatura através do treinamento contrações tipo cãimbras devem passar. Sempre que for forte procure fazer um leve alongamento abdominal que, a princípio, deve melhorar.

      Espero ter ajudado

      abraço

      • Obrigado, só mas uma duvida devo fazer exercícios abdominais todos os dias ou dia sim dia não ?

        • Olá Carlos,

          Deves trabalhar abdominais 3 ou 2 vezes na semana, para que tu possa permitir dias de descanso para essa musculatura abdominal favorecendo o anabolismo pós-treino deste grupo muscular.

          Treinar todo o dia não é produtivo pois não permite descanso no músculo.

          abraço e espero ter ajudado.

  348. Professor João Moura, assistindo vídeos de vocês me surgiu uma dúvida, se a zona de repetições máximas para Hipertrofia é de 8 a 12, o que acontece com os treinos de dropsets, bisets, trisets, que falam que ajuda na hipetrofia???

    • São variantes do treinamento Tiago. os Drop, bi e trisets buscam uma variação do trabalho, a ideia não é trabalhar todo o treino com essa configuração e sim alguns grupos musculares para quebrarmos a barreira do desempenho. Portanto, são variantes importantes.

      No segundo semestre iniciaremos uma série onde iremos aprofundar a discussão sobre os sistemas de treino e ai entrarão os “sets”. Aguarde.

      abraço.

  349. Professor João, tenho 49 anos, 1,66m, 67 kg, e quero muito prestar o concurso para delegado da polícia federal, mas o Salto Horizontal Parado (shp) tem me tirado o sono, já consigo os índices mínimos da corrida, barra e natação, porém no que se refere ao salto, apenas consigo 1,75m……………é possível com minhas caracteristicas obter o salto de 2,14m…………o que fazer para não deixar meu sonho passar?

    • Olá Ludmilson,

      Nós estamos elaborando uma nova série justamente sobre isso, os testes físicos a realizar em concurso e como preparar-se para os mesmo. Vou te pedir uma ajuda. Nos envio os protocolos de teste e os escores mínimos necessários para passar nas avaliações que prepararemos um material especial sobre isso, ok?

      Ficamos aguardando.

  350. OLA TUDO BEM POSTEI MINHA PERGUNTA NO DIA 19 E ATÉ AGORA NÃO TIVE RESPOSTA E NEM SEI ONDE ELA SE ENCONTRA GOSTARIA DE SABER OQUE HOUVER OBRIGADO… PAULO

    • Paulo, procurei tua pergunta e não achei aqui. a pergunta fica respondida SEMPRE na mesma página do site onde tu fizeste a pergunta. De uma verificada lá, caso não esteja podes realizar a pergunta novamente?

      Obrigado e abraço.

  351. eu estou fazendo um treino pra força gostaria de umas dicas em relação ao treino:

    tipo quantas series devo fazer?
    com 80% do peso máximo?
    qual seria o tempo de descanso entre as series?
    e devo fazer o mesmo treino em todos os exercicios?

    Obrigado João.

  352. OI TUDO BEM ACHEI INTERESSANTE ESSE SITE TREINO EM CASA COM HALTERES E BARRAS TENHO UM GRANDE DEFEITO QUANDO ESTOU EM PONTO DE BALA OU SEJA ALGUM TEMPO TREINADO EU PARO AI TENHO QUE COMEÇAR TUDO DE NOVO,MAS A MINHA PERGUNTA É A SEGUINTE TENHO 40 ANOS E QUANDO EU TINHA 3 ANOS DE IDADE TIVE PARALISIA DO LADO DIREITO DO CORPO OU SEJA UM LADO MAIOR QUE O OUTRO MAS SEM SEQUELAS DE MOVIMENTAÇÃO E POR ISSO TREINO PARA FAZER ESSA CORREÇÃO PERGUNTO A VC QUAL O MELHOR TREINO A SE FAZER E ISSO PODE SER CORRIGIDO ALGUM DIA OBRIGADO

  353. Olá pessoal do Treino em Foco,sou iniciante na academia e gostaria de tirar uma duvida.
    Tenho gordura localizada apenas na barriga e gostaria de perde-lá,mas também gostaria de ganhar massa muscular nos braços,no peitoral,enfim… em geral,masgostaria de saber como eu faço para perder a minha ” pança ” e ganhar musculos nas outras áreas.Então pessoal,poderiam me ajudar ? Obrigado desde já,e abraços !

    • Olá William,

      Massa muscular é possível sim ser desenvolvida localizadamente. Assim, exercícios fortes (após adaptação) para os locais que queres evoluir é a orientação. Quanto a perder gordura localizada é impossível, com o exercício metabolizamos gordura de todo o corpo. Vou te passar um link importante para que estudo o meu vídeo e entenderás o que estou falando, ok?

      abraço e link… https://www.treinoemfoco.com.br/fisiologia-do-treino/abdominal-para-emagrecer/

    • Olá , eu malho a uns 4 meses , e quero perde mais a gordura acumulada , na barriga , quero perde , maniquinho , como fasso pra conseguir ?

      • Thalya, controle a dieta não para “passar fome” mas para diminuir a ingesta calórica e os exercícios que realiza procure sempre pelos que envolvem grande massas musculares pois estes ao serem realizados gastam mais energia. Por exemplo, um rosca scott gasta menos energia que uma remada sentada no pulley baixo para mesma intensidade de esforço é claro.

        abraço.

  354. Olá João, treino a aproximadamente 1 ano, tenho uma dieta voltada para hipertrofia bem regrada, gostaria de saber oque você acha da minha suplementação, se falta, ou se há alguma coisa em excesso.
    whey protein, albumina, glutamina, bcaa, creatina, dextrose, multivitaminico, ômega 3 e cobamamida.
    Grato desde já, abraços!

    • Tem coisa que não acaba mais ai hein Bruno.

      Seguinte, no meu entender esta ok, talvez um certo exagero. Talvez possa existir alguns aminoácidos se sobrepondo na tua dieta. O mais correto é que tu consulte com um nutricionista para avaliar todos os teus suplementos. O que vi que que abordas todas as questões de suplementação, mas como disse pode ter elementos se sobrepondo.

      Procure um bom nutricionista, em uma consulta ajustará, caso necessário, toda a tua dieta.

      Não se descuide nunca do treino… a suplementação é para ajudar o treino… não deve haver suplementação sem necessidade… a necessidade quem gera (normalmente) é o treino.

      Abraço.

  355. Oi, eu queria sabe qual a diferença entre executar exercício de barra fixa em pronação e supnação, e qual classe de alavancas dos dois.
    Abraço.

    • OLá Felipe Sanches,

      Gravamos ontém (domingo) a tua resposta. Sairá na próxima semana no treinoemFOCO RESPONDE. Fique atento que será respondido no vídeo. Abraço.

  356. Dr. João Moura e Jefferson, primeiramente parabéns pelo site. Acadêmicos de Educação Física são grandemente beneficiados pelo trabalho de vocês. Bom seria, se isso virasse um programa de televisão que substituísse pelo menos uma dessas novelas e programas ridículos de auditório. Mas bem, em se tratando de musculação para a diminuição do % de gordura, sabemos a relação da queima calórica está relacionado ao EPOC (consumo de oxigênio pós-treino). Para os treinos para esse grupo, existe alguma relação da velocidade e quantidade de repetições nas séries? Qual a principal diferença de metodologia entre programas para esse grupo e para os de objetivos de hipertrofia? Quais os resultados prováveis de indivíduos que querem emagrecer com um programa que era 4×20 (série/repetições), velocidade moderada e outro com uma metodologia semelhante à hiepertrofia 3x 8 a 12 com velocidade lenta de execução? Agradeço desde já. Abraços!

  357. João, qual a maneira de conseguir mais repetições nas paralelas e na barra fixa?
    Faço 2x por semana cada uma, em torno de 5 séries pra cada. Acha melhor aumentar a frequência?

    • Tente aumentar para 3xsemana Gustavo. Outro estratégia é após concluir as tuas 5 séries realizar mais duas séries somente com a fase excêntrica bem sustentada, ou seja, “freiando” o corpo na descida sem realizar a “subida”. Assim, mesmo fadigado conseguirás executar mais 2 ou 3 séries de freio excêntrico do movimento o que ajuda muito no desenvolvimento de execução do exercício.

      Tente e volte a se comunicar após 3 ou 4 semanas com estas orientações de treino.

      Abraço.

      • Professor, tem diferença se eu fizer 3 seções de 3 séries no mesmo dia ou é melhor fazer várias séries numa mesma seção ?
        Por enquanto faço barra fixa e quero começar fazer paralelas, devo fazer no mesmo dia das barras fixas ou dias diferentes ?

        • Minha orientação é que faça no mesmo dia Ronaldo, ficará mais fadigado mas terá dias específicos para descanso. De intervalos longos entre os exercícios se ficar muito pesado o treino.

          abraço.

  358. um amigo me recomendou que eu tomase age force one da nutrilatina . o que o treino em foco sabe sobre esse suplemento ?

    • O que eu sei de informação a respeito que é um bom suplemento com similaridades a outros do mercado. Consulte um bom nutricionista do esporte ai da tua região Luiz ele, certamente, terá muito melhor condições e conhecimento para poder analisar este suplemento.

      abraço.

  359. Olá João

    tenho o metabolismo acelerado, será que não seria conveniente eu tomar suplemento mesmo sendo iniciante na academia? o metabolismo acelerada dificulta o ganho de massa?

    • Olá João Alexandre.

      Se tens uma alimentação balanceada e adequada, não vejo necessidade de suplementação principalmente agora no começo dos teus treinamentos.

      Metabolismo acelerado não é sinônimo de dificuldade de ganho de massa muscular… treine bem e se alimente melhor ainda. Descanse o necessário e obterás teus ganhos.

      abraço.

  360. Professor para atletas de canoagem o treino de musculação devo focar na FR ou também na hipertrofia.Obrigado

    • Olá Filipe,

      Entendo que o treino deve basear-se em FR (força relativa) pois a ideia é aumentar a força para conduzir canoa com maior eficiência e potência. Assim, quanto menor o peso sobre ela (Massa corporal do atleta) menor a resistência ao força de deslocamento gerado pelo atleta. Mais força e menos resistência… isso é o melhor para o desempenho.

      Obrigado pela pergunta. espero ter ajudado. Abraço.

  361. Olá Profº,gostaria de saber se você poderia passar ”dietas” (Café-da-manhã,Almoço,Lanche e Jantar)para o ganho de massa muscular sem uso de suplementos . Abraço

    • Olá Lucas,

      Na verdade o profissional qualificado para passar dieta é o nutricionista. Embora a nossa auxíliar professora Ana seja educadora física com mestrado ela esta cursando o curso de nutrição e não é formada ainda. Portanto, não dispõem de qualificação legal para realizar prescrição de dietas. Futuramente isso irá ocorrer através da nutricionista Paula Baratto que integrará nossa equipe.

      Abraço.

      • Boa professor,então esperarei a Paula. rsrs’

        • Ok Lucas… logo, logo a nutricionista Paula estará contribuindo com as respostas aos questionamento de vocês nossos seguidores.

          Forte abraço.

    • Gostaria de saber como eu faço a separação dos músculos abdominais, por exemplo :
      Vou fazer o treino dessa musculatura na segunda, quarta e sexta devo fazer todos os exercícios abdominais, ou em cada dia uma parte do músculo ? e quais exercícios ?

      • Boa tarde Alisson,

        Sugiro que tu faças na segunda, quarta e sexta exercícios para todos os músculos da região abdominal (reto abdominal, oblíquo interno e oblíquo externo). Sugiro que faça flexão da coluna vertebral ao máximo mas não flexão do quadril como demonstramos em diferentes postagens dos exercícios abdominais. Sugiro que utilize pesos como forma de intensificar a resistência ao movimento e te permita maior tensão sobre o músculos trabalhados. Repetições máximas (RMs) entre 08 a 15 estarão ótimas.

        Outro detalhe, se por exemplo, treinares na segunda feira e quarta estiveres com abdomem dolorido ainda é bom deixar esse treino para quinta ou para sexta feira… estarás precisando de mais dias de recuperação da musculatura.

        abraço e espero te ajudado.

  362. Olá professor, bom eu treino a algum tempo mas tenho dificuldade em desenvolver a musculatura dos ombros, os deltoides, não sinto essa musculatura “doer” no dia seguinte como os outros grupos musculares. Faço um treino comum para esse grupo de 4 exercícios para ele. Queria saber se existe algum outro tipo de treino para os deltoides, e creio eu que faço o movimento de forma correta, mas se possível explicar também a forma correta de executar os movimentos. vlw grande abraço 😉

  363. Olá Professor, estou extremamente feliz por poder contar com sua colaboração para a Educação Física brasileira. Cansado de ver conteúdos onde abordam somente dicas para “marombeiros”, me dou por satisfeito por encontrar profissionais que ainda exploram conteúdos a respeito da saúde na Educação física.

    Se fosse possível, gostaria que publicasse algum vídeo mostrando detalhadamente como executar um teste cardiorrespiratório em esteira sem inclinação. A academia onde trabalho é simples e não possui esteiras que inclinam, então fico sem condições de realizar testes de VO2. Sei que existe na literatura testes adaptativos a esteiras sem inclinação, porém desconheço como realizá-los. Gostaria de receber esta ajuda de um grande profissional de confiança, que por ventura, é o seu caso. Desde já agradeço e parabéns pelo excelente trabalho.

    • Obrigado Rafael,

      Estamos tentando mostrar que a Educação Física e seu profissionais agem na prática regidos por muito conhecimento científico estruturado, isto é, não é um bando de louco que só sabe fazer contar repetições e séries.

      Quanto ao teste ergométrico em esteira sem inclinação é um protocolo bem complexo e cuidadoso, por isso iremos abordar essa questão quando lançarmos a série de treinamento aeróbio (acredito que no início do segundo semestre) ai fique atento que iremos abordar o assunto com a profundidade merecida pelo tema.

      Abraço e continue nos acompanhando que iremos respondê-lo.

  364. EU GOSTARIA DE SABER EM RELAÇÃO AO ALONGAMENTO PRÉ-TREINO.
    EXISTEM DIVERSOS ESTUDOS QUE MOSTRAM QUE O ALONGAMENTO PRÉ-TREINO NÃO GERA NENHUM BEBNEFÍCIO PARA O POSTERIOR TREINO DE FORÇA, E DEPENDENDO DA QUANTIDADE DE ALONGAMENTO QUE É FEITA, PODE VIR ATÉ CAUSAR UMA DIMINUIÇÃO DE FORÇA DE CONTRAÇÃO DO MÚSCULO, DEVIDO AO DISTANCIAMENTO ENTRE A ORIGEM E A INSERÇÃO DO MÚSCULO, E DEVIDO AO ESTIRAMENTO DAS FIBRAS.
    GOSTARIA DE SABER SUA OPNIÃO SOBRE ESSE ASSUNTO, RESSALTANDO QUE, MINHA DÚVIDA É EM RELAÇÃO AO ALONGAMENTO, PARA INDIVIDUOS QUE TREINAM OBJETIVANDO, HIPERTROFIA, FORÇA.

    UMA OUTRA DÚVIDA, É EM RELAÇÃO , A VELOCIDADE DE EXECUÇÃO PARA HIPERTROFIA E/OU AVM, NOS SEUS VÍDEOS , ASSIM COMO EM DIVERSOS ESTUDOS, MOSTRAM QUE A FASE DE CONTRAÇÃO MUSCULAR, DEVE SER EXECUTADO LENTAMENTE, PARA QUE HAJA UMA MAIOR MICROLESÃO MUSCULAR.
    PORÉM , EXISTEM ESTUDOS MOSTRANDO QUE , A FASE DE CONTRAÇÃO MUSCULAR DO EXERCÍCIO EXECUTADA DE MANEIRA RÁPIDA, CAUSA MAIORES MICROLESÕES EM RELAÇÃO A EXECUTADA DE LENTAMENTE, E COMO CONSEQUÊNCIA UM MAIOR ANABOLISMO PÓS TREINO, QUAL SUA OPNIÃO SOBRE ESSE ASSUNTO?

    FICO NO AGUARDO,

    ATENCIOSAMENTE,

    RODRIGO.

    • Olá Rodrigo, muito boas tuas perguntas e como a resposta é longa e relativamente complexa decidi colocar na série FISIOLOGIA DO TREINO. Estou saindo para ir gravar agora e irei gravar repostas para estas tuas perguntas, ok? Acompanhe as série fisiologia do treino e TREINO EM FOCO RESPONDE, que colocarei a minha opinião a respeito lá.

      Obrigado e forte abraço.

      • Obrigado por levar em consideração, e por responder as minhas dúvidas, estou ancioso aguardando ao video.

        Parabéns pela criatividade, e pela inicitiva do site,

        Deus te abençoe, e continue te dando inteligência,

        Abraços.

  365. olá chará
    Vou começar academia para hipertrofia, tenho 19 anos, 1,70 e 52 kg… quero ficar bem grande com uns 70 ou 75 kg mais ou menos. Vi em um video seu que inicialmente não é aconselhado suplemento para novatos, diante dessa questão, que tipos de alimentos eu devo consumir para ganhar massa e a partir de que momento devo começar a tomar suplementação??

    muito obrigado aguardo a resposta

    • Olá João.

      no inicio por mais que tente e procure treinar com cargas elevadas elas não serão tão elevadas quanto após seis meses de treino, pois neste momento teus músculos estarão evoluindo muito pouco, terás mais é adaptação neural.

      Alimente-se e descanse bem. Ingira alimentos o mais naturais possíveis e em períodos regulares de 3 a 4 horas. Após aproximadamente 6 meses acredito que teu treino estarás treinando mais pesado e entendo que neste momento será mais interessante a suplementação.

      Forte abraço e bons treinos.

  366. Olá Professor, tudo bem?

    É o seguinte: qual a principal (ou principais) diferença entre o exercício (supino reto e inclinado), para peitoral, realizado com a barra livre e o realizado com a barra guiada (na máquina Smith)? Ambos proporcionam o mesmo ganho de massa muscular?

    Além disso, qual a angulação adequada/ideal para se realizar esse tipo de exercício (supino inclinado)?

    Grande abraço e parabéns pelo trabalho!

  367. Olá professor, tenho a seguinte dúvida, eu treino há aproximadamente um ano sem parar, e sério com dieta e etc a alguns meses (acho que 3 ou 4), porém a questão é a seguinte, sempre tentei treinar pesado, porém somente agora estou aprendendo coisas como por exemplo a amplitude, etc, etc..

    Porém, mesmo fazendo certo eu não sinto nunca (somente quando faço perna, e as vezes) a DOR TARDIA que indica o anabolismo após o treino, etc.. [OBS: COMECEI A FAZER COM PERSONAL, QUALIFICADO E BOM, OS TREINOS SÃO REALMENTE PESADOS, MAIS COM UM POUCO DE “ROUBO” SEMPRE, CASO INTERESSE.]

    Gostaria que o professor me respondesse sobre isso, e se isso tem relação ao fato de manter uma mesma série de exercícios por aproximadamente 3 meses.
    Obrigado, E PARABÉNS PELO TRABALHO, PARABÉNS MESMO!

    • Olá Andrey,

      Nem sempre precisamos sentir Dor Muscular Tardia (DMT) forte para que o treino tenha gerado catabolismo. Algumas pessoas sentem mais outras sentem menos dor, depende do limiar da dor para cada pessoa. Como tu falaste teu treino com o personal trainer está forte e isso é fundamental. Talvez mudar um pouco os exercícios faça que com sinta maior DMT pós treino, mas isso tens que buscar a orientação SEMPRE do teu personal trainer. Diversas variáveis devem ser analisadas, fato é TREINE FORTE SEMPRE E SIGA AS ORIENTAÇÕES QUE PASSAMOS claro que com a concordância e análise do profissional que esta conduzindo teu treino. Ele é um profissional capacitado e qualificado para conduzir tuas cargas de treino.

      Espero ter ajudado.

      João.

  368. Fala galera,qual ou quais vantagens de se fazer exercicio abdominal de forma isométrica e concêntrica? Para fortalecermos o abdômen na hora que vamos realizar exercícios como agachamento,hack e outros, é mais vantagem treinar essa musculatura com uma contração concêntrica ou isométrica?
    Vlww, excelente site!

    • O treinamento isométrico Fabio122 gera grande ganho de força em ângulos específicos de treinamento, assim se você, por exemplo, treina flexões abdominais isométricas a 20 graus, terá grandes ganhos de força neste ângulo e nos demais os ganhos serão menores. A vantagem, portanto, do treino isométrico é justamente gerar ganhos de força em pontos (ângulos) do exercício abdominal em que você tenha maior dificuldade em realizá-lo durante exercícios dinâmicos (concêntrico + excêntrico). Assim, veja onde esta tua maior dificuldade de executar o exercício abdominal de forma dinâmica e neste ângulo aplique alguns treinos isométricos justamente neste ângulo. Irá te ajudar bastante.

      Forte abraço.

  369. Iaaee…galera do treino em foco. primeiro quero parabeniza-lós pelo excelente trabalhoo!!!
    sucesso pra vcs!!
    bom, eu quero saber, o que deve ser feito tanto na sala de musculaçao quanto no alongamento passivo, para amenizar dores provenientes da hernia de disco, tanto cerviacal, como lombar?
    Desde já agradeçoo!!
    forte Abeço

    • Alongar os músculos da região sempre ajudam porém tens que ter muito cuidado com os exercícios que vens fazendo Diego pois cargas vetoriais verticais sobre a coluna de indivíduos com hérnia de disco é potencialmente perigoso. Gravamos um TreinoemFOCO sobre isso, irá “ao ar” logo, acompanhe que irá te responder melhor já que mostramos na prática o que fazer.

      Abraço.

  370. Bom dia! Professor João Moura, sinto dores um pouco acima dos joelhos, isso começou apos eu adicionar agachamento livre com as pernas mais fechadas para desenvolver mais os quadríceps. Meus joelhos só doem quando eu agacho ou subo escadas, ou seja, quando eu flexiono eles, ja diminui as cargas e estou fazendo os exercicios mais concentrados. Gostaria de saber exercicios para fortalecimento e prevençao de articulações.
    Agradeço desde já!
    obs: Sou ecto, 1,74 altura, 74 kilos. objetivo: hipertrofia

    • Olá Vinícius,

      o próprio agachamento já é um exercício de fortalecimento dos joelhos, mas ao que tu relatas, estas te trazendo dor. Sugiro que faça exercício monoarticular de extensão e também de flexão do joelho na máquina, ajudará no fortalecimento muscular.
      Sugira também, no mínimo, uma radiografia destes teus joelhos para tentar identificar se alguma patologia cartilaginosa ou óssea não esta causando a dor. As vezes a lesão foi causada em outra atividade e quando se agacha como esta forçando a articulação sente-se dor, mas a origem pode não ser do exercício, e sim de outra atividade.

      Por isso, vá a um médico traumatologista e peça alguns exames para identificar a causa da dor… ai se tornará relativamente fácil tratar.

      Forte abraço e bons treinos.

  371. Tenho uma dúvida, o treino visado para gerar uma hipertrofia máxima, seria mais adequado váriar o número de repetições máximas? ou sempre ficar na mesma média, na teoria pegando e microlesionando mesmas fibras? ou seria melhor trabalhar fibras um pouco diferentes para gerar uma hipertrofia maior? Obrigado, abraços.

    • Variar o número de RM dentro de uma amplitude de em torno de 12 a 08 RM estará potencializando o processo hipertrófico. Variar o número de RMs não farão, obrigatoriamente, variar o número de fibras. O que ajudará, em muito, a variar o número de fibras é modificação dos exercícios e diferentes técnicas de execução para os mesmos exercícios. Isso, é importante para aumentar o processo hipertrófico porém não mude toda a semana os exercícios, modifique-os a cada dois meses aproximadamente.

      lembre de executar a fase excêntrica mais lenta sustentando o movimento, isso também ajudará no processo de microlesão.

      Siga nossas orientações de treino que irão contribuir com teu processo catabólico de treino e com o posterior anabolismo.

      Abraço

  372. Olá, treino a 1 ano e faço 1 dropset por grupo muscular no meu treino, estive pensando em fazer 1 com rest pause tbm. A pergunta é: O que acham da comparação dropset vs rest pause? Em quais exercicios é mais indicado cada um e se posso colocar os 2 num mesmo treino?

    • Poder colocar os dois no treino tu podes Carlos, a questão é se a carga estará adequada as tuas condições de treino. Tens que ver se tua capacidade de treinamento comporta os dois treinos com eficiência. Isso é muito complicado eu afirmar algo sem saber das tuas condições de treinamento.

      De qualquer forma, avalie o que eu disse e teste os treinamentos juntos.

      abraço.

  373. poo parcero,naum cusava responder ne,agr se ve minha pergunta e ignora,falta de humildade da sua parte.;

    • Olá Matheus, não é falta de Humildade, é falta de tempo. Nossa vida não se resume ao Treino em FOCO, não ganhamos absolutamente nada pra fazer o Treino em FOCO, muito pelo contrário, estamos investindo dinheiro do próprio bolso pra deixar o site no Ar, comprar equipamentos, e principalmente investindo nosso tempo. Quer ter uma noção do volume de perguntas?

      Só aqui no site estamos com 40 comentários aguardando moderação desde a ultima semana. No Youtube temos cerca de 15 a 20 novos questionamentos por dia, e por E-mail na ordem de 10. Fazemos o possível para responder os que são possíveis, seu questionamento foi de ordem nutricional, nós somos EDUCADORES FÍSICOS. Procuramos responder todos os questionamentos, porém não é possível respondê-los prontamente.

      Seu questionamento foi feito no dia 30/03/2013 hoje é dia 02/04/2013, tem perguntas pendentes de 20/03/2013. Falta de Humildade? Desculpe, mas não.
      Eu sou monitor de uma disciplina da Faculdade, Sou acadêmico de Educação Física, tenho diversos outros compromissos. O João Coordena e dá aula em um curso de Pós-Graduação, é Docente em duas Universidades, Orienta TCC’s tanto na graduação quanto na pós, além de diversas outras atribuições.

      Fora a nossa rotina normal, temos o Treino em FOCO, onde nós dois fazemos TUDO, edição de vídeo, gravação de vídeo,criação de pauta, ideias de novas séries, ajustes no site, gerenciamento do clube de vantagens, etc etc etc.

      Desculpe se fui grosseiro, ou indelicado, apenas quis deixar bem claro o porquê não respondemos prontamente a todos questionamentos.

      Forte Abraço

      • Ta certinho parceiro,só questionei porque vi comentarios sendo respondidos antes do meu,sendo que eles forom feitos depoois.Mais ta certo,nao tem que se explicar nao,continua fazendo seu trabalho que com certeza ta ajudando bastante gente,vlw desculpa pela ansiedade;

  374. Olá Mestre João Moura, tenho 17 anos e sou atleta de futebol e pratico a musculação há 1 ano, atualmente estou na Espanha treinando 5-6 vezes na semana (Musculação pela manhã e Treino pela tarde). Meu treino de Musculação voltado para Hipertrofia está dividido em A – costas e bíceps B – peito e tríceps C – ombro e perna .
    Após alguns meses, notei uma queda em minha agilidade e estou satisfeito com o Volume de meus músculos inferiores, dessa maneira queria buscar a Resistência nestes músculos.

    Portando minha Dúvida é se eu poderia fazer um trabalho de RML para os Músculos Inferiores e SIMULTANEAMENTE continuar com meu trabalho de hipertrofia nos músculos superiores ?

    Obs: Tenho 1,74 de altura e 64,5 kg e com orientação de minha nutricionista estou suplementando com Whey Protein junto com Carboidrato (Waxy Maize) após meu treino de Musculação.

    Conheci o ”treino em foco” há pouco tempo e estou impressionado com o conteúdo
    Parabens pelo trabalho !

    Grande Abraço !

  375. qual a sua opinião professor,sobre,cortar carboidratos da dieta.realmente vale a pena,ou assim que encerra esse ciclo da dieta o volume adiposo pode voltar até em dobro,?como que funciona;

    • Em algumas fases da periodização alguns ATLETAS fazem uso desse recurso e pode ser interessante a estes atletas. Agora quem quer treinar pesado não tem condições de cortar da dieta completamente o carboidrato pois ele é fonte de formação do glicogênio muscular e este último é energia para o treino. Para emagrecer se seu consumo energético é de 2.500 Kcal/dia realizado através de gordura + proteína (sem carboidrato) ou de gordura + proteína + carboidrato, qual a diferença em termos absolutos de ingestão CALÓRICA? Nenhuma.

      Abraço Matheus.

    • Só pra acrescentar uma algo sobre cortar carboidratos da dieta.
      Acredito que não seja ideal por tudo isso que o professor falou e tambem pelo fato do nosso cerébro e as hemácias (células que carreiam O2 e CO2) ultilizarem unicamente glicose(carboidrato) como fonte de energia. Entao para o perfeito funcionamento do nosso organismo não é ideal cortar os carboidratos.
      O que pode ser feito é reduzir a ingesta dele. E outra coisa, como o professor falou, isso acontece bem em atletas.
      E valeu lembrar o que um cara disse: Esporte é saúde, competição é outra coisa.

  376. olá tudo bem.tenho uma duvida quanto a falha devo atingi-la em todas as séries .

  377. Eu gostaria de saber o fator,alimentação e descanso,no caso (sono).Por exemplo.O ideal é dormir de 7 a nove horas,dependendo da individualidade de casa pessoa,correto?O problema é que,ao ingerirmos nossa ultima refeição,nem sempre conseguimos manter um sono adequado se levarmos o fator alimentação ao caso.Por exemplo:Uma pessoa que dorme ás 11 da noite e dorme em um espaço de 7 horas por exemplo.Essa pessoa fica um determinado tempo de seu sono,com o corpo naquele estado de “preciso de nutrientes”.O correto seria dormir as determinadas horas,ou diminuir o espaço de tempo do sono para compensar na alimentação?valeu pela atenção,abraço…

    • Olá Matheus,

      Alguns bodybulders usam a estratégia de comer a noite (de madrugada) justamente para não ter espaços de tempo muito longos entre um alimentação e outra. Claro que isso faz uma quebra do sono a noite, mas se consegues voltar rapidamente ao sono após esse “lanche noturno” é uma boa estratégia.

      Forte abraço e bons treinos.

  378. olá, gostaria de saber se há uma maneira mais eficiente de corrigir desproporções nos oblíquos (pouca força de um lado) e corrigir a postura, no caso quando um ombro está mais elevado que o outro. obrigado !

    • Olá Théo, tudo bem?!
      Em cinesioterapia corretiva, utilizam-se muito os trabalhos unilaterais, ou seja, executar determinado movimento com um lado apenas, e alongar o outro, ou seja, se você tem o oblíquo esquerdo encurtado e o direito alongado, é feito um trabalho de alongamento com o oblíquo esquerdo, para corrigir o encurtamento, e um trabalho de fortalecimento no oblíquo direito, pois se ele esta alongado, ele teoricamente estaria mais enfraquecido.
      Mas fique atendo, não analisamos neste caso os demais grupamentos musculares, que geralmente são afetados tambem, recomendamos que você realize uma avaliação postural.
      Este é um dos videos da série “Saúde em Ação”, que aborda a avaliação postural, ela deve ser feita por um profissional qualificado que ira dizer qual deverá ser o trabalho a ser realizado para sanar o seu problema.
      Espero que tenha ajudado, caso persista alguma duvida, estaremos a disposição.
      Um forte abraço e bons treinos!

  379. Dr. João, como que é prescrito a quilagem para os exercícios de iniciantes?

    • Boa pergunta Edi Carlos, deverá ser feita sem o uso de RMs e com o apoio da percepção de esforço do praticante e percepção e experiencia do profissional de Educação Física, haja vista que, um iniciante não pode e não deve por questões de segurança, realizar esforços de intensidade máxima.

      abraço.

  380. João, vi em um vídeo seu no tema fisiologia do exercício, onde você fala que nos primeiros 3 meses de academia, o ganho de força vem primeiro do que a hipertrofia, e depois desse período conseguimos observar com uma facilidade maior o aumento do tamanho do músculo. Por que o ganho de força vem primeiro, para depois ocorrer a hipertrofia? por que não ocorre um aumento tanto de força e hipertrofia ao mesmo tempo durante esses 3 meses de academia?
    Muito bom o site, Parabéns.

    • A hipertrofia miofibrilar exige um tempo maior para acontecer pois depende de produção de novos processos proteicos dentro da estrutura da fibra (sarcômeros). Depende também de comandos de RNAm e DNA nos núcleos das fibras musculares… assim, necessita de tempo para ocorrer.

      As adaptações neurais que geram o ganho inicial de força (recrutamento de UM, sincronização de UM, e etc.) são muito mais rápidas para acontecer. Assim, o ganho de força ocorre primeiro depois ocorre os demais ganhos.

      Abraço e bons treinos.

  381. Voce poderia fazer um vídeo no que se referi a ultima coisa que voce destacou no vídeo em relação aos exercícios que os fisiculturistas treinam e trabalham o reto abdominal sem ser trabalhado especificadamente. Um vídeo mostrando alguns exercícios que poderiam ser trabalhados o reto abdominal sem ser especificadamente para esse músculo? Agradeceria muito se voce o fizesse. Parabéns!

    • ok Tiago, procurarei comentar isso em outros vídeos para poder ir aos poucos esclarecendo esta questão, ok?

      abraço e bons treinos.

  382. Professor certo dia eu vi um vídeo de um certo profissional da área muito conhecido ao qual voce deve conhecer pessoalmente ou não, onde ele falou que aquele exercício para TRAPÉZIO COM ROTAÇÃO não é eficaz, pois não existe força gravitacional quando fazemos uma rotação. O que voce tem a dizer sobre essa afirmação? OBS: Não vou citar o nome desse profissional por considerar anti-ético

    • Olá Tiago,

      sei de qual profissional e vídeo tu estas falando pois assisti o vídeo por completo. Concordo em gênero, número e grau com o que o profissional colocou. Rodar os ombros não gera acréscimo de força tensional sobre trapézio. Somente o trabalho de elevação e depressão escapular já é bastante eficiente. Siga as orientações deste vídeo do prof. W pois estão muito bem colocadas as informações.

      Um abraço

  383. Booa noite amiigo , tenho duvidas se estaá correto fazer 4 a 3 repetiçoes de exercicios para o mesmo musculo ?
    Ouço muios dizer que quando se malha mais de 3 exercicios por musculo , nos queimamos o musculo . Isso é verdade ? Como seria o correto ?
    Obs: Treino a 5 meses .

    • Evanilson,

      se tua capacidade de treino suporta treinar BEM 3 a 4 exercícios por grupo muscular não vejo problemas. Mas tome cuidado para boa execução da técnica. “Queimar músculos” devido a um volume grande de exercícios é uma interpretação que não condiz com a realidade fisiológica.

      Abraço.

  384. Olá João Moura, primeiramente o parabenizo pelo trabalho excepcional e por nos passar um pouco do seu riquíssimo saber. Com base no conteúdo do vídeo Treino em Foco reponde #6 (correção assimétrica) quero saber se eu posso aplicar o trabalho de correção/compensação no meu peitoral utilizando o exercício crucifixo. Pratico musculação há 8 anos e mesmo tendo um longo tempo dedicado no trabalho com halteres, jamais consegui corrigir. A avaliação física apontou que tenho cifose e ombro esquerdo elevado, e justamente desse lado que o peitoral é + proeminente.
    Desde já agradeço, forte abraço 😀

    • Olá Valdemir Santos.

      Podes sim, porém faça um trabalho simétrico primeiro para, aos poucos, ires implantando o trabalho corretivo compensatório. Vá evoluindo com a carga compensatória e assim, com o tempo e cronicamente, poderás produzir resultados desejados.

      abraço e espero ter ajudado.

  385. Olá pessoal, eu já treino ha uma ano, minha intenção é “secar” para depois ganhar massa, quando comecei estava com 82Kg muita gordura corporal, aos seis meses fui para 75Kg, hoje estou com 78Kg, percebi que meus musculos estão maiores do que quando iniciei e que é um processo normal ganhar um pouco de massa, mas, parece que a perca de gordura corporal estagnou, não estou conseguindo perder mais gordura, treino aerobio e anaerobio, cuido muito da alimentação mas não sei o que fazer, quais medidas posso tomar para aumentar meu gsto calorico. Desde já muito obrigado.

    • Olá Maurílio,
      Se a dieta está balanceada e a ingesta alimentar adequada para a redução da gordura corporal, os treinos já não surtem tanto gasto calórico, por mais intensos que estejam, você pode também adicionar atividades físicas no seu cotidiano para aumentar o gasto calórico diário. Confira estes vídeos do Saúde em Ação

      http://www.youtube.com/watch?v=b6eW3AyTMgw

      http://www.youtube.com/watch?v=iyh8sUCWXrU

      http://www.youtube.com/watch?v=mpQvG799Ytc

      Além disso, uma alteração no treino, colocando mais intensidade, caso ele esteja voltado à RML ou utilizando mais volume do que intensidade no treino. Você pode remodelar seu treino para AVM e ter uma ingesta calórica equilibrada para redução de gordura corporal, com um treino mais intenso o EPOC é maior e consequentemente as calorias necessárias para um balanço nitrogenado neutro (equilibrado) é maior.

      Abraço

  386. Ola, sou praticante de musculação a mais de 10 anos, mas em um determinado momento desse período, tive uma fratura de clavícula, a esquerda, e usei tipóia por algumas semanas, depois que retornei aos treinos, percebi que meu trapézio esquerdo ficou mais volumoso que o direito, como se, devido a minha imobilização um pouco elevada devido a tipóia tivesse encurtado o trapézio superior esquerdo ou sei lá, vem fazendo alguns treinos compensatórios para o direito, mas mesmo assim, o esquerdo ainda é visualmente maior, gerando ate um certo desconforto na minha cintura escapular. O que você recomendaria, tipo, alguns exercícios bem específicos unilaterais mais concentrados, não sei, valew pela atenção.

    • Maurílio,
      A princípio, continuar com os exercícios unilaterais compensatórios para o hemisfério direito, e adicionar alguns exercícios de alongamento/flexionamento para o hemisfério esquerdo, devido ao tempo utilizando a tipóia a musculatura pode ter ficado atrofiada gerando esta assimetria entre os trapézios.

      Exercícios de elevação de ombro com halteres são os mais interessantes a serem realizados por poderem ser realizados unilateralmente.

      Abraço

  387. uma pergunta professor..
    exercicios alternatos ajudam a maximizar a hipertrofia, ou o a segmentacao unitaria dos exercícios é o correto?

  388. A minha dúvida é a seguinte: Eu já treino a 1 ano, meu treino está bem intenso, faço dropsets, exercícios até a exaustão, etc, só que nunca parei para notar quanto tempo descanso, li por agora sobre o assunto, vi que é importante ter um intervalo de descanso de apenas 45 a 60 segundos, só que não consigo fazer minha série intensa com esse intervalo de descanso, faço entre 90 e 120 segundos. Na PRÁTICA, no RESULTADO, é mais viável eu continuar meu treino intenso descansando 90-120s ou tentar reformular meu treino e cargas para aguentar fazer com descanso de 45-60s?
    Obrigado.

    • Olá Carlos,

      Intervalos de descanso curtos dão uma intensidade ao trabalho diferente de intervalos longos. Com intervalos curtos a quilagem utilizada possivelmente será menor do que com intervalo longo, porém a intensidade pode se manter, ou até mesmo aumentar, gerando o mesmo grau de microlesão, afinal, as variáveis de carga no quesito intensidade são kilagem, intervalo de descanso, ordem dos exercícios, nº de exercícios por grupo muscular, etc.

      O conselho do Treino em FOCO é EXPERIMENTE, veja como o seu corpo responde ao estímulo, pessoas respondem melhor com intervalo maior, outras com intervalo mais curto, outras intercalando os intervalos entre os treinamentos. Experimente, use seu treino por um período de 5 a 8 sessões como forma de teste e veja o resultado. Fazer com intervalos curtos por um período, quando voltar para intervalos longos, possivelmente poderá aumentar a kilagem, por dar um tempo maior para recuperação e ter dado um estímulo diferente por um tempo do que utilizar somente intervalos mais longos.

      Experimente e faça um registro das cargas de treino utilizadas e verifique como seu corpo responde.

      Abraço e bons treinos

  389. olá. meu lado esquerdo do peito, é muito mais avantajado do que o lado dreito. faço supino normal com barra, e não sei dizer o motivo disso. sempre tive esse problema, mas agora vem piorando, é como se o lado esquerdo estivesse se desenvolvendo com o treino mas o lado direito não. tem algum exercício bacana focado para ”aumentar” apenas um lado do peito?

  390. Oi galera do treino em foco, queria saber si pra quem trabalha a noite e sai do trabalho direto pra academia si tem menor ganho, e si houver essa dificuldade para ganho como fazer pra suprir essa perda.
    Exemplo eu trabalho das 18:00hs as 6:00 e chego na academia as 7:00hs
    Espero q possa tirá minha dúvida

    • Olá Antônio, responderemos tua pergunta no TREINOEMFOCO RESPONDE, ok? Fique ligado nos acompanhe que abordaremos tua questão. Grande abraço.

    • E ai galera do Treino em Foco, primeiramente parabéns pelo trabalho de vocês. A minha duvida é sobre até quanto q um treino aeróbico atrapalha na hipertrofia. Meu objetivo é hipertrofia mas estou com 11,5% de gordura, gostaria de baixar um pouco mais e dar uma definida no abdomen. estou fazendo uma suplementação razoável e uma dieta legal para hipertrofia, Será que um pouco de corrida ia atrapalha no meu objetivo?

      • Se trabalhares na zona lipolítica provavelmente não Lucas. intensidade moderada baixa (50 a 65% da frequencia cardíaca máxima). faça no dia de treino de membros inferiores após o treinamento destes, ok?

        abraço.

  391. Eu estava olhando uns treinos de hipertrofia na internet e vi vários que falavam 4 series de 10 repetições , minha duvida é a seguinte um treino assim não iria trabalhar minha resistência ao invés de hipertrofia? Por favor faça um vídeo sobre series e repetições

    • Já fizemos Hiago, irá ser publicado na série FISIOLOGIA DO TREINO já nessa próxima segunda feira o primeiro de três programas abordando esse tema. Acompanhe.

      abraço.

  392. quero pegar massa muscular, eu ja teho uma dieta bem equilibrada, nao sou gorda, aliás sou magra porém com akela barriguinha indesejável. eu quero pegar massa muscular nas pernas e bumbum e diminuir a barriguinha e se eu fizer muito treino aerobico eu temo em perder massa muscular.
    Eu estava fazendo box a noite e a tarde musculação meu professor disse que poderia prejudicar meu objetivo fazendo box, nao sei… o que vc acha??

    • Minha opinião é de fazer um treino pesado de hipertrofia muscular. Com o tempo quanto mais pesado conseguir treinar maior serão os gastos calóricos da sessão de treino e pós sessão de treino (EPOC) e assim vai contribuir bastante também para teu emagrecimento além da hipertrofia de glúteos e coxas.

      Não vejo muito problema o boxe entrando 1 ou 2 vezes na semana. Claro que teu educador físico pode julgar melhor as cargas de trabalho e te orientar individualmente.

      abraço

  393. Olá Treino em Foco. Treino faz algum tempo e sempre tive uma duvida sobre as repetições. Por exemplo eu tenho a meta de atingir 12 repetições em um determinado exercício, mas apenas consigo 10, eu deviria relaxar alguns segundos e finalizar as últimas 2 repetições? Ou finalizar a série e começar outra? Ou ainda diminuir o peso e fazer mais 2 repetições?

    Obrigado e abraços.

    • João, diminua um pouco o peso para fazer 12 repetições máximas na primeira série e faça a fase excêntrica do movimento bem controlada e sustentada. isso ajudará no seu trabalho de microlesão de treino e contribuirá no anabolismo pós-treino.

      abraço

  394. Seria ótimo um vídeo de treinos para ectomorfo. Muitos canais tem medo de aborda esse tema por não ter conhecimento suficiente, mais não e seu caso nos ajude: D.

  395. ola gostaria desaber qual exercicio pra igualar o trapezio sendo que um eh mais alto q o outro

    obrigado so seu fa joao

  396. Gostaria de saber se o treino de oblíquos para mulheres é ou não indicado para mulheres que procuram obter uma cintura fina. Acredito que a prioridade seria a fase concêntrica, visto que na fase excêntrica estaríamos priorizando hipertrofia o que não seria ideal para mulheres que querem obter uma cintura fina. Qual seria o treino adequado para esta situação?

    • Olá Maicon,

      Vamos gravar um treinoemFOCO RESPONDE para este teu questionamento. Acompanhe nossas postagens e serão colocadas.

      Grande Abraço

  397. Olá, gostaria de saber as vantagens e desvantagens de se treinar com movimentos de amplitude reduzida, ou seja movimentos curtos, deixando ou não o músculo sob tensão a série toda. Agradeço a resposta desde já.

    • Giuliano,

      Vamos comentar sobre isso em dois programas da série FISIOLOGIA DO TREINO. Acompanhe nossas postagens e será respondido.

      Abraço.

  398. Olá, minha pergunta é o seguinte, faço um treino pra hipertrofia muscular e gostaria de saber o que seria mais indicado ao malhar biceps e triceps… É melhor malhar em super série? ou um de cada vez? e quantas vezes por semana seria o ideal? uma ou duas vezes?

    • Eduardo.

      “Melhor” é difícil de dizer pois qualquer sistema de treinamento é eficiente para treinar bíceps e tríceps desde que adequadamente programado. Use o sistema que melhor lhe agrada mas utilize quilagens que gerem tensão efetiva nestes grupos musculares, isso é um ponto. O outro é que o tempo de tensão deve ser razoável sobre o músculo para gerar microlesões teciduais, assim procure fazer séries que não sejam de poucas repetições e nem de muitas repetições.

      Iremos criar uma série nova discutindo os sistemas de treinamento e tua pergunta será melhor analisada nesta nova série

      Acompanhe-nos e fique atento.

      abraço

  399. primeiramente parabens pelos videos muito bom sempre acompanho,
    minha pergunta é se para hipertrofia eu posso treinar em 1 dia os oblíquos e no outro infra e supra abdominal
    totalizando 3 treinos por semana pra cada grupo segunda, quarta e sexta obliquo e terça, quinta e sabado infra e supra obrigado

  400. Olá, faço academia há um mês e estou com uma grande dúvida sobre os treinos ABCx1 (terça, quinta e sábado), buscando hipertrofia, se em um ano trariam resultados satisfatórios?? Ou seria melhor malhar 5 vezes na semana ??
    ***Suplemento apenas nos dias de treino com whey e bcaa.

    • Entendo que treinar todos os grupos musculares abdominais no mesmo dia torna-se mais eficiente Carlos. Pois sempre que trabalha reto abdominal, por exemplo, exite um trabalho paralelo de obliquos, mais leve mas existe. Assim não tens como isolá-los completamente em cada dia de treino.
      Outro fator é de que dia para descanso do músculos deve ser descanso, assim dia de descanso de oblíquos é interessante que eles não seja solicitados nem como auxiliares no exercício (o que é muito difícil).

      Assim, entendo que treinar todos todos os grupos no mesmo dia é melhor.

      abraço

  401. Ola, gostaria de saber se para o treino de hipertrofia muscular,seria melhor dar um descanso curto ( 1:20 minutos / 0:40 segundos) ou um descanso elevado ( a partir de 2:00 minutos). Pois eu li em alguns artigos que realmente o descanso curto deixa as suas fibras em um maior estresse,aumentando assim o dano no músculo e gerando uma maior hipertrofia,mas em contrapartida se você der um descanso maior,a realização da série e o número de repetição sera feito de uma maneira mais otimizada. Isso se pensar em executar o mesmo exercício com as mesmas cargas.
    E outra duvida que eu também tenho é: Qual é o estímulo mais importante para a hipertrofia? O estímulo mecânico ou o estímulo metabólico?

    • Intervalos curtos são importantes Eduardo e os motivos tu mesmo já comentou. Veja também a nossa série DICAS DE TREINO (estão na tela principal do site) lá comentamos a esse respeito também. Mas intervalos curtos.

      A hipertrofia maximizada é originária de vários estímulos e não de somente um, assim todos são importantes de serem controlados em conjunto (quilagem, séries, repetições, intervalo, ordem de exercícios, parcelamento, etc.)

      abraço

  402. Tenho um sério problema quando o assunto é divisão de treino.. eu fico perdido na hora de separar qual dia eu vou malhar qual grupo muscular.. e acabo sempre malhando um dia para cada grupo sendo assim, seg peito, terça costa, quarta perna, quinta ombro e trapz, e sexta biceps e triceps… e ponho abdominal em 2 dias na semana.. qual a melhor forma de se dividir grupos musculares ?

    • Lucas estamos tendo várias perguntas neste sentido então vamos desenvolver algumas vídeo aulas neste sentido… acredito que tua pergunta estará contemplada nestas séries de parcelamento de treino, ok?

      abraço.

  403. Se liga na situação:

    Já é conhecimento comum que os pilares para um bom treinamento é, Dormir, Comer(direito) e Malhar.
    Queria ver se vocês podem comentar um pouco sobre esse “comer”.
    Já fui em 2 nutrólogos e 1 nutricionista aqui na minha cidade para fazer uma dieta boa para auxiliar no ganho de massa muscular. Porém eles praticamente me passaram um programa que visivelmente era um “geralzão”. eles mesmo ja tinham me falado que essa não era muito a area deles. Acredito que na minha cidade (Cuiabá MT) não tenha ninguem dessa area.

    Voces poderia comentar algoa respeito de como proceder nesse tipo de situação.

    Abraços

    • Marioney,

      Complicado para ti mesmo, porque nossa indicação é uma dieta individualizada para ti. Assim, o mais adequado que faça uma consulta com um nutricionista na área do esporte e do exercício físico (com especialização nesta área de preferência), ai sim terá condições de individualizar tua dieta e ter bons resultados. Temos uma professora que tem mestrado na área de Educação Física em esta na quinta fase do curso de nutrição (portanto se especializando na área de nutrição esportiva) mas ela se forma daqui dois anos.

      Procure, alguém nestas condições na tua cidade ou região, pois dicas são muito pouco tu precisas e de uma orientação nutricional individualizada.

      abraços

  404. olá, gostaria de saber se alguns suplementos são alertados como doping ,porque eu fui contemplado pelo bolsa atleta e tomo suplemento alimentar queria saber se isso me prejudicara

  405. Oi amigo ^^
    Gostaria de saber se, em geral, a execução dos movimentos da série lentamente são melhores para hipertrofia. Fico confuso quanto a isso por que já ouvi dizer que faze-los mais lentos é melhor assim como já ouvi dizer que faze-los rápido é o melhor modo.

    Obrigado.

  406. Oi amigo ^^
    Gostaria de saber se, em geral, a execução dos movimentos da série lentamente são melhores para hipertrofia. Fico confuso quanto a isso por que já ouvi dizer que faze-los mais lentos são melhores assim como já ouvi dizer que faze-los rápido é o melhor modo.

    Obrigado.

    • Olá Judson,

      Existe realmente muita discussão sobre fazer a fase excêntrica mais lenta ou mais rápida para obter hipertrofia. Nós do Treino em FOCO acreditamos que a fase excêntrica feita de maneira mais lenta tende a gerar maior microlesão, pois nessa fase existem menos Unidades Motoras atuando se comparado com a fase concêntrica. Menos Unidades Motoras para controlar o mesmo peso = mais força cada uma delas deverá fazer.

      Imagine em uma disputa de cabo de guerra, onde em um lado da corda a equipe A é formada por Jay Cutler, Phil Health, Ronnie Collemann, Lee Priest, Arnold, Dorian Yates, e o outro lado é formado por iniciantes da musculação. Qual lado vai ter que fazer mais força? Esta é uma pequena analogia que podemos fazer com relação a fase concêntrica (lado dos bodybuilders) em relação a fase excêntrica (lado dos iniciantes). Os iniciantes terão que fazer muito mais força para puxar a corda pro seu lado, assim como as Unidades Motoras atuantes na fase excêntrica dos movimentos.

      Neste vídeo temos uma explicação na prática sobre isso.

      http://www.youtube.com/watch?v=lxNvDKnupag

      • Muito obrigado Jefferson, ainda não tinha encontrado esse vídeo. Obrigado pela informação e por me mostrar o vídeo.
        Vai ajudar muito meu treino 🙂

  407. Olá João, tudo bem?! Eu como futuro instrutor de acadêmia tenho uma dúvida pertinente referente aos treinos de idosos. Você fez um vídeo falando sobre alunos iniciantes e recrutamento da unidade motora, baseado nisso, no treino de idosos; como seria a aplicação de treino para idosos, o que passar para eles, pensando no fato de a maioria deles terem problemas e não poderem forçarem tanto suas articulações e musculaturas. Para se mais especifico na pergunta, qual seria um treino ‘ideal’ para um idoso? Obrigado por me ajudar nessa dúvida, sou um grande fã seu, e estudarei muito para um dia quem sabe ter metade do seu conhecimento, já ficaria muito feliz com isso haha’. Abração!

  408. João,
    Gostaria saber qual o melhor exercicio para fortalecimento da região lombar para iniciantes e avançados.
    Parabéns e obrigado pelo conteúdo postado.

  409. João, é possível treinar os dois tipos de fibras musculares ?? Ou quando se treina um, desfavorece-se o outro ? É verdade, por exemplo, o que a galera da academia vive dizendo, que correr na esteira nos faz perder massa muscular ?? Se eu faço uma série de repetição, focado em resistência, eu perco então a hipertrofia e a força das fibras brancas??

  410. Ola joão to cm uma duvida cruel, Para ganho de massa muscular devo fazer 3 series de 12 ou 4×8? ah e deve fazer a serie ate chegar a falha concêntrica?
    Vc é fera cara abraçoo !!!

    • Rômulo se acompanhares os próximos programas da série FISIOLOGIA DO TREINO irás ver as respostas a tua pergunta em detalhes… acompanhe lá os programas.

      Grande abraço.

      • PODEMOS TREINA 2 VEZEZ AO DIA EX PEITO PELA MANHA E PANTURRILHA DE TARDE

  411. OLA parabens desde ja ! bom o que eu desejo saber é como ocorre e como potencializar a hiperplasia ou melhor dizendo ganho de força com o minimo ganho de volume, pois a maioria dos praticantes só pensam em estética esquecendo da funcionabilidade e equilibrio corporal. para q assim seja usada com propositos esportivos como artes marciais futebol …pois vemos muitas desenvolvidas e fracas em relaçao a pessoas naturais ou pouco desenvolvidas. achei pouco conteudo sobre isto e desejo decifralos para utilizar os dois tipos com mais consciencia.ja vi diversos treinos e tecnicas para ganho de força mas nada com este objetivo, se possivel mostrar os melhores tipos de treino onde posso encontrar maiores detalhes(biografia) grato e sucesso para todos vcs…

  412. exercícios para quem tem Hiper cifose e Hiper lordose, exercícios que ajudam a ficar com a postura correta?
    e quem tem lordose e cifose pode fazer musculação?

  413. tenho mais uma duvida, na academia que eu fazia antigamente eles falaram que são 7 exercícios para perna, 3 exercícios para ombro e 2 para trapézio, e na academia que eu faço agora eles me passaram 5,6 exercícios para perna 5 para ombro e 1 pra trapézio, queria saber se eu posso fazer tudo isso de exercícios mesmo? eu achei bastante, pra um treino de hipertrofia.

  414. É Necessario estar sempre trocando os exercicios para o corpo não acostumar? Ou so aumentando a carga e a intensidade?

  415. treinar perna com outro músculo da parte de cima e certo , ou não e bom fazer com que o coração bombei sangue pra cima e pra baixo ?

  416. Porque todos dizem que na parte excêntrica deve ser feita mais lenta?Qual o impacto que isso trás a fibra?Lembrando que meu foco é hipertrofia!Desde de já obrigado

  417. Queria saber quais os melhores exercícios para lombar??????
    E umas dicas de exercícios para quem tem peito de pombo?

  418. Qual melhor alongamento pra o pre treino e pós treino , como fazer .obrigado !!!

  419. Cara equipe Treino em Foco, quase sempre que treino pernas com bastante intensidade, costumo sentir dores no joelho direito por varios dias. Queria saber algumas dicas de exercícios para melhorar essas dores e para o fortalecimento desse local.

  420. E ai João tudo beleza? Sou um grande fã do treino em foco, não perco nenhum video, estou acompanhando sempre principalmente o 365 dias em foco. Queria pedir se possível, você tirasse uma dúvida minha. Gostaria de saber se a hipertrofia abdominal pode ser gerada tanto fazendo abdominal todo dia de forma q os estímulos sejam focados em parte diferentes (sei que mesmo fazendo separado acaba forçando todos). Ou fazer ele por exemplo 2, 3 vezes na semana, exercícios para todas as regiões. Obrigado

  421. faço academia a um mês, percebi que estou tendo um maior ganho de massa do lado esquerdo pq ?

  422. minha pergunta é exatamente a do video!, é melhor fazer movimentos curtos, longos etc? é melhor fazer movimentos lentos na faase concentrica? ou fazer movimentos lento nas duas etapas, essentrica e concentrica? afinal, qual o melhor para hipertrofia!?
    abraço 😀